肌肉酸痛怎么办,,,,肌肉酸痛的原因有哪些

一、如何避免运动后肌肉酸痛

运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

锻炼安排要合理

经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

局部温热和涂擦药物

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

运动后按摩

按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。

如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

做好锻炼时的准备活动和整理活动

准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

二、吃什么可助缓解肌肉酸痛

1.鲑鱼

鲑鱼中所含的蛋白质能够修复运动后身体肌肉出现的红肿，酸胀现象。

2.鸡蛋

一颗鸡蛋含有氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这些都有助于肌肉恢复。但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。

3.大豆

大豆富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。

4.生姜

生姜是一种非常有效的抗炎药，它富含的微量元素非常丰富。研究表明，它能够在非常短的时间内将肌肉的酸痛降低25%左右。

5.深色绿叶蔬菜

深色绿叶蔬菜中有丰富的维生素E， 这种维生素能够有效保护身体中的抗炎症分子，从而减缓运动后肌肉酸痛。此外这类蔬菜还含有其它种类维生素和丰富的矿物质，是让身体保持健康的最佳食品之一。

三、如何缓解爬山后肌肉酸痛

1、泡盐水薄荷水

把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中(不要放太满)，用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，浸泡过程中因有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。

2、局部热敷

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。

3、伸展运动

休息时对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

大腿伸展(大腿前侧)，伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒，然后换另一侧做。

小腿伸展(小腿后侧)，左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地。身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上。坚持20~30秒，换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法，双臂前伸，与肩部同高，双手抵住墙部，双腿前后分开1米左右。

胫骨伸展(小腿前侧)，身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20~30秒，然后换另一侧重做。

腿筋伸展(大腿后侧)，左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起。坚持20~30秒，换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。

4、多多休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

5、按摩放松

对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

6、用药食疗

可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。

此外，口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

四、运动之前这样做能有效防止肌肉酸痛

1、放松腿部

坐在地上或床上、两腿伸直、双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后就改变方向，压力点集中于酸痛点，并且按压1分钟。

2、放松前臂

还有个能预防运动后肌肉酸痛的方法就是：左手握拳、肘部弯曲、掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒后左右手交换，并且重复相同动作。

3、放松背部肌肉

背部肌肉的放松方法：坐在椅子上，膝盖弯曲;双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外、握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上。

4、放松脚部

预防脚部运动后肌肉酸痛需要坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中的脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后再换右脚重复相同动作。

夏天运动过后肌肉酸痛是什么原因造成的？快速缓解的方法有哪些？

它产生。这类酸疼一般来自于两种，一种是通过锻练，对肌肉纤维和结缔组织导致轻度的损害（这点和肌肉生长的原理一样，肌纤维的受损和修补，变的更强壮，自然也有渐进超负荷的原理）。第二种便是在运动中，O2供应不足，以无氧糖酵解途径磷酸原为主，造成乳酸大量沉积，没法耗费清除体外。乳酸的沉积便会刺激肌肉造成酸疼的感觉。不过这是一种正常的现象，无需紧张焦虑。假如无论它，过几天自己就会好.歇息。歇息可以缓解肌肉酸痛。加快乳酸等造成疼痛的代谢产物的代谢。

修复肌肉痛位置营养的提供与修补。肌肉拉伸。拉伸肌肉能够加快肌肉的放松，有利于筋挛肌肉的恢复。如何更好的恢复。敷热：能够加速血液循环，放松肌肉，比如：泡个澡，用热毛巾热敷。按摩：按摩一样可以起到加速血液循环放松肌肉的目的。多饮水，多吃饭，尤其是高蛋白食物。多饮水排除体内毒素，多吃高蛋白食物能够推动肌蛋白的生成，不但缓解酸痛，也让你的运动不白费，长肌肉。多重视歇息和睡眠。之后的锻练应该注意什么？不要忽然的，高强度的运动，运动该是一个长期的运动习惯，

而且维持渐进超负荷的原则，慢慢的提升负载。运动前注意热身，运动后注意拉伸。不但能够避免膝关节损伤，并且可以提升肌肉纤维的延展性，还能缓解肌肉酸痛。假如有条件的，运动完后能够开展冰敷（这一点能看一下一些篮球运动员，当他们比赛较为多的前提下，都会选用冰敷的方式）。先冰敷，后敷热，有利于肌肉的恢复。缓解部分组织缺血，活血化淤。对于酸疼位置开展按摩：

对酸疼位置开展力度适度的按摩，也可以让疼痛起到一定的缓解功效。冲个澡：在运动后，冲个澡，能够有效促进血液循环，减轻肌肉痛的状况让酸疼位置获得充分休息：在运动后，肌肉发生酸疼状况，应在其修复以前充足歇息，但可以对于其他位置的肌肉开展锻练。例如今天你练完了臀部肌肉，并发生酸疼状况，那么以后的几日则应选择其他位置的肌肉开展锻练，加快酸疼的减轻

