跑步是越来越多的人选择的运动方式，有些朋友跑步减肥，有些朋友跑步锻炼，但不管是什么原因，多跑步多运动是没有坏处的。那么，跑步的正确时间是什么?早上跑步效果好还是晚上跑步效果好?跑步对身体的好处是什么?
有人选择晚上跑步，也有很多朋友喜欢早上跑步，那到底哪个时间段最适合跑步呢?其实每个时间段都有不同的好处和坏处，清晨跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷，排除因为睡眠不足而引起的精神不振等问题。但清晨空气经过一晚得呼吸作用，清晨空气中二氧化碳的含量会大幅度的增高，跑步会使更多的二氧化碳吸入。
晚上跑步可以放松思维疲劳，晚上跑步的最佳时间是7点或8点，跑步后大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年的成长，改善成年人的免疫力，能够改善睡眠质量。但夜晚跑步也有可能导致一天中尘埃的吸入。所以，每个时间段跑步都是有利也有弊的，不过利肯定是大于弊的。
跑步的好处还是很多的，可以增强自身抵抗力，做到强身健体。改善呼吸，睡眠，疲劳等问题。但跑步一定要循序渐进，不要过度运动，这样只会增加自身的负担，效果反而会适得其反。跑步时间的长短需要结合自身而进行控制，最佳时间是40到60分钟。对于跑步运动，确保正确的跑步时间，正确的跑步时长才能对身体更有利。一定要避免运动后的立即饮食，这样是对心脏和胃不好的举动。避免运动后的立即休息，要进行慢走缓解跑步后的疲劳，避免骤停行为。跑步也是需要讲究方法的，希望以上内容能给所有朋友带来帮助。
一般什么时候跑步最好？早上和晚上都跑好吗？一般跑一次多久最好？
一般什么时候跑步最好？早上和晚上都跑好吗？一般跑一次多久最好？
早上跑步来说精神一整天，坚持下来毅力大增了。但是晚上跑步的减肥效果最好，看你锻炼出于什么目的。
科学来说，人体最精神最活跃是下午3点到晚上8点。
晚上跑步最好饭后一小时进行，不然跑步会出现呕吐现象，时间长了消化系统会出问题。
看你的这提问呢，初锻炼者吧。跑步一天一次够了，重要的是坚持的年月。
坚持的时间呢，一定的坚持30分钟以上，前15分钟消耗人体的糖，其次慢慢的消耗脂肪和蛋白质，出于减肥最好长跑坚持在30分钟以上。
以你最大速度的50%--70%进行长跑。
坚持两三个月后你会发现跑步的感觉像是在腾云驾雾，一个字爽！ 呵呵，我自己的体会。
早上一般几点起床最好..早上什么时候跑步最好!?
晚上最好23点之前睡觉，睡7到8个小时左右起床。
跑步时间：
1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用 *** 、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。
4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。
5，运动过程中，如果出汗多的话，需要少量多次地及时补水。
一般什么时候跑步最好？
早上六点到七点半左右，黑上五点半到七点吧，不过也要看下你那里的空气质量怎样，最好还是先空气最清新的时候吧
满意请采纳
一般跑步是早上跑还是晚上跑好啊？？
早上晚上都行。早上空气好。所以很多人喜欢晨练。。。。。
晚上的话X点多。以前好像看哪个电视上说过。具体时间记不清了。反正有个“砖家”说的。这个时间段是黄金运动时间。。。
一般早上和晚上跑步那个时间好些呢!
