怎样预防骨质疏松,,让您的骨头变得更结实

骨质疏松主要是指单位体积骨骼中不让它减少，骨组织的微结构出现了破坏，导致骨脆性增加，容易引发骨折的一种全身性疾病，一般是发生在老年人身上的，骨质疏松造成脊椎压缩性骨折，在70岁以上老人可达到70%左右，对于老年人的生活造成严重的影响，那在生活中应该怎么预防呢。

预防骨质疏松最主要的就是抑制骨质丢失和增加骨量，最好的方法就是在青少年时期获取最高峰值，所以应该从儿童青少年开始做起，合理的膳食营养，多吃含钙磷高的食物，比如鱼、虾皮、海带、牛奶等，科学的生活方式，坚持体育锻炼，多接受阳光，尽量不要吸烟喝酒。对于退行性骨质疏松的患者来说，应该积极的骨质吸收，促进骨的形成，应该防止绊倒或者是颠倒等措施。

平时在饮食方面应该积极的预防，应该多吃一些对骨骼有益的饮食，特别是含钙和维生素d丰富的食物，含钙比较丰富的食物，主要包括鱼、虾、乳制品等。补钙同时应该补充其他的营养，比如磷、维生素c、维生素d、蛋白质等，这样有利于钙的吸收和利用。

骨质疏松最主要的是表现在骨密度的减少，骨质量的下降，早诊断，可以通过药物来预防或者是推迟骨质疏松的发生，骨质疏松的药物预防和治疗的主要目的是可以缓解疼痛，增加骨质，降低骨折的发生率。另外应该多参加一些体育锻炼可以选择散步、跑步、篮球等，这样有利于增加骨密度。

通过以上的方法就可以预防，在平时生活中应该适当的参加户外的活动和日照，这样有利于骨健康的体育锻炼和康复治疗，避免吸烟喝酒，尽量不要使用影响骨代谢的药物，采取防止跌倒的各种措施，加强自身和环境的保护措施，多吃富含钙的食物，一定要控制盐的摄入量。