跑步小腿疼怎么办,几种方法教你缓解跑后带来的腿部疼痛

现在越来越多的人开始注重运动来养生，跑步属于很多人选择的一种运动项目，但是有很多的人在跑步的时候可能会出现小腿疼痛的现象，平时缺乏一定的锻炼，跑步之前没有进行热身运动，运动的时候强度过大，跑步的姿势不正确，跑鞋的不合适，跑步没有追寻进行渐进的原则等都会导致跑步后小腿疼痛的，那我们就来说一下应该怎么办。

如果因为跑步强度，跑步的运动量，跑步的速度比较快，导致小腿肌肉负荷太大而导致的疼痛，可以尝试通过减慢跑步的速度来缓解小腿疼痛的情况。及时的纠正不正确的跑步姿势，用脚中部着地，不要出现脚外八、跑步步伐不要跨得太远，如果跑步时小腿疼痛感剧烈，建议立即停止跑步，继续进行跑步会导致疼痛部位再次因为用力而加重伤情。

因为运动量大引起的小腿酸痛，可以在跑步结束后进行一些伸展运动，比如对小腿肌肉进行拉伸运动，这样可以帮助放松紧绷的小腿肌肉，缓解疼痛。跑步之后小腿肌肉会持续紧张的僵硬，通过按摩不仅可以帮助放松小腿的肌肉，还能够缓解跑步时产生的小腿肌肉疼痛感。

跑步时出现了小腿疼痛，有的是因为运动量大或者姿势不对等原因导致的肌肉拉伤，在出现小腿肌肉拉伤之后，可以立即采取冰敷的措施，使用毛巾包裹冰块或者冰袋敷在拉伤的部位30分钟，这样能够对小腿肌肉起到消肿的作用，降低小腿肌肉的新陈代谢。跑步24个小时之后，可以对小腿酸痛部位进行热敷，这样可以促进血液循环，缓解小腿肌肉疲劳和疼痛。

使用以上的方法就可以缓解跑步后小腿疼痛的症状，在每天晚上睡觉之前也可以用热水来进行泡脚，通过泡脚能够更好地刺激脚底的穴位，促进腿部的血液循环，能够帮助代谢产物，快速的排出体外，而且还能够加快受损伤的肌肉组织的修复。