冬天保暖如何饮食,冬天睡眠保暖的方法

一、天冷吃什么能暖和身体

1、蔬菜包括新鲜的、罐装的（无佐料、脂肪、糖等其他添加剂）蔬菜；番茄酱。蔬菜类不能和非核心类食物合并（比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物）；蔬菜汁不属于核心食物。2、水果包括新鲜的、罐装的（非糖水类）水果。如果是罐装的必须是水或纯果汁（非糖水）浸泡的，浸泡汁水不可以食用；干果（杏干、桃干、香蕉干等）不算做核心食物；果汁不是核心食物。3、辛辣食物辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒含胡椒碱。例：辣椒可刺激食欲、增进消化，能使心跳加快、末梢毛细血管扩张、流向体表的血液增加，故冬天吃点辣椒可抵御寒冷，并能防止因受潮湿而引起的关节痛、腰腿痛和胃虚寒症。4、肉类以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。

二、冬季睡眠保暖的技巧

冬天天气寒冷，妈妈担心宝宝着凉，总会给宝宝盖得厚实而暖和。如果睡觉时盖得过暖和过紧，会令孩子觉得过热，这时就很容易踢被子。 宝宝的免疫能力较差，经常踢被子会使机体免疫能力下降而导致生病，如感冒、咳嗽、腹泻等。因此，宝宝睡觉时，妈妈们可以这样做：☆不要给宝宝盖得过厚、过重，也不能穿得太多。宝宝睡觉时宜穿宽大柔软的单衣裤，可以给他做一件马夹式的长背心套上能免于宝宝踢被子时胸腹部受凉。☆也可让宝宝睡睡袋，既方便，又不会着凉。睡袋大小可随着月龄更换。☆选择柔软而保暖性好的棉质床垫和被子，临睡前可用热水袋把被窝捂热，宝宝睡觉时取掉，这样既使孩子感到暖和又不过分热。☆宝宝和大人睡一条被子，不仅会使他觉得空间狭小，而且很容易使宝宝觉得过热。应该让宝宝一个人睡一条被子。☆天气再冷，也建议房间内开一点窗户，这样有利于空气流通，使宝宝更容易安睡。☆有的妈妈总喜欢把宝宝的双手双脚全盖在被子里，其实这样做很容易使宝宝踢被子。不妨给宝宝准备一双厚实的袜子，被子盖住脚踝就可以了，这样被子不容易踢掉。

三、冬天药补不如食补

专家提醒：冬令进补与其服用大量补品，不如先从食补开始。因为只有食补才是增强人体抵抗力的关键。而女性在食补中又可根据不同的体质，分为四种不同的食补方法：平补：指那些性气平和、不论健康人或病人都可以食用，帮助维持健康和生命的食物，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。这类食品性能平和，阴虚、阳虚、气虚、血虚的病人均可食用。温补：指食性温热的食物，如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等。冬令怕冷的女性常吃这类食品可帮助升火，改善怕冷的感觉，从而增强体质。清补：指食性寒凉的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等，有清火作用。温散指性味辛热的食物，如辣椒、桂皮、芥末、香菜、花椒等。这类食物有温阳散寒作用，在寒冷的冬季，常用来御寒和除湿。

四、冬季饮食保暖的常识

1、冬季经常食用大枣、红糖、生姜熬汤有促进血液循环流通、安神驱寒的功效。2、在冬季常吃羊肉、狗肉这些性温的食物，食物可以补充热量，而羊肉，狗肉这些温补的食物可以起到驱寒的作用、还可以促进血管扩张、有利于改善体表血液循环，使全身暖和。3、冬季可以用西洋参泡。西洋参有益气润肺、滋阴补阳的功效，对于体质比较单薄、多病的中老年人是非常有利的。4、冬季要经常吃芝麻和花生。这两样食物可以使身体起到增强御寒能力、扩张血管促进血液循环的作用，对身体是非常有好处的。5、冬季可适当吃点生姜。人们常说“冬有生姜，不怕风霜”。经常吃姜可以促进血液的循环，姜也能是身体发汗，还可以促进胃液分泌以及肠管蠕动，增进食欲的作用。除此之外，生姜还有抗氧化作用，医学临床上经常使用生姜，可以有效的防止感风寒、头痛、呕吐等症状。

冬季晚上睡觉冷怎么办？推荐6种解决方法

很多女性睡觉身体冰冷，这就需要做好保暖措施。那么，冬季晚上睡觉冷怎么办呢？
冬季晚上睡觉冷怎么办
一、饮食

脚冷的人要避免吃生冷的东西，多吃点温性的食物。如：鲫鱼、胡萝卜、芒果、桂圆、牛肉、鸡肉、鸭肉、莲子等等。如果脚冷的严重的话，比如有的人睡了一晚上，第二天早上醒来脚还是冷的，可以去看看医生，让医生针对你的身体属性开些药，进行药物治疗。

