什么食物有助补锌,怀孕缺锌的坏处

一、哪种食物有助补锌呢

补锌的食物—廋肉孕妇缺锌吃什么好，这是每个新妈妈非常关心的问题。孕妇缺锌是件非常严重的事情，孕妇缺锌会危害孕妇及胎儿的身体健康。那么，孕妇应该怎样补锌呢，小编在这里告诉新妈妈们，常吃廋肉就可以很好的补充锌元素哦。你可以将廋肉用来做各种各样的美食，或者是与胡萝卜来炖汤食用。这样就能够及时的为体内补充锌元素哦。补锌的食物—龙虾龙虾我们都知道，它的营养价值是非常丰富的，龙虾中含有丰富的锌元素，因此经常吃龙虾也可以很好补充锌元素哦。很多小孩子容易缺锌，那么宝宝缺锌吃什么好？这是很多父母比较担心的问题。今天小编就告诉家长朋友们，宝宝如何补锌，吃龙虾就是一个非常好的方法，你可以给宝宝经常熬龙虾粥，这样有助于宝宝消化吸收。补锌的食物—鱼缺锌吃什么好，鱼也是补锌的最佳食物之一。我们知道鱼的营养价值非常的丰富，它的食用方法也比较多。缺锌的人群，可以经常吃鱼，不仅可以充分的为体内补充锌元素，还可以使你变得更加聪明。因此小编建议正在上学的朋友们，应该多吃鱼，既补锌又可以增强记忆力。如何补锌，关于这个问题我想现在大家都知道了吧。在我们日常生活中除了以上几种可以补充锌元素，小编还给大家介绍一些可以补充锌元素的食物，例如花生、萝卜、小米、大白菜、羊肉、牡蛎、鸡心、蛋黄、小麦胚芽、脱脂奶粉、芝麻、豆类、核桃等都能够有效的为人体补充锌元素。缺锌吃什么好，上面这些食物你记住了吗？

二、孕期缺锌的危害

缺锌对不同人群的危害也有所区别：1、缺锌对儿童的危害：孩子缺锌免疫力差，胃口差，长的慢，智力低下。2、缺锌对孕妇的危害：孕妇担负着2个人的营养需求，更易缺锌，孕妇缺锌对自身和胎儿都不利。对胎儿，缺锌主要影响其在子宫内的生长，会波及到大脑、心脏、胰腺、甲状腺等重要器官，导致胎儿发育不良。对孕妇自身来说，一方面会降低自身免疫力，很容易生病，尤其怀孕期间孕妇不宜服药；另一方面造成孕妇味觉退化、食欲大减、妊娠反应加重，又势必影响胎儿发育所需营养。因此必须在围产期及时补给锌及有关微量元素，否则孕妇缺锌会导致胎儿先天缺锌，引起各种诱发疾病，即使生后补锌也无济于事。3、缺锌对老年人的危害：年纪大了，身体各功能会逐渐走下坡路，和孩子一样，免疫系统又重新变得岌岌可危，一方面，锌可以向免疫系统提供养分，维持免疫系统功能，使免疫力能够保持在良好的状态；另一方面，如果大脑中海马体中锌含量不足，老年时期会出现记忆力减退、四肢活动障碍、思维功能异常，甚至会出现早发型老年痴呆症。充足的锌能够强健老年人的免疫系统的同时，又能营养他们的中枢神经系统，让他们真正的身心健康，少受病痛缠身之苦。

三、锌的作用是什么呢

锌对人体的重要作用1、促进人体的生长发育处于生长发育期的儿童、青少年如果缺锌，会导致发育不良。缺乏严重时，将会导致"侏儒症"和智力发育不良。2、维持人体正常食欲缺锌会导致味觉下降，出现厌食、偏食甚至异食。3、增强人体免疫力锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。4、促进伤口和创伤的愈合补锌剂最早被应用于临床就是用来治疗皮肤病。5、影响维生素A的代谢和正常视觉锌在临床上表现为对眼睛有益，就是因为锌有促进维生素A吸收的作用。维生素A的吸收离不开锌。维生素A平时储存在肝脏中，当人体需要时，将维生素A输送到血液中，这个过程是靠锌来完成动员工作的。6、维持男性正常的生精功能。锌元素大量存在于男性睾丸中，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，最终导致男性不育。缺锌还会导致青少年没有第二性征出现、不能正常生殖发育。

四、孕妇补锌从几个月开始

如果孕妇缺锌，可以导致胎儿大脑皮层边缘部海马区发育不良，严重地影响胎儿后天的智力及记忆力。孩子出生后身材矮小、体重不增、毛发稀萎枯黄、皮肤粗糙、味觉功能异常，出现拒食或异食症（如吃泥土或火柴棍、纸张、烟头、沙粒等）。同时，孕妇缺锌容易患感冒、肺炎、支气管炎及腹泻等多种疾病，而且孕早期食欲不振持续不愈。此外，血锌水平还会影响到孕妇子宫的收缩。血锌水平正常，子宫收缩有力；反之，子宫收缩无力，影响正常分娩。孕妇缺锌还会使羊水缺乏抗微生物活性，又会影响核糖核酸的合成，并呈现出多种与锌有关的异常，如足月胎儿体重减少，发育停滞，先天畸形，特别是中枢神经系统受损时，出现先天性心脏病、多发性骨畸形和尿道下裂等情况。若孕妇血锌水平非常低的话，则会出现流产或死胎等严重后果。锌完全由食物提供。所以，孕妇在日常饮食中一定要注意补充锌元素。含锌量多的食物包括苹果、葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜及各种坚果等。其中，苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称。它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃l-2个苹果即可以满足锌的需要量。

