美国媒体总结8个坏习惯加重疲劳

“累”成了越来越多人挂在嘴边的词。疲劳虽然不会危及生命，但日积月累可能演变成慢性病。根

不吃早餐或早餐缺“动力食物”。碳水化合物在人体中可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源，早餐少了它，一天的好精神就会缺少动力。饮食中低碳水化合物的减肥者更不愿意锻炼，更容易疲劳。碳水化合物吃得不够，身体就会挪用肌肉储存的能量，最后会使新陈代谢变慢，人体感觉疲劳。因此，早餐要吃够“动力食物”。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红建议，大家可以选择富含碳水化合物的淀粉类食物，如面包、馒头、燕麦、杂粮；富含淀粉的豆类，如红豆、绿豆、豌豆；薯类如马铃薯、甘薯、山药、芋头。

甜食吃太多。甜食是许多人充饥、解馋的常备食品，很多人没意识到它也会让人疲惫。湖北省武汉市中心医院消化内科主任吴杰说，吃完甜食后，糖分在胃肠道很容易被消化吸收，胃部血流量增多会引起脑部血流量减少，导致人犯困。甜食还可能让人长胖，人在日渐肥胖的状态中，疲劳感也会加剧。建议少吃甜食，选择坚果、酸奶、水果等食物。

东西太杂乱。房间堆满杂物，桌上到处是文件……美国普林斯顿大学神经科学研究所研究发现，这种杂乱环境会让大脑无法集中，从而感觉疲倦。北京和易视觉国际艺术设计机构设计总监张浦枫还说，如果家里的装饰物摆得太满、摆放过于对称或整齐、同一个空间只放一类装饰物，都会给人压迫感，产生视觉疲劳。不妨每天花几分钟整理杂物，告别凌乱。

太依赖电子产品。美国视力测定协会警告，长时间使用电脑会导致电脑视觉综合征，出现疲劳、视力模糊、头痛等症状。越来越多的研究显示，睡前长时间玩手机、电脑等电子产品，会让人们睡不着觉。因为多数电子产品屏幕发出的是蓝光，其波长非常接近于日光，会让人体误认为处于白昼状态，抑制褪黑激素的生成，扰乱人体生物钟。美国贝勒大学医学中心家庭医生简萨德勒建议，夜间尤其是睡前，应尽量少使用电子产品，如需使用，也应适当调暗屏幕亮度。长时间看电脑、电视的人，建议最好每隔20分钟就对着20米处远眺。

爱喝功能饮料。功能饮料就像一个微型能量库，似乎能迅速给身体注入活力，但这只是一时的。多数能量饮料中含有大量的糖和咖啡因，大量摄入不利健康。德国波恩大学的研究发现，功能饮料可能影响心脏的跳动方式，如果经常喝，其中的b族维生素会刺激人体兴奋，引起紧张不安，最终让人不适。心脏不好的人最好别喝，喝时一定要限量。此外，咖啡也要少喝。

不吃肉类。多吃蔬菜水果确实是好事，但如果完全告别肉类，身体会很辛苦。因为肉类铁含量丰富，而铁是血红蛋白的主要成分，参与体内二氧化碳和氧的运输。美国塔夫茨大学的营养学副教授珍妮弗萨切克指出，如果体内缺铁，尤其女性，即使饮食再健康，也会感到疲劳。美国达拉斯的运动营养师默里迪恩?勒那推荐，补铁首选牛肉，铁含量丰富且易被人体吸收。此外，素食主义者在吃芸豆、菠菜等富含非血红素铁的食物时，建议同时吃些富含维生素c的食物，如橙子、草莓等。

运动过量。北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆说，运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉弹性减小、吃不香、睡不好、抑郁、腹泻、易感冒等状态时，很有可能都是整体过度疲劳造成的。陆一帆建议，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2~3次，运动一次，休息两三天，并根据年龄、身体状况等选择运动项目。

滥用处方药物。美国疾病预防与控制中心的调查发现，约37%的人使用5个或5个以上的处方药，滥用情况严重。长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤，进而让身体感到疲劳。中南大学湘雅医院药学部临床药师邓晟提醒，随意买药服用，或无视医生处方、增大药量，可能导致疲乏、头昏、注意力下降、记忆减退等不良症状。因此。处方药要严格遵医嘱，切勿擅自使用，特别是抗菌药物和激素类药物。

家长必读‖13个坏习惯正在损害孩子大脑

这13个坏习惯正在损害孩子大脑父母一定要重视

01

甜食吃太多

大脑发育需要充足的蛋白质和维生素，甜食吃太多会降低食欲吃的少，蛋白质和维生素的摄入就会减少，从而影响孩子的大脑发育。

02

长期吃的太饱

加重孩子消化器官的负担导致大脑思维活动变慢，长期吃得太饱的危害还有很多，加速衰老、肥胖、影响心脏功能、加重肠胃负担、肾病、急性胰腺炎等等。

03

睡眠不足

导致大脑发育迟钝，记忆力减退，不利于智力发育。长时间休息不足，脑细胞得不到有效休息以及充足氧供，引起大脑皮层神经兴奋性受损，导致神经衰弱，容易健忘甚至造成痴呆

04

生病时用脑

生病的时候还要坚持学习效律低，且易造成大脑损伤。会导致大脑供血不足，营养不够，会导致经常嗜睡，或者是经常打哈欠，会导致记忆力下降，注意力不集中。

05

喜欢蒙头睡觉

这样睡觉大脑容易缺氧危害极大，蒙头睡觉会损害呼吸系统,导致气管炎或肺炎等呼吸系统疾病. 也容易伤害大脑,引发头痛、头晕等症状,也可能造成反应迟钝. 还会降低身体抵抗力,若是小婴儿蒙头睡觉,有可能引起窒息或死亡。

