下身背部运动疼的原因,,,背部疼痛的几点关键日常须知

有些朋友可能在日常生活中经常坐着办公，虽然上半身忙的不亦乐乎，但是下半身却一动不动，由于长时间的不活动，可能会造成下身背部运动时疼的后果，当然出现这种症状也是非常严重的，它不仅影响到我们的正常生活，而且还会导致其他并发症的发生，那么下身背部运动疼还应注意哪些日常须知

一，下身背部运动疼也可能是由于平时不注意运动所导致的，如果生活规律不当会严重影响肢体血液循环功能的严重受阻，同时也会在活动期间出现背部疼痛这种感觉，所以说在平时的生活方面，应该时刻注意锻炼身体，积极改善下半身背部运动时出现疼痛。

二，如果下身背部在运动过程中疼痛比较严重，也可能是由于腰部和腰椎部位出现病变所造成的，这时候应及时采用舒筋活血的药物进行有效控制，避免自身在运动过程中出现这类症状更加严重，必要时可以采用背部按摩的方式进行相应的控制，当然按摩也是主要治疗背部疼痛等症的主要措施。

三，其实下身背部运动疼除了要注意以上两点以外，我们还应时刻注意日常生活规律以及饮食方面的问题，多吃富含有蛋白质以及维生素的食物，为改善下身背部运动时疼痛而努力，日常生活还需制定相应的规划，运动时不要过于刺激到疼痛部位，饮食以清淡为主，不要吃过于辛辣的食物。

如果出现下身背部运动疼这类症状，应该及时的到正规医院以及机构进行检查，检查后，根据病情的严重程度采取药物治疗或者手术治疗方法进行改善，千万不可盲目的服用抗生素药物缓解，要在医生的正规指导下进行服用，避免药物副作用以及药物残留激素带给病情更严重的后果，从而影响到我们下半身背部疼痛的治疗。

后背疼痛是什么原因导致的？

很多人可能因为工作的原因每天大部分的时间都是坐着的，还有人可能大部分的时间是站着，都可能会出现后背疼痛的原因，轻微的疼痛一般容易被忽略，很多人到了比较严重了才会去医院检查，那后背疼痛是什么原因导致的？为什么总是感觉后背疼？
1、后背疼痛的原因
(1)颈椎病引起的
颈椎第四、五、六颈椎的脊神经后支向背部延伸，支配上背部的皮肤肌肉，当颈椎发生退行性改变时，如果牵拉到第四、五、六颈椎的脊神经后支，就会导致出现背痛。
事实上，颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，头晕、恶心甚至视物模糊，吞咽模糊都是颈椎病的症状表现。
(2)肩周炎引起的
肩周炎会引起肩关节疼痛，随着病情的发展，疼痛范围会不断加大，部分患者会出现后背疼痛。
(3)强直性脊柱炎引起的
强直性脊柱炎患者会出现慢性泛发性或持续性腰背痛，棘突有压痛感，晨起后后背腰部僵硬，后仰时背腰部疼痛加重，活动后好转，久站或行走易疲劳。
患者多表现为下背和腰部活动受限，体检可发现腰椎棘突压痛，脊椎旁肌肉痉挛，后期可出现肌肉萎缩，甚至驼背畸形。
(4)呼吸系统引起的
不少呼吸系统疾病如胸膜粘连、肺癌与结核等，也可能引起肩背疼痛，但一般在后背、侧背或肩胛部。
(5)内脏疾病引起的
妇科盆腔疾病，前列腺疾病等可引起下腰痛，肾脏疾病如结石J瘤、肾下垂、肾盂肾炎及腹膜后疾病如脓肿，血肿等可引起腰背涌，肝股和心脏病可引起背部疼痛。
2、预防背部疼痛的常识
(1)背部、腹部锻炼
体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运动，散步和游泳等运动，但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力，不适合背疼的人。举重、篮球等，也不适合背疼的人。
另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持。
(2)弯腰举重物要屈膝
弯腰时，背部受力最大。拾东西或举东西时，最好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。另外，两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力。
如果平时总背比较重的背包，应注意经常调换受力的肩膀。
(3)少穿紧身裤
经常穿紧身裤会造成腹部肌肉比较松懈，不利于支持背部。还有高跟鞋会增加背部负担，女士应该减少穿高跟鞋，鞋跟不超过2.5厘米最好，不宜太高。
(4)保持正常的体重
体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。
(5)坐立身姿正确
坐着和站着时，背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。
(6)膝盖要弯曲
趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。此外，床垫不应过于柔软。
3、简单动作缓解背疼
(1)放松肩跨部
跪在地上，屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑，头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。每20秒为一组，可以按照自己的身体情况做多几回也可以。
(2)伸展背部及股四头
做向前压腿的动作，一脚跪在地上。手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松，有效缓解脊椎和下半身肌肉紧张，每15秒为一组，可以多做几回。
(3)放松大腿内侧
平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。双手抓着脚，做深呼吸。每20秒为一组，可有效放松全身以及脊椎。