孕妇准妈妈补锌可以吃哪些食物

孕妇补锌的食物有很多，比如麦芽、牡蛎，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。此外，动物性食物中含锌丰富的食物有猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉、鱼肉等；植物性食物则以硬壳果类，如瓜子、核桃等食物的锌元素含量都比较高。锌是生命和智慧之花，有助于孕妈妈和胎宝宝的健康，是人体不可缺少的微量元素。锌不仅能促进组织生长，还能修复创伤组织，是智力发育的重要物质。孕妇要适量补充，特别需要注意的是，每天膳食中锌量不宜超过45mg。如果孕妇有缺锌症状，除了多吃上述食物以外，还应当遵循医嘱服用补锌的制剂等。孕期含锌高的食物有瘦肉、猪肝和鱼类，还可以吃蛋黄、豆类、芝麻和乳制品以及贝壳类食物，另外孕妇也可以多吃些新鲜的水果，如苹果和菠萝，在孕期每天吃一些这些食物可以满足对锌的需求。锌是重要的微量元素，孕妇缺锌会出现厌食、嗅觉差、呕吐和免疫力低下的问题，对胎儿也有影响，如胎儿体重偏低和发育迟缓等。因此孕期的时候孕妈妈不要偏食，全面补充营养。孕妇想要补锌可以适当食用精瘦肉、牛肉、牡蛎、生蚝、海参、鱼类、核桃、花生、芝麻、动物肝脏等食物，锌元素含量比较高，有利于促进胎儿大脑发育。否则孕妇缺锌还会引起胎儿发育迟缓，增加营养不良的风险。此外，孕妇一定要保持饮食营养均衡，避免挑食、偏食。还要避免食用油炸食品、烧烤等食物，平时可以适当进行孕妇瑜伽、散步，能够锻炼身体，促进人体对营养物质的吸收。

孕期缺锌的危害是什么？孕妇该如何补锌？

女性怀孕期间对营养的需求量是比较高的，如果不注意补充营养，是很容易出现营养缺乏的情况的，这时候会影响到胎儿的发育，孕期很多人都容易出现缺钙和缺锌的情况，缺钙这里就不说了，孕妇缺锌也是要偶很多危害的，那孕妇怎么补锌呢？
1、孕期缺锌的危害是什么
(1)直接影响生育
锌促进子宫收缩，把胎儿推出子宫腔，使胎儿顺利降生。
子宫收缩力（简称宫缩）是临产后主要的产力，妈妈就是靠这个力把胎儿分娩出来的。
临产时在宫缩的作用下，宫颈口扩张，胎头下降，胎宝宝娩出。如果缺锌，宫缩就会受影响，产下胎儿自然就不会这么顺利了。
(2)影响胎儿的发育
如果怀孕期间，孕妈妈锌摄入不足，母体骨骼中锌含量并不会下降，但胎儿血浆中锌浓度会迅速下降。
对于胎儿来说，缺锌主要影响胎儿在宫内的生长发育，使胎儿脑、心脏、胰腺、由状腺等重要器官发育不良，给婴儿出生后的健康带来隐忧。
临床研究证明，有的胎儿中枢神经系统先天性畸形、宫内生长迟缓以及胎儿出生后脑功能不全，都与孕妈妈缺锌有关。
(3)其他方面的影响
降低自身免疫力，容易生病，殃及胎儿。
会造成味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良等，影响胎儿发育所需要营养供给。
国外有研究证明，分娩方式与孕晚期饮食中锌含量有关，也就是说孕期晚摄入锌越多，自然分娩机会就越大，反之，则只能借助产钳或者剖宫产了。
(4)缺锌会增加分娩痛苦
孕妈妈如果缺锌，在分娩时，会使子宫收缩力弱，无法顺利使胎儿自行娩出，需借助产钳、吸引器等外力才能娩出胎儿。
孕妈妈若严重缺锌则需剖宫产。此外，子宫肌收缩力弱，还会出现产后出血过多及并发其他妇科疾病的可能，严重影响健康。所以说，缺锌，是会增加分娩痛苦的。
2、孕妇该如何补锌
对于大多数孕妈妈来说，补锌最有效、最安全的方法就是通过食疗。孕妈妈要多吃含锌量较高的食物，如动物内脏、鱼、紫菜、蛤蜊、牡蛎、豆类、花生、核桃等，尤其是牡蛎，可以称为锌元素的宝库。
苹果其实也是补锌的水果。苹果不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有助于宝宝大脑皮层边缘部海马区的发育，同时也有助于胎宝宝后天记忆力的发展。
孕妈妈每天吃1~2个苹果即可满足锌的需要。此外，如果锌缺乏严重，孕妈妈还可吃一些强化锌的食品。
3、孕妇补锌食谱
(1)猪肝鸡蛋粥
原料：猪肝，鸡蛋，粳米，盐、姜、味精各适量。
做法：将猪肝洗净，切成片。与米淘洗净，与猪肝一同放锅中，加适量清水同煮成粥。
功效：猪肝、蛋黄都是富含锌元素的食物，而粥也比较适宜孕妇的胃口。
(2)牡蛎汤
原料：鲜牡蛎肉、紫菜、葱、姜，调料适量。
做法：鲜牡蛎肉60克洗净，切小片。紫菜清洗放入大碗中，加清汤、牡蛎肉片、葱花、细姜丝，放入蒸锅蒸30分钟。取出加入精盐、胡椒粉、绍酒调匀。
功效：牡蛎是含锌最高的海产品，对孕妇缺锌非常有效。
(1)果仁粥
原料：大米、花生、核桃仁
做法：大米、花生洗净后，放水煮成粥，煮至八成熟时放入核桃仁，喜欢吃甜的可以加一点糖。
功效：补锌、补脑。