白领如何做能摆脱失眠的困扰

人们很可能失眠，尤其是一些白领更容易失眠，因为白领每天面临的压力很大，经常导致白领失眠，白领失眠会影响工作和健康，那么，白领如何摆脱失眠的困扰呢?

1、为自己制造良好的睡眠氛围，让自己在轻松的环境中入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要适中，科学的枕头高度应为6╠9厘米。在卧室尽量不放嘀嗒作响的闹钟，避免其声音影响睡眠质量，诱发失眠问题。

2、养出良好的作息习惯，准点入睡，晚上10点就上床，早上尽量早起不赖床，即使每天晚上需要折腾到两三点才能进入睡眠。只有调整睡眠习惯，坚持不懈早起，才能保证走出失眠的困扰。

3、合理的饮食也可以起到治疗失眠症的效果。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，白领日常饮食可以选择这些，积极做好缓解失眠的工作。

综上所述，以上内容讲述的是白领如何摆脱失眠的困扰，白领可以更好的治疗失眠，失眠的人们还要选择合适的饮食，在睡前不要喝咖啡等饮品，要保持良好的心情。

怎样才能摆脱失眠？

1、睡眠习惯很重要
卧室就是睡觉的地方，要让自己有这种习惯，不要带着手机上床，也不要在床上看电视，卧室要安静、光线要柔和，睡前不喝咖啡和茶。
2、静静地坐着
容易失眠的人不要马上躺下睡觉，
睡前可以做瑜伽冥想式进行放松，在舒适的地方坐下，轻轻地闭上眼睛，让身体放松，用鼻子深呼吸，脑袋放空，专注于呼吸，深呼吸六次，安静地坐一会儿，再睡觉。
3、泡脚
每天晚上9点用50℃的温水泡脚20分钟，然后上床睡觉，可以助你快速入睡。
4、每天一根香蕉
大家应该很喜欢闻香蕉的味道，它的香气有赶走抑郁的作用，可以为我们带来好心情，对缓解焦虑失眠有一定的帮助。香蕉富含镁元素，可以缓解压力、放松紧张的心情，失眠的人可以经常吃香蕉。
5、不要躺在床上
躺在床上睡不着不要赖床，在床上翻来翻去会令到你更加焦虑，可以起床静坐或者看看书来放松自己，觉得有困意了才去睡觉。
6、找出失眠原因
可以根据自己的状态找出失眠的原因，原因有很多，如情绪兴奋或者紧张,还是承受着太多的压力等等，找到了原因之后可以及时调整，这样就不会失眠了。

怎样解决失眠

！乐意将其分为心情疗法、睡前泡脚、饮食疗法、心理暗示、呼吸导眠、调整睡姿、按压穴位、香薰助眠、合理锻炼、环境适宜这10点~可以根据下文的说明一起来试一试！

妙招一：心情疗法
睡觉前不要胡思乱想，不要对某些事情过分焦虑忧心，以免胡思乱想，难以入睡。要放松心情，保持乐观平和的心态。也可以听听音乐（音乐可以选择舒缓、轻松型的），或者看看电视都可以起到让心情愉悦的作用。心情愉快压力自然就不在，到正常休息时间上床，会有一个好的睡眠。

妙招二：睡前泡脚

脚底有很多穴位，是人体器官的反射区，睡觉前用热水泡脚，可以有效促进血液循环，缓解疲劳，从而提升睡眠质量。但需注意泡脚时间一般不宜超过半小时，以身上有微汗为好。

妙招三：饮食疗法

纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝，如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些。此外，睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉，也可以帮助身体更好地进入睡眠状态。还需注意，睡前不能吃的过饱，也不能过饿。

妙招四：心理暗示

有些人因为偶尔失眠而造成心理阴影，一到睡前就开始紧张，生怕晚上会失眠睡不着。睡觉时一定要抛开顾虑，同时要进行自我催眠，闭上眼睛，去除杂念，告诉自己应该入睡了，并充分相信自己一定能够睡个好觉。

妙招五：呼吸导眠

睡前避免情绪激动，平躺，保持心态平和，慢慢深呼吸，慢慢吐气，从上到下渐次提醒自己放松，如此反复数遍即可入睡。

妙招六：调整睡姿

明明已经很困了就是翻来覆去睡不着，这时你应该考虑一下自己的睡姿是否正确。要选择非常舒适的枕头，一般在手臂和腿部放一个枕头可以起到支撑手臂和腿部的作用，也能够使身心得到放松的状态，有助于睡眠。

妙招七：按压穴位

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效，如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位。最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

妙招八：香薰助眠

将1滴薰衣草精油滴在枕头上，也可在香薰炉中加入1~3滴薰衣草精油进行蒸熏。女性有低血压或者怀孕期间慎用。薰衣草的香味淡而清澈，可以帮助放松神经，缓解忧郁、烦闷等负面情绪，其助眠作用尤其为人所称道。

妙招九：合理锻炼

白天多做一些体育锻炼，如散步、跑步、太极拳等，这些运动能够提高人体植物神经调节能力，有利于夜间快速入睡。另外，睡觉前两个小时内不能做剧烈运动，以免过于兴奋，引起失眠。

妙招十：环境适宜

创造合适的环境可以改善失眠。卧室要清洁干净，不能有噪音或者光线刺激；卧室内的温度要适宜，不可以过冷过热；卧室内要保持空气流通。睡觉的床要软硬适中，理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，枕头也要软硬适中，使头部比身体稍高一点即可。

失眠并不可怕，但也不可以置之不理。如果长时间睡不着觉，睡眠过少、醒的过早，需要及时咨询医生，尽早摆脱失眠困扰

患上失眠，不用怕，哪些方法可以让你摆脱失眠的困扰？

现在越来越多的年轻人都是晚上睡不着，白天睁不开眼，作息时间都是混乱的，失眠对人体的影响都是很大的，那么我们要怎么去摆脱失眠的困扰呢？

熬夜也是分很多种的，按照失眠时间的长短可以分为三类：第一种：偶发性失眠，是指可能白天太兴奋，或者被噪音吵到睡不着；第二种是由于应激事件造成的急性失眠，像失恋、失业会导致一段时间内都很难入睡；第三种是慢性失眠，失眠时间超过三个月，并且对日常生活都会造成很大影响。那么我们要怎么解决呢？

第一种方法：喝牛奶。很多人睡前都会喝一杯牛奶，就会很快地入睡，这是因为牛奶有抑制大脑兴奋的作用，还会让人感觉到疲惫，牛奶中所含有的氨基酸具有安眠的作用，一杯牛奶足够让自己睡个好觉了。只要在睡前半小时喝一杯牛奶就行了，一定要提前喝哦，要不然就等着跑厕所吧。

第二种：泡脚。脚是人的“第二心脏”，用温水泡脚后，双脚会变得很暖和，血液循环也会比较好，所以容易入睡。但是泡脚也是要注意的，不能泡太长的时间，温度也不可以过高，水一旦凉了就要及时加热水，千万不能泡凉水。除了热水之外，很多中药泡脚也是很有效果的。

除了以上的方法外，白天的运动让身体感觉到疲惫，晚上一碰到床就会有睡意了；睡觉姿势也要尽量放松，皱着眉毛更睡不着；睡觉之前不要想太多杂事，不要有心理负担，想的越多越难以入睡。希望以上的方法对失眠的小伙伴有用哦！