睡眠不好白天会头疼吗,睡眠不好的害处

一、睡眠不好会导致头疼吗

睡眠在您的一生中占有很重要的位置，按照生理学家的观点，人生约有1/3 的时间是在睡眠中度过，适当的睡眠对人体健康是必不可少的。

睡眠有助于大脑休息，恢复其兴奋性，使您精力充沛。睡眠时，心率变慢，肌肉松弛，血压降低，全身各种代谢处于较低的水平，因此对于消除疲劳是非常有益的。 睡眠给予大脑休息，短期或长期缺少睡眠可导致许多神经和精神症状，但个体之间所需睡眠时间相差甚大。

您可能每天只睡3-4小时也没有不良反应，但另一些人则必须睡足8-10小时，少睡一点就会产生头痛、头晕、乏力等症状。反之，当头痛发作频繁时，也可影响您的睡眠质量，睡眠不足又加重头痛，产生恶性循环，二者互为因果、相互影响。由此可见，头痛与睡眠关系密切。 研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹头晕头痛等之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

长期睡眠不好是会导致头痛症状出现的，所以想要减少头痛的症状，首先要注意让自己有充足的睡眠时间，不要熬夜，尽量做到早睡早起。如果晚上好失眠，可以进行适量的运动，在睡前喝上一杯热牛奶来助眠，因为睡眠不足不但会让自己头疼，还可能会导致癌症等重大疾病的出现。

二、一直睡眠不好的危害

死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的风险就是，在短时间内死亡的风险明显增加。

伤心伤不起：长期熬夜的人群，由于休息不好，生物钟被打乱，心率变异性增加，患冠心病、高血压的几率会有所增加。如果经常熬夜睡得晚，那么植物神经就会紊乱，人容易出现心律失常，或是发生心梗。由于长期熬夜而导致过度疲劳，机体处于衰弱状态，这也是引发急性心肌梗死的原因。

加速器官老化：熬夜会加速器官老化、影响体质，对身体各个系统的运行都会产生消极影响：对情绪的影响非常明显，经常熬夜的人容易焦虑、抑郁和暴躁;容易上火、口角长疮、结膜充血，是身体免疫功能下降的信号;熬夜对认知功能、记忆功能、反应能力也有消极影响。

糖尿病风险增加：经常熬夜的人身体得不到很好的休息，引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进，进而导致代谢、免疫方面出现问题，影响体内激素水平，内分泌节律被打乱，长此以往影响胰岛素功能，容易引发2型糖尿病或其他代谢性疾病。

三、睡眠不好吃哪些食物好

1：牛奶。这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。牛奶中的另一种物质是对人身体的生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

2：核桃。核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

3：小米。在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

4：龙眼。味甘，性温，具有补心益脑。养血安神的功效。临睡前饮用龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用。

另外，红枣对多梦。精神恍惚有显著疗效。反红枣去核加水煮烂，加冰糖。阿胶文火煨成膏，睡前食用。

四、防止失眠的方法有哪些呢

理性的看待睡眠。不要对暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。

睡前放松心情，避免剧烈的脑力和体力活动，以及一些刺激性事件，以防大脑处于持续兴奋状态，难以入眠。养成良好的睡眠卫生习惯。避免在睡觉前喝咖啡、茶;以及喝酒，抽烟。保持规律的运动。取消午睡。

无论何时入睡定时起床。睡前用温水泡脚，促进血液循环，有利于睡眠。不要在床上工作或看电视。如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡的话，起身到卧室外看电视或阅读，知道感到有睡意再上床。创造一个良好的睡眠环境。

有的人老是思绪万千，怎么也睡不着。有这样状况的人可以试试记录的方法。就是睡觉之前，将心中所想统统记录在本子上。写出来了，就仿佛“有了着落”，把大脑的工作转交给笔记本，这样就解放了大脑，很快就能安心睡下了。这个方法很简单，有这种困扰的朋友不妨试试。