二、睡前用温水泡脚

睡前泡泡脚是让自己的脚暖起来最有效的方法，泡脚要注意的是水位和水温，水位浸泡到脚腕以上两三寸为佳，水温在41-45℃范围内，脚刚刚泡到水里要感觉到微微烫脚。

三、睡前搓脚

搓脚也是比较实用的方法，在冬天的时候，很多人在室外觉得手冷，往往会采用搓手的方法来让手暖和。脚也可以用这种方法，就是在睡前将右脚往左脚小腿上来回搓，一个是摩擦生热，另外就是左腿上的热量会通过热传递将热量传递给右脚掌，反过来左脚也可以在右脚小腿上来回搓。

四、使用暖水袋

大家买暖水袋几乎都是用来暖手暖身体的，但同样可以暖脚。睡觉前把暖水袋放到被窝里面，几分钟后你就会发现被窝非常暖和，这样你就不用担心睡觉的时候脚冷了但是要注意购买质量过关的暖水袋，避免热水泄露。

五、运动

睡前可以出去门外散散步，主要以快速走为主，坚持十五到二十分钟，感觉到身体发热为止。因为冬天脚冷有很大一部分原因是血液循环不通畅，器官产生的热量不能通过血液的方式很好的将热量传递到脚部，而导致脚冷，所以运动除了让你的身体发热之外还可以加快血液循环。要注意的是睡前半个小时运动为宜，不然可能影响睡眠。

六、多盖一床被或使用电热毯

冬天天气冷，如果晚上睡觉保暖措施做得不好，身体再好也无法让脚暖起来，所以要盖一床棉被。另外脚冷的人最好晚上穿上干净的保暖袜，这样会让脚更加暖和。家里有电热毯的话，睡前开起来热被窝，这样睡觉自然是暖多了。
中医认为人体有5个部位最易受寒
第一是 头部。头为“诸阳之会”，冬季在室外尽量要戴帽子，否则寒邪就会侵袭头部，出现头痛、头昏、头部沉重的感觉。

第二是 肩颈背部。此处受寒日久，可引起颈椎病、肩周炎、背痛等病症。经常按摩大椎穴可振奋阳气。最简便的方法是两掌心搓热捂在大椎穴(低头时颈后突起最高点的凹陷处);或者在洗澡时调高水温，用热水冲大椎穴五六分钟。冬季外出最好戴上围巾，穿个坎肩。

第三是 口鼻。冷饮会把寒气带入胃部，胃寒则易出现食欲不振、消化不良;鼻是空气进出的通道，寒气可以随呼吸侵入肺部，导致寒痰咳嗽等症。冬季应避免食用冷饮，出门时尽量戴口罩。

第四是 前胸和腰腹。前胸有膻中穴，长期寒瘀可致乳腺结节等症;腰部有命门穴，受寒会引起腰痛;腹部有神阙穴(即肚脐)，受寒会导致腹泻、痛经、不孕等病症。冬季穿衣应避免露出躯干部位。

第五是 腿脚。中医常讲，“寒从足下生，病从寒中来”，建议人们在冬天多用热水泡脚，还可以在水中放一些生姜、花椒、干辣椒，以促进腿脚的血液循环。足部特别怕冷的人，睡觉时不妨穿上袜子。

冬季足部保暖的方法
1、起床前活动脚趾

英国理疗师建议，起床前脚趾上下活动20次，然后用脚画圆圈活动脚踝，正反方向各10次，再将大腿收紧放松10次。这样可让身体活动开，下床不会感觉太冷。

2、鞋子大小要合适

鞋子窄小会阻碍血液循环，不易保温。同时，秋冬季节，老人和小孩的鞋子要以舒适暖和为宜。冬天多穿棉鞋，少穿皮鞋。棉鞋恒温保暖，柔软舒适，而皮鞋散热较快，皮革生硬，不利于保暖。

3、常按涌泉

具体按摩方法，每天用热水洗完脚后，仰卧床上，举起双脚用劲地相互摩擦至脚部感到温热即可。然后用手的劳宫穴和脚的涌泉穴相互按摩刺激，心肾相交。此法不仅可以加速脚部血液循环，同时还能提高睡眠质量。

4、选对鞋袜

足部保暖除选择宽松、柔软、保暧性能好的鞋袜之外，易出脚汗者，鞋内还应放上吸湿性较好的鞋垫，双足的表面温度宜维持在28℃～30℃最为舒适。

5、鞋子放在暖气旁

冷天时，血液多数被输送到重要器官，手脚处的比较少。英国足病专家迈克·奥尼尔表示，双脚犹如保温瓶，只要一开始冷，就会一直冷。因此，穿鞋前最好将鞋子放在暖气旁热一热。

6、睡前不妨泡泡脚

每天晚上睡前泡泡脚是养肾的一个非常好的习惯，每天晚上泡泡脚不仅能够放松全身，而且能够感觉到一股暖气顺着脚部蔓延至全身，不仅能养肾，而且还能有利于睡眠。也可在水中加入艾蒿、老姜、肉桂等中药材，祛湿除寒。

