男26岁血压多少正常,怎么远离高血压

随着越来越多青年人患上高血压，人们不得不正视青年人高血压的患病问题。二十六岁的男子一般血压都是120/78mmHg左右的。也就是说人们在二十六岁的时候血压超过了这个范围就应该好好的注意自己的血压的变化。而可以帮助到大家预防高血压的方法也是不少的，大家可以在日常生活中多加注意，以此来帮助自己远离高血压的困扰。那么到底怎么才能减低高血压患病的几率呢?

在日常生活中保持一个良好的情绪对于大部分的人来讲是最重要的一件事情。因为大部分的青年人本身身体都是不错的，但是由于过大的生活压力的影响，导致人们的身体出现各种的问题，这个时候就会导致人们患上高血压的几率大大的提高。所以大家还是应该多加注意自己的血压的变化，让自己可以调节好自己的情绪，不要因为不良的情绪导致高血压的出现。

多做运动对于青年人预防高血压来讲也是同样重要的。因为不少的青年人总是长时间的缺乏运动。导致自己年纪轻轻就大腹便便，而肥胖的人士出现高血压的几率一般都是比较高的，所以大家在日常生活中更应该多加注意自己的身材，让自己的体重保持在一个健康的水平，这也是帮助到大家远离高血压最简单的方法之一。

最后，远离高血压其实并没有想象中的那么困难，大家在日常生活中可以多加学习，让自己可以尽快的调理好自己的血压的变化，让自己的血压稳定在一个健康的水平，不要因为血压的变化导致人们的身体健康受到严重的影响，这样对于人们的身体健康是没有任何的好处的。所以大家更应该多加注意。

正常人怎样预防高血压

正常的血压是会随着身边环境和身体内环境的变化而造成一定范围内的波动。那什么是高血压呢？简单来说就是人体收缩压和舒张压的升高，还有因此引起的人体心、脑、肾脏等重要器官的损害。在医学上，高血压分为两种类型：原发性高血压和继发性高血压。

血压水平是会随着年龄的增长而升高的，因而很多40岁以上的中老年人都是高发病者。除此以外，肥胖者的发病率也很高。也许有人会问到，肥胖者为什么出现高血压呢。肥胖者多因摄入太多盐类导致的，是属于人们口中常说的原发性高血压。

对于高血压，当然是要防患于未然了

1.养成良好的生活习惯，改善饮食。我们应该减少含钠量和脂肪和糖的摄入，减少但不等于不吃，我们要保证人体一天摄入钠的含量。还应补充钙离子和钾离子的摄入。同时按时按量进食，戒烟戒酒，烟酒过量还会造成动脉硬化。更重要的是加强运动，提高自身的免疫力。

2.保持轻松愉快的心情。在日常生活中，我们每每会遇到很多开心，伤心的事情，都不宜一时大笑一时哭，这样情绪波动太大，血压会随之时高时低，对人体有一定程度的伤害。为了维持血压的稳定，我们要学会控制自己的情绪，调整情绪，不开心的时候可以深呼吸，开心的时候不要让自己太激动。

3.多吃海藻类食物。如海带，海草，昆布等，此类食物都含有水溶性纤维，可以抑制血压上升。

4.适当喝红酒和蜂蜜水。红酒有降压的作用。而蜂蜜有扩张冠状动脉和营养心肌的作用，改善心肌功能的同时调节血压。

5.自我管理。每天测量血压，注意血压波动的变化，一发现问题，应该马上自查心理和习惯等方面，还可以寻求医生的帮助，必要时进行药物治疗。

得了高血压怎么办？学会这几招让你远离高血压

近年来我国患有高血压的患者越来越多，其主要原因是人们不注意自身的饮食习惯，过量食用胆固醇过高的食物，过量饮酒，不注重睡眠休息，缺少运动等等。

很多高血压患者的治疗方法都是依靠药物，以为每天只需要一片小小的降压药就可以高枕无忧。很多人只注意白天的血压，而忽略夜间的血压。往往吃一次药后，血压会降下来，但半夜血压高得可怕，自己却浑然不知。

远离高血压几个小方法

1.情绪的波动直接影响血压的水平，保持稳定愉悦的心情是稳定血压的关键，而紧张、压抑、激动等情绪会直接导致血压升高。因此患有高血压的人要心胸开阔，保持愉悦的心情，对待事情要保持镇定，控制自身情绪，对于控制血压是非常重要的。

2.经常运动，参加 体育 锻炼，可使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压。经常运动，不但可以降低血压，还可有效地预防动脉粥样硬化。

3.建议养成按时睡眠，按时起床，按时就餐的良好习惯。对于高血压患者，生活规律是稳定血压、恢复 健康 的保证。因此，高血压患者要保证充足的睡眠时间，睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。

4.饮食以低脂、低胆固醇食物为主。高血压患者不要吃动物脂肪，比如：猪油、奶油等，也不能多吃胆固醇高的食物，如：蛋黄等食物。平时多食用植物油，如：菜籽油，大豆油等。多吃碘含量高的食物，如：海带、紫菜等。碘可以很好的防止动脉硬化。

5.多吃一些含维生素c较高的新鲜蔬菜和水果。维生素c参与体内氧化还原反应，参与代谢反应，并具有加强排泄胆固醇的作用，使血脂含量降低。钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。如土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。柠檬富含维生素C，能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡萝卜素以及维生素C，有助减慢自由基对血管的伤害。芹菜饱含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和平稳血压。将芹菜根煎服，效果更好。

6.少吃刺激性食物。如辣椒、浓茶、咖啡等，多吃清淡富含蛋白质的食物，如豆制品、猪血等动物血类制品。

7.据调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织提出，每人每天摄入5克盐就足够了。食盐量增加，必然引起钠水潴留，使血容量增加，引起心脏排出量增加而致血压升高，加重心脏负担。因此，食盐量每日应控制在5克以下。比如炒菜时不加盐，起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感。

8.每日定时排便。帮助排便的食物有很多，日常中多吃含纤维素多的食物，如：芹菜、豆类等。这类食物可以抑制胆固醇的吸收。

9.常说“感情深，一口闷”，但是，一杯杯美酒下肚的同时，高血压也渐渐地向你逼近了了。烟草中的尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。所以，建议不抽烟，少饮酒。

10.有些人对盐的敏感性比较高，体内的钠不太能排得出去，即使盐吃得很少，血压也会蹭蹭往上升。多吃一些富含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，即可以扩张外周血管、利尿，还会改变这一情况。

11.世卫组织研究发现，每天吃5瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压。此外，花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7—10粒，效果最好。

12.定期体检。有高血压的朋友要定期的进行随访观察，有利于对本病的早期发现和及早治疗。