网球训练后放松方法,网球训练后怎么拉伸肌肉

现在大家的娱乐活动比较的多，很多喜欢运动的人会在周末的时候训练一下网球，网球是一种需要消耗很大体力的运动，所以大家在运动以后一定要及时的进行放松，这样才能够缓解肌肉僵硬的情况出现，下面就来给大家介绍一下网球训练后放松的方法，想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。

大家可以做臀大肌拉伸，先仰卧，一条腿自然的放平，另一条腿弯曲，拉向自己的胸前，两个手抱膝，保持20秒左右的时间，然后再回到原位，换另一条腿来做，还可以做大腿后侧肌群拉伸，俯身弓步后面的腿伸直，整个身体都要拉直，吐气的同时，前面的腿膝盖直立，保持20秒的时间，再回到原来的位置换边，还可以做大腿前侧肌群拉伸，一条腿跪姿，吐气的同时抬起小腿保持20秒的时间。

还有一种简单的方法，就是把右脚放在左脚的后面，尽可能放远一些，右腿保持直立，左腿可以稍微弯曲，两脚脚底都应该要踩在地面上，感觉右腿大腿外侧的碦肌束有拉伸的感觉，保持20秒，回位换边来做，打球后的拉伸，没有特别的顺序，有人喜欢从上往下，有的人习惯从下往上。运动以后就会处于紧绷的状态，如果不及时的放松，时间久了以后，肌肉就会变得僵硬。

上面给大家介绍的就是网球训练后放松的方法，现在大家应该也知道了吧，在打完网球以后，大家就可以采用以上的这些方式来进行放松，每一个人的放松方式都不一样，可以根据自己的喜好来决定，今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。