06

不吃早餐或不重视早餐营养

不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足久之对大脑有害。此外，早餐质量与智力发展也有密切联系。据研究，一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而食素的儿童情绪和精力下降相对较快。

07

寡言少语

经常说话会促进孩子大脑的发育和锻炼大脑的功能。孩子长期缺少与人交流，容易使情绪堆积在内心，时间一长，不仅影响孩子的沟通能力和及时的心理疗愈，还影响大脑发育，对孩子的性格塑造也会有影响。

08

父母包办过多，孩子不愿动脑

思考是锻炼大脑的最佳方法。只有多动脑筋，勤于思考，人才会变聪明。反之，不愿动脑的情况只能加速大脑的退化，聪明人也会变得愚笨。家长的过度包办会很容易使孩子形成娇生惯养的依赖性格导致孩子出现心理畸形和多种身心障碍。

09

孩子缺少运动

脑科学研究表明: 运动是促进孩子大脑发展的重要途径。爱运动的孩子身体素质不仅更好，大脑也更聪明，性格、人格发展得也更好，应该让孩子们参加各种体育活动，越早越好。

10

总是陪孩子一起写作业

估计有很多父母听到就会说:“不行，不陪孩子写作业他不会好好写的;孩子写作业遇到问题怎么办·.....”注意，这条非常重要!你可以为孩子的家庭作业设定目标、时间和计划;也可以在孩子做完作业时帮助孩子检查对错;甚至在孩子遇到难题时引导孩子解决问题。但是，永远不要把他自己应该承担的责任抗到你的肩上。

11

环境污染

大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500-600升只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。孩子长期生活在二手烟或者其他损害健康的环境里，对大脑的伤害是不可逆的。

12

父母长期吼叫打骂式教育

人的大脑面对压迫感的事情时，产生逃避的本能，长期以往的精神压迫极易让孩子失去信心，甚至大脑造成不可逆的损伤。

13

长期玩手机

毁掉一个孩子最简单的方法是什么?

在21世纪的回答，当然是: 手机!

美国卫生研究院发布了一份，关于“长期玩手机的儿童大脑研究报告。

研究显示，重度使用电子产品的儿童，会影响孩子大脑发育,每天盯着屏幕超过2个小时的孩子，语言、记忆力、推理考试表现较差。

同时，法国克莱蒙·费朗大学测试表明，儿童使用手机时，大脑对手机电磁波的吸收量要比成人多60%。

在生活中哪些坏习惯会导致身体疲劳？如何才能缓解这种疲劳？

有时你感觉的身体疲乏并不一定是单纯的身体疲乏，精神疲劳有些时候会给人感觉没精打采，好像很累一样，可是这类精神疲劳单纯根据歇息是没办法彻底恢复的，有效的方法便是根据一定的有氧运动来减轻。有氧运动中最能减轻精神疲劳的便是游泳了，所以我强烈建议你，当你感觉很疲倦的时候，假如会的话，到泳池去游半小时的泳，出去后你会发现心旷神怡，疲惫感一扫而光，一口气上五楼不费劲。

要学会理性动脑。不能让自己的大脑长期过度使用。充足的休息和劳逸结合。精神和身体是一同支撑着他们的，要融洽二者，才能使我们维持统一，吃好、喝好、休息好、运动好，才能让精神更为充足，大脑的能量也能在此期间得到很好的配制和歇息。保证自己有充足的激情和愉悦的心情。乐观的态度和充足的热情能够刺激大家学习的动力，愉悦的心情能够维持学习的动力，如何才能保持和提高学习的效率。

调情绪，当一个人情绪波动很大的时候，就容易产生身心疲惫的情况。过多忧虑、忧伤或是欣喜的心境对身体其实是一种损害，因此首先防止情绪的过度起伏。调饮食，也就是保养肠胃，一是始终保持清淡的饮食，二是饮食要靠控制，应以蔬果等清淡的菜肴滋润五脏，吃饭的时候要细嚼慢咽，给身体一个过渡期。要调魂魄，也就是身心一同调节，适度的运动，能够采用太极、八段锦，还可以根据修禅静座的方式让身心获得放松。

减轻身体疲乏也侧边体现出身体上的营养不足，因此在身体疲乏的时候大家更应该多补充水分、补电解质和维生素，能够多吃些米饭面包，还可以吃一些补充维生素的水果。当然如果感觉身体的确很累的，还可以去就医，让医生给你开一些消除疲劳的药品也是可以的。不要忽略理疗的效果，毕竟根据理疗按摩是可以减轻人体部位的疲惫感的。