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夜跑时不要戴耳机,夜跑的10点安全提示

时间: 2023-07-17 13:13:02

夜跑是一种很好的健身方式,但也存在一些安全隐患。2015年10月,陕西宝鸡市就曾发生了一名女老师夜跑时被害的惨剧。因此,夜跑时一定要注意做好安全防范。近日,美国健康网刊文,给出了夜跑的10点安全提示。

1.如果可能,与他人结伴夜跑。

2.如果家中有较大的狗狗,可以带着狗狗一起跑。

3.夜跑时不要戴耳机,或只戴一只耳塞,把音量调低,以便及时听到危险靠近。

4.可以随身携带防身用喷剂,放到方便易拿的位置。

5.携带手机,不要设置开机密码。如果发生意外,便于急救人员同家人取得联系。

6.随身携带身份证件,以防出现紧急情况。

7.在黑暗的道路上跑步,要穿戴反光装备和头灯。

8.不要忽视自己的本能。如果感觉不对劲,就放弃平常的路线,快速跑向较繁华的区域。

9.选择周边有其他人、其他活动的区域。

10.一个人跑步时,要经常更换路线和跑步时间。

冬天夜跑要注意哪些问题

冬季户外夜跑或者白天跑步需要特别注意的问题:
1.呼吸韵律和呼吸方式非常重要。呼吸韵律:跑三步换一次气,开始不要跑太快,节奏要把握好。呼吸方式:呼吸尽量做到口呼鼻吸混合呼吸。冬季户外跑冷空气对呼吸道粘膜的刺激非常大,会有咳嗽的表现,会造成跑步者极度不适的感觉。建议嘴微张,舌头顶住上腭,让空气经前排牙齿进入,使冷空气在口腔内有个加温过程。跑步开始时先用鼻呼吸,待稍适应后再用嘴呼吸也可避免冷空气直接刺激口腔,咳嗽的现象就会减少和避免。
2.手部和耳部的保暖冷空气对末梢神经的袭击是非常猛烈的,不要因为冬天户外跑让自己的这两个部位冻伤。
3.胸部背部保暖,选择透气性好的材料运动衣。
4.跑完需慢跑回家,不要急速停下来,也不要因为累而停留在某处休息。理由很简单,慢跑调整呼吸,身上有汗要保持体温,不要受凉。
5.对于腿部的保暖,这个就因人而异了,但是有一点需要注意,腿部不宜穿太多,腿部自由伸展,膝部、大腿部要能提到90度的角度就可以,否则会有很强的负重感,不等跑太久就累了。我一般就穿一条紧身裤,也不带护膝。可能是从小养成的习惯吧,一年四季只穿一条裤子,不穿秋裤。
通用的跑步注意事项,不分季节都是一样的:
1.跑前做好热身,相关部位的拉伸,这一点至关重要
2.避免喝太多水
3.选择适合的跑鞋
4.注意安全,尽量不要戴耳机跑步
5.不要在空气污染严重的环境里进行户外跑

夏天夜跑注意事项

夏天夜跑注意事项

夏天夜跑注意事项,到了夏天,很多跑者爱好者喜欢在夜晚时进行跑步运动,不但空气质量更好,气温也比较舒适。如果你是刚开始夜跑的新手,那么就得好好了解夏天夜跑注意事项,避免发生意外。

