失眠焦虑症的治疗方法有哪些,轻松告别失眠焦虑

失眠焦虑症是现在人最为高发的一种疾病，主要发生在青壮年时期，现在的年轻人压力都非常大，上有老下有小，不仅要照顾老人，还要照顾小孩，同时还要工作来支撑整个家庭，很容易造成失眠焦虑，那么失眠焦虑症的治疗方法有哪些?专家给大家几点建议。

失眠焦虑症的治疗方法有哪些?很多人因为长时间的失眠焦虑，最终选择了药物治疗的方法，现在市面上治疗各类精神问题的药物很多，当然药效也是良莠不齐，药物虽然能够有效的控制、缓解失眠焦虑症的症状，但是毕竟存在很多的副作用，很容易让人产生依赖心理，所以我们一定要慎重选择，如果可以不用药物解决，尽量不要用药物。

心理治疗也是非常重要的，我们常说心病还须心药医，而我们之所以会失眠焦虑，大部分都是因为心理压力过大造成的，我们可以让患者接受心理治疗，心理医师通过解释、疏导等方式向病人取得患者信任，从而对病人的病情有详细的了解，给患者心理进行针对性的治疗，让患者有战胜疾病的信心。

自我治疗也是非常重要的，如果我们有失眠焦虑的现象时，患者应该有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。有意识的自我调节，让自己的头部放松、颈部放松、四肢也慢慢的放松，从而达到缓解失眠焦虑的现象，有意识的暗示自己，让自己全身放松，这样对于病情也是有帮助的。

失眠焦虑症的治疗方法有哪些大家也很清楚了，不仅如此，建议大家也可以通过饮食来治疗，可以多吃一些对于治疗和预防，失眠焦虑有好处的食物，起到调节的作用，同时我们也可以在睡觉前，喝上一杯牛奶，也是可以治疗失眠的。

如何治疗焦虑症失眠小妙招助你快速入睡

眼看就要过年了，很多人开始变得焦虑，甚至让自己失眠。对于如何治疗焦虑，相信每个人都有自己的方法，那么焦虑失眠怎么办？下面介绍一些治疗失眠的方法，告诉你如何快速入睡。

众所周知，焦虑症如果不及时调整，会影响人的生活。会让他们失眠，心慌，脾气暴躁。长期做下去，会给人的健康留下隐患。

1.什么是「年终焦虑症」？

年末焦虑症是指在年末的沉重压力下，很多职场人会感到烦躁，甚至出现失眠、坐立不安等焦虑情绪。还有工作带来的烦恼，跳槽换岗位带来的不适，过年没钱带来的恐慌等等。这些都是“年终焦虑症”的综合表现。其中最值得注意的一点就是失眠。

失眠症状一旦出现，总会给人们的生活和工作带来很大的困扰。失眠对于很多人来说简直就是折磨，明明很困却总是睡不着，在床上辗转反侧直到深夜。第二天精神状态不佳，生活工作反应迟钝。失眠很痛苦，那么有什么方法可以快速入睡呢？这里有一些让你远离失眠的方法。

二、远离失眠的妙招

1.将卧室变成睡眠天堂

首先要保证卧室安静黑暗，因为这样的环境会促进人入睡。

黑暗环境会促进松果体产生控制生物钟的褪黑激素。用厚重的窗帘隔断外界光源，是保持卧室黑暗的好方法。凉爽的温度有助于睡眠，所以恒温器要调好。或者开窗或者用电风扇，对室内空气流通有好处。如果室内空气太干燥，也可以用加湿器加湿。

2.床软硬适中。

昂贵的名牌床垫不一定能让你睡得舒服。研究表明，软床更容易导致失眠。那么什么样的床垫最适合你呢？专家发现，大多数人需要的床垫标准其实很简单：不软不硬。

3.试试另一个枕头。

如果有过敏史，最好不要选择羽绒枕，因为它会释放出微小的羽绒纤维，将灰尘包裹在空气中，随呼吸进入体内，从而影响睡眠质量，导致失眠。

4.晚上九点泡脚

现代医学认为，人的脚底有很多血管，用热水泡脚可以促进血液循环，促进人的脚部新陈代谢。同时，热水还能刺激脚部的神经，使人感到舒适，让人摆脱一天的疲劳，迅速入睡。

5.该关灯的时候就关灯。

明亮的灯光会让身体保持警觉，容易导致失眠。这不仅仅指卧室的照明。在睡前半小时，尽量关掉家中一切不必要的灯光，向身体发出“准备睡觉”的信号，有助于大脑迅速冷静下来。

6.警惕睡前吸毒。

药物也可能是失眠的罪魁祸首。注意镇痛类药物，很多药物的成分中都含有一定量的咖啡因(两片止痛药所含的咖啡因大约相当于一杯黑咖啡)。如果有睡眠问题，首先要看药物的成分标签。

7.把手机放在屋外。

随着电子产品的普及，很多人无论老少都喜欢在睡前用手机上网一会儿，听听儿歌或者看看小说，这样很容易导致失眠。所以睡前远离手机、平板等娱乐工具。

失眠吃什么水果好？

猕猴桃

一项新的研究表明，每天吃两个猕猴桃可以提高40%的睡眠质量！睡眠障碍的发生与中枢神经系统的过度唤醒、交感神经系统的过度兴奋，或压力导致的激素大量分泌有关。猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递。此外，它还含有其他水果中极其罕见的钙，具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。

