蛋白棒代替晚餐减肥可以吗燕麦片可以代替晚餐吗

蛋白棒代替晚餐减肥可以吗燕麦片可以代替晚餐吗

蛋白棒是一种较为常见的保健食品，深受健身人士的喜爱。为达到减肥瘦身的效果，不少健身人士都直接用蛋白棒代替晚餐。那么蛋白棒代替晚餐减肥可以吗?

1、蛋白棒代替晚餐减肥可以吗

蛋白棒并不能够代替晚餐达到减肥的效果。目前是市场上的大多数蛋白棒都是由浓缩的乳清蛋白所制成的，但乳清蛋白并不是蛋白质的最佳来源。同时蛋白质的最根本作用是用来补充能量，因此内部添加了许多蔗糖以及碳水，这并不利于服用者达到减重的目的，因此蛋白棒并不能够代替晚餐达到减肥的效果。

2、燕麦片可以代替晚餐吗

燕麦片中的营养成分极为丰富，可溶性膳食纤维具有降低胆固醇、分解脂肪的作用。其蛋白质含量15-20%，是普通的小麦的两倍。磷、铁、钙等微量元素也可以有效防止贫血，预防骨质疏松等。且麦片的热量极低，因此比较适用于代替晚餐，从而达到减肥的效果。

3、水果可以代替晚餐吗

水果也是可以代替晚餐达到减肥的效果的，但在选择水果时，应该尽量避免一些热量高的水果，例如芒果、榴莲、香蕉等。可以选择一些富含维生素且热量较低的水果，抑制人体的脂肪增生，并加快代谢功能，促进肠道蠕动，达到排便的目的。且水果中还含有果酸，果酸可以帮助人体消化，对脂肪分解能够起到相应的作用。

结语：市场上的蛋白棒代替晚餐减肥可以吗?市场上所卖的蛋白棒多是以补充能量为主的，因此一般来说并不建议用来代替晚餐达到减肥的目的，可以通过水果或是燕麦代餐的方式，调节饮食，达到减肥的目的。

蛋白棒可以当晚餐吃吗

蛋白棒成分为：大豆分离蛋白、浓缩乳清蛋白、膳食纤维、低聚异麦芽糖、茶叶提取物、魔芋粉、茶叶提取物、食用植物油、可可粉、花生仁、鸡蛋、食品添加剂（麦芽糖醇、山梨糖醇、柠檬酸、食盐）。用法为：每餐1支，每天1-2餐，替中餐或晚餐主食，餐前半小时或随餐食用。基本上为纯植物提取，可以放心使用。蛋白棒是一种高蛋白低热量的代餐性质的食物，一般糖分、脂肪等含量较少，饱腹感较强。用蛋白棒来代替部分正餐主食可以起到一定的减肥的效果，但是不可以作为零食来吃，会起反效果。其主要作用就是减少人体总体的热量摄入，以蛋白棒这种低热量的食物来代替高热量的食物，并且不会使人产生饥饿感。此外，还要注意多吃蔬菜水果等维生素丰富的食物，合理饮食，配合锻炼运动才可以。很多人都喜欢食用蛋白棒，蛋白棒不仅可以帮助喜爱运动，健身和户外活动的人，在运动后补充能量和蛋白质，减少肌肉损伤和运动后的恢复，同时减少脂肪和增加肌肉。
蛋白棒也可以帮助偏食和营养不平衡的人补充蛋白质、维生素及微量元素。
还有一点就是蛋白棒可以是我们这些减肥瘦身或加班熬夜的人的代餐，帮助我们补充蛋白质和能量。
我们不管选择什么品牌的蛋白棒，都要看清蛋白质的含量，每个6蛋白棒所含的蛋白质通常在15克～25克左右。如果是喜欢纯素食的朋友，要注意选纯素食植物蛋白棒。另外大多数蛋白棒中使用代糖。含糖量较少，所以卡路里含量也比较低。在蛋白棒中还含有膳食纤维，除了增加营养价值，有利于肠道有益菌群的数量，也促进钙的吸收，膳食纤维也增加饱腹感。在很多蛋白棒都是各种坚果，巧克力或椰子口味为主，这些成分使蛋白棒含有一定量的脂肪，脂肪是人体健康所必需的。
了解蛋白粉和蛋白棒对身体的好处以后，很多人也慢慢的开始喜欢吃蛋白棒。蛋白棒不同于能量棒，蛋白棒含低热量、低糖，高膳食纤维以及身体所需脂肪；蛋白棒就是一种用来补充蛋白质的食物棒，是一种低热量的“零食”，在我减肥的期间，晚上饿了就用蛋白棒代替晚餐，大多数蛋白棒都有多种口味，非常好吃，又是独立包装，便于携带，我每次出门郊游都不忘带上蛋白棒做零食。

燕麦代替晚餐可以减肥吗

可以的,燕麦是粗粮,含有植物纤维,可以帮助清理肠道,热量也不高,含有丰富的营养。

【拓展资料】

一、燕麦减肥的原理

燕麦中含有大量的营养物质，比如像B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身功效。除此之外，适当多吃些燕麦还能够帮助我们改善血液循环，促进新陈代谢，帮助排出体内的垃圾毒素。所以，如果将燕麦代替晚餐全部（或一部分）主食，再注意控油、控盐，吃个七分饱，体重也就自然下降了。

二、燕麦片的功效与作用

1、燕麦的功效就是可以有效地降低人体中的胆固醇

如果经常食用的话，对身体是有好处的。尤其是对中老年人的心脑血管疾病都起到一定的预防作用。

2、燕麦的作用就是对糖尿病患者是有好处的

因为经常食用燕麦对糖尿病患者是可以降糖和减肥的功效作用。

3、经常吃燕麦粥有通大便的作用

4、燕麦还可以改善血液循环

现代人的生活压力都比较大，燕麦片具有缓解的作用，并且它里面含有的钙磷等矿物质可以使伤口愈合加快，还能对贫血有一定的预防，所以是补钙的良品。

5、燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对人的脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

【参考资料】

燕麦片-百度百科