小s产后如何恢复身材,这三大方法能快速恢复身材

一个女人一生都想要当妈妈，当妈妈就必须生宝宝，生宝宝可以说是女性一生当中最为幸福的事。但是，幸福中伴随有痛苦，相信这是常人所理解的。首先怀孕的时候女性就要遭受很多的罪，不仅要注意自身健康，同时也不能穿漂亮的衣服，甚至是当宝宝出生之后，身材也是完全的走样，会导致肚子变起来更加难看，甚至是身体出现肥胖。那么，产后恢复身材呢?下面我们来具体详细了解。

一、生产之后的女性，瘦身也是有技巧的，平时饮食上要做到少吃多餐，另外也要告诉自己少吃多餐才能起到减肥的作用，其实这样的饮食方式，不但可以将食物中的营养吸收，而且不该吸收的脂肪也会减少很多，所以产后的女性，能够坚持做到少吃多餐的饮食方式也是可以恢复身材的。

二、生产之后的女性也需要做到坚持锻炼身体，所以，每天要确保运动一个小时，不但可以帮助燃烧身体多余的脂肪，而且通过运动可以让身体得到放松，尤其是一整天都坐在凳子上的人，本身就很缺少锻炼身体，所以起来动一动也是可以达到恢复身材的作用。

三、今天都能吃早餐也是可以达到减肥瘦身的作用，因为早餐会刺激体内脂肪燃烧系统的开始，接下来一整天，无论你做什么运动都能帮助燃烧更多的脂肪，所以每天早餐一定要吃，这也是产后恢复身材的技巧之一。

其实除了以上这些方法，女性平时也可以补充身体所需要的维生素d来达到恢复身材的目的，通过相关研究发现，当人体缺乏维生素d时，人体的脂肪代谢速度就会减慢，所以为了瘦身，女性生产之后也可以适当补充一些维生素d，也是可以加快脂肪的代谢，更快的恢复身材。

生完孩子怎样恢复身材快？

生完孩子如何恢复身材，产后瘦身最快的方法让你瘦美…相信宝妈和我一样，生完孩子之后，整个人胖了一大圈。原来穿S码，现在至少是L码,身体就像吸了水的海绵样，松松垮垮。好不容易出了月子，一边按照营养师的食谱吃减肥餐，一边做产后恢复操，体重却没有往下走的意思，体形也很难回到孕前的样子，特别是肚子上的肉肉，就像一盆蒸馒头时的发面，一发不可收拾。束腰带一层一层裹下来，腰上全都是热痱子，本来瘦身就是一件难事，产后瘦身更是难于上青天!难道生完孩子的我就该默默接受一胖毁所有的现实？！

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先别气馁，看看那些明星，哪一个生完孩子不像是去度了个假回来顺便捎了个孩子，为什么“产后肥胖”的魔咒在他们身上一点也不灵验。不是她们有特殊的法力。而是我们没有用对方法好不好，我们身体的HICIBI智能生物激酶没有被激活。它广泛激活于真核生物中，主要协调血糖代谢和能量的需要。但当我们受孕后，人体智能被打开，为了宝宝的成长和为宝宝哺乳做准备我们的身体开始储存脂肪，HICIBI人体智能生物激酶会被暂时被关闭，而这种激酶会在产后三年逐渐被打开，如果没有人为干涉的话。怪不得我们产后用了这么多方法还是没有瘦下来。

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生完孩子如何恢复身材?——不节食，不运动，不影响奶水，产后瘦身有方法！ ?

从孕育到生产，女人生孩子尤如打了一场仗一样，虽然瓜熟蒂落，但身体和心理却发生了巨大的变化。色素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。产后理想瘦身的前提是先养好体质，激活人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下来。

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如何激活人体代谢平衡呢？

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分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。

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针对于产后内环境发生变化，通过HICIBI建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

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生完孩子如何恢复身材?——个性化的制定瘦身方案，保证哺乳需求

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对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母乳安全”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后瘦身师，通过能量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复，?提高代谢，?是不会影响母乳喂养的。

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能量平衡的原理是什么呢？ ?

能量平衡的的原理就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。

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能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

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在哺乳期体内消耗的热量必须从外界HICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

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6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减重就需要外力HICIBI孕产期营养群组I的帮助。

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产后瘦身最快的方法——我是这样做的 ?

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对于产后肥胖治疗，目前HICIBI是该类人群一举多得的治疗手段，HICIBI不仅能长期维持减肥效果，还能有效治疗多种肥胖伴发病，在法国目前已有50余年发展历史，每年就有30余万孕产妇通过HICIBI恢复正常体重；中国在2007年开始引进这一产品，目前每年有1万多案例，并以每年百分之30的速度持续增长。孕产妇通过HICIBI调节易瘦体质已有10余年发展，有效率达到百分之95以上。

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所以我们都可以通过HICIBI快速恢复到孕前身材，我产后三个月体重140斤，通过它我在三个月里减了42斤恢复到孕前状态。我是这样做的….

