40岁的血压正常范围,怎么预防高血压

人到了四十岁就步入了中年，人们患上高血压的几率就会大大的提高，所以大家在日常生活中就应该好好的注意高血压的治疗，这样才能使得大家拥有一个健康的身体，不会因为高血压受到严重的影响。那么怎么才能预防高血压的出现呢?

首先我们要知道正常的血压的范围是多少?一般来讲正常的血压是高压小于130，低压小于85，这一组数据会因为人们的不同和人们的年龄的差异而有所浮动，所以大家在判定自己是不是患有高血压的时候就应该好好的注意自己的身体，最好还是通过医学检查来判定一个人是不是患有高血压。

而如果大家在日常生活中想要预防高血压就应该多加注意自己的饮食，因为对于一些三四十岁的人来讲在日常生活中常常会吸烟或者喝酒，不良的饮食习惯也会围绕在人们的身边，所以这个时候大家就应该好好的注意自己的饮食，让自己在日常生活中远离高脂肪高热量的食物，不要吃一些盐分过多的食物。以免因为食物的盐分过多导致人们的身体中的血管壁出现硬化的问题。而大家也可以通过饮食来帮助大家远离高血压，大家在日常生活中如果可以多吃一些蔬菜和水果对于高血压的治疗是有一定的好处的。

最后，高血压对于人们的身体的影响是可想而知的，所以大家在日常生活中就应该多加注意如果发现自己的身体出现高血压的症状就应该尽快的到医院接受检查，要知道高血压是一种会缓慢的影响到人们的身体健康的疾病，如果想要自己远离高血压就应该多加注意，及时的就医。不要因为自己的疏忽耽误了治疗。

怎么样才能预防高血压？

尽量减少喝酒

过量的酗酒可能导致高血压的发生，饮酒使心率增快，血管收缩，血压升高，情绪激动，引发脑出血。所以要减少喝酒。

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补充钙跟钾

钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钙和补钾都具有降压的作用。

而常见的具备钙跟钾的食物有很多，像虾 ，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等。

保持心平气和

尽量少说话，保持轻松的心情，情绪上要做到不急不躁，心平气和，有助于预防跟降低高血压。

食用低盐

高血压者，菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠，高血压的成因之一是血容量过多，当钠摄入过多时，会使血液中的钠含量增多，为维持渗透压平衡，会有相应的水份滞留于血液中，从而导致血容量增多，不利于血压控制，所以，高血压者要食用低盐。

时常量血压

不管是不是高血压者都要定期做血压的检查，经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。

避免肌肉运动

要避免锻炼肌肉的运动，预防血压突然升高。像举杠铃，俯卧撑之类的。

足够睡眠

要保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息，不要焦燥激动预防患高血压。

吃素

尽量吃素，外出用餐时，也尽量不额外添加调味料，汤也勿喝到底。

维持体重

要控制好体重，可做适量运动，如体操、散步、伸腰等，须持续不断使其维持在理想体重范围内，体重较胖者容易患高血压。

注意保暖

冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化也要注意增添衣服，注意保暖。因为气温的下降，血管就会收缩，而里面的血液并没有减少，此时血管壁所受的压力就要大一些，这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。

有氧运动

有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。平时的有氧运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等，而高血压者则要选择强度低的有氧运动。像打太极就很适合。

与宠物玩耍

有研究表明与宠物玩耍能降低高血压患者的血压和胆固醇水平。

血压的正常指标是多少，怎样预防高血压？

血压的正常指标是，低压在75上下高压在120上下，这样就算很正常的了。其实说到预防高血压，我这个人是特别有感触的，因为我的妈妈就患有这种疾病，还因为这种疾病差点儿失去了生命，所以预防高血压我还知道一点的，我从我妈妈那里学到了几招。

好像现在很多的老人都会有这种疾病，这就算是一种普通的常见病吧。很多人都有预防高血压的办法，但是还有很多人死于高血压，高血压的预防就比较重要了，等你步入30多快40岁的那个年龄就要预防了。因为我的妈妈就是在那个年纪就患上了高血压，所以我记得比较清楚吧。

患有高血压的人要特别特别注意不要生气，电视剧里有很多店的情节。当儿子做了出格的事情，他的妈妈或者爸爸就一气之下就晕倒了，就被医生告知有病人有高血压，千万不能让病人生气，要不然他越生气，血压就越高，那么就特别容易出现脑死亡的情况。

还要注意平时的饮食，多吃一些清淡的食物，平常就喝个粥吃个米饭什么的，多吃一些瘦肉，比如说鱼肉，鸡肉，牛肉也行就是猪肉不行，因为这里边儿还有量太大了，有高血压的人不能吃油量大的食物。同时也要补充一些营养。喝一些牛奶啦，这些都是可以的。

平时炒菜少放一点油盐，多吃一些蔬菜水果什么的，这样可以补充身体的维生素。而且这些东西也不油腻，对于有高血压的人是特别好的。