傍晚，晚饭前，4，5点左右，这时候你代谢水平低，跑步可以提高代谢水平，让并且维持一段时间，不管是减肥还是健身，都有好处。减肥的话，晚饭就别吃主食别吃油腻的了~
早上晨跑一般在哪跑好
相关跑步的知识如下：
最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。
请问原地跑步一般晚上跑好吗？
恩 早上比较好
早上跑步一般跑多久比较好？
早上跑步，不宜过早
假如清晨刚起，天还没亮，不吃东西不喝水，那么跑步对身体肯定有害无利。因为此时机体各项机能都处于低下状态，调节功能也不太稳定，生理特点决定不适合进行体育运动，原因大致有以下几点：
1、生理机能相对低下：早晨刚起时，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各脏器的功能相对低下。有资料显示，早3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时，此时体力、灵敏度及适应力都达到最高峰，心率血压上升最平稳，进行体育锻炼对健康最有利。而在运动机能最差时运动则易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。
2、体温较低：科学研究发现，体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果，即锻炼时体温越高，效果就越好。
3、血液粘稠，易发血栓：漫漫长夜没有水分摄入，而又通过面板、黏膜、尿液等不断丢失水分，使得晨起血液粘稠，流速减慢，发生血栓的机率增加；另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。
4、心脏负荷大，调节功能不稳定，猝死风险增大：运动医学专家研究发现，早晨进行体育锻炼，心率和血压的上升都较下午快，心脏负担较重，易致心肌相对缺血，使运动性猝死的风险增加。美国哈佛大学医学院的研究者调查发现，每天上午6点到9点为心脏病发作的“高峰期”，因此，心脏病患者更应避免在此期间进行运动。
从外界环境上讲，过早跑步也对健康不利。这是因为太阳没出来前，植物不能进行光合作用，而经过一夜的呼吸作用，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。另一方面，如果晨雾未散，雾中溶解的酸、碱、苯等有害化学物质，悬浮的尘埃以及附着于其上的病原微生物都会对呼吸道造成损伤，抵抗力低下时还会发生感染。
晚上跑步，要和晚餐、睡眠相区隔
大清早离开温暖的被窝总是让人不情愿，很多人选择在闲适的晚上跑步健身。虽然经过一天的劳作，身体已经比较疲劳，各项机能不如白天好，但只要不是太晚，依然是可以跑步的。因为对大多数人而言，八点以前机体生理功能仍较稳定良好，可以耐受跑步的强度。而且适度运动，可促进全身的新陈代谢，增进胃肠道功能，有利于食物的消化吸收。但如果太晚，就不宜进行较为剧烈的运动了。
另外，晚上跑步还需注意运动与进食、睡眠的间隔时间的关系。如果是餐前运动，最好在运动1小时后再进食。若在餐后运动，则需考虑进食量及食物种类的影响——如果进食量大且以蛋白质、脂肪为主，则饭后应至少间隔2小时再运动；而如果进食量少且以碳水化合物为主，那间隔30分钟至1小时就可以了。
临睡前，机体需要一个安静舒适的环境，且体温不能过高，以便大脑皮质进入抑制状态，使人尽快入睡。而若这时剧烈活动，则会使物质代谢加强，体温升高，大脑皮质神经元兴奋，这种状态须经较长时间的休息才能逐渐转变为抑制，这必然会延缓入睡时间，影响睡眠。因此，最好在睡前一个小时以上结束运动，以便身体各器官功能恢复平静状态。
具体实践，因人而异
然而，上述原因只是普遍规律，具体到每个人身上则另当别论。不同个体生命活动节律不同，—些人的最佳状态在太阳落山之后才呈现，而另—些人则在清晨倍感精神振奋，这些都会影响健身活动的效果。因此，最佳锻炼时间应是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于专家怎么说。
最佳时间：上午和下午
如果真要说什么时间跑步最好，那么最受推崇的当属上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段。
上午9点到10点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有 *** 。最为重要的是此时间段处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食，交感神经都处于兴奋状态，抑制消化液分泌及胃肠道蠕动减慢，使食物的消化吸收受影响，久而久之便会导致胃病。
而根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚（约4点到6点）最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。
其实，跑步的时间并不是一个很重要的问题，跟着自己的感觉走就对了。重要的是掌握正确的运动方法，持之以恒，才能收到最好的效果。
晨跑看自己适应习惯情况，通常应在最大心率（MHR/为220－你的年龄）的60％－75％
有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上
成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4～5分钟与6～7分钟 。那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65％MHR有氧运动30分钟。
