孕妇产后如何减肥,,恢复辣妈身材只需3步

经过10个月漫长的孕期，很多宝妈们终于可以卸货了。因为每个人的体质不一样，有些孕妈在孕期的时候只长了10多斤，而有些孕妈在孕期的时候就疯狂长了40多斤，甚至更多。即便卸货后，肚子上松松垮垮的赘肉也非常影响外貌和心情。所以很多产妇最重要的就是恢复自己的身材，减掉腰间赘肉。今天小编就给大家详细介绍下产后减肥的科学方法吧。

1产后瘦身操。很多产妇产后身体臃肿，机能上还不够协调，做过于激烈的运动不适合产后恢复和减肥。产妇可以选择简单操作的瘦身操。比如平躺在床上，背部和腿部伸直，慢慢吸气，扩张胸腔。收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持一会儿这种姿势，然后放松。这个动作可以连续做五次。

2 产后瘦身食谱。现在很多专业的网站都有分享产后瘦身的食谱，产妇们可以根据自己的兴趣爱好挑选合适自己的食谱，除了有利于调理身体外，还有利于补充产妇所需要的营养物质。食谱中尽量选择蛋白含量高，脂肪低的食物，比鲜虾，鲜鱼，大豆，豆腐，低脂蛋白等。

3坚持母乳喂养。如果在条件允许的情况下，可以坚持母乳喂养，这样可以消耗产妇体内的脂肪，比较容易瘦身，而且还能培养与孩子之间的感情。除此之外，因为婴儿的允吸刺激，会反射性的引起子宫收缩，从而促进产妇子宫复原。

由于产后一段时间是一个恢复身体的重要黄金时期，所以这段时间里女性朋友们应该对自己好一些，养成良好的饮食习惯和生活作息。为了摆脱赘肉，产妇们不可盲目减肥，比如最好不要喝茶，因为茶中的咖啡因以及鞣酸，会使人振奋，影响产妇休息和体力恢复。也不要认为产后束紧腹部，有助于体型的恢复，这样发而事与愿违，不仅没能恢复身材，还会患上讨厌的痔疮。产后最好也不宜针灸减肥，尤其是对于正在哺乳期的女性来说，针灸会影响乳汁的营养成分，不利于婴儿发育。

产后怎么减肥最快最有效的方法

对于产后减重这件事， 对于刚刚“卸货”的宝妈来说，孕期增重的几十斤，想把它恢复到以前的身材是难上加难。

根据每个人体质的不同，宝妈们对“产后减肥最快又有效的方法”持有不同的看法：

有人认为节食少吃减重最快；

有人认为应该合理控制饮食、不能够强制节食；

有人认为运动才是减重最快的方法；

还有人觉得使用绑腹带也是最快速的。

其实，我们应该从根本上着手，不能只看表面，产后变胖的原因有很多种，并不是只是脂肪的堆积才形成肥胖的，可以把它分为这些：

①?? 饮食不当、运动过少：妈妈们在产后经常吃些营养偏高的食物，比如顿顿喝排骨汤、鲫鱼汤、肉类等；产后常处于卧床状态，很少下床活动。

②?? 腹直肌分离：生了宝宝后，腹部皮肤松弛，肚子变大，腰也没了，显得非常臃肿肥大。

③?? 盆骨变宽：主要是因为孕妇怀孕期间子宫的增大，对于盆骨压迫，同时在分娩时，耻骨联合变形引起盆骨变宽，所以会让妈妈们感觉整个人都胖了一圈。

④?? 自身体质：脾虚肥胖是因为摄入的食物不能及时消化从而在体内堆积，从而导致腹部肌肉松弛，无法支撑内脏，导致腹部肥胖。

⑤?? 产后水肿：生理上，分娩时子宫变大，血液循环不畅引起身体水肿；病理上，孕妇患有妊娠高血压或心脏肝脏疾病，都有可能导致水肿。

所以，妈妈们要弄清楚，我们产后到底是因为什么才引起肥胖的，不要盲目性的去运用各种方法达到减肥的目的，在我们身边，相信妈妈们也看到很多宝妈减肥不成功的、减肥反弹的、越减身体越差的….

这些都是因为采用了不正确的减肥方式，给妈妈的身体带来了产后二次损伤，如果妈妈想要更快减肥，需要选择更健康的方法，以促进妈妈新陈代谢，加速排出体内毒素，由内而外从根本上调理身体，重塑美好身型。

孕妇在产后如何瘦身塑减肥？有什么办法？

孕妇产后可以采用瑜伽的方式达到瘦身减肥的效果，孕妇怀胎十月因为补的太多所以导致身体变胖。这个时候孕妇千万不要用药物来减肥，因为药物减肥的话，最后反噬的会更加的厉害。所以孕妇可以采取运动或者瑜伽的方式，这样的话能够有效的减脂，而且还可以达到良好的效果。很多孕妈在产后都会采取瑜伽的方式，这样的话不仅快速减肥，同时还能够达到很好的减肥效果。

同时还要注意调整饮食，在注意适当运动的过程中可以多吃一些蔬菜水果。但是不要过度的减肥，因为过度的减肥对身体也不好。很多人在生产完之后，想要达到迅速瘦下来的效果，但是这种效果是不对的。因为快速胖，快速瘦，对身体而言是一种剧烈的打击。

科学减肥

在身体变化大的同时也会让身体的状况变得越来越差，而且孕妇在很多时候不能迅速的降低身体的质量。可以健康科学的减肥，但是如果减肥的效果过差的话，带来的影响也会非常的大。而且在哺乳的时候对减肥也有很大的效果，因为饮食和运动可以从侧面去改善，但是哺乳的时候效果会更好一些。

改善身体

为了孕妇的自身安全着想，孕妇在哺乳的过程中一定要好好的改善身体。这样的话才能够达到一个好的减肥效果，而且还不会减少身体能量。同时孕妇生产完之后还要哺乳，千万不要瘦的太狠，否则的话会影响宝宝吃母乳。而且很多的孕妇只想过瘦身，但是没有从宝宝的角度去出发。在这种现象出现之后会导致宝宝身体不健康，而且在改善这种现象之后，相信宝宝在母乳的喂养之下也能够更好的成长。