散步如此简单，但是多久才合适呢

你也许认为散步是如此简单的运动，身体不会有太多变化。然而，据美国杂志网站报道，当你开始迈开腿，散步一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化。

第1~5分钟。首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。此时，心率达到每分钟70~100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。

第6~10分钟。心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。

第11~20分钟。体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。

第21~45分钟。此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。

第46~60分钟。散步快1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。

每天散步多久最佳？

最好是每天走一万步，帮助保持身体健康，帮助身体健康，再加上适量的营养，心境平和，人会有精神，会健康，但要注意节制，祝你健康快乐成长。23万步能帮我们燃烧500卡路里吗？答案是肯定的,特定参考文献,我只是引用一下?慢跑，每半小时300卡路里。对心脏，肺和血液循环都有好处。

跑得越久，消耗的卡路里就越多。散步: 每半小时消耗75卡路里。它对你的心脏和肺有好处，它能促进血液循环，活动你的关节，帮助你减肥，它将帮助你的身体燃烧大约450卡路里，这应该是通过一点点提高。3/3每次在快步走之前用慢步走热身; 快步走之后，进行中等速度的锻炼。步行速度快，持续时间长，总运动量大。

运动强度可以通过心率来监测。预备步行的心跳一般为每分钟100至110下，而快步行的最高心跳速率为220岁，例如40岁人士的心跳速率约为每分钟126下，而60岁以上人士的心跳速率约为每分钟110下。每天轻快地散步多长时间合适？一般定义为每天30分钟，或多达35公里，5000到8000步，如果你不能一次做到这一切，根据你的身体状况，做几次: 步行3到6个月，身体活动的步行者，目标是每天10000步。每周至少练习4到5次。

总之，要根据年龄和身体状况选择适当的运动量，即适当的步行速度和时间。研究发现，对大多数人来说，每分钟快步行走120步以上对身体有明显的影响,注意不要跨步过大: 过大会导致小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的伤害,许多人只是相信走得越久，他们就会越健康。

所以他们继续走了很长时间。但是，在行走过程中，它们的关节会有一些磨损。一般不要连续行走超过半小时，以免关节骨头明显磨损。