重庆学生成熬夜族,熬夜的后果有哪些

【2017年12月23日 讯】不知道从什么时候开始学生的作业变得越来越多，而如果在生活中作业过多就会十分容易导致身体受到伤害，继而引发多种疾病，最常见的就是长时间的熬夜会导致人们出现严重的心理障碍，也会导致情绪变得十分大暴躁，身体的各项机能变差，继而引发疾病。所以大家为了让自己远离熬夜的伤害就应该多加了解有关于熬夜的相关知识。

​而近日在重庆市学生熬夜的新闻吸引了广大人民的关注，根据最新的《中国中小学写作业压力报告》，中学生熬夜的时间在不断的增长，其中重庆位居榜首。老娘我做错了什么，要陪孩子写作业?!上海家长的一句哀嚎可谓说出了中国父母的心声，很快在网络上引发吐槽声浪，众多家长痛诉陪孩子写作业的血泪史。家长的反应并非空穴来风，据《写作业压力报告》数据显示，在中国，91.2%的家长都有过陪孩子写作业的经历，其中每天陪的高达78%。学生年级越高，家长陪写作业的时间越长，有7%的高中生家长每天陪写作业超过4小时。上班、陪作业无缝衔接，家长们感到身心俱累，就像每天都打两份工。而陪写作业，也成为影响中国家长幸福感的主因。报告显示，75.79%的家庭曾因写作业发生过亲子矛盾。所以由于孩子做作业导致的熬夜问题不仅会导致孩子本身需要长时间的熬夜，而家长也不能幸免于难。那么到底怎么才能远离熬夜带来的伤害呢?各位家长更应该多加注意有关于熬夜的相关知识。

1，适当的补充营养物质。很多人在熬夜的时候都会喝咖啡或者吃各种具有刺激性的食物，事实上这部分的食物对于身体是没有好处的，甚至会因此而引发身体的其他问题，所以大家更应该多加注意自己的身体状况。在生活中多吃一些蔬菜和水果，适当的补充维生素，在晚餐的时候要远离辛辣的食物，以免由于过多的摄入辛辣食物导致皮肤中的水分过度的流失。

2，滋养脾胃。很多熬夜的人都会伴随着肠胃疾病，在中医中认为这样子的问题出现最主要的原因是阴虚火旺导致的。这个时候只有在生活中好好的注意饮食，减少熬夜才能帮助到肠胃尽快的恢复健康。

最后，熬夜已经变得越来越常见。但是熬夜也不是学生本身希望的，所以家长还是应该理智的看待孩子熬夜的问题。如果看见自己的熬夜不如多加关心孩子的情绪，而不应该一味地责怪孩子，否则十分容易会因此导致孩子的情绪和心理受到伤害。同时也希望家长可以多加了解孩子为什么要熬夜做作业，必要的时候可以和孩子分析原因提高学习效率。

青少年经常熬夜的危害

熬夜打游戏，熬夜复习，熬夜补作业等等。尤其现在临近期末，有不少同学都选择了?刷夜?这种冲击复习的方法。现在就跟着我一起来了解一下青少年经常熬夜的危害吧。

青少年经常熬夜的危害 1、皮肤受损

一般来说，皮肤在晚上10点到凌晨2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、缺乏光泽等问题，而内分泌失调则会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

专家建议：在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。

2、抵抗力下降

在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常?应答?系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。

专家提醒：应当坚持抵制?非正当性熬夜?，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。

3、记忆力下降

正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。

4、阴虚火旺

对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜 时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。

5、视力下降

熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现?熊猫眼?那末简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。

规律生活不熬夜 7点整：闹铃一响就起床。美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德?罗奥弗博士表示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。

7点10分：到窗边站一会儿。美国宾夕法尼亚大学睡眠与循环神经生物学研究中心专家迈克尔?格兰德纳博士表示，早晨的阳光有助于身体校准生物钟。建议起床后，将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起的较晚，早上不妨将房间灯全部打开，以弥补阳光的不足。

7点半：闻闻咖啡香。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学与行为科学教授艾莉森?西伯恩博士表示，咖啡因有助于提神醒脑。韩国研究发现，不爱喝咖啡的人，闻咖啡香气也可提高警觉度。

7点45分：喝杯水，吃早餐。早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐(最好是燕麦片加点葡萄干)可提高能量，让脑子更好使。

10点整：喝杯咖啡。需要提醒的是，爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因，切勿超过500毫克，否则容易导致紧张和易怒。从下午开始，就最好不要再喝咖啡了，否则容易影响夜间睡眠。

12点整：午睡半小时。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心医学主管克莱特?库什达博士表示，中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。

12点半：吃清淡午餐。感觉身体疲劳时，不宜大量进食午餐，最好以清淡为主，否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。

15点：散步10分钟。格兰德纳博士表示，很多人感觉此时是一天中体能的低谷。美国加州大学心理学家罗伯特?萨耶博士完成的一项研究发现，此时散步10分钟可提高身体能量，至少能保持两小时浑身有劲，其效果比吃一块糖更好。

16点：做做深呼吸。感觉疲劳时，深呼吸有助于缓解压力，还能促进肺部排出浊气，增加肺活量和血液携氧量，加快血液循环。

17点半：下班尽量别开车。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔?佩拉尤博士表示，对疲劳、睡眠不足的人而言，这个时间开车危险最大。由于缺少睡眠，开车走的又是熟路，大脑很容易处于?关闭?模式，导致车祸危险大大增加。

经常熬夜会有什么危害呢？

作为一名学生或者上班族，我们都曾经历过因为熬夜而导致入睡困难的问题。熬夜虽然看起来解决了时间不足的问题，但同时也会产生很多负面的影响。在这里我将给你一些可以帮助入睡的好方法，并说明经常熬夜对身体的危害。

一、有哪些方法可以帮助入睡？ 1.保持规律的作息时间，尽量在同一时间睡觉和起床。

2.避免晚餐过饱，避免过多的咖啡因和糖分，尽量吃清淡的食物。

3.睡觉前，可以听一些舒缓缓缓的音乐或是读一些让自己放松的书籍。

4.保持室内环境舒适，保持适宜的温度和湿度，尽量安静。

5.可以做一些身体放松的动作，比如冥想或者瑜伽这样的活动。

二、经常熬夜对身体有哪些危害？ 1.影响免疫力，长期熬夜会降低身体的免疫力，使身体容易感染病毒。

2.使大脑发生变化，会影响人的记忆力和注意力。

3.会导致肥胖，因为熬夜会打乱人们的代谢规律，对体重产生影响。

4.对心血管系统造成伤害，长期失眠会导致高血压等心血管疾病。

5.对皮肤造成不良影响，长期熬夜会导致皮肤干燥、缺水，提高皮肤老化的风险。

总之，熬夜虽然可以给我们多一点时间去处理事务，但是身体的负面影响和健康的隐患不容忽视。我们应该尽可能地保持规律作息，找到自己入睡的好方法，维护自己的健康和生活品质。