失眠如何快速入睡呢,,,快速入眠的方法

老公的公司最近新引进了一批设备。从安装到调试用了很长时间，老公每天都忙碌到很晚，总怕设备会出现什么故障不能运行。后来总公司派来了技术员，老公总算可以休息了，但是老公却出现了失眠的症状，每天晚上翻来覆去总是睡不着，第二天工作的时候也没有精神，导致工作质量下降，我看着心里特别心疼，就想了解一下有什么办法能够使人快速的入眠呢?

1，在睡觉之前一定要给自己洗一个热水澡，洗凉水澡可以消除人身体的疲惫感，使浑身都会有很舒服的感觉。人在舒服的状态下很容易进入睡眠，睡觉时室内的温度，一定要注意，千万不要过冷或者是过热，室温在28度左右最合适。会让人感觉很放松，容易进入睡眠状态。

2，在睡觉的时候一定不要想其他的事情，因为压力过大会造成睡眠困难，我们在睡觉之前要放空脑子，尽量的放轻松。让自己有很想入睡的感觉，还有就是可以听一下音乐，在睡觉时听音乐也很容易进入睡眠状态，但是一定要选择舒缓柔和的曲子。

3，我们在临睡前半个小时可以喝一杯牛奶，牛奶有镇静助眠的作用。尤其是在临睡前喝牛奶效果特别好。但是一定要注意，牛奶一定是温热的，可以用热开水烫一下牛奶，千万不要喝冰凉的牛奶，因为凉的牛奶会引起胃部不适，影响到人们的睡眠。

注意人在压力过大或身体不舒服的时候都会出现失眠的症状，所以我们一定要保持心情舒畅，不要有太大的压力，每天可以多进行一些体育锻炼，因为体育锻炼也可以增强睡眠质量。每天尽量按时睡觉。