5分钟绿色运动,减少患精神疾病风险

绿色运动，指的是在自然环境中进行的身体活动。美国一项最新研究给缺乏时间做运动的人士带来福音：只需要5分钟的绿色运动，例如在公园、自家后院、绿荫小径等绿色空间进行运动或劳动，就能有效改善个人的心情和状态。研究者朱尔斯?普里蒂称，大量科学证据显示在自然中活动能减少精神疾病发生的风险，改善幸福感。

他们分析了英国1252名不同年龄、性别和精神状态的人，这些人进行了散步、园艺、骑自行车、钓鱼、划船、骑马和耕作等活动，发现不同年龄和社会群体的人都改善了健康，其中改善最大的是年轻人和精神疾病患者。在各种自然环境中活动，包括城市中的绿化场所，都对身心有益，其中在拥有蓝天绿水的空间活动好处更大。

从公共卫生政策的角度，研究发现，在绿色自然环境中进行5分钟的活动量最为合适。普里蒂称，短期精神健康的改善对长期健康很有好处，如果人们以绿色运动来作为自我保健的手段，就能降低社会卫生服务的成本。

适当运动有什么好处和坏处

适当运动有什么好处和坏处

适当运动有什么好处和坏处，强健的身体离不开我们日积月累的运动锻炼，锻炼自己的身体也不是一蹴而就的，需要循序渐进，我们要慢慢的坚持，看看适当运动有什么好处和坏处。

适当运动有什么好处和坏处1 一、好处：

1、减肥塑形：运动可以消耗体内的能量，因此可以减少脂肪的堆积，对于塑形减肥有较好的效果；

2、提高身体素质：经常运动锻炼，可以促进体内的血液循环，帮助增加身体对骨头血液的供应，从而可以有效防止骨骼断裂，预防骨质疏松，可以提高身体免疫力，对于预防疾病的发生也有比较好的效果；

3、缓解压力：长期运动可以帮助缓解压力，有关科学研究工作人员研究发现，在慢跑的过程中，人体会产生一种名叫内啡肽的物质，能够使人的身心处在轻松、自在的状态，运动还能够提高睡眠质量，由于生活压力太大，部分人睡眠质量不好会影响专注力，工作实际效果也会直线下降，而运动健身能够协助其迅速入眠，杜绝失眠的困惑。

二、坏处：

1、肌肉能量降低：运动健身能够让身体越来越健壮，增长肌肉能量，但如果过多运动健身，肌肉便会遭受比较严重的损害，假如肌肉修补不及时，可能会导致肌肉能量降低，而一旦肌肉能量降低，可能在运动健身时能量不够而出现比较严重损害；

2、营养摄入不够：长期运动的患者如果控制自身饮食，导致人体无法得到充足的营养成分补充，由于肌肉的修补全靠来源于外部的营养元素，如果摄取的营养成分不够，很有可能造成肌肉修补艰难，可能会使身体素质降低，也可能造成内分泌失衡；

3、内分泌失衡：当运动健身过多时，很有可能导致人体内分泌失衡，而内分泌一旦失衡，可能会导致身体里的内毒素排不出去，会导致皮肤变差、皮肤无光泽、脸部油腻感、起痘；

4、其他：长期的运动提高了身体素质，同时耗氧量也在增加，所以不适合去空气稀薄的地方，否则很容易得高原反应，如果突然停止运动，身体也会很难适应。

适当运动有什么好处和坏处2 运动的好处

1、增强心肺功能。运动的过程中，我们都需要均匀呼吸，并且在运动的时候我们因为体温升高，大量流汗，这个时候促进了我们血液循环、呼吸系统的改善，有助于我们减少心脑血管疾病的风险。

2、长高。对于很多成常发育过程中的青少年来说，经常运动有助于他们骨骼、肌肉的生长，帮助青少年长的更高。

3、改善体形。有助于改善体型，因为运动锻炼肌肉，使我们原本松弛的皮肤变得紧致，并减低脂肪含量，使我们的形体更加健康，充满活力。

4、减肥。各种运动最明显的效果就是可以减掉脂肪，通过运动，消耗身体里的热量，达到减肥的作用，同时运动后，可以对身体肌肉进行塑形，从视觉上看起来会达到更加显瘦的效果。

