白噪音催眠有没有效,怎么才能助眠

近年来人们出现失眠的几率在不断的上升，当人们出现失眠的问题的时候人们的身体也会受到一定的影响。所以在日常生活中人们总是会通过各种的方法来调整自己的睡眠的问题，让自己可以远离失眠的困扰。而帮助大家调理睡眠的方法有很多，白噪音就是人们很喜欢使用的一种帮助到大家调整睡眠的方法。如自然界的雨声、海浪声、瀑布声和家中风扇、空调的声音。这些都是白噪音，这些噪音有一定的特色不但不会影响到人们的睡眠，还可以帮助到大家改善睡眠。

那么到底白噪音为什么可以帮助到大家远离失眠？其实白噪音可以帮助到大家远离噪音的骚扰更加好的进入睡眠最主要的原因是因为人们在听白噪音的时候可以淡化其他的噪音，减少人们对于其他声音的注意力，所以可以帮助大家更加好的进行睡眠。

什么是白噪音呢?所谓的白噪音就是人耳可以接受的整个音区中的所有频率的音高同时发出所产生的声音。他们的功率的密度的分布一般都是十分均匀的，也就是所有的音色和声音的分布都是一样的，所以大家在听白噪音的时候就可以比较快的进入到一个催眠的状态，也就是这样所以可以帮助到大家尽快的入睡，因此对于大部分的人来讲在日常生活中可以通过白噪音来帮助自己进入睡眠的状态。

其实睡眠对于每一个人来讲都是十分重要的，如果人们长时间的处于睡眠不好的状态对于人们的身体健康是没有好处的，希望大家可以多加注意自己的身体，如果发现自己的而身体出现了任何的不适就应该及时的就医，让自己可以尽快的远离睡眠不足的问题。

用白噪声止住婴儿哭泣、哄婴儿睡觉靠谱且无害吗？

记得我女儿2个多月的时候，大年三十有很多人放鞭炮，当时很怕孩子被吵醒睡不好，结果孩子的睡眠无比的香甜，而且睡眠时间比平时都要长，后来才知道鞭炮声就是一种很好的白噪音，婴儿不但没有被吓到，持续的鞭炮声反而对孩子进行了催眠。用白噪音止住婴儿哭泣，哄睡到底靠不靠谱。

婴儿的睡眠问题，是婴儿一岁前成长过程中最长遇见的问题，很多妈妈针对孩子哭闹、哄睡会采取宝噪音大的方法，那么这样的方法究竟有没有科学依据呢？为什么白噪音能够让孩子安静下来利用白噪音来安抚孩子先要知道什么是白噪音。所谓白噪音是指一段声音中的频率分量功率在整个人耳可听的频率范围（0～20KHz）内都是均匀的，具有相同能量的噪声。

由于人耳对高频敏感一点这种声音听上去是很吵耳的沙沙声。所以我们成人听到的白噪音是有点吵，但是对于婴儿来说，可就不是吵的感觉。为什么婴儿如此喜欢白噪音，这还要从婴儿的角度来考虑。虽然成人会觉得白噪音非常的吵，但是婴儿在子宫里的环境其实是十分接近白噪音的。

举个例子，婴儿在子宫里听到的声音其实比割草机的声音能够轻一些。如果需要做一个排序，耳语、轻风、雨声、洗碗机、吸尘器、婴儿哭声、割草机、电锯，这些声音是从小到大的，那么子宫里的声音对于婴儿来说，位于婴儿哭声和割草机之间。

所以，对于婴儿来说，他们天生习惯于嘈杂的声音，当孩子出生后，面对子宫外特别安静的环境，孩子反而会觉得不适合，所以想要安抚婴儿的时候，可以模拟子宫里嘈杂的声音，让孩子找到熟悉的感觉。利用白噪音有哪些好处呢？

降低压力当婴儿异常兴奋的时候也会容易感到疲劳，一旦疲劳过渡，就会感到压力，疲劳是因为外界的刺激超出他们可以掌控的范围，比如灯光、陌生的环境，通过白噪音可以让孩子安静下来，减少他们的压力。

帮助睡眠在白噪音的帮助下，婴儿更容易入睡。婴儿的睡眠周期在20-45分钟，很多宝宝在一个睡眠周期结束进入另一个睡眠周期的时候，特别容易清醒过来，这是因为孩子不会自主的入睡。通过白噪音的帮助，可以让婴儿快速的接觉，不容易让宝宝频繁的清醒。

安抚婴儿婴儿哭闹的时候，如果不能及时的让宝宝停止哭泣，可以使用白噪音的方法，白噪音的音量要盖过婴儿的哭声，过生一会，孩子就会停止哭泣。降低婴儿猝死综合征实验证明，在房间一角使用风扇，婴儿患SIDS的风险显著降低。

没有人知道为什么风扇会有对降低SIDS风险有帮助，可能是周围流通的空气，但是更多学者相信风扇运转声和白噪音相似，而白噪音可以降低浅睡眠的概率。恰好婴儿猝死多发生在婴儿浅睡眠区。

使用白噪音的注意事项在《儿科》杂志上，加拿大多伦多儿童医院发表了一篇关于白噪音使用不当会对儿童的听力造成伤害的调研报告。报告的结论是在使用白噪音机时距离很重要，应尽量远离儿童，降低音量，并且不要长时间持续使用。如果孩子睡眠情况不错，妈妈也没有到没有耐心的地步，这种情况最好不要使用白噪音。

如果是在睡眠意外的哭闹，不要试图利用白噪音来安抚宝宝，找到孩子哭闹的原因。使用白噪音的时候要远离宝宝，音量尽量调低，孩子入睡后，可以关掉声音，不要长时间的给孩子使用白噪音。

