早上跑步需要注意什么,跑步要讲究合理健康

一、早晨跑步要注意什么呢

晨跑注意事项：

在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。

切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。

做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。

握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。

对很多第一次跑步的朋友们来说，早上跑步要注意什么呢!掌握正确的跑步方法才是关键的，正值冬季气温低，跑步时不要穿得太单薄，最好是在跑步时做好保护工作，对保护肠胃，出门跑步前要记得喝一杯清水，这样对促进新陈代谢有帮助。

二、早晨坚持跑步的作用

1、锻炼身体

跑步能达到锻炼身体的目的，其表现在以下几点：

(1)保持正常血压 据研究，每周跑10英里(约16公里)的人比每周跑不超过3英里(约4.8公里)的人患高血压的几率低39%，患高胆固醇的几率低34%。

(2)锻炼骨骼 在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%。

(3)增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

(4)增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

(5)跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

2、减肥瘦身

跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显。

跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%至20%。跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

无论平常的工作再怎么忙碌，还是要早晨坚持跑步，因为这样不仅能让我们身体少受一些疾病的侵害，而且还能在一定程度上让我们的生活方式更加完美，另外在饮食方面，也不要忽略，早餐最好是选择一些比较有营养的食物搭配，这样才是最好的生活方式。

三、每天早晨几点跑步最好

如果真要说什么时间跑步最好，那么最受推崇的当属上午9点到10点这个时间段。

早上上午9点到10点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

最为重要的是此时间段处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食，交感神经都处于兴奋状态，抑制消化液分泌及胃肠道蠕动减慢，使食物的消化吸收受影响，久而久之便会导致胃病。

跑步有益我们的健康，而且可以刺激血液循环，让我们拥有健康的起色，可是在雾霾天的时候尽可能的不要去室外跑步，可以选择室内运动和跑步机。再有就是在运动的时候可以搭配营养的饮食，这样才会让身体更加的健康。其实，跑步的时间并不是一个很重要的问题，跟着自己的感觉走就对了。重要的是掌握正确的运动方法，持之以恒，才能收到最好的效果。

四、3条快速秘诀让你跑步愉快

即使你对跑步有着良好的态度，有时候也很容易受到阻碍。甚至你都没有意识到你现在正在做有损锻炼的事情!对于刚开始跑步锻炼的人来说，受到阻碍会让他们很难有耐心坚持下去。我们都知道锻炼都有益我们的身心健康。锻炼的方式都很多种，最为让人接受的就是跑步、游泳和球类运动。而在这些运动中，跑步最流行。跑步有益我们的健康，可是跑步的时间和方法不对，对我们锻炼的目的起不了任何作用。

下列三条快速秘诀会对你有所帮助。

1、爱上热身运动：

无论你是要进行短距离跑步还是长距离跑步，为安全起见热身运动是必不可少的。通过5分钟跳跃、速跑或其他项目的热身运动来使你的心跳加速，仅需少量的有氧运动就大有帮助。

2、正确补充体力：

跑步之前大吃一顿会使锻炼效果很差，正确选择跑前食物是保证你享受跑步的前提。

3、选择固定速度：

欲速则不达。一开始慢些没关系，你也可以尝试用跑步记录表来帮助你保持固定的跑步速度，速度控制在9分钟5000米或者半小时3英里是最好的。

早上跑步的好处及注意事项

一提到运动健身，肯定就少不了跑步了。坚持每天早上跑步不仅可以防止上班迟到，还能锻炼我们的身体，提高我们的肺活量哦。下面由我为大家介绍早上跑步的好处及注意事项，希望能帮到你。

早上跑步的好处
第一，早上跑步可以减肥。

一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。

你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。

第二，早上跑步可以平和心境。

大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。

第三，早上跑步开启每天的新动力。

早跑步步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。

第四，早上跑步可以少吸尾气。

早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。

第五，早上跑步更能锻炼耐力。

跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早跑步步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。
早上跑步的技巧
以上是关于早上跑步的五大好处的叙述，为了让跑步更好的达到效果，跑步是需要注意一些技巧的：

1、早晨刚起床的时候,人体各部分器官尚且处于冷却状态,就像电脑刚开机时候一样,如果马上操作有可能造成很卡甚至死机。所以早跑步步一定要做好准备运动。包括保暖的准备(如果是冬天跑步的话).