5、加强团队意识。许多运动都是需要人与人之间的相互配合才能够顺利进行，比如说篮球，足球等等，这些运动不是一个人做英雄就可以取胜的，必须要团队配合，所以通过运动可以加强人与人之间的联系，更增强团队意识。

6、培养坚强的品质。进行运动的时候要不断突破自己的极限，克服一个又一个的困难，才能够继续下去，这个时候能够培养自己坚强的品质。

7、提高记忆力。通过运动，可以使自己的思维能力逐步提高，对于一些记忆、反应、想象，都有着明显的提高，对于人的智力水平有着促进的良好作用。

8、缓解压力。现代人最大的困扰就是工作生活中的各种压力，这些压力会使我们显得比较疲劳，不管是心理上，还是生理上，都会疲劳不堪，而运动可以有效的扫除我们身上的疲劳，可以让我们释放压力，回复好心情。

9、提高反应速度。运动能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、迅速对周边环境做出反应。

10、乐观开朗。经常运动的人，可以降低焦虑反应，因此，长时间心情处于低落状态的人来说，经常运动可以培养它们的乐观开朗的个性，从而使人们更加容易相处。

每天最适合运动的时间

一年之计在于春，一日之计在于晨。因此清晨是很好的锻炼时间。尤其是对于时间不充裕的上班族来说，每天也只能挤出清晨或者傍晚的时间来进行锻炼。

但是从科学的角度来看，清晨的时候，绿色植物是吸入氧气，呼出二氧化碳的，进行的是呼吸左右你还，所以空气质量并不高。而太阳出来后，绿色植物才开始做光合作用，所以在10点左右，空气中充满了氧气，这个时候的空气质量是最好的，空气中的含氧量相对较高。而且人体也比较兴奋，最为适合做运动。

运动前中后喝水的注意事项

运动的过程中我们会流失大量水分，以至于大汗淋漓，这个时候我们肯定都想赶紧喝水以补充自己流失的水分，但是运动时喝水也是一件大有讲究的事情。

首先我们要注意补充富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，所以最好要选择一些功能性饮料。

此外，正确的补水方法是少量多次，最好喝温开水，即使在夏季也不要为了追求凉快而在运动后喝冰水，否则可能会对肠道造成刺激，可能引起消化系统方面的问题。

在运动之前，首先需要补充一些水分，建议在剧烈运动前一两个小时补充500ml的水，然后再进行如跑步，打球等活动。同时，在运动中间休息的时候，可以适当补充少量水分，如果出汗较多，最好补充含钾和钠等物质的水，以防身体不适。

最后，在运动结束之后不能认为就没事了，可以随意喝水，这个时候我们不能一下子补充大量水分，应该小口慢饮，并且适量。大口喝水只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。

室内运动好还是室外运动好

室内运动和室外运动都是我们可以选择的运动方式。健身房是典型的室内运动，包含了舞蹈，器械，瑜伽等等，这些运动多数是在教练的指导下，不断完善，并且可以有针对的锻炼自己身体的某一个部位，适合想要有针对性训练的人群。

而跑步，登山，滑雪等，都是典型的室外运动。这些运动是大范围全身性的`运动，在做这些运动的同时，我们不仅仅锻炼了身体，还在室外的环境中转换了心情，因此更有助于我们心情的开阔。

一天运动多长时间最合适

运动虽好，但是不可贪多，必须要结合自身的情况来定。正常来说，我们每天做运动，最好可以坚持30~60分钟。因为如果时间过短，身体得不到充分的锻炼，没有办法达到减肥健身的效果，锻炼的时间太长，人又容易疲劳，甚至受伤。因此在做运动的时候我们需要量力而行。

运动后肌肉酸痛怎么办

运动之后很多人都会肌肉酸痛，因为运动使身体里的肌肉代谢产生乳酸，这个时候我们需要进行拉伸以及按摩，才可以有效的缓解肌肉酸痛的问题。

什么运动最减肥

减肥依旧是大家比较关心的话题。无论何种运动都是可以达到减肥的目的，但是运动时间一定要遵循半个小时的原则，因为在进行运动时，前半个小时消耗的都是身体中的水分，半个小时之后才开始燃烧脂肪，因此想要有好的减肥效果，运动时间应该保持在半个小时以上。