睡眠不足会引起头晕吗 睡眠不足的危害有哪些

1 睡眠不足会引起头晕吗会导致头晕。

睡眠时间不充足的情况下的确会引起头晕的症状，长期下来还会导致身体处于亚健康，这种“慢性疲劳”长期下来身体免疫力下降，也会导致各种疾病的诱发。

2 睡眠不足的危害有哪些

1、引发抑郁症

睡眠不足和睡眠质量不好的情况下很可能会导致抑郁症的生成，因为抑郁症和失眠有着密切关联，如果本身有抑郁症，如果睡眠不足或者睡不好会加重病情。

2、扼杀性生活

不管是男性还是女性，缺乏睡眠时间都会导致性欲降低，对性生活不起兴趣，因为睡眠不足引起精力受损很疲劳。

3、加速衰老

经常性熬夜通宵导致睡眠时间不充足，自然会表现在皮肤上，出现暗黄粗糙甚至早衰，引起皱纹的提前出现。因为夜间是皮肤进行自我修复的黄金时间段。

4、影响健康

睡眠不足影响身体健康是很直接的问题。长期下来还会导致心脏衰竭、心律不齐以及高血压等各种疾病的诱发几率。

3 睡眠不足很困怎么办

1、抽空休息

因为晚上没睡好，或者睡眠时间太短可在白天抽空休息，这样能改善浑身无力没有精神的症状。可能抽空时间不会很长，但趁着空闲时间趴一趴能让大脑清爽减压很多。

2、闭目养神

睡眠不足很想睡的情况下，不妨闭目养神，轻轻将眼睛闭上，或者做眼保健操、按摩眼部和太阳穴，能起到快速摆脱困倦和疲劳的效果。

3、提神醒脑

睡眠不足上班很困怎么办？不妨洗个脸刷个牙。或者饮用绿茶、咖啡等提神饮品，这些是简单也是很有效的提神方法。

4、保持站立

上班时间想睡觉怎么办呢？可起身站立起来，或者起身走动能快速改善很困的症状，或者向窗外看看外面，让你瞬间提神醒目很多。

4 如何改善睡眠不足

准时睡觉

每天晚上尽量早睡，保持一天7-8小时的睡眠时间，不仅对身体健康很好，同时对保养皮肤也很有帮助，第二天精神也会好很多。

做好睡眠准备

睡前不吃太多食物，不饮用刺激性的饮料以免影响睡眠质量。另外，情绪不可过于激动过于娱乐。睡前保持心情平稳更利于睡眠质量。

注意睡姿

睡眠的时候，尽量向右侧卧，这样能减轻心脏的负担压力，同时书感受放于心脏的附近可避免噩梦受到惊醒。

适宜环境

室内保持小通风，但不能让风直吹以免着凉。安逸的生活环境是舒服睡眠质量的关键。

睡眠不好的危害有哪些？

睡眠不好长期可能会造成营养不良、体重的下降、影响神经系统、加速衰老、记忆力下降、内分泌紊乱等，严重的也有可能诱发脑梗、心肌梗死等。建议及时就医进行治疗。睡眠不好会影响人体的整个状态，比如头昏、乏力、不想吃饭，长期食欲减退导致营养不良。长期的营养摄入不足满足不了人体代谢的需要，就会导致体重下降。长期的睡眠不好使得大脑内抑制性神经质水平下降，脑神经易兴奋，导致神经功能紊乱。正常情况下身体会释放出比较多的皮质醇，而长期睡眠不好会导致皮质醇过量，导致皮肤的胶原蛋白大量流失，出现皮肤暗沉、毛孔粗大、眼睛浮肿等现象，加速了皮肤的衰老。长期睡眠不好会导致大脑长期供血不足，也可能会引起脑部缺氧，进而导致记忆力下降。人体在睡眠时，身体会分泌某些激素，比如生长激素，长期睡眠不好时体内的激素不平衡，会引起内分泌失调，脸上就容易出现痘痘、闭口等。长期睡眠不好容易使血管处于收缩状态，引起其他器官的缺血，有可能会诱发脑梗、心梗等严重后果。

