放松肩颈部肌肉的动作

现如今很多人在工作学习时，都是坐在一个位置上，长时间不活动身体，非常容易出现肩颈部血液循环差、肌肉酸痛等等症状，时间长了也容易引起肩周炎、颈椎病等等问题，为了更好的防止这些肩颈疾病，在平时可以通过以下这些小动作来放松肩颈部肌肉：

动作一、预备姿势：在座位上做好，保持身体直立，后腰部分要紧贴靠背，同时要注意双耳和肩峰等应该在一连线上。

动作二、上下方向伸展：在进行上方伸展时，首先要保持身体姿态不变，双手轻松自然的放在大腿前侧，慢慢的抬头，让下巴指向天花板，保持这个动作来5次的呼吸长度。下方伸展时，同样需要身体姿态保持不变，双手放在大腿前侧，接下来慢慢的低头让下巴最大程度的靠近锁骨。保持这个动作进行5次深度呼吸。

动作三、侧向伸展：身体坐在椅子上保持正直，要不应该贴紧靠背。首先把左手压在大腿下方，接下来把右手扶头轻向右侧倾斜，同时需要把手略微施加压力，保持这个动作进行5次深度呼吸，左右各做3次。

动作四：斜下伸展：保持座位动作的同时，先把头跟随手的力度略微向下旋转，让眼睛看向自己的胸部，保持不动进行五次深呼吸。完成后就可以换手进行相同的动作，每个方向做5次即可。

放松肩部肌肉的动作就为大家介绍到这里了，希望大家在平时工作或学习时适当休息，多进行这些放松肩颈部位的动作，如果已经出现局部疼痛的症状时，还可以配合热敷或者按摩等方法进行缓解，必要时也可服用一些活血化瘀的中药进行治疗。