因此，只要是有氧运动，比如跑步，普拉提，游泳等都可以达到很好的减肥效果，关键还是需要我们持之以恒。

适当运动有什么好处和坏处3 运动对身体的好处：

1、运动的功用，在提高各器官系统的机能，强健身心。身体运动的进行，主要以肌肉运动为动力，骨骼为支撑，关节为转轴。

2、经长期有系统的运动，能够改变骨质结构，增加密度，保护人体关节，减缓骨质和关节退化，同时增加肌腱、韧带强度，加强关节部位的牢固性和稳定性。也提升我们的肢体感觉和整体活动反应性，因而减少运动时的伤害。

3、运动也提高了心血组织系统的机能需求，增强心肌的收缩能力，增大我们心室的容量，促进冠状的动脉通畅，改善我们周边组织器官血液供应，并使动脉的管壁保持弹力，对我们身体的血压都有正面的积极作用。

4、另一方面，人体的代谢加强，对氧的需求增加，因此长期的运动，可使呼吸能量增大，耐力提高，肺的舒张程度增加，有利于气体变换，进而改善呼吸机能，同时对静脉血回流，动脉血输出之心脏工作也大有裨益。所以在运动医学中，常以最大的摄入氧量的提高，说明呼吸、循环的机能状态。

5、同样重要的是运动对糖类、酯肪代谢有正面影响，可有效防治糖尿病，心血管疾病和其他慢性疾病，进而防止老化。

运动对身体的坏处：

1、口渴恶心：运动后常感到口渴，这是正常现象。但如果喝水多，仍然还觉得口渴，小便过多，这就属于异常现象，是运动过度的先兆，应立刻停止运动，如果休息后还不能缓解应该检查胰腺功能。

2、饥饿难耐：剧烈运动后，暂时没胃口，休息后食欲好，这是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属不正常。应去检查消化功能。运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量剧增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

3、头晕目眩：在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，一般都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，这是心、脑供血不良的信号，还要注意心血管系统和颈椎方面检查。

4、头痛心慌：在所有的体育活动中或活动后都不应该有头痛感。发生头痛时，应马上停止活动，侧重于神经、心脑血管系统的检查。

5、精神疲惫：这是肾虚的表现，也有可能是肝脏受损。中医认为，肝为“罢极之本”，因此肝病患 者应减少运动量，如果减轻活动量之后，仍感到疲乏，应去检查肝脏和循环系统。

6、四肢无力：健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。如果持续数日不能恢复，则表明脾受到损伤，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

7、喘息气粗：喘气在运动中是一种正常现象，随着运动的强度不同会发生不同程度的喘气，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如稍微一活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，有可能是肺受损，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。

8、胸部大汗：运动一般都会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。

9、关节疼痛：若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，有可能是韧带拉伤。此外，由于女性身体力量较弱，做运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。而时下流行的“暴走族”，则可能产生一种“行军骨折”的后遗症，即筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎，导致暴走后脚疼痛不已。同时还要注意麻、肿等异常感觉。

10、肌肉酸痛：刚开始活动、长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉的酸痛，这属正常现象。这种肌肉酸疼会在运动次日后出现，一般2~3天左右会消失。如果肌肉长时间酸痛，则要有可能是多度运动导致肌肉软组织是受到损害。

让肌肉分泌健康细胞因子　「5分钟」就能做到

运动对健康有益，大众所认知的是：可以减掉过多的体重，可以提升心肺功能，可以增加肌肉质量、与增强体力，也可以减少许多疾病的发生。但到底是经由何种组织器官、透过何种机制，使运动可以达到这些有益健康的目标，主要的因素是： *** 肌肉！因此每30分钟起来活动5分钟是值得推荐的。（推荐阅读：养成肌肉力　3大关键营养素）

肌肉可以分泌有益健康的细胞因子肌肉可以协助我们执行日常所需的活动，除此之外，在身体活动、或运动训练时，肌肉会分泌有益健康的肌肉细胞因子（myokines）。肌肉细胞因子有2个作用：