也就是说白噪音的确是有用的，不过这种有用在1-3个月的小月龄宝宝身上效果最明显，因为婴儿出生后悔逐渐的适应这个环境。只有刚出生不久的小婴儿更需要模拟爱子宫的声音。

白噪音婴儿催眠曲5分钟必睡

不建议用白噪音作为婴儿催眠曲。婴儿若长期暴露于白噪音环境下，有可能掩盖了语言等正常的听觉输入，从而影响婴儿语言能力的发展。

很多父母在夜里用手机APP或专门的设备给婴儿播放白噪音，帮助他们入睡。白噪音通过持续地播放背景声音，来减少环境噪声与突然的响动（例如关门声）之间的声音反差。

睡眠专家认为，在睡眠不好时，需要克服的主要问题是大脑过于兴奋或活跃，人们的大脑无法关闭。白噪音与其他所有单调刺激方式没有什么不同。

白噪音助眠弊大于利依据：

美国儿科学会在2014年的一项独立研究中，对14台专为婴儿设计的白噪音机器进行了测试，结果发现它们全都超过了儿童噪声标准上限。研究人员说，使用白噪音机器增加了儿童听力和语言问题的风险，有可能阻碍语言能力发展。

美国宾夕法尼亚大学医学院的研究人员研究发现，如果因为使用噪音发生器导致睡眠断断续续，那么这种方式会给健康造成负面影响。他们提倡以持续的噪音作为助眠手段之前，应进行额外的研究，采用客观的睡眠衡量标准，并详细记录噪音暴露的后果。

以上内容参考：光明网—白噪音助眠弊大于利

以上内容参考：新京报—用“白噪音”帮婴儿入睡弊大于利

iOS15白噪音功能：用iPhone提升专注、放松助眠

苹果在iOS 15、iPadOS 15辅助功能，加入iPhone、iPad背景声音播放白噪音功能，这项背景声音功能主要是用来降低日常生活干扰，并且可以保持专注、平静、助眠和心灵放松。下面分享如何设置和播放白噪音。

如何设定iOS 15白噪音教学

想用iPad或iPhone内建系统播放白噪音，需要先升级到iOS 15 / iPadOS 15才能用背景声音新功能，目前是 iOS 15 Beta测试版，iOS 15正式版会在9月随iPhone发表会推出，建议可以先了解功能如何操作，后续会更快上手。
最初先下载iPhone「白噪音」背景声音开启才能够使用，先打开「设定」>「辅助使用」>「音讯/视觉」并且选择「背景声音」。

iPhone内建「背景声音」功能也就是「白噪音」功能，默认是关闭状态，打开后就会立即播放默认的下雨白噪音声音，底下还可以自定义调整音量和媒体播放时使用，先点击「声音」选项进入。

在iOS 15白噪音里默认提供六种声音，分别是「平衡噪音、亮噪音、暗噪音、海洋、下雨、河流」，先替每个白噪音都点击一下才能够下载声音素材，否则会无法播放。

快速开关iPhone播放白噪音教学

下载好所有iOS 15背景声音的白噪音素材后，有的人会问，是不是每次都要到辅助设定内才能开关白噪音？其实不需要这么麻烦，只要到「设定」内选择「控制中心」，将「听力」控制项目打开即可。

就可以下拉iPhone控制中心，直接点击「听力」功能（耳朵符号），最下方就会看见「背景声音」开关按钮，点击下去就会透过iPhone播放白噪音，如想关闭白噪音就再点一下即可关闭。

当开启「背景声音」后，也可以切换其他白噪音或调整音量。

可以透过列表选择切换不同的背景声音，不过目前默认白噪音仅只有这几种，没有像是HomePod白噪音丰富，预计在后续iOS 15正式版本会加入更多。

白噪音有什么作用？

第一次接触白噪音可能会不太懂这声音有什么用意，过去很多人都会透过音乐来帮助入睡，则有些人会以白噪音来提升睡意，为何白噪音可以帮助睡眠，以及白噪音副作用又会有哪些影响？
白噪音就是大自然声音，主要是让频率保持一致，像是是火炉燃烧声、下雨声、海洋声、海浪声、森林自然声、夜间动物声等，声音听起来会让人感到舒服而愉悦，也能盖住周围突然产生的声音，像是隔壁在吵架、楼上在嗨歌、同房打呼声、外面狗叫声、车流声等，能避免容易被干扰舒眠和吵醒，让人可以更专心入睡。
当然白噪音可以帮助睡眠品质不佳、提升专注、舒缓压力、安抚宝宝，能够让人的心灵转到外界，藉由自然声活化休息和反应副交感神经，来达到身心灵放松。
至于白噪音有好处，相对也有副作用，主要是听太久可能会产生：
本身有其他耳鸣疾病，使用白噪音会耽误耳鸣治疗时间
小孩子不建议长期聆听白噪音，会造成听觉感官受到空间感摸索机会
宝宝发育过程不宜长期使用白噪音，音量、距离和要设定自动关机时间
目前iOS 15 白噪音仅只有海洋、下雨、河流声音，预计后续也会新增HomePod白噪音的素材，目前比较可惜是没办法通过时钟去控制白噪音暂停，所以还不适合边睡边听，目前比较适合可以在上班、下班或空挡时间，可以聆听白噪音来降低自己的心灵和提升专注力。

以上就是iOS15白噪音功能：用iPhone提升专注、放松助眠，希望对你有所帮助，想了解更多Mac知识，请关注MacZ.com。