肩颈疼痛怎么办,几个方法远离疼痛

一、肩颈疼痛常见原因

颈椎病由于长时间低头伏案工作、使用电脑、高枕睡眠、开车时间过长等等使颈椎发生退行性变，当颈椎退变到一定程度后就会造成颈椎骨质增生，以及颈椎间盘突出。骨质增生和椎间盘突出压迫到颈部神经、肌肉、韧带等就会产生脖子痛。颈部肌肉劳损颈部肌肉劳损也叫颈肌纤维肌炎，是由于颈部反复的急慢性损伤软组织，出现颈部肌肉创伤性无菌炎症及疼痛，刺激肌肉产生持久的收缩状态，出现肌紧张，肌肉长期痉挛造成局部软组织血管痉挛，肌肉和筋膜供血不足，营养障碍，组织无菌性炎症加重，如此形成恶性循环，使疼痛更加剧。颈部外伤颈椎外伤的原因很多，如车祸、跌倒、撞击等等，损伤到颈部肌肉、骨骼等而出现脖子痛。落枕这是颈椎小关节错位所致，当扭伤颈部、或者睡觉姿势不正确、或者突然受到风寒湿邪等入侵颈部，致使颈椎关节出现错位而引起脖子痛。这种疼痛多为突然发作，脖子转动即疼痛加重。

二、肩颈疼痛怎么缓解

颈肩痛药物治疗：包括口服药和膏药两种，口服药可以保护关节软骨，防止或延缓进一步退变，保护关节滑膜，外敷膏药通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，促使滑囊内液体吸收，消除关节肿胀等情况，治疗滑膜炎效果较好。这种治疗方法目前是最常用的治疗方法之一。不喜欢使用药物治疗的朋友，可以在家里尝试一下简单的炒盐熨敷疗法，它通过松弛肌肉、驱寒祛湿、加强血液循环达到缓解颈肩酸痛症状的作用。炒盐熨敷法在家就能操作，准备盐500克（粗海盐效果更佳），放入铁锅内干炒约10分钟，盐发黄发热后，用锡箔纸和棉布包好，在颈部、肩部、背部熨烫，可隔一层厚毛巾，以免烫伤皮肤。每次熨敷30分钟左右，每日2~3次。粗盐可反复炒4~5次。也可将盐炒热后加几片鲜姜片或茴香、花椒等辛香类药物，以取其香味与性热，效果更佳。热敷过程中，如感不适，或局部出现发痒、发红、起皮疹等现象应立即停止使用此法。

三、肩颈疼痛怎么预防

一、避免长时间保持同一姿势避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张;避免过度房事。二、纠正不良姿势1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发;应坐在硬板凳，而且腰要挺直;不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸。2、立(站)：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐;3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方;不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。4、卧：合理应用枕头，避免高枕(但是亦不宜过低)。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾;不宜半卧位看书或电视。5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。三、避免感受风寒湿邪1、生活起居，工作环境要干燥温暖。2、淋雨后要及时更换衣服。3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。四、饮食方面的调节避免吃过冷食物，可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。五、身体锻炼应坚持1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。3、倒行(但是要注意安全)。4、缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。5、平时多散步，不宜做剧烈运动。6、双手摩擦后轻扣腰部。7、钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。

四、肩颈疼痛怎么按摩

1、按摩后颈部穴位一为风府穴，双手微微分开，沿着后颈部脊柱左右，轻按穴位。“风”，指穴内气血为风气也;“府”，府宅也。中医认为，督脉之气在风府穴吸湿化风，所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。这个穴位的位置在后脑勺，后背正中往上，头发边缘。如果后脑勺疼痛、麻木，按摩这里可以有效缓解。二为风池穴，风池穴有两个，也在后脑勺。中医认为，胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用。如果头痛头晕，容易耳鸣，可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人，也可以留意找找这个穴位。平时如果偏头痛，就按摩疼痛方向对应的那个风池穴，见效会很快。

2、按摩手背三穴位首先是中渚穴。中渚位于小指和无名指指间，下方约2厘米处(手腕侧)的部位。用手指触摸时，大约是在小指和无名指指骨之间的凹处。接着是阳池穴。阳池位于手腕中央，靠近小指侧的部位。仔细地说，就是将指尖反翘起来，各手指在手腕处会形成很粗的筋，在中指和无名指的粗筋交叉至手腕为止的部位，就是阳池的位置。第三处是关冲穴。关冲位于无名指指甲、靠小指侧的下端。正确地说，应该是在无名指指甲左边，画上一条直线，在指甲下端画一条横线，这二条线相交的地方，就是关冲。