可以抑制脂肪组织的肥大，继而减少脂肪所分泌的促发炎细胞因子（脂肪细胞因子）。 可以减少糖尿病、心血管疾病、癌症、骨质疏松症……等疾病的发生机率（见图1）。这些资料刊登于2012年4月3日的《自然评论-内分泌学》期刊（Nature Reviews, Endocrinology 2012；8：457-465）。

借由运动来 *** 肌肉，促进肌肉细胞因子的分泌，可以抵消脂肪细胞因子对健康有害的影响。因此，肌肉细胞因子可以直接、或间接地降低许多疾病（糖尿病、心血管疾病、癌症、骨质疏松症……等）的发生。

（图1　图片来源：王馨世）

短期的身体活动减少　显著地影响健康指标即使是短时间的身体不活动，也会造成新陈代谢的改变，包括：降低的胰岛素敏感性（容易诱发糖尿病）、餐后脂质代谢的减弱（而导致高血脂症）、肌肉质量的减少、和内脏脂肪的堆积。

丹麦哥本哈根大学和美国密苏里大学哥伦比亚分校的联合研究团队，针对10位健康年轻的自愿受试男性，缩减他们日常活动，从平均每天走路10,501步减少到平均每天1,344步，持续2周，在这介入过程之前后，各做一次血液的最大耗氧量测试、胰岛素敏感测试、和肌肉切片检查。

结果发现，只有2周的走路活动减少，便显著地降低了周边细胞的胰岛素敏感性、心血管健康变差、与腿部肌肉质量减少。这些研究成果刊登于2010年5月的《应用生理学期刊》（Journal of Applied Physiology 2010；108：1034-1040）。（推荐阅读：每天运动15分钟，就能多活3年）

肌肉的促健康功效　必须借由运动或活动来激发?

（图片来源：shutterstock）

由上述的研究推论，要发挥肌肉的促健康功效，必须经常地执行身体的活动、或每天规律地运动， *** 肌肉分泌肌肉细胞因子，才能维持健康、降低疾病。

即使是少量的活动也是对健康有帮助的，上班时间工作、或休闲时看电视，每30分钟起来活动5分钟是值得推荐的，例如：走路、抬腿、甩手、转身、弯腰……等。千万不要「久坐不动」。

＜本专栏反映专家意见，不代表本社立场＞

精神分裂症如此可怕与痛苦，如何降低患有精神残疾的概率？

精神分裂症如此可怕与痛苦，如何降低患有精神残疾的概率？

1.一级预防旨在消除或减少病因或致病因素，以预防或减少精神障碍的发生。这是最积极主动的预防措施。然而，由于一些精神障碍的原因不明，初级预防主要是针对原因已知的精神障碍。针对病因采取果断的预防措施是可能的。除了最终杜绝疾病的发生，还可以利用现有的知识，积极进行精神障碍的一级预防。二级预防的目标是早发现、早诊断、早治疗。争取完全缓解，恢复良好，防止复发。目前对于~级预防措施不能消除的精神障碍，应给予二级预防措施。早发现患者，早诊断早治疗，对各种精神疾病的病程和预后起着很好的作用，是精神疾病防治中极其重要的环节。

2.要提高人们对精神障碍和精神疾病患者的偏见，及时就医，把疾病控制在萌芽状态。对确诊或疑似精神障碍者，引导患者及家属及时就诊，明确诊断，积极治疗，达到疾病完全缓解。同时应积极进行随访和巩固治疗，减少复燃和复发。在综合医院设立精神科和心理咨询科，做好咨询和培训工作，帮助非精神科医生及早发现和治疗精神障碍患者。

3.高水平的康复是精神分裂症患者家长的共同期望，但精神分裂症在社会适应和心理发展方面明显不足。很多家长都是求胜心切。家长的期望和要求是患者力所不及的，患者想努力也很难在短时间内达到。为此，他们焦虑、迷茫、困惑，对未来产生严重的心理恐惧。最后他们不得不选择避而远之，放弃努力，但很难起到很大的推动作用。精神分裂症的康复是一场“长跑”，需要耐心、坚持和教法。康复好不好，不在于速度，而在于坚持，能有很大的改变。