缓解颈椎病的方法是什么,怎么才能预防颈椎病

​随着人们在日常生活中使用电脑、手机以及伏案工作的时间变得越来越长。颈椎病也渐渐的成为了一种常见疾病，这种常见疾病对于人体的伤害是非常大的，轻则会导致局部头痛，重则甚至会影响到附近的器官。所以在日常生活中更应该要多了解一些预防颈椎病的知识。并且要尽可能的缓解颈椎病，那么到底有什么方法可以起到缓解颈椎病呢?

1，运动。既然长时间的伏案工作是导致大家出现颈椎病最主要的原因。那么运动就是帮助大家远离颈椎病的一种简单的方法。所以建议大家在日常生活中应该要坚持运动。每天保持30分钟左右的运动时间可以有效的减少人们患上各种脊柱疾病的几率。与此同时，如果大家已经患上了颈椎病可以进行针对性的练习，使得颈部的肌肉力量加强，这样就可以防止颈椎病的出现。

2，适时的休息。休息，对于每个人来讲都是十分重要的。因为如果我们无休止的使用自己的身体，那么身体就会处于一种超负荷的状态，而这一种超负荷变得越来越大，人们出现各种疾病的几率也会变得越来越高。所以，大家更应该要在自己伏案工作一段时间之后，进行适时的休息。这样颈部的肌肉就可以得到放松，同时也可以帮助到大家远离疾病。

3，注意坐姿。坐姿和站姿是导致人们出现各种颈椎疾病的原因之一。所以大家就应该在日常生活中调整好坐姿和站姿。

最后，颈椎病虽然现在变得十分的常见。可是并不代表这一种疾病对于人体的伤害有所减少，所以大家更应该要做好准备。让自己彻底的远离颈椎病，对于部分已经出现了颈椎病的患者。更应该要及时的进行治疗，希望大家可以通过治疗真正的远离颈椎病。

防止颈椎病的诀窍有哪些？

??现在由于工作以及生活学习等，多数的人容易患上颈椎病。那么我们有什么比较好的方法能预防颈椎病呢？下面给大家介绍几种相关预防颈椎病的小技巧。
1、电脑族每小时起来活动1次筋骨。立即动手设定你的电脑模式，时间一到就强迫自己换换姿势。使用电脑时，记得让屏幕画面位于眼睛水平以下12—25度。
2、运动前，尤其游泳、羽毛球、跳舞前，要做完6个方向的脖子伸展运动；坐翻滚列车时头部要紧贴椅背，避免甩伤颈部。
3、落枕或被东西击到脖子时，最好冰敷10—15分钟，再用热敷。无法交替敷时，要持续冰敷。
4、感觉脖子僵硬疼痛，千万不要甩脖子，用热毛巾敷10—20分钟，就可以使颈部肌肉快速获得放松。
5、保持正确站姿。抬头挺胸、收下巴、不驼背，侧面看，头部不向前超出肩膀。
6、睡觉也要姿势准确。枕头除了要软硬适中，脖子要睡在枕头上，并且使额头与下巴齐高，才能完整支撑颈椎。??

怎么预防颈椎病，缓解颈椎疼痛？

长期面对电脑的人群经常会感觉到脖颈僵硬，肌肉酸痛、腰颈酸痛，这是由于运动减少，并且长期保持同一个姿势，导致脊椎出现各种各样的疾病所致。由颈椎病变引起的脑供血不足还会造成头晕、头疼、偏头痛，甚至于耳鸣、视力模糊、近视眼增加等。

由于工作压力大，颈椎病的常见发病年龄已经提前至30岁左右，并成为名副其实的白领职业病，颈椎既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果非常严重。

⒈ 避免长时间低头

头颈固定于某一姿势是导致颈椎病的首因。人不能老一个姿势，不管什么姿势，老一个姿势就容易出问题。当你的头颈老固定于某一姿势时，你就属于颈椎病的高危人群了。其中，长期低头是颈椎病的罪魁祸首。低头伏案学习、工作，很长时间都不抬头的人肯定容易得颈椎病，很容易引起脑供血不足，出现视力模糊、眨眼、耳鸣、后头麻木、头疼、头晕等症。?

⒉ 改变不良生活习惯?