睡眠不好也会引起头痛吗？

是的~~· 头疼的原因非常多，感冒发热、五官有毛病、血压异常、头部有障碍、贫血、便秘、煤气中毒、酒精中毒、神经疲劳等都会引起头疼。头疼可能是脑膜受到了刺激，血管收缩使张力增加引起的，也可能是脑部提醒我们氧气不足，需要更多氧气的信号。只要含着许多氧气的血液流入到疼痛的地方，头疼就会立刻消失。不过必须找到头疼是什么原因造成的，才能解决头疼的问题。物理因素：能引起颅内外炎症、损伤的各种原因；因肿物压迫等原因导致血管牵引、伸展、移位、扩张；脑膜受刺激；肌肉收缩；直接刺激支配头面部的感觉神经等，都能引起头痛。神经精神因素：当身心受到外界环境的不良刺激时，往往会产生忧虑、焦虑等情绪，从而导致偏头痛的发作。据调查，有84%的忧郁症患者都会伴有偏头痛症状。同时在生活或工作中遇到种种不愉快或是生气、焦急、激动等剧烈的情绪刺激后会感到全身不适，偏头痛。饮食因素：食用过量咖啡，会使血管扩张而刺激神经引发偏头痛；而当吃下过凉的冰淇淋时也会感到头疼；饮酒过多后酒精中的乙醇作用于血管，同样会造成头疼，这些都是由饮食不当而引发的头疼。专家统计出容易诱发头痛的食物排行分别是：巧克力，酒精饮料、生乳制品、柠檬汁、奶酪、红酒。睡眠因素：这是比较常见的偏头疼病因。由于睡眠严重不足而引发了头痛，另外紧张的工作也会引起相似症状。疾病因素：眼、耳、鼻及鼻窦、牙齿、颈部等病变可刺激神经，反射性或扩散性的影响头面部，都会引起反射性或牵涉性偏头痛。缓解偏头疼的方法冰袋冷敷：将冰块放在冰袋里或用毛巾包好，敷在头疼部位。等冷却的头部血管收缩后，症状自然会减轻。躺下来休息一会儿：如果有条件的话，在偏头疼发作时，不妨在光线较暗、四周安静的房间里休息一会儿，一般来说，只要睡上半个小时，偏头痛就会有所减缓。按摩头部：对头部进行力度适中的按摩，是缓解偏头疼的有效方法。太阳穴是偏头痛按摩的重要穴道，你可以用食指来按压，可以用拳头在太阳穴到发际处轻轻来回转动按摩。饮用绿茶：绿茶中的物质对缓解偏头疼有效果，所以，可以适量地饮用绿茶来克服严重的偏头疼。静心冥想：使用瑜珈和冥想是治疗偏头疼的新方法。你可以购买一盘此类的CD，在头疼发作时随着音乐闭目冥想一会，让大自然的和谐之音使你忘却病痛。头缠毛巾：看起来可能会很可笑，不过这的确是治疗偏头疼的好方法。疼痛时，使用毛巾或柔软的布条松紧适宜地缠在太阳穴周围，如此可达到抑制血管扩张、缓解疼痛的目的。诱发偏头疼的因素很多，所以患者切不可随意用药，一定要到医院确诊后，在医生指导下用药，才能起到良好的作用。
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睡眠不好对身体有什么坏处

睡眠不好对身体有什么坏处

睡眠不好对身体有什么坏处，每天晚上我们都是需要进行睡觉的，很多人认为睡眠质量差不会给身体带来什么不利影响。然而事实上并不是这样的，因为事实证明长时间睡眠不好的危害性相当大，下面是睡眠不好对身体有什么坏处。

睡眠不好对身体有什么坏处1 1、容易变得肥胖

当身体不能保证足够的睡眠时间时，会让身体处于疲劳的状态，这个时候就需要大量的碳水化合物来持续工作，会让人不自觉的摄取各种高热量、高碳水化合物食物。另外，长时间的睡眠不足还会让身体的激素水平下降，激素水平下降的同时，会让身体有极大的饥饿感，也就容易多摄取食物而引发肥胖

2、皮肤容易衰老

相比一些女性都知道，在熬夜一阵子后皮肤会变得没有光泽，并且没有弹性。因为熬夜会对皮肤造成伤害，同样睡眠质量不好也会让身体释放出更多的皮质醇，而这些皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白来促进皮肤衰老。