2、早跑步步之前一般不宜吃早餐,因为饭后运动的坏处大家都是知道(对消化和肠胃不好)。但是早上空腹跑步也不是很好,最好能够喝点盐水、或是蜂蜜水。最少也要喝点水。为什么晨练前要饮水呢?因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。

3、虽然早上的空气较为清新，但是由于晚上树木都需要呼吸而消耗氧气，而这整个过程光合作用为零，所以早晨的氧气含量还是较少的，只是夜晚城市车辆较少，所以汽车尾气也稀少，所以感觉空气清新。
早上跑步注意事项
跑步之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行跑步全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在跑步中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。

如果想要达到减肥效果，那么你必须在跑步中跑足80分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。跑步结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果。

总之，究竟早上跑步好还是晚上跑步好，每个人的答案都不一样，如果早上跑步，请掌握一些早上跑步的技巧，注意一下早上跑步的事项，都会达到不错的效果。

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早上跑步的正确方法

早上跑步的正确方法

早上跑步的正确方法，跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。正所谓一日之计在于晨，早上晨跑对身体有很多好处，那么早上跑步有哪些正确的方法呢，一起来了解一下！

早上跑步的正确方法1 早上跑步的好处

1、早上跑步必须活动四肢，能使四肢肌肉变得结实有力，不易出现扭伤等情况。

2、早上跑步是一种户外运动，身体必须经受风吹、寒冷刺激，这对增强皮肤适应气候变化能力有帮助。

3、早上跑步可以排除杂念，使大脑暂时休息，对增强人的神经系统调节能力，预防神经衰弱症有帮助。

4、早上跑步可以改善心脏、呼吸系统功能，对提高消化能力，延缓衰老，延年益寿有帮助。

早上跑步如何避免不良反应

1、跑前做好准备运动，使机体有个从静到动的准备过程，并且跑步时不能突然停下来，要逐渐减速。

2、跑的姿势要正确，跑时思想不能紧张，全身肌肉要处于放松状态，呼吸要有规律。

3、运动量安排恰当，如果急于求成，可能会造成不良后果，如运动量过大，出现腹痛等症状。

4、适当补充营养，不要在饥饿的状态下跑步，更不要一进食完就马上跑步。

5、有潜在疾病，应先征求医生意见，在确定是否要跑步，不然，后期疾病加重，会影响身体。

早上跑步的正确方法是什么

跑步时，两眼平视，肘关节前屈成90度，两手握拳，略抬头挺胸，上身前倾，双脚交替蹬地。全身肌肉放松，上肢屈肘保持不大于90度，用鼻子吸气口呼出，必要时口鼻同时呼吸。

需注意的是，步幅要小，幅度最好接近原地跑动，前进速度也不要太快，尽量接近走动的速度。如果是初跑者，不要急于求成，应循序渐进，逐步加大步幅和速度，同时注意保持前进的动力。摆动身体时，不要过于紧张，要利用腿部力量。落脚时，脚的`前半部先着地，蹬地时也是前半部用力，不应全脚掌同时着地。还要掌握运动量，遇到胸部有紧压感、头晕眼花的情况，不要继续跑动，应慢走休息。

早上跑步后怎样做整理运动

初次跑步的人，跑后往往有心跳、气喘等症状出现，总想立即坐下来休息，其实，这样做是不对，不但休息不好，反对健康有害。因为长时间的运动，人体内血液循环加快，如果马上坐下来，四肢的血液不能很快循环到大脑，结果大脑会暂时出现缺氧情况，从而引起头昏、恶心、呕吐。因此，跑步后要做整理运动。

