怎样可以缓解便秘呢,4个小妙招帮你轻松解决

现代人生活节奏越来越快，负担越来越重，压力越来越大，健康对每个人也越来越重要。然而无论男人还是女人，更多的爱自己的精力投入到事业中。可是创业是一个漫长艰难而又充满未知的道路，所以我们不能用自己的身体去赌一个未知的以后。长期处于这种快节奏的生活中，很容易便秘。而由于生理心理的不同，女性更容易比男性患上便秘，那么有什么办法可以缓解便秘，让身体组织可以正常的运行，下面就为大家介绍一些简单的办法。

注意饮食习惯。生冷辛辣等食物会刺激肝脏，导致内分泌失调，代谢失常，引起痘痘粉刺等，所以饮食应该以清淡为主，每天都要吃一定量的蔬菜水果，多摄取纤维素。香蕉、苹果、菠菜等都可以很好的改善便秘，每天早晚空腹吃一个苹果，或每餐前吃香蕉，当然每一餐都不可以少了蔬菜。

生活要规律。工作、吃饭、睡觉、休闲每天都应该有规律的进行。每天给自己制定生活表，按时按点吃饭睡觉，坚决不加班熬夜。特别是排便，每天早晨排便最好，有便意时就要及时去排便，不能憋着忍着。每天保持心情舒畅轻松，尽量避免忧思、焦虑。

多喝水。每天的饮水量最少都要8杯水，尤其是在食用高纤维食品时，更应该注意保证饮水。每天早上起来空腹喝水，对肠道有润滑作用，加些蜂蜜效果更好哦，而且每天多喝水，可以通过水在肠胃中的振动，会达到通便的作用。便秘患者还可以补充一些益生菌，益生菌可以促进肠蠕动、增强肠胃功能。

多做运动。现在人因为各种各样的原因都喜欢吃完饭就坐着或躺着休息一会，长期这样就会导致排泄物滞留体内，无法及时的排出。所以便秘患者可以改变自己的生活习惯，饭后散散步，多走动，因为适当的锻炼可以增加肠道蠕动，缓解便秘。

总而言之，便秘很人们的生活方式和饮食习惯有很直接的关系。所以只要生活中注意饮食，保证身体水分充足，每天都有一定的运动量，再慢慢的培养排便时间、习惯都可以改善便秘的情况。保持愉悦的心情和乐观的心态，才是人们最有效地保养方法!

便秘怎么办?有哪些方法可以解决？

序言：之所以会出现便秘的症状，也是因为饮食不当造成的，如果想要缓解便秘症状的话，可以选择服用药物，平时也要注意调整饮食，多吃一些清淡容易消化的食物，这样也能够避免患上便秘。可以选择多喝一些温热水或者是蜂蜜水，都能够促进肠胃的蠕动，缓解便秘的症状。如果便秘症状比较严重的话，平时可以选择服用益生菌来调理肠道菌群，这样也有利于肠道的健康，从而起到大便通畅的效果。

一、缓解便秘

在日常生活中可以选择多吃一些酸奶，因为酸奶中的益生菌也能够调理肠道菌群，可以起到改善和平衡的效果，所以便秘人群多喝酸奶也是非常合适的，能够缓解便秘的症状，平时一定要注意养成良好的饮食习惯和作息习惯，每天养成定时排便的习惯。一定要注意饮食的调整，可以选择多吃一些含有粗纤维的蔬菜和水果，比如香蕉，苹果，梨子，芹菜，莴笋等食物。

二、缓解方法

如果是孕妇出现了便秘症状的话，是不能够盲目服用一些药物来进行缓解的，最好是选择多吃一些新鲜的蔬菜和水果，因为这些食物当中的粗纤维含量非常的丰富，可以促进肠胃蠕动，也能够缓解便秘的症状，平时一定要注意饮食以清淡为主，可以选择适当的运动，也要多喝热水，这样也能够很好的缓解便秘。

三、对身体的影响

便秘的缓解方法是非常多的，可以结合自己的具体情况来进行选择，在饮食方面一定要注意，不要去吃一些辛辣刺激的食物，油腻的食物也是不能够吃太多的，会给肠胃增加负担，会容易出现消化不良的症状。平时可以选择在早上起来之后喝一杯淡盐水或者是蜂蜜水，适当的进行腹部按摩，这样也能够缓解便秘的症状。

怎样能快速解决便秘

1末梢神经刺激法，这个怎么来做呢，很简单，两根手指就可以做，用我们的拇指和食指来掐揉我们手指的根部，掐揉哪根手指都可以，十根手指我们可以轮流这样掐揉，哪儿疼可以多掐一会儿，多揉一会儿，这样可以快速促进肠蠕动，尤其是有便意的时候，坐在马桶上做这个动作效果更明显。

2.用手掌揉腹部，揉的时候我们要注意，一定要顺时针揉，那还有的朋友可能会问那什么时间揉最好呢，其实什么时间都可以，如果非要挑个最好的时间，建议大家早晨醒来之后，先不要起床，先躺床上揉上个三五分钟，揉到肚脐周围感觉发热就可以了，然后再起床，还有就是晚上睡觉前，躺床上揉上几分钟再睡觉，这个是很好的习惯，不仅便秘的人可以这样做，不便秘的也可以，因为经常揉腹部可以促进我们的肠道的蠕动，有益我们的肠道健康！

3.拍腹部，这个和上一个动作有些类似啊，都是为了促进我们的肠道的蠕动能力的，拍腹部的时候一定要记着方向别搞反了，就是要从右往左拍，起床前拍个三五分钟，有利于我们晨起顺利排便。

4.起床之后空腹喝200毫升温开水，大家一定要记着，喝温开水，不要喝凉水，这是一个对我们身体健康非常有帮助的习惯，不仅可以改善便秘，还可以降低血液黏稠度，加速体内垃圾毒素排泄，因为人体经过一整个晚上的身体循环代谢已经产生了较多的代谢废物，晨起喝一杯温水有助于我们把这些垃圾废物排泄出来，维持身体内部环境稳定和健康。

5.补充蛋白质，就是饮食中鱼肉豆蛋奶要补充够了，为什么饮食中的蛋白质和便秘扯上关系了呢，因为我们都知道，胃肠蠕动能力比较强排便相对就会比较顺利，而胃肠的蠕动能力很大程度上和胃肠的平滑肌的收缩能力有关系，而如果我们身体缺蛋白，就会导致平滑肌收缩无力，进而影响胃肠的蠕动能力，从而导致我们排便困难，所以便秘的朋友可以对照自己以下的日常饮食，看是不是肉吃得太少，也就是蛋白质摄入不够！