最近,山西的吴先生开始在决定好好锻炼身体,由于他体重已经严重超标了,医生建议他饮食控制加运动。吴先生选择在早晨锻炼。由于早上出门比较匆忙,他没有时间吃早饭,都是跑完步以后再吃。但是吃什么就成为了他的问题。他于是到医院的营养科咨询营养师:早晨跑步完吃什么好?这里小编就来给大家详细地讲解下这个饮食上的问题,带你了解晨练后的饮食原则,希望对大家有帮助。
早晨跑步是非常不错的锻炼方式。在早晨跑步前最好先喝一杯温开水,有助于排毒。早晨跑完步以后,应补充在晨跑的过程丢失的大量热量。跑步后不要马上进食,最好是休息十分钟后再进食。晨练后的饮食原则应以高蛋白,高热量为主,并且搭配五谷杂粮和水果。这样营养成分才会更加全面。下面给大家推荐几种早餐食物。
1、馒头或者面包。淀粉类食物能给晨练后的人提供充足的碳水化合物,补充热量。
2、燕麦粥。燕麦属于粗粮,能促进人体的胃肠道蠕动功能,减少便秘的发生。
3、香蕉。早餐后搭配一根水果,是绝佳的选择。跑步后人体会丢失一定程度的电解质,吃一根下香蕉,能补充足够的钾离子。
4、酸奶。酸奶中含有丰富的蛋白质和活性益生菌,早餐时喝一杯酸奶是非常不错的。
综上所述,早晨跑步完吃什么好?小编已经带你了解了晨练后的饮食原则。早晨跑步时人体会消耗大量的能量,最好在跑步前喝一杯温开水,吃点饼干再去锻炼,可以防止低血糖的出现。进行晨跑后,饮食原则应该以高蛋白质、高纤维素、高碳水化合物为主,类似于馒头、面包、燕麦粥、香蕉、酸奶等,都是早餐的最佳选择。
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