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1、吃的顺序有技巧。吃的顺序对了，就可避免发生血糖震荡，耐饿，而且不容易胖。每餐第一口先吃肉或者蔬菜，然后再吃淀粉。这样吃可以吃出好身材。

人体是先吃什么就先消化什么。淀粉和糖消化快，蛋白质和油脂消化慢，如果我们第一口吃的是糖分高的食物，又没有与油脂类或者含蛋白质的食物一起吃，那么糖分进入血液的速度就会很快，血糖会迅速升高。血糖上升时身体会分泌胰岛素来降低血糖，血糖上升越快，胰脏就会分泌更多胰岛素来降低血糖。血糖上下波动大，就会造成血糖震荡。通过HICIBI控制血糖，稳定身体健康值！

2、尽量少吃甜食（包括糖分高的水果），HICIBI控制糖的摄入。如果实在忍不住，也不要单独吃甜食，这样容易发生血糖震荡。比如下午的时候吃水果，没有随餐与油脂类或者蛋白质类食物一起吃，就容易发生血糖震荡。

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3、减少碳水化合物。一般来说，如果的碳水化合物摄入不足。人体消耗的能量有40%-50%来源于脂肪。所以，想要让体内多余的脂肪作为主要供能物质，那么妈妈们在减肥期，一定要减少碳水化合物的摄入。但是要注意，碳水除了可以供能，还具有构成机体组织及重要生命物质、节约蛋白质、抗生酮、增强肠道功能的作用，所以碳水可以少，但是不能没有哦！

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3、补充优质脂肪。对于减肥者来说，这种脂肪酸有助于肝脏新陈代谢和燃烧其他脂肪。此外，它还可以转变血液中负责凝血的血小板代谢，这也是涉及动脉阻塞的原因之一。每天吃少量鱼或鱼油就可以提供足够的Omega-3脂肪酸数量。

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是不是好奇怎么没有运动方面的？ ?

认真的告诉你产后3 个月内我瘦了42斤，这期间我真的没有没有特意去做运动，一方面是我懒得原因，产后照顾宝宝本来就很累，有点时间我更喜欢躺着，其次产后哺乳真的不适合做太多的运动。

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1992年《儿科》发表了一篇论文，对26个哺乳期妈妈进行了相应的双盲的跟踪研究，让宝宝喝妈妈运动前的母乳或者运动后10-30分钟的母乳。实验结果认为运动后的母乳不太受到宝宝的欢迎，运动后乳酸大量生产比如跑完步后肌肉酸疼就是乳酸在起作用，乳酸潴留于血液中分泌到乳汁能使乳汁变味，宝宝不爱吃。

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所以，这个时期运动，不要以减脂为目的，以健康身体为目的就可以了。肩负哺乳重任的母亲，只适合从事一些温和不出汗的运动，但是运动结束后要先休息一会儿再给宝宝喂奶。

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产后快速瘦身后，皮肤松弛如何应对？
HICIBI孕产期营养群组I释放的弹性纤维：很多女性发现，生完宝宝之后，感觉自己老了很多，这是因为弹性单笔的流失因为生孩子皮肤张力以光速在消失，正常情况下，弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色，让肌肤有伸展和褶合的能力，其功用就如床垫中的弹簧，负责维持与支撑肌肤的弹性。当女性怀孕超过3个月时，子宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张，我们皮肤是否有弹性，是弹性蛋白和胶原三肽决定的。





胶原三肽生成皮肤纵向纤维，而弹性蛋白形成皮肤的横向弹力，正常弹性蛋白可以帮助胶原纤维的横向弹性增加5倍到30倍。而我们10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍，而缺少HICIBI孕产期营养群组I释放的10种分子促成弹性纤维的生长，就会出现生产或减重后的皮肤松弛，还有妊娠纹情况。

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CLR…WHO明确法国HICIBI解决肥胖问题三个修护组成： ?

1、快速减脂作用：

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用

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成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

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2、阻断每日热量：

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。

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成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

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3、转换易瘦体质：

多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。

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成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…（刨腹产后如何瘦身，剖腹产后怎样瘦肚子，你想瘦下来都难）

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产后半年是新妈妈恢复体形的最好时期，新妈妈在这个时候激活HICIBI智能生物激酶没有既能保证自己和孩子的营养需要，又可以避免摄入过多的脂肪、糖类，引起脂肪的堆积。所以还没有瘦的新妈妈抓住这个产后瘦身的黄金时间，美美的瘦吧！（生完孩子如何恢复身材，产后瘦身最快的方法让你瘦美…）Zy

