要想长寿先得“肠寿”,四大排毒食物现在吃还不晚

人吃五谷杂粮，在吸收营养的同时，一些无用的成分也会摄入体内，每天通过各种途径，如排便、排尿、排汗等方式排泄出去。如果这些渠道出了问题，无用成分就会变成毒素长期积累，危害身体。

合理的膳食可以减少体内代谢废物和肠道发酵毒素的产生，提高人体的解毒功能。专家推荐四大“排毒”食物，让你拥有好肠道

四大大食物堪称“排毒高手”

1绿叶菜

多项研究证明，绿叶蔬菜中的叶绿素、膳食纤维和多种植物化学物，有利于减少污染物的吸收，促进它们从肠道排出，提高肝脏的解毒能力，减少致癌物的致突变作用。

建议大家每天至少吃半斤绿叶菜，如小白菜、菠菜、茼蒿、芹菜、油麦菜等。

2海带

海带含褐藻胶、海藻酸等物质，可以降压降脂。尤其值得一提的是，海带中的活性物质可以与食物中的致癌物质相结合，将它们带出体外。此外，海带还富含多种微量元素，如碘、铁和钙等。

3木耳

木耳富含可溶性膳食纤维，是著名的润肺排毒食物。它可促进肠道蠕动，还能与胆固醇有效结合而预防高血脂。

现代医学认为，木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。

4燕麦

燕麦当中不仅富含纤维素和半纤维素，可以与重金属类物质结合，还富含葡聚糖等可溶性膳食纤维，对于降低血糖、预防高血脂等都很有帮助，也能促进食物中的污染物排出。

这几种红色食物堪称“肠道拖把”，便秘、口臭的人尤其要吃

你是容易长痘的人群吗？

你会有口臭的困扰吗？

蹲厕所半天，

还是出不来？

长痘、口臭、便秘等都与肠道里的“脏东西”有关，如没排出去的粪便、大量高蛋白饮食下产生的有害物质以及致病菌等，这些脏东西在肠道里堆积的多，不仅容易引起口臭、便秘等问题，还会加速肠道老化，久而久之，甚至可能增加癌变风险。

那么怎么解决这些麻烦呢？

当然是把这些“脏东西”统统清出去！

这3种红色食物，堪称“肠道拖把”：

火龙果

每100g红心火龙果含膳食纤维2.2g，白心的含膳食纤维2.8g，含量远超香蕉。而食物中的膳食纤维能增加胃肠蠕动，起到缓解和预防便秘的作用。

不过需注意的是，火龙果虽然美味，但也别贪多。一个300克的火龙果，其热量就顶一碗米饭，尤其是糖尿病患者，慎食。

苹果

作为被人们称赞最多的水果，苹果富含果胶，这是一种全天然的水溶性膳食纤维，具有亲水性。进入肠道后，它会吸收水分，不仅让肠道保持润滑，还会增加便便的含水量，使其软化，以达到缓解便秘的功效。

番茄

番茄中含有大量的番茄红素、维生素、膳食纤维和有机酸，能起到健胃消食、润肠通便的作用。不过，吃番茄，要挑熟透的。未熟透的青番茄吃多了可能导致中毒，甚至有生命危险。

除了常吃以上三种对肠道有益的红色食物之外，生活中做好以下4件事，也同样重要：

01

多喝水

多喝水能对肠道起到很好的润滑效果，促进排便。尤其是晨起时，适当喝点水，还能稀释血液粘稠度。

02

规律排便

有便就排，不要忍便。忍便会形成便秘的恶性循环，使肠道的“脏东西”更多。

03

避免久坐

久坐不动，会使肠道蠕动减少，粪便在大肠内停留时间延长，久之，还可能增加粪便致癌物对大肠粘膜的刺激。生活中要避免久坐，平时还要多做提肛运动，才能增强血液循环，预防肛肠疾病。要知道，“肠寿”更长寿。

04

补充膳食纤维

你不难发现，给大家推荐的几种红色食物中，膳食纤维是一个“高频词”。肠道是人体最重要的免疫器官，掌管着70%的免疫细胞。在膳食纤维充足的情况下，肠道中的肠道菌群才能够更好地维持 健康 的稳态。

一些所谓“现代文明病”，如肥胖症、糖尿病、高脂血症、肠癌、便秘、肠道息肉等都与膳食纤维过少有关。

我国成年人的平均摄入量为13.克/日，部分城市居民摄入量不足10克/天，与中国营养学会建议的25 35克/日还有很大的差距，我国膳食纤维的摄入量严重不足，每个人都要有补充膳食纤维的意识。