男人要如何拒绝肩颈疼痛

生活中，有很多男性患有肩颈疼痛，尤其是那些整天对着电脑工作的人。肩颈疼痛是常有的事，那么如何拒绝肩颈疼痛呢？让我们来看看吧。


缓解肩颈疼痛


做法：站在离墙角1~2步远的地方，双臂向上抬起，前臂平放在墙上，上臂与身体成90度，然后双臂支撑两侧墙壁，身体向下压一次，每次10秒，每次5次。


功效：拉伸两侧胸大肌，缓解长期紧绷造成的肩颈筋膜失衡。


缓解后颈部酸


做法：双手放在脑后，低头，收下巴，后脑勺向上推。抵抗双手下压的力量，持续5秒，每次做5次。


功效：玩家经常会不自觉地伸长脖子盯着屏幕，造成酸痛。这个动作可以拉伸他们后脑勺的肌肉，立即缓解轻微的颈部症状。


改善手麻


做法：右臂伸直，掌心向上，左手拉下右手指，使右手掌与手臂成90度。5秒，换左手1次，每次做5次。


功效：在游戏世界中战斗，不断点击鼠标容易出现麻木、酸痛等腕管综合征症状。这个动作可以拉伸手腕肌肉，缓解不适。


以上介绍了拒绝肩颈疼痛的运动。对于整天对着电脑工作的人来说，可以隔一段时间进行锻炼，可以有效缓解肩颈疼痛，让男性更加健康。



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肩颈痛怎么办

肩颈痛怎么办

肩颈痛怎么办？现实生活中我们都会遇到各种各样的问题，其中很多问题需要我们格外注意，其中有些人会遇到肩颈痛的情况，那么很多人都想知道肩颈痛怎么办，下面就一起来看看答案吧！

肩颈痛怎么办1

肩颈痛怎么办？

快节奏的生活让我们常常整天对着电脑，颈肩部位酸疼难受，肩膀就像背了块大石头一样，这很有可能就是颈椎病或者肩周炎的症状。而这时候很多人常常想到的是要去做做理疗放松一下颈肩，甚至医生也常常会建议做一些理疗。那么，肩颈疼痛做理疗有用吗？

我们通常说的理疗就是物理因子治疗，就是利用声、光、电、磁、水、冷、热、力等物理因子和运动治疗来缓解、预防身体不适、帮助缓解关节疼痛。对于肌肉劳损、关节炎等疾病，正规的的理疗可以缓解病痛，对病情是有帮助的。但理疗也有局限性，单一地只进行理疗对于肩周炎的效果是有限的，并不能根治。

那么，如何正确做理疗呢？

1、理疗要去正规医院康复理疗科，或康复中心进行；

2、听取专业医师的`建议，请他们协助制定家庭理疗方案，同时要遵守医嘱；

3、严格按照说明书操作理疗仪器，避免意外伤害。

4、 如有需要在医生的建议下购买理疗仪，并且严格按照说明书操作理疗仪器，避免意外伤害。

另外如果是骨关节炎疾病不能过分依赖理疗，应该注意日常生活方式、药物治疗、营养辅助等综合方案的施行。建议日常可以适当吃些氨糖软骨素钙片缓解骨关节炎症状。氨糖软骨素钙片主要含有氨糖、软骨素、钙质成分。骨关节炎主要是由于软骨磨损、退变，骨与骨直接摩擦，引起的关节疼痛症状。

所以，要想从根本上解决骨关节疾病，就必须先修复关节软骨。氨糖和软骨素都是软骨的重要营养元素。科学实践证明，每天外源性摄入800～1500mg氨糖，能够促进关节软骨修复，而软骨素协助氨糖修复软骨，润滑关节。因此，氨糖软骨素钙片对预防和改善骨关节炎能起到很好的作用。

肩颈痛怎么办？做理疗好吗？氨糖软骨素钙片的功效呢？

这里推荐健力多氨糖软骨素钙片每一片就含有194㎎氨糖，102㎎软骨素和102㎎钙，通过每天4片，有效补充软骨营养，促进软骨修复，再加上补充钙质强健骨骼，有效防治骨关节疾病。

并且，针对中老年人吸收率下降的特点，健力多氨糖软骨素钙片还添加从新西兰进口的酪蛋白磷酸肽，促进钙质的吸收利用；更是以野生骨碎补为原料，以十倍的浓缩精华添加到钙片中，给予关节更全面的营养。

肩颈疼痛缓解的方法多种多样，关键是要用对，多方面兼顾才能达到好的效果。

肩颈痛怎么办2 1、多做保健操

如果肩膀和颈部出现了不良症状，总是有酸痛的情况出现，平时可以多做保健操，这是改善局部疼痛比较有效的方式。一般长时间低头看书或者坐在电脑前办公都容易出现这种现象，可以通过做保健操的方式来缓解。

平时可以多活动自己的脖子，同时通过活动手臂的方式来带动肩部活动，肩膀部位的血液循环保持正常，局部有足够的血液供应，能够维持身体健康，这是缓解肩膀和颈椎酸痛的有效方法。

2、及时治疗

肩膀和颈椎总是疼痛，应该通过正规的治疗进行改善。很多人肩膀和颈椎疼痛主要和局部退行性变速度加快有关，也有可能是某些炎症已经出现了，如果盲目按摩，反而会让局部受到更严重的伤害。