3、容易暴躁

当自己身体的睡眠长时间不足时，会让精神受到影响，也让激素发生波动，会让自己变得意外烦躁，特别是在第二天醒来后注意力很难集中，让大脑记忆力下降的同时让人容易发脾气。

4、影响判断力

长时间的睡眠不足，会让身体对事物的理解不能正确评估以及采取行动，尤其是在第二天工作时，会因为大脑不能集中而影响判断力，特别是一些经常熬夜而第二天又需要做重大决定的人，更容易发生这种情况。

睡眠不好要如何调理？

1、有乐观的心态

在目前因为生活节奏的加快，让很多人在平时压力比较大，在压力过大的影响下，会让情绪过于焦虑暴躁，却不知这种情况是最容易影响睡眠的，所以在平常要让自己有乐观的心态，保持平和的心态才能让自己在睡觉时更容易入睡。

2、白天多进行锻炼

在白天的时候，可以适当增加体育锻炼的时间，这样能在消耗体力的同时，让自己感觉疲劳，在晚上睡觉时更容易入睡。

3、睡前放松自己

在睡觉前要尽量放低自己的呼吸节奏，并且让身体放松，不去想一些让情绪受到影响的事情，或者可以播放一些轻柔的音乐来让自己感觉到轻松。

总的来说，睡眠质量差带来的危害是比较大的，所以自己的睡眠如果不是特别好，尤其是经常发生失眠时更是要注意，及时采取措施改善睡眠让身体处于良好的状态。

睡眠不好对身体有什么坏处2 危害1：可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

危害2：加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

危害3：增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

危害4：引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

危害5：令人健忘愚钝

想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

睡眠对于一个人的`思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

危害6：睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

危害7：影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

危害8：容易引发事故

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。

睡眠不好对身体有什么坏处3 导致睡眠不好的原因

第一：不良的生活习惯

现代人其实都有很多不良的生活习惯，例如抽烟喝酒、作息不规律等等，具体如下：

1、喝太多咖啡。很多白领都喝很多的咖啡或者茶叶来提神，但是这些饮品喝多了容易影响睡眠质量，所以最好不要过量饮用，并且在睡觉之前的几个小时也不要喝;

2、睡前抽烟。香烟中含有尼古丁，这对我我们提高睡眠质量非常的不利;

3、过量喝酒。酒精中含有的一些物质会降低我们的睡眠质量，所以千万别过量喝酒，同时也不要在睡前喝酒;

4、睡前精神兴奋或者紧张。我们在睡觉之前最好能够放松一下，听一些舒缓的音乐或者安静的看一会书，最好不要在睡前看球赛、吵架或者运动;

5、白天睡太多。白天睡太多，很容易晚上就会睡不着;

6、睡前吃太饱。太晚吃晚餐或者是睡前吃太饱，容易令我们睡不好。所以晚餐应该早点吃并且别吃太饱或者是过于油腻;

7、作息不规律。日常生活中我们要养成良好的睡眠习惯，每天在固定的时候睡觉，不要轻易打乱。

第二：睡眠障碍

睡眠障碍的范围非常的广，常见的就有失眠症、多动腿综合症等等。

失眠症：这是一种比较常见的睡眠障碍，主要表现为晚上难以入睡，白天精神萎靡。日常生活中郁结的负面情绪，例如焦躁、抑郁、身体疾病等等，都是引起失眠症的原因之一。

睡眠呼吸到暂停综合征：这种疾病指的就是在睡觉的时候患者会出现呼吸暂停的情况，这个时候患者是没有感觉的，但是他会中断我们的睡眠，所以令我们睡眠不好。如果患有这种疾病，那么一定要立即进行治疗，否则会危害到我们的生命。

多动腿综合症：这指的是患者在睡觉的时候会进行无意识的活动腿部，这就会导致腿部鸡肉出现疼痛和不适应，影响我们的睡眠质量。

第三：其他疾病

睡眠不好是什么原因，身体患有一些疾病也是会影响睡眠的。例如患有一些身体疼痛的疾病，如风湿病、胃病等等;一些心理疾病，例如抑郁症、焦虑症等等，这些也会令我们睡眠不好;如果患有呼吸道疾病，例如哮喘病等等，睡眠不好就很常见了。