想长寿要先会吃哪些食物换着来，可以延缓衰老？

相信现在很多人都想要长寿，那么有没有真正的长寿呢。现在很多地方都有长寿村长寿老人的新闻，大家也很想探寻他们长寿的秘密。其实，长寿的秘诀在于养生，那么养生就包括锻炼和饮食两个方面。那么我们今天要说的就是，有哪些食物可以帮助我们来延缓衰老。如果我们能够注重这些饮食方面的问题，那么长寿也就不再是可望而不可及的事情了。

李子这种水果人们都喜欢吃，因为它不光脆脆的，酸甜可口很美味，还含有很多营养，如果酸、胡萝卜素和许多其他营养素。经常食用可以促进细胞愈合，增强身体排毒，减少身体垃圾，去除多余脂肪，可以达到良好的效果。李子在夏天吃更合适。

猕猴桃是一种非常好吃的水果，其营养价值也非常的高。它还能促进人体有毒物质的代谢，抑制人体内致癌物质的产生，这也是食用猕猴桃能预防癌症的主要原因。猕猴桃除了可以美白祛斑之外，还有排毒和延缓啊衰老的功效，它是一种美容产品。它富含膳食纤维，不光能促进肠道蠕动来达到排毒的一个目的，它还能增强抵抗力，减少感冒的发生。

说到滋补身体，许多人经常炖一些羊肉汤和猪排汤等。这些鲜汤营养丰富，但太油腻，夏天不能吃。建议大家在夏天可以把红薯和银耳一起炖着吃，我们都知道红薯是一种高纤维蔬菜，配以美味的银耳，它不仅具有极好的营养价值，而且有助于清理肠道和缓解便秘，保持肠道更加通畅，清除毒素，使你的小腹不会膨胀，让你越来越瘦。

肠道健康对精神健康的重要性

肠道系统
肠道是人体中最劳累的器官，它要不停的帮你消化食物，吸收营养，排出毒素。肠道君每天任劳任怨的为人们工作，你有没有好好关心过它呢？
有个说法叫“要长寿，先肠寿”。肠道健康才是人体健康的根本！
肠道的重要性
1. 它是人体最大的“免疫卫士”---掌管着人体70%以上的免疫力。
免疫力低下，人体一旦遭受病毒侵袭，就会容易生病。肠道不照顾好，就会消耗掉七成的免疫资源，你的身体怎么能保持健康？
2. 它是人体最大的“排污系统”---大约80%的毒素是靠肠道排出的。
我们的肠道就像一根排污的管子，如果管子老化或者堵塞了，排污效果一定不畅。同样道理，如果肠道老化而失去了弹性，排泄功能大受影响，不能及时排出身体里的毒素垃圾，就会影响全身的健康，引发疾病。
3. 它是人体最大的“加油站”---95%以上的营养是靠肠道吸收的。
要知道，几乎所有的慢性病都是从营养吸收不好开始的。长期营养不良会容易贫血、缺乏维生素、抵抗力下降、影响发育等，人体容易被病毒侵入，疾病就是这么来的。
万病始于肠道，肠道问题能够引起各种病症，小到皮肤问题、口臭，大到血液、脏器病变。如果你感到精神异常、长期处于疲劳状态，或者患有某些类型的慢性疾病，如习惯性便秘、腹泻，那么你的肠道很有可能处于一种糟糕的状态，必须要重注保养了。

怎样保养自己的肠道

食用规律：在两餐间需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量。

细嚼慢咽：充分咀嚼对消化来说至关重要，因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。这一过程不仅仅为了从食物中吸取营养，还是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

保持充足的休息：只有充足的休息和良好的睡眠，才能为肠道修复提供能量。要知道，肠道表面差不多有半个羽毛球场大，它的每个细胞每隔四五天就要更新一次，因此如果没有足够的休息，我们的消化系统将是多么受苦。

少吃谷物和豆类：谷物类食物，如小麦、大米、燕麦等，它们可能会让肠道产生很多气体，因此肠胃不好的人要少吃。另外，在烹饪这些食物时，最好采用易消化的做法：加上洋葱和大蒜，用慢炖锅煮熟。

扩展资料 肠道大约包含了一亿个细胞，是人类大脑细胞的1000倍。肠脑也能够思考、记忆和学习，它主要负责我们下意识的活动，也即对情势或环境的直观感受。当你不能决定是否要离开一个地方或者不想在某个人身上浪费时间时，或许应该听听肠道告诉你的“直觉”。

人体50%的多巴胺和95%的5-羟色胺是在肠道里面合成，它们并不进入大脑，但会通过益生菌对中枢系统发出信号。人类情绪的很大一部分受肠道神经系统影响。

参考资料：人民网-肠道里藏着长寿秘诀 4个方法助你更“肠寿”！