瑜伽热身,,常见三个热身体式

正式做瑜伽之前，一般都会要求大家做一些热身运动，这样不但会避免受伤，还会让坚持变得更加容易。现在为大家推荐几个瑜伽热身体式，希望有兴趣的朋友能够按照这些介绍进行运动。可以帮助大家更好的锻炼身体，带来的好处自然是不言而喻的。

瑜伽热身体式

1、树式——常见的站立体式

基本上会练瑜伽的朋友都知道这个体式，这是常见的站立体式，主要作用就是锻炼腿部肌肉和脚踝力量，并且同时也可以让腰腹部、背部或者是手臂等得到充分锻炼。

熟练以后其实大家也可以在树式的基础上，做树式的变体运动，比如说可以加上后弯，这样有助于打开胸腔，让我们能够更好的呼吸。

2、斜板式——锻炼核心肌群

斜板式也是一种不错的热身运动，锻炼的时候可以帮助有效的锻炼腹横肌，这是大家都认为比较好的办法。几个常见的斜板式变体有肘板撑，侧肘板撑以及反板撑。不管是哪一种体式，我们都需要多加练习，这样可以保证很好的热身效果。

3、幻椅式——强壮背部和双腿

幻椅式也是不错的热身体式，可以促进两腿和背部肌肉群的平衡和稳定，帮助改善不良姿势。并且做这个动作的时候，如果想更进一步地加强腿部的力量，还可以夹一块瑜伽砖。

上述这些就是对于几个常见的瑜伽热身体式的相关介绍，希望我们能够多加锻炼，热身好了才能保证后边的锻炼有一个好的效果。瑜伽是不错的健身方法，但是贵在坚持，建议大家都能够选择适合自己的体式进行锻炼，一定要记住在正式练习之前一定要做好热身。

瑜伽热身经典动作有哪些

拜日式".是在开始瑜珈前的热身运动.也是瑜珈基础柔软术.这套堪称最合理有效的全身调适法.适用于各种运动前的暖身.共计有十二个动作.先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀.而对全身进行了彻底按摩.柔软了全身的筋骨.因此.若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术.每天请至少抽出15分钟做3-5次[拜日式".即可舒畅紧绷一整天的身心.你会讶异这套暖身运动为你带来的改变.
拜日式动作说明
1直立.闭上双眼全身尽量放松.两肘成90度弯曲.双掌对合于胸前.调息2次(腹式呼吸).调息时心无杂念.意识力随气体游走于胸腹之中.
2用鼻子吸气.双臂自然向上举.腰.肩.背尽量往后弯.感觉到胸腹逐渐扩张.气体逐步涌入.
3鼻子吐气.上半身慢慢还原.紧接着上半身往前弯.如摸不到地上.可用瑜珈砖辅助.
4吸气.左腿向后伸直.左膝以下慢慢着地.右膝成弓形.双臂自然下垂.头.颈.胸尽量扩胸后仰.臀部下降.意识集中于胸.腹部.然后鼻子慢慢吐气.
5吸气.双脚.双掌着地.双腿并拢.臀部向上提.胸椎向内推.全身成一个三角形.然后慢慢吐气.调息2次.
6吸气.双臂直立.支撑上半身.使之提高离地.头.颈.胸尽量往后仰.腰往前推.再吐气.做完以上分解动作.再按5→4→3→2整组重复3次.
功效:
全身血液循环畅通.同时借着呼吸法.使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果.同时也增进内脏器官的机能.并增加造血力.以及矫正背脊骨的歪斜.调整自律神经.帮助体态和身材直挺且窈窕.精神舒畅.