腹部肌肉酸痛的原因, 消除肌肉酸痛的方法有哪些

一、腹部肌肉酸痛的原因

不经常运动然后猛的过量就会出现肌肉酸痛，这是正常反应，说明练到了。 这种情况也不用特殊治疗，主要是加速身体的代谢、加强营养就行，泡泡热水澡，多喝水，再少量做几个仰卧起坐促进恢复，加强营养，多休息，过几天就没事了。另，以后运动的时候一定要先热身，遵循循序渐进的原则。

腹痛也有可能和腰椎相关，建议你做个腰椎的核磁共振看看，供你参考。可以到疼痛科就诊寻求帮助。

能是软组织损伤引起的, 可以进行TDP照射, 局部敷药 ,严重者可以考虑配合针灸推拿即可.

出现腹痛情况，需要分析腹痛的具体部位，性质，程度，是否伴随其他症状，做综合考虑治疗，如胃炎，消化不良等。

意见建议：建议你养成饮食规律，不吃辛辣食物，不吃不容易消化的食物，如果症状严重需要到医院检查治疗，以免延误病情。

根据以上的说法，腹痛一般是没有经常运动然后多度运动引起的，但是我们的腹痛还是很有很多的原因，不能果断的诊断了，所以要仔细观察身体的情况，还有健康的生活是要靠持久的坚持，还有注意自己的日常的生活习惯，爱生活，爱自己。

二、肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢

弄清这个问题要先了解以下几个概念：

一、ATP供能。 ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。

肌肉酸痛怎么办?

迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。 那么大家都已经清楚以上两种酸痛出现的原因了，那么我们来讲讲如何防治吧~ 其实第二种迟发性肌肉酸痛是由于第一种急性肌肉酸痛没有得到很好的缓解才引起的，所以我们只要很好的从第一种急性肌肉酸痛开始防治，就不太会有第二种情况发生了。 今天是开始的第一期，我们就从最简单的大家都能做到的饮食调节开始吧。 先从大家比较容易理解的也是现在国内比较流行的酸碱体质开始切入吧，一般来说肉食性的朋友多为酸性体质，草食性的朋友多为碱性体质。 酸性体质的人特点就是爆发力强，但是不持久且容易疲劳（例如肉食类的百兽之王老虎~） 简称红肉类体质就是以红色肌肉纤维为主。 碱性体质的人特点就是持久力强，但是爆发力一般不太容易疲劳（例如被老虎追的草食类的羚羊哈哈） 简称白肉类体质就是以白色肌肉纤维为主。 那么肯定有人问了有没有两者兼得的人呢？那肯定是有的啦，比较常见的就是芭蕾舞演员，力量与柔和的完美结合体。 两种肌肉均衡拥有达到比较完美的比例。 下面就是重点了！该如何调节呢？这次讲的就是饮食，看了上面的介绍你应该知道了想要拥有不错的爆发力又有很好的持久力而且不容易疲劳，关键就是调节自己的酸碱性体质了，尽量达到中性偏弱碱性. 就像农夫山泉的广告一样“弱碱性的农夫山泉水，喝起来有点甜~”您的血液也应该达到这样的标准。 想要做到这样，我们就应该从日常饮食开始啦，每天多吃蔬菜水果，辅以少量的肉食，争取在登山徒步前调整好自己的身体状态。
所以大家在平时的饮食中要摄入大量的蔬菜水果。 早餐多吃点谷物类的高碳水化合物食品，比如燕麦粥，杂粮面包还有一个苹果或者橘子，喝五谷粥也可以。
中饭最好有个蔬菜沙拉，沙拉酱少加点脂肪含量比较高，挑选自己喜欢的蔬菜就行。 尽量多调几种颜色的，中医讲五色补五脏，所以我们以黑色和黄色还有绿色的最为重要,黑色补肾增强骨质强度，黄色补脾胃强健四肢肌肉，还有绿色的补肝舒筋通络强筋。 顺便提下海带被称为“碱性食物之王”，你不讨厌他的话可以适量吃点。 晚饭大家就尽量少吃吧，多喝点汤就行了帮助一天的新陈代谢来个大清理，把身体里堆积下来的脏东西排出体外。所以晚上多吃可不好哦！ 然后在讲下什么时候开始调节饮食！一般来说是在你要准备去户外运动之前的7天，为什么是7天呢？中医很早就提出了“七日来复”的概念。
现代医学研究也已经证明，人体的身体调节功能代谢7天是一个小周期，所以7天刚好。由此可见我们古人对人体的认识是多么深刻！ 好了今天漫谈就到此为止，最后建议大家爬山的时候包里塞几根黄瓜和苹果或者橘子，没事就拿出来啃，很好的补充碳水化合物跟矿物质还有糖类，比单纯的喝水要好得多！ 个人建议其实香蕉也就是芭拉也是不错的，有很高的钾元素，能防止肌肉痉