不良生活习惯是诱发颈椎病的主因。平时很多人感觉很舒服的姿势，会在不知不觉间造成颈肩痛甚至发展成颈椎病。比如说，有的人喜欢歪着头写字，有的人喜欢趴在床上托腮看电脑、看书、看电视……这些姿势虽然感觉很舒服，但在这种状态下我们的颈椎处于一种不正常的弯曲中，时间长了就会感觉脖子、腰背酸痛，甚至带来骨骼、椎间盘的变化，最后发展成颈椎病。同时躺在床上看书也会引起同样不良反应。

⒊ 让颈部生活在温暖的“春天里”

从中医角度来看，颈椎病属于痹证。什么是痹证？就是因风、寒等外邪侵袭身体，阻塞了经络，致使气血运行不畅的病症。而感受风寒是颈椎病的主要诱发因素之一。由于受冷风吹袭，风寒侵入，导致颈部气血不通，正所谓“不通则痛”。

冬天围个围巾是对颈椎的贴心照顾。我建议大家：天冷的时候，要围稍厚一点的围巾，尤其是女孩子们，这样既美观又非常保暖，对颈椎有非常好的保护作用。同时，围的时候最好把督脉上的风府穴和胆经上的风池穴都盖上。

风府穴在我们的脑后，是头部最薄弱的地方，最容易受风邪；风池，顾名思义是“蓄风的池子”，也是防风的要穴。平时多对这两个穴位进行推拿或点按，有很好的防风效果。

此外，天冷的时候，我们下班回家后，可用热毛巾敷一敷颈部。将毛巾用热水弄湿，然后轻轻拧干，敷在颈部上，2~3分钟即可，多敷几次。也可用小型的热水袋进行热敷，但要注意别烫伤了。

⒋ 学会让颈椎变得更轻松的腹式呼吸

很多人可能不知道，长期紧张是颈椎的致命伤。很多人精神一紧张，就会感觉脖子发硬、颈椎疼痛。这时怎么办呢？当你开始感到紧张、焦虑时，先暂时停止手边的工作，缓慢地进行腹式呼吸。什么是腹式呼吸呢？就是在吸气时想像自己的肚子是一个气球，随着吸气逐渐慢慢膨胀，直到饱满为止，接着再一点一点慢慢地将气用嘴吐出，并想像腹部的气球随之逐渐缩小，直到气完全吐出为止。这种呼吸法是简单的放松减压方法，而且不管是站着、坐着，还是躺在床上，都可随时随地进行。

⒌ 尽量少用笔记本电脑

相比台式电脑而言，笔记本电脑拿起来更方便，但是经常使用笔记本电脑要比台式电脑带给人的危害更大。笔记本电脑的显示器一般处于比较低的位置，比起台式电脑更容易让人处于脸朝下的状态。如果保持这种姿势工作或上网数小时，会给颈部造成很大的负担。而且笔记本电脑屏幕和键盘都很小，使用起来很不方便，人长时间在收拢和紧张的状态下工作，很容易引发健康问题。

⒍ 电脑一族平时多做“保健运动”

经常用电脑的人，平时可以多做刁氏脊椎保健操的第一、二、三节（详见本书第7章）。在这里，我教给大家一个非常简单的颈椎保健操，特别适合那些长期使用电脑的上班族。我教过的朋友几乎百分之百见效。方法非常简单，就是将两臂向两侧伸直成“九点一刻”状，保持手掌与手臂成横平状，手掌朝前方，然后两臂从“九点一刻”到“十点十分”起伏，连续做200次，每天早晚各做一次。基本一星期见效，一个月收效显著。?

有句话说得好：“经常耸耸肩，颈椎保平安。”天天用电脑的人最好坚持天天做正确规范的耸肩动作。做的时候，头要保持正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起（注意，是耸肩而不是缩颈），让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒左右，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次为1组。每天上班的时候坚持做3~5组。每天累计总数应力求达到100~120次。这个小动作不受场所、时间的限制，无论是在办公室，还是在家里都能做。

⒎ 睡觉选对枕头和床

最理想的床是火炕。火炕在冬天冷了可以加温，夏天热了可以降暑，是很理想的睡眠之处。但是直接躺在火炕上面也很硬，人们便铺上了毡子和褥子，这时再睡上去就很舒服了。这是最有利于颈椎病患者睡的“高级床铺”。

可是很多地方没有这种“高级床铺”，怎么办？比较理想和经济的办法是在木板床上铺上厚度适当、软硬适宜的褥子或薄一点的席梦思床垫。软硬度达到什么程度最为理想呢？仰卧位时将手掌伸入腰下能够勉强进入为最好。

科学的枕法——枕头不如枕颈。枕头、枕头，枕的是头，其实这是不对的。从严格意义上讲，我们在睡觉时应该是枕颈而不是枕头。为什么这样说呢？因为枕头时颈椎是悬空的，睡熟后，负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了，久而久之，颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲，从而引起相应的椎间关节错位，若是刺激到了椎动脉和脊神经，就会出现脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。

所以，我建议大家在睡觉时最好选用一个合适的颈椎枕。多高的睡枕最合适呢？通常情况下，颈椎病病人睡枕的适宜高度以8~9厘米、长度以50~60厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者睡枕可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。

睡眠习惯对于确定睡枕的高度也有影响，习惯仰睡的人，其睡枕高度应以压缩后与自己的拳头高度（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等为宜；而习惯侧睡的人，其睡枕高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的睡枕是最理想的。

（作者 刁氏脊椎保健专业委员会主任委员 刁文鲳）