驱寒汤
1、胡椒猪肚山药汤

胡椒性子温热，温中散寒;猪肚健胃养胃，散寒止咳。如果感冒后觉得脾胃虚寒，胃纳不佳，手脚冰凉，快喝胡椒猪肚汤吧。

做法：将一整只猪肚洗净，50克新鲜胡椒捣碎后塞进猪肚内，拧紧猪肚口，煲1.5小时左右。等汤稠肚熟时，放入200克去皮切块的山药，将猪肚捞起切成肚丝，再放进汤内同炖20分钟，加入食盐料酒即可食用。

2、黄芪牛肉汤

中医认为，人体中的“气”具有调节人体体温和控制毛孔开阖的功能，因此“气虚”时，机体调节体温的能力减弱，会出现怕冷、爱出虚汗的症状。出汗时如果被冷风一吹，就更容易感冒，康复的时间也比别人长。这款汤水中的黄芪能补气升阳、固表止汗，党参有健脾补肺、益气养血生津的功效，牛肉则有补中益气，强健筋骨的功效。

做法：将黄芪、党参各12克洗净，放在双层纱布袋内封住口做成中药包;牛肉洗净切块煮去血水，与中药包和姜、葱大火煮开，撇去浮沫;加料酒，小火炖两小时;最后加入少许盐和胡椒粉即可。

冬天天气寒冷，如何做到保暖养生？

600036scb：你好。
《黄帝内经·素问》：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰平阳，早卧晚起，必待日光。使
志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
【坼che】地裂。
冬三月，自然界万物都潜藏了。人的阳气都藏于内，外环境阴寒之气盛，所以人体不要扰乱阳气，尽量是阳气潜藏。为避严寒，早卧晚起，必待日光。必须做到“日入而息，日出而作”。人的情志也要若伏若匿。保持一个好心态。平心静气。向大自然一样。
【亟，此处读qi】“频”的意思。
不要外露皮肤，受寒气侵袭，使阳气丢失。不然的话，就会伤肾。到春天发为【痿厥】，，意思冬不藏，春不生。肝脏虚而筋失其养。出现【痿】。【厥】是手脚冰凉，或手脚热。
《内径》曰：“形不动则血不流，血不流则郁滞，以化生百病。”所以运动气血，涵养精神。走为百炼之祖，百炼不如一走。锻炼要顺应大自然的规律。不然就生病。
冬季属水，色黑。肾属水。冬季养生：多食黑色食品。
食物：黑米、黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑荞麦、紫菜、海带、乌骨鸡、发菜、海参、黑豆豉、黑枣、龙眼肉、黑鱼、甲鱼、草菇、灵芝、黑芋头、蕨菜、桂圆、乌梅。
东北人常说：“入冬进补，开春打虎”。

冬季如何抗寒保暖

冬季抗寒保暖妙招 洋葱式穿法，顾名思义，就是像洋葱一层一层，内层可穿排汗功能良好的衣物，中层衣物保暖，最外层防水防风，应付天气变化。视场合与温度，可一层层加上去或脱下来。 此外，对服饰的材质也有小小要求：

手套：

手套不妨考虑棉质或皮革制品，皮革有毛孔，可避免手部太闷热。但是，如果牛皮或羊皮过敏的人，应避免穿戴羊毛、皮革手套。

袜子：

袜子可选择运动型厚棉袜，兼具保暖、吸汗、保护脚部功能，像糖尿病等末稍血液循环较差患者，一旦受伤，伤口愈合能力差，更要注意。

围巾：

脖子是身体最敏感部位，围巾材质以纯棉较优，也比较透气吸汗。

裤子：

至于裤子的选择，应避免太紧、太合身的裤子及皮带。老人可穿着不会太紧的松紧带裤，好穿脱，又可避免皮带、裤子接触压迫。此外，坊间流行抽绳裤或绑带裤，但老年人手指头较不灵活，并不适合。

此外，小腿前胫区、亦即小腿前方皮肤，是全身皮脂分泌最少的地方，天气一冷，很容易干裂，就像龟裂稻田一样，建议老人家沐浴后，加强涂抹保湿乳液、乳霜或凡士林，包覆肌肤水分及油脂，之后再穿着纯棉质卫生衣裤，可避免皮肤干燥瘙痒、不舒服。

冬天女性手脚冰凉的原因 1、运动量少

因天气太冷，不少女性长时间待在暖气房内，体内的血流量减少、血行速度减缓容易让手脚冰凉。

2、裤袜太紧

为了修身不显臃肿，女性爱穿紧身的丝袜，长时间穿着紧身衣物血液循环不好，变会出现手脚冰凉的情况。

3、穿衣不够

衣着过少、室温过低，既易患感冒，又消耗阳气，故而手脚容易冰凉，但如果已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未恢复温暖，就该注意啦因为许多人体表的温觉神经接受体的`凉点，因为太过迟钝而不能感受到冷。

如何缓解女性手脚冰凉呢？ 1、保暖

美丽冻“人要不得。要特别注意腿、脚的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。晚上睡觉前，记得泡脚，脚热了更容易入睡。

2、泡脚

泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40℃左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。但泡脚要坚持，不能三天打渔，两天晒网。

3、运动

一早起来做做运动，让血液循环和新陈代谢加速，一整天都会充满活力，不容易发冷。简单的爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。

4、饮食

多补充维生素E;多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管；多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮；适当吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。