葡萄

最近的研究证实，葡萄对改善失眠有很好的效果。原因是葡萄中含有褪黑激素，一种可以帮助睡眠的物质。褪黑素是大脑中松果体分泌的一种物质，与睡眠密切相关。晚上褪黑激素分泌旺盛，说明要睡觉了。早上褪黑素分泌最少，也就是该起床了。因此，它可以帮助调节睡眠周期，改善异常的睡眠状况。专家还表示，由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，其褪黑素含量可能更高，更有利于睡眠。

香蕉

香蕉含有能让人远离抑郁的维生素B6和能让人开心的5-羟色胺。可以有效的让人远离抑郁症状，促进睡眠。

枣

红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质。具有健脾安神的作用。晚饭后服用大枣水煎服或百合煮粥，可加快睡眠时间。

苹果

据现代生化分析，苹果含有丰富的糖、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等元素。芳香族组分包含92%的醇和6%的羰基化合物。苹果浓郁的香气对人的神经有很强的镇静作用，能使人入睡。

现在知道了长期失眠吃什么水果，广大失眠患者也该放弃自己的药瓶了。而且水果可以帮助睡眠，在促进睡眠的同时，可以达到补水、美容、调节身心的作用，可谓一举多得。

通过食疗治疗失眠

百合粥

取干百合30克(鲜60克)，粳米60克，红枣10枚，冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。功效：养心安神，润肺止咳。适用于失眠、更年期、发热、肺燥咳嗽等。

栗子粥

栗子10个(去壳切碎)，桂圆肉15g，粳米50g，煨粥，加糖调味。功效：养心安神，补肾壮腰。适用于失眠、心悸、腰膝酸软等。由心肾精亏所致。

桂圆山药粥

取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6枚、粳米30克，文火煮粥，食用时加红糖调味。早晚都要吃。适用于失眠多梦、心悸健忘、食欲不振等。也适合病后调养。

酸枣仁茶

每天早上8点前，取15g绿茶用开水冲泡两次，即可饮用。8点以后不要喝茶。同时炒酸枣仁，磨成粉。每晚睡前服用10g，开水冲服。连续服用3-5天，就见效了。茶可以提神。其中所含的生物活性物质咖啡因，能兴奋高级神经中枢，使人精神振奋，精力充沛，消除疲劳。因此，它可以调节失眠者白天的无精打采和困倦。酸枣仁具有养心、安神、抑制中枢神经的作用，对促进失眠者夜间进入睡眠抑制过程有很好的作用。一个放松，一个上升，一个抑制，效果显著。失眠者不妨一试。

丹参冰糖水

丹参30g，加水300ml，文火(小火)煎20min，去渣，加冰糖适量，煮片刻，分两次服。丹参味苦，微寒，活血安神，对长期失眠有镇静作用。

结论：以上是360常识网介绍的关于如何治疗焦虑症的相关内容。从这篇文章的介绍中，我们知道了如何应对焦虑和失眠，以及一些如何在失眠的情况下快速入睡的方法。按照本文介绍的方法治疗焦虑症引起的失眠，效果不错。

经常焦虑性失眠，有什么办法改善？

焦虑性的失眠主要还是和情绪有关系的，平时可以给自己良好的心理暗示，摆正心态，睡前可以一杯牛奶，创造安静的睡眠环境。睡觉之前不要看一些刺激性的视频也不要吃一些东西，这样的话对于睡眠是有一定帮助的。

治疗焦虑失眠症要注意以下几点:

一，调整好个人的心态。

二，要适量的进行体育锻炼是平常要多与人交。

三，多与人交流敞开心扉这样会有很不错的效果。

焦虑性失眠是一种持续性不安、紧张、恐惧等的情绪障碍而得到莫名其妙的紧张和不安，会发生不愉快的事情如，遭受不如意事的打击，心理不平衡，无时无刻不再为未来发生的事情发愁，苦恼，烦躁。

焦虑症特点：

第一，它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧。

第二，它是指向未来，似乎某些威胁即将来临，但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险。

第三，它持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年迁延难愈。最后焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外，同时伴多种躯体症状。

预防办法：

1：暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了。

2：运动法：以轻松的散步、舒缓的瑜珈功促进新陈代谢，调节情绪。

3：安神法：避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要注意不要把工作的烦恼带回家。

失眠，焦虑症，怎么办？

牛奶:牛奶富有蛋白质。钙和b族维生素。为人体补足，因精神紧张而额外消耗掉的维生素c维生素b和蛋白质牛奶中的钙可以抑制异常的精神兴奋舒缓心情而其中富含的铁芯卵磷脂等。可以大大提高大脑的工作效率，使你的工作更加得心应手随心所欲，科学家证实治疗失眠和焦虑症传统热牛奶疗法是有效的，可以通过吃一些东西，让自己心情好起来，看看下面这两点解压的食物。第一个多吃富含维生素b和钙的食物焦虑不安，郁郁寡欢，情绪不稳定，等均与人体缺乏维生素，b密不可分其次是钙元素。含维生素b高的食物，以鱼类最佳多次与对调节情绪大有益处土豆和牛肉等含量也较高，大豆菠菜花生芝麻海带虾。奶类等含钙量高。也是宜选用之食品。鱼肉牛奶奶酪粗粮土豆豆类和坚果香蕉杏橘柑类等。第二个多吃富含氨基酸的食品。全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸色氨酸等营养成分氨基酸色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平。而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效，除了全麦面包蜂蜜葵花子，银耳等含有多种氨基酸y含有蛋奶类。羊肉和鸡肉等富含优质蛋白质而蛋白质的基本物质是氨基酸是人体必需的营养物质。