在时间方面，上班族一般是五点半到七点半之间，浓缩点是以六点到七点之间为宜，前天晚上要早睡和休息好。其实个人认为早上的空气新鲜，经过晚上的沉淀，空气含尘量也少，比较适合。而且有氧运动，并不是说对身外氧气多就越好，这里主要是指将体内氧气通过血液输送到需要的地方，呼吸正常不影响体内氧气的正常消耗就行。 最后，由于城市里早上很多公交车已开始执行，排放的尾气影响健康，所以到树木多的校园或公园区锻炼比较好，或者登登不太高的山也行。
跑步一天中什么时候最适合？一周最好跑几次？一次最好跑多少？一般年轻人！
每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间天天跑跑步的米数可以根据自己的年龄去拟定。例如是7岁~~14岁的，建议跑1000~~2000米，15~~20左右的跑4000~~6000米......也可以控制时间，每天跑半个小时。
注意（患有哮喘 心脏病等突发病患者不宜多跑）
跑步是早上好还是晚上好呢
跑步是早上好还是晚上好呢
跑步是早上好还是晚上好呢，身体是我们生活的基础，相信很多人在中小学的时候就已经用跑步这项运动来锻炼身体了，来看看跑步是早上好还是晚上好呢，希望有你喜欢。
跑步是早上好还是晚上好呢1每天傍晚是跑步锻炼的最佳时间。清晨过早起床跑步有可能立接导致血管梗塞，?而晚间跑步对人体健康大有益处。因为在早晨跑，血液的浓缩度提高了6%，使血管?中出现血栓的可能性大为增加；而傍晚跑步，血栓细胞的数量减少了20%， 无疑降?低了血管阻塞的危险性。
另外，人类身体的各种活动都是受生物钟的控制。每天体?力最高点与最低点都按一定规律变化，而促进体力发挥至最高点的多种因素，都在生物钟的控制下于下午五六点钟达到最高值，体内的一些与代谢有关的激素分泌也?最为活跃，使全身肌肉和各内脏器官温度升到最高水平、从而增加了体内酶的活性，?使身体对外界环境的应激反应能力达到最高水平，神经灵活性也最好，大脑皮质的?兴备性集中，肌肉的活动敏捷而又协调，自然能够收到最佳的跑步锻炼效果。
初练?长跑时，千万不可跑得很远，最要紧的是每周至少跑4次，可从数百米开始， 逐步?增加距离。如果跑程在5000米以上，途中可补充一点能量，如糖水等，以避免低血?糖的发生。长跑应选择平坦的路面，不要在高低不平的.山路上长跑，冬天不能在结?冰的路面上跑步。长跑前要做好充分的准备活动，结束时要做整理活动。心肺功能?不全或体质虚弱者不宜进行。
通过上面的介绍，大家现在应该清楚了，我们在生活中用跑步的这种方法锻炼身体，一定要掌握正确的时间，起到更好的健身作用。所以大家在今后的锻炼中，最好放在傍晚比较好。
跑步是早上好还是晚上好呢2跑步还能减少空气污染的伤害；晚上跑完步回家休息，大脑分泌的褪黑激素和荷尔蒙更加充足，能够促进青少年生长发育，提高免疫力，有效改善睡眠质量，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然
大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，大家知道早晨跑步还是晚上跑步好？
不同时间段跑步的好处，早上跑步能够促使神经兴奋，让人变得清醒，身体变得灵活，思维变得敏捷；午后的空气质量比较好，人的身体在此时处于最佳状态。
减肥人群最好选择早上跑步，想通过跑步减肥的人群，最好还是在早上慢跑30分钟左右，早晨醒来时，人体能量被消耗的差不多了，坚持慢跑三十分钟以上，能够消耗在脂肪来为身体提供能量，达到明显的减肥效果。
晚上跑步减肥效果相对较差，肥胖人群晚上跑步虽然同样能够达到减肥的目的，但是效果比起早上会要差一点。人体在经过一天的食物补充之后，食物给身体提供了大量能力，对调动脂肪分解供能相对减少，效果相对来说就差了很多。
跑步减肥建议长时间不要间断，减肥人群如果早上进行一段时间跑步减肥之后，突然改成晚上跑步，这种减肥效果相对也会比较差，跑步减肥需要不间断进行长时间有氧运动，间断式的有氧运动比连续不断的运动方式效果要差。
长时间跑步后别忘记补充营养，长时间跑步后，减肥人群应该及时注意高蛋白食物的补充，以减少肌肉流失，人体在长时间的有氧运动过程中，消耗掉的不仅仅是脂肪。
肌肉同样也在流失，因此运动后适量吃一些鸡蛋白，牛肉，鱼，虾，才能有效补充蛋白质，减少肌肉流失。
什么时间是最佳跑步时间?
跑步，是一种非常高效的健身方式。
跑步这种健身方式不但简单易行，而且可以让全身的肌肉得到协调运动，起到良好的健身效果。
同时，跑步还能有效锻炼心肺功能，对于身体健康非常有利。
但是，跑步这项运动虽然有诸多好处，但是也不能随意进行。必须掌握最佳的跑步时间，才能获得最好的健身效果，让身体获得最充分的锻炼。
关于跑步的时间，理论上可以在任何时间进行。无论早晚，都可以跑步。……但是，人体的不同状态下进行跑步，获得的效果是完全不同的。
具体来说，要想获得最佳的健身效果，需要具备以下几方面条件：
1，睡眠充足。
2，精力充沛。
3，不能饱腹，也不能饥饿。
4，精神振奋，对于健身锻炼充满期待。
只有上述几方面条件同时满足的情况下，进行跑步健身才能收获最佳效果。
根据以上分析，不同时间段进行跑步运动的效果就是各不相同的。
晨跑，是大多数人喜欢的跑步方式。
晨跑的好处在于早起之后精力充沛，进行晨跑令人充满活力。
但是，大多数人都要上班或者上学，早晨的时间比较紧张，这时候跑步健身，容易让自己精神紧张，过于疲劳。
夜跑，也是很多人喜欢的跑步方式。
夜跑的优势在于时间充足，自己可以尽情享受跑步的乐趣。
但是，夜跑会让人体处于神经兴奋状态，这样的状态是不利于睡眠的。
至于白天跑步，由于上班和上学的关系，大多数人是没有时间在白天跑步的。
因此，跑步其实并没有一成不变的最佳时间。只有根据自身情况做针对性安排，选择各方面条件最优化的跑步方案，才能收获最佳健身效果。
