孕妇各阶段营养补充,怀孕女性正确饮食

女性怀孕之后身体会出现不同程度的改变，需要经过不同的怀孕阶段，不同的怀孕阶段需要补充的营养也是不一样的，因为胎儿在肚子里面不断成长和发育所需要补充的营养也是不一样的，下面就来给大家介绍一下孕妇各阶段营养补充，想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。

在怀孕早期，女性朋友就应该根据医生的建议来补充一些叶酸，叶酸对于怀孕一个月到三个月的女性来说非常重要，可以预防胎儿出现畸形，也可以预防贫血问题出现，很多食物里面是含有叶酸成分的，像是苹果，桔子，菠菜就是很好的选择。

到了怀孕中期，胎儿正在发育骨骼，这个时候就需要补充充足的钙质，孕妇可以每天喝一杯牛奶，但是钙质补充也不需要太多，太多的话对胎儿也会造成不利影响，怀孕到达六个月的时候，营养需求量会慢慢增高，这个时候孕妇可能会出现贫血问题，为了避免身体出现缺铁性贫血，就应该合理的搭配饮食，可以多吃一些动物肝脏，鸡蛋或者是瘦肉。

到了怀孕晚期，胎儿正处在大脑发育重要阶段，这个时候就应该适当的补充一些DHA，这样可以让视网膜和大脑的发育更加良好，怀孕晚期还应该要注意不要吃太多热量高的食物，这个时候女性的体重增加比较快速，为了能够更好的生产，到了怀孕晚期一定要适当的添加一些运动量，还应该控制好自己的体重。

上面给大家介绍的就是孕妇各阶段营养补充方法，现在大家应该也知道了吧，各个阶段所需要的营养有所不同，孕妇就应该要均衡营养，保证自己身体健康，平时还应该适当的多参加运动，但是运动不能够太过剧烈，散步就是一个非常不错的选择。

孕妈在孕期需要经常吃哪几道饮食，才能保障营养均衡发展？

其次，是食物的搭配要合理。不但要有荤菜，也要有素食，还要掺杂一定比例的杂粮。要符合胎儿的生长发育规律，还要控制好自己的体重，别孩子没长多少先把自己喂成小胖子，这就得不偿失！

怀孕早期这样吃：

1、动物肝脏。

猪肝每天10～15克（或者每周40克鸡肝），比如说：猪肝汤、早餐猪肝青菜面，青椒炒猪肝，做法很多样。因为动物肝脏富含叶酸，怀孕前3个月重点营养素就是补充叶酸。

2、鱼（海鱼为佳）。

每个礼拜吃2～3次鱼，因为鱼肉富含蛋白，且鱼里面的DHA比较多。受精第8天（按末次月经算是怀孕3周），此时脑儿的大脑就开始发育成形。所以孕妇可以多吃点鱼、海带和紫菜，鱼要清蒸，海带和紫菜可以做成汤。

3、黄色或红色的蔬果。

比如：南瓜、胡萝卜、西红杮、红心红薯、黄椒，以及芒果、哈密瓜，香蕉等。这些食物当中含有大量的类胡萝卜素，经过吸收转化之后形成维生素A。而维生素A对胎儿的视觉，皮肤，呼吸道，胃肠道以及头发肺部的健康发育有重要帮助。

4、含镁的食物。

包括：玉米、小米、荞麦面、高粱米、通心粉，土豆、蘑菇，以及各种豆类（黄豆、黑豆、豌豆 ），这些食物当中就含有大量的镁元素，镁元素对促进胎儿骨骼发育和肌肉的健康，同样也很重要。

怀孕中期这样吃：

1、海带紫菜。

到了怀孕中期胎儿的甲状腺就开始工作，宝宝就开始制造属于自己的激素，而胎儿的甲状腺需要碘参与才能发挥作用，所以怀孕中期可适量多吃点海带，海带含碘，含钙都比较多。可以做成海带排骨汤，紫菜蛋花汤，这些都可以做。

2、牛奶和豆制品。

早晚一杯牛奶，每天200～300ml奶再加上豆制品，可以帮助孕妇补钙。另外含钙量高的食物还包括，芝麻酱、河虾或虾皮等。另外，宝妈每天多出去晒太阳，可以补充维生素D，促进钙的吸收。

3、动物血。

比如猪血、鸭血，可以做成大烩菜，主要补铁。餐后半小时～50分钟，再加上橙汁，橘子，猕猴桃，这些水果含有大量的维生素C，可以提高孕妇补铁的效果3～6倍。

怀孕晚期这样吃：

1、每天多吃点绿叶蔬菜补充膳食纤维，因为怀孕晚期胎儿大了，肚子撑起来了。孕妇的内脏器官受到胎儿的挤压，肠道蠕动减慢，所以孕晚期要多吃蔬果，以预防孕妈便秘。

2、怀孕晚期胎儿生长发育加快，胎儿的大脑发育也进入高峰期。这个阶段。孕妇不但可以多吃鱼，还可以直接补充DHA。

3、怀孕晚期血浆渗透压降低，腰粗脚肿，血压上升，再加上行动不便，血液循环减慢，因此，建议孕晚期的孕妈妈要多补充维生素C，包括绿叶蔬菜和带点酸味的水果。

4、怀孕30周之后，孕妇随时都有可能会出现特殊情况。所以在饮食上可以多吃点甘蓝，胡萝卜，叶菜，菠菜，香菜，青豆，绿豆，香瓜，这些食物当中含有大量的维生素K，一方面纠正孕妇贫血，还能预防分娩大出血。

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