夏天夜跑注意事项1 夏天夜跑注意事项

一、注意防暑和雷雨

1、尽量在太阳完全落山后进行,避免阳光带来的高温。

2、气压特别低的时候,心脏负荷会很大。即便不运动,就是一身汗,憋闷的身体难受。心脏不好的人就别跑了,老人小孩也要慎重。

3、夏季多雨,雷电频发,要注意躲避防止雷击。若是遇到暴雨,请停止跑步。身体温度很高的时候,暴雨突然来,身体被冷雨一汲的后果往往是容易感冒。

二、注意跑前跑中补水

跑前喝水比跑时喝水更重要。如果不注意跑前提前补充水分,而只依靠跑动时候频繁补水,那势必会增加心脏负荷,也会增加肾脏的负担。提前补水能有效降低跑步时的心率。

三、注意不要着凉

夏天夜晚来一阵小凉风,照样凉的打喷嚏,尤其是跑后要去坐地铁、公交的话。夏天地铁和公交的空调真是开得很足,穿着湿漉漉的衣服很容易着凉。

带一件干衣服,或者毛巾,在跑后更有必要,建议跑后好好休息,等汗出透了,再换上干衣服。

四、注意作息和饮食

跑后注意多吃水果蔬菜,比如大运动量后的及时喝蛋白粉等。出汗太多,不仅仅是盐分的流失,你更多的要注意多种微量元素的流失。以多样化的膳食摄入为主,辅以蛋白粉、维生素片等等。

五、注意环境和自身安全

不建议选择马路,机动车会给人带来威胁,同时大量尾气和排放物也很不利于呼吸系统的健康。

多多注意运动时的心率,在高温环境中心脏的机能和血液流速都会升高,能更好的掌握当前运动强度,防止超负荷运转,保证安全。

夏天夜跑注意事项2 夏天夜跑注意事项

1、让自己变得醒目

荧光、反光的跑鞋或服装是夜跑族必备的'跑步神器。夜晚的环境较暗,这样可以让路上的车辆注意到你,也可以避免跑步的人互相碰撞。

2、逆车流跑步

如果选择路跑,那么最好逆车流跑步,这样可以让路上的驾驶者看到你,你也能看到他们的动向。同时,应避免在高峰时段出来跑步。

3、选择几条熟悉的路线跑

尽量选择你熟悉的,有路灯,行人稍多的路线。选一些你感觉跑得舒适的路线,定期更换一下,以免被不速之客掌握到你的行踪。

4、把握夜跑时间

夜跑可选择在晚餐结束一个小时后开始,通常是晚上9点左右。运动的时长最好在30-60分钟。刚开始锻炼最好循序渐进,从20-30分钟开始,再逐渐增长时间。

5、放慢跑步速度

晚上进行强度过高的运动会使神经兴奋,影响睡眠。而夜晚周围环境相对黑暗,跑得太快容易出现危险情况。另外,慢跑属于有氧运动,减脂效果比快跑更有效。

6、夜跑时别戴耳机

跑步时配上刺激的音乐能让你跑得更high,但是跑步时最好不要戴耳机,如果要戴可以只戴一只耳朵,或将声音放小,这样就可以听到车辆靠近时的声音了。

越来越多人爱上夜跑 你准备好安全夜跑了吗

1、选择熟悉的路线,避免偏僻路线。夜跑应保证在自己熟悉可控的环境中进行,尽量不要跑到人员稀少,灯光昏暗的路线路线,以防发生意外危险。
2、尽量逆向车流跑步。夜间路跑时尽量选择逆向车流方向,这样路上行驶的司机更容易发现你,你也能看到车辆状况,发现异常可以及时躲避。随时注意路面交通状况,不要违反交通规则。
3、穿着反光亮色运动服,夜间光线较弱,穿着反光亮色运动服有利于其他行人和路上司机发现你,避免发生意外。
4、不要戴耳机跑步。许多人夜跑时习惯戴耳机听音乐,这非常的危险。夜间环境本来就复杂,戴耳机听音乐不但阻断了你的听觉还分散了你的注意了,使你无法察觉身边的安全隐患。
5、和同伴一起跑步。和同伴一起跑步不但能增加运动的乐趣,使你获得更高的成就感。而且人多安全系数相应增加,发生意外情况可以互相帮助。
6、带上手机去跑步。如果你是一个人跑步,发生意外时可以用手机与家人朋友取得联系,及时取得帮助支援。

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