我怎么通过产后恢复项目，3个月还原产前身材和颜值

最近，不少小伙伴问我产后恢复的问题，我结合自己的体验，介绍3个。

我生完不到四个月，体重比孕前重个2-3公斤，衣服基本都能穿下，但肚子还是松松垮垮，皮肤还有色素沉淀。

我对产后恢复的态度是： 不焦虑着急，不用力过猛，带着好奇品鉴一些产康项目，然后选择持续主动的运动，细水长流地坚持下去。

满月发汗

按字面理解来说，这个项目应该是满月去做的，但是由于疫情影响和忙于带娃，我满两个月才去体验这个项目。

我的体质历来出汗婉约，以前就算运动很久，身上也只有微汗，我很难体会到汗水像兰州拉面般流下来的感觉。

但是生完孩子后，我变得容易出汗，吃个饭，喝个汤，身上仿佛被洒水车浇过。

这种情况，月嫂说我身体虚，专家说是水潴留。

而我做完满月发汗后，感觉身体里的水分被一次性蒸发出来一样，此后恢复汗少星人的出厂设置，不再汗淋淋，感觉很清爽。

容我介绍下项目体验，我身体躺进舱里，把头露在外面，盖上舱门以后，远红外线的艾灸把我熏蒸半小时。

我身上越来越热，是很温暖很舒服的热，我开启出汗模式，用手一摸，好家伙，汗水逆流成河。

发汗之后，需要包裹毛巾，在外面消汗。

这个项目唯一的注意事项，那就是不要在舱里抬手抬脚，碰到舱壁会烫伤。

我躺在舱里，总是想到《死神来了》有个女的去做美白舱，被活活烤死的片段。看来，没事别瞎看惊悚片。

（插画师：Ksenia Shokorova）

JAMU

我在月子期间时，月子中心的产康师给我检测了腹直肌，中间三指半，她极力推荐我做JAMU。

JAMU是印尼和马来的产妇产后恢复的办法。

她的说法是，人在怀孕和生产期间，身体会分泌松弛素，产后趁着松弛素还在，赶紧把松垮的腹直肌收紧并固定。

我看到JAMU的宣传照，在产妇肚子上画了一个用拉链拉紧腹部的效果图，很有视觉冲击力。

生完孩子，真是身体被掏空，肚皮松垮。我其实也没抱着腹直肌收紧的目的去做，就是觉得这种产后体验，过了这村就没这店。

JAMU的流程是，先趴在床上，产康师先用按摩油，按摩我的背和腿，她的说法是疏通经络，缓解疲劳。

我最喜欢的手法是一节一节帮我适度按摩脊柱，这对于长期写作+日常带娃的躯干特别舒服。

按完背部，翻过身来，按正面就没那么舒服了，手法能传达出产康师想帮我把周边的肉召唤到中央。

她用指头用力按我的腹部刺激穴位时，我觉得疼。

按摩之后，我的肚脐周围被涂上姜黄膏，刷上JAMU粉，用医用纱布盖好后，再用一个特殊的腹带，把我五花大绑起来。

那个绑法很复杂，反正被绑的我被老公调侃为龙虾。

JAMU的三大核心是人手淋巴引流、JAMU粉、古法扎肚，修复分离的腹直肌，收紧产后松弛的肚皮。

我做了三次，对疼痛耐受度不高的我不想做了。而且做完以后建议再绑6小时以上，我一般上午九点十点做，晚上洗澡，午觉都不敢睡，因为有次睡觉，干了的JAMU份，散落在床上。

上周测腹直肌，我中间最宽的地方不到一指半，我确实觉得肚子紧实了一点。

腹直肌始终会自行恢复，JAMU可能起到加速的作用。

产后瑜伽

上个礼拜，我约了产后瑜伽私教课，我孕期瑜伽一直在他们那儿练。

老师跟我测评了一下，腹直肌恢复的不错，我更需要加强的是腹横肌的锻炼，还说骨盆有点不正。

之前产康师也说我骨盆不正，推荐我做骨盆修复的项目，我婉拒了。因为骨盆问题可能是更早之前走路、坐姿等不良姿势的综合后果，靠外力、仪器就能修复，我怎么这么不信呢？

瑜伽老师有次帮我徒手掰骨盆，说矫正后走路之类的运动后又会恢复原状，如果做一些针对性的训练，加强臀肌力量可能会有帮助，这个说法我相对容易接受。

我产后去医院做过一次盆底肌测评，我备孕和怀孕期都在锻炼盆底肌，从无漏尿，两便正常，盆底肌应该表现不错。

我不清楚是我不会发力，还是盆底肌确实无力，我不能按照屏幕上的指示，在该用力的地方用力，在该保持的地方保持。

瑜伽老师当天主要就是针对盆底肌的训练，包括呼吸方法的调整，以及盆底肌快肌和慢肌特训。

不得不提到老师有个方法很奇妙，她让我闭上眼睛，专注于呼吸，把意识带到盆底肌。

她说“把盆底肌想象成一个包，你从后往前慢慢拉拉链，拉到某一处，这里东西有点多，你把东西往里再压一压，再收一收，然后拉紧一点，再拉紧一点。”

我在老师放松且疗愈的声音中，感觉当下忘记周遭，跟着引导完成练习。

以上就是我经历过的3个值得一说的产后恢复项目。

真有效也好，智商税也罢，感受一下产后恢复项目的新天地之后，我还是准备收心，安安心心地继续练习瑜伽。

因为我喜欢自己做主导的运动，这是让我身心都平静下来，有力起来的运动。

作者简介：梁爽，自律小刁民，名下有个读书会： 梁爽读书会 。有2本书：《 你来人间一趟，你要发光发亮》和《当你又忙又美，何惧患得患失》 。