免疫系统紊乱如何调理,,平时可以吃些什么

现如今，人们的生活节奏越来越快，心理压力逐渐变大，身体过度劳累，缺乏锻炼，加之身体的自然老化，致使人体的免疫系统会对自身的器官或组织产生对抗，因而出现免疫系统紊乱的情况。各类病痛中，小到头疼脑热、感冒发烧，大到白癜风、艾滋病等，都跟免疫系统紊乱有关。那么免疫系统紊乱应如何调理，平时可以吃些什么呢?

1要加强锻炼。通过锻炼身体，能够使人体器官的各项功能维持在一个较好水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。像太极拳、气功、健身操、耐力练习、舞蹈等能提高人体免疫能力。但每次在锻炼的时候一定要注意适度，要循序渐进，不能锻炼时间太长，或者强度太大，导致身体过于疲劳，免疫力不但不会提高，反而会下降。

2注意个人卫生。要注意食物的清洁，少吃垃圾食品，多喝白开水，少喝冷饮。经常洗手，皮肤收到伤害时要及时的处理伤口，防止病菌感染;同时，还要注意个人心理素质的培养，学会自我调节，遇事沉着冷静，避免出现过度焦躁不安和消极悲观的心理。

3注意合理膳食。吃饭不能挑食，要养成荤素搭配、粗细粮结合的习惯，这样才能满足人体正常的营养需要。日常生活中，我们可以多吃些豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子、海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏等富含精氨酸的食物，有助于增强免免疫力。

都说身体是革命的本钱。只有在身体健康的情况下，才能更好的参与工作、学习，才能更好的享受生活。所以我们平时一定要注意加强身体锻炼，注意个人卫生，保证饮食平衡，不暴饮暴食，保证充足的睡眠，不熬夜，提高自身免疫力，远离疾病。

免疫力失调有什么表现？如果失调怎么调理？

免疫力低下患者主要会表现为身体虚弱无力，或者是食欲缺乏，睡眠障碍，精神萎靡，出现失眠，同时容易生病，出现经常感冒，发热等情况。平时主要做好饮食方面的调理，尽量做到饮食的多样化，吃一些高蛋白的食物来增加营养，同时也要经常进行体育锻炼，保持良好的休息和睡眠，应用一些增强免疫力的药物，增加身体的抵抗力。还会表现为肠胃不好，容易出现腹泻，便秘，上吐下泻，这也说明身体肠胃功能出现问题，是由于自身免疫力低下引起的。

吃什么能增强免疫力和抵抗力，身体虚弱怎么调理

如何提高免疫力？这就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点，你的免疫力就会变得更强。
1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。