整理运动非常简单，一般在跑步即将结束时做即可，如放慢速度跑动或走动，让呼吸变得更匀称，有规律。此外，还应及时把汗水擦掉，更换已经被汗水浸湿的衣服。休息30分钟后再洗温水浴，然后吃早餐。等身体恢复到正常状态，再去上班。如果时间比较赶，也可以简单地做整理运动。

为避免犯错，平时需要牢记做整理运动常见的误区，如不要一跑完就蹲下来拉伸腿部，不要一边喝冷饮一边慢走，不要马上吃刺激性强的食物。休息充足是最重要的，如果身体出现异常情况，应马上到医院做检查，不然可能会留下后患。

早上跑步后如何补充营养

人每天需要的营养主要有糖、脂肪、蛋白质、矿物质和维生素，其中前三者是体能供给物，后两者虽不能供给人体以能量，但能维持和调节人体的正常生理功能。这五种成分各有各的作用，必须而科学搭配，保持均衡，才能维持人体的正常功能。

但不同人需要的营养量不同，应视年龄、性别、体重、跑步速度而定。一般来说，一个体重60公斤的成年人，以每分钟130米的速度跑15-30分钟，其能量消耗仅为200-400千卡，这相当于进食50克大米所产生的能量。而一个中等食量的健康成年人，按目前的膳食营养，大量每天获取2500-3500千卡能量就已足够，所以，早餐也无需太丰富，吃少量食物即可，如一个鸡蛋，一杯牛奶。

对于超重的人来说，跑步后更不应多吃，应适当节制饮食，否则，大鱼大肉，效果反而变差。但对青少年和跑步运动员来说，合理补充营养是很重要的，尽量避免跑后饿肚子的情况出现。

早上跑步的正确方法2 一、跑前不宜进食；注意衣着，透气为宜。

夏季气温升高，但是清晨的气温依旧有些低，锻炼时一般出bai汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。 出去锻炼时应该先做足准备活动；锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也不要脱去上衣，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。

二、循序渐进，掌握速度，切记过量运动

晨跑应以慢跑为主。刚开始起跑的时候，要先热身运动，将身体完全舒展开来，减少运动伤害；量要循序渐进，掌握住速度。可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等锻炼一段时间以后，身体逐渐适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。跑的时候不能太快也不要太慢，以自己能说话为度。过量的运动虽然能加大体能的消耗，但是容易“积劳成疾”，受损伤的恢复日子也会变长。

三、学会正确呼吸，将跑步节奏和呼吸节奏统一

在跑步中，注意呼吸节奏均匀，将步伐节奏和呼吸节奏有意识的协调起来。开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过度到口鼻同时呼吸，为扩大肺活量，应用腹部呼吸法(吸气时，腹部隆起;呼气时，腹部凹下)。当呼吸节奏与跑步节奏相适应过后，可以减轻呼吸肌的疲劳感，同时还可以避免呼吸急促所带来的身体不适。在跑步过程中切忌憋气，这样会给心脏带来较大的负担。

四、跑步地点以公园为宜，不要选择马路边

虽然早晨空气清新，但是很稀薄。清晨的马路空气质量差，汽车排出的尾气不利于健康，往来的车辆也造成晨跑者的安全隐患。公园是晨跑很好的选择。首先，公园的草木较多，空气清新，环境安静；然后，没有了来往车辆的安全隐患；公园还为晨跑者提供可以休息的长椅，当跑步结束，晨跑者可以在公园的长椅等地原地休息。

五、跑步之后体能恢复很重要

晨跑后不应马上坐或躺，应舒展身体，做充分的放松活动。换下湿的衣物，用热水擦身，不要用冷水；等心率恢复正常水平后再喝水或吃东西。要避免和冷水或冷饮料。运动后除了保证正常饮食需要外，还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。