因此出现颈肩疼痛时，需要通过正规的治疗进行缓解，必要时利用药物的方式缓解疼痛，颈椎和肩膀出现的健康问题才能改善，防止病情继续加重。

3、调整个人坐姿

如果肩膀和颈椎总是酸痛，最好不要盲目按摩。很多人在按摩的时候方法不正确，力度不合适，都有可能会导致局部的疼痛感越发明显。而在改善肩膀及颈椎疼痛表现时最好调整个人坐姿，很多人就是坐姿不正确才导致这种情况明显的。

其实，应该选择靠背椅，背部靠在椅子上面，同时保持腰背挺直状态，采取抬头挺胸的方式来办公，此时颈椎和肩膀才能处于放松状态，防止局部总是酸痛。

综上所述，肩膀和颈椎酸痛明显，尽量不要去按摩，否则可能会越按越严重。如果想要改善这种情况，可以通过做保健操，端正个人坐姿以及合理的治疗进行改善。一般实施这些手段能够更快控制病情发展，防止肩膀和颈椎总是酸痛明显。

“久坐族”承不起的肩颈痛！日常缓解试试这4招

随着 社会 的发展，肩颈痛似乎不再是老年人的专利，越来越多的年轻人成为骨科诊室的常客。说起这事，办公室的白领们最有发言权，久坐加长时间操作电脑让很多人都直呼“抬不起的肩膀，承不起的脑袋”。肩颈疼痛会造成什么影响？怎样缓解肩部疼痛才是有效的呢？

为什么说“肩颈不分家”？

肩颈疼痛之所以常常同时出现，主要有以下原因：第一，头颈部中有很多肌肉和肩部相连，长时间保持一个姿势不变，会导致相关肌肉得不到充分的休息而疲劳酸痛。第二，很多人的坐姿有一定的问题，现代 社会 平板电脑和手机成为很重要的工具，但是因为屏幕位置较低，很多人养成了低头的姿态。这样容易使头部重心前移，肩颈部肌肉需要更大的拉力维持脊柱的平衡。第三，颈肩部有丰富的神经分布，疲劳僵硬的肌肉和失衡的脊柱会对神经造成卡压，加重酸痛感。

到底是“肩周炎”？还是“颈椎病”？

很多人一提起肩颈痛，就蹦出了“肩周炎”“颈椎病”两个字眼。其实，这类疼痛可以分为颈性的疼痛、肩关节本身的疼痛，更多时候则是肩颈并发的疼痛。

区分疼痛主要在于观察是颈部还是肩关节自身的问题，可以采用一个简单的方法来进行鉴别：活动一下肩关节，看看活动的幅度是否正常，如果肩关节本身活动范围能达到正常，活动中也不觉得明显疼痛，则主要是颈肩部肌肉的问题。反之，如果肩关节活动受到了限制，或者活动时伴有疼痛感，则可能是肩关节本身发生了问题，这种情况下需要及时到医院就诊，明确病因和进行针对性的治疗。

久坐人群如何缓解肩颈部酸痛感？

肩颈痛几乎成了现代职场人的通病，不过绝大多数人还没有发展到需要医生来介入的程度。那日常怎么做能缓解肩颈部不适呢？不妨来尝试以下方法：

1、避免长时间地保持一个姿态。使用平板或手机时，可以用支架抬高屏幕，使得屏幕和坐直之后的视线基本平齐。这个时候颈肩部的肌肉处于放松的姿态，不容易疲劳。把长时间的工作分成几个阶段来完成，一个小时左右起身休息，活动一下颈肩部。

2、适当拉伸。肌肉长时间保持紧张状态容易酸痛僵硬，可以做一些颈肩部拉伸的动作，放松紧张的肌肉，增加颈肩部的活动度和柔韧性。

3、有意识地进行肌肉力量训练。很多人因为职业的原因不得不长时间低头，久而形成探头驼背的姿态，此时可以做一些对抗性的动作来改善。如昂首挺胸，将两手交叉放在脑后，手臂向前拉，头往后顶。这样可以训练到颈肩部的肌肉，使颈椎保持一个 健康 的姿态。

4、缓解肩关节疼痛，还需要增加肩胛骨的稳定性。不少肩痛的病人都有“圆肩含胸”的状态，其实这是肩胛骨后内方肌肉薄弱的表现。这时可以通过做挺胸夹背的运动来缓解：胸部尽量扩开，两个肩膀尽量向后背中间夹。这样可以使肩膀保持一个良好的姿态，从而有效缓解肩部的疼痛。

现在网上和手机APP里有很多的肩颈康复运动教学视频，每天跟随训练三、五分钟就可以明显改善肩颈痛。当然，喜欢瑜伽、游泳等主动锻炼的朋友，还可以尝试更多的方法。

受访专家：上海市东方医院急诊创伤外科副主任医师汪方

栏目支持：上海市东方医院急诊创伤外科