背部疼痛是什么原因引起的

背部疼痛因治疗困难、疗程长、容易复发的特点，已成为现代社会难以医治的痼疾，严重地影响着人们的生活质量。那么背部疼痛是什么原因呢？下面我告诉你。

背部疼痛的原因 不少呼吸系统疾病引起的肩背疼痛，一般在后背、侧背或肩胛部，较常见的有胸膜粘连、肺癌与结核。

心血管疾病伴胸痛者以心绞痛、心肌梗塞常见。

胆绞痛、胰腺疾病、胃及十二指肠肿瘤等也可引起肩背部疼痛。

骨肿瘤或肾、膀胱、子宫、肺等罹患肿瘤转移至肩胛骨、椎体骨、肋骨。

颈椎病分型较多，症状也复杂，其引起的颈肩背部疼痛，除了颈肩背部酸胀、坠疼、颈部僵直等不适感外，还有肢体麻木、无力，甚至头晕、头痛等。病史相对较长，头、颈、肩、背、臂疼痛反复发作，并伴有相应的压痛点。

九个瑜伽体式缓解背部疼痛 1、龙式

左脚向前几英尺，右脚向后，然后弯曲左膝。将右膝放在地上，脚趾抓地，以拉伸小腿肌肉。左脚朝外，把两肘靠在瑜伽砖上面(建议使用1-2块瑜伽砖)。保持臀部相互平行排列，打开腰肌和左大腿内侧，两膝用力，向上抬臀，下推背部，呼气， 胸部下压。

2、束角式

这种姿势要求抱住脚踝，这样你就可以舒展臀部。首先，将你的两只脚的脚底连在一起，并放在接近你的腹股沟位置，同时让你的弯曲膝盖，呈蝴蝶形状打开。如果你注意到你的膝盖过高，你只需要简单地用垫子或瑜伽砖垫在臀部下面。你也可以把脚放在远离盆腔的位置，让腿的放置更加舒服。保持脊柱笔直，胸部前推，把肩膀向后收，这个姿势将打开和放松大腿内侧腹股沟。

3、牛面式

首先，让你的左腿放在你的右腿下面，弯曲双腿。然后用脚垫在大腿下方，稳稳坐下，保持这个姿势几分钟。当肌肉开始放松，再向前折叠，保持脊柱挺直。如果这个动作对你来说太难，可以把毯子垫在你的臀部。

4、鸽子式

抬起右腿向前一步，把你的右腿放在你的在双手之间。把左膝盖平整放下，同时把右脚挪向你的左边骨盆处，并把右腿贴在地板上，让你的脚趾自然放松。让你的两个臀部相互平行，左臀靠向地板。如果这个动作太困难，可以放置一个毯子在你的身下。移动右脚靠近你的左腿，这可以伸展腰大肌，小腿，臀部和臀部外的肌肉。

5、快乐婴儿式

你是不可能听到一个婴儿抱怨臀部疼痛的吧，所以，像婴儿一样，平躺在瑜伽垫上，每只手抓住两只脚。膝盖弯曲，让它们对着你的腋窝。这个动作可以拉伸臀部，放松腹股沟内的肌肉，帮助调整脊椎。

6、莲花式

这个姿势应该需要你把注意力放在臀部。坐在地板上，把左腿在你面前弯曲，放在右腿上。有能力的可以练成双盘。这是一个深度拉伸，可以放松臀部和臀部，它还延伸和加强腹股沟、小腿、大腿及腹部肌肉的力量。

7、女神式

大家不要被这个体式的名字吓倒，这个体式可以帮助你打开你的臀部，无论你是什么性别。首先你的脚要放得很宽，并把脚趾向外。弯曲膝盖，使之不超过你的膝盖，把你的屁股放在核心。进一步让你的脚趾尖向外，这是更深层次的延伸。这个体式将给你的腹股沟、大腿内侧和臀部进行深度拉伸。不过要注意，如果你有膝关节和髋关节损伤，就不要做这个体式了。

8、半鱼式

坐在地板上，把两条腿放在你面前。保持左腿伸直，把右腿弯曲。这个体式中，注意你要避免后背弯曲。用你的左臂去抱住右腿，创建一个脊柱扭曲。把左肩向前移动，右肩向后，并把你的目光放在右肩位置。这个姿势可以伸展臀部，并让你的臀部，背部、脊椎，胸部，肩膀和脖子得到伸展放松。

9、花环式

女性背部疼痛的原因

女性背部疼痛的原因
有些人平时的睡相不是很好，导致早上起来一般都会有不适之感，比如背部疼痛等。但是也不全是因为睡相问题，也有可能是因为别的原因。一般早上起来发现背部疼痛，大家就会比较担忧，就会乱想，是不是长了什么东西在里面，怎么昨天还好好的，今天就有点疼了。那么女性背部疼痛的原因有哪些呢？
女性背部疼痛的原因
1、颈椎病造成的后背疼痛
一般颈椎病都是在颈椎，在颈椎的脊神经后支一般会慢慢向背部延伸，这时候就会支配背部的皮肤肌肉。而在颈椎出现退行性改变时，要是这时候牵拉到颈椎的脊神经后支，可能就会造成背痛。
2、肩周炎导致的后背疼痛
平时要是肩周炎会导致肩关节疼痛，一般会跟着病情的发展，这时候疼痛范围会慢慢加大，有一些人就会出现后背疼痛。平时要注意一下。
3、强直性脊柱炎造成的后背疼痛
一般强直性脊柱炎患者有慢性泛发性，以及那种持续性腰背痛，而在早上起来后，后背腰部僵硬，要是后仰时，背腰部疼痛就会加重，直到活动后，慢慢地好转，平时久站比较容易疲劳。