舒缓神经紧张的食物,不妨多喝一些低脂牛奶

在现代社会当中有很多人常常会因为工作和生活压力过大而出现神经紧张的情况，这种情况的发生会给人的健康带来巨大的影响，因此很多人都想知道应该如何舒缓神经紧张等症状。想要有效舒缓神经紧张的症状，建议大家从饮食方面开始做起，多吃一些具有舒缓神经紧张功效的食物，下面一起来看哪些食物可以帮助舒缓紧张的神经吧!

1、低脂牛奶

想要达到舒缓神经紧张的效果，建议大家在日常生活中适量饮用低脂牛奶。这是因为低脂牛奶中含有比较丰富的钙质，并且脂肪含量比较低，适量饮用之后可以有效舒缓紧张的神经，对改善暴躁焦虑的情绪具有很大的帮助。

2、红茶

如果大家在生活中出现的神经紧张的情况，可以通过喝红茶的方式来进行舒缓和改善。这是因为红茶中的物质能有效降低人体内的皮质醇，对舒缓压力具有很大的帮助，经常饮用还能有效缓解不良情绪。

3、全麦面包

全麦面包中含有非常丰富的维生素b，这种物质能有效维护神经系统的稳定性，对增加能量的代谢具有很大的帮助。并且全麦面包中含有非常丰富的复合性碳水化合物，对缓解能量的释放具有一定的帮助，如果大家在生活中出现了神经紧张的症状，可以通过食用全麦面包的方式来进行舒缓。

看完上述文章的介绍之后，相信大家都知道舒缓镇静紧张的食物都有哪些了吧!上文中为大家推荐了三种具有舒缓神经紧张功效的食物，除此之外，大家在生活中也可以多吃一些香蕉来达到舒缓神经紧张的效果。这是因为香蕉中的营养物质能使人的心情变得安宁和快乐，并减轻身体所产生的疼痛感，从而达到促进精神愉悦的功效，尤其适合神经紧张的人食用。

焦虑吃什么可以缓解？

焦虑症患者在食物选择上就是要选一些维生素含量高的食物，多吃一些蔬菜水果，保证大便每天一次。在主食方面可吃一些小米，因为小米能够改善人的睡眠，增加热度，因为我们在临床遇到好多手脚都发凉的患者，那么吃点小米以后，平常手脚能够保温，因为焦虑症患者体内的五羟色胺比较低，同时小米还有助于补充五羟色胺。
还有一个食物主要是百合，百合既能安神又能滋养肺部，我们要吃点银耳百合汤；还有一些食物，比方黄花菜、鱼、还有些坚果，这些都有助于我们的睡眠。还有就是香蕉，为什么吃香蕉，因为吃完香蕉后我们通便，我们中医讲叫胃不和，觉不安，好多人是因为睡不好觉，所以说我们吃点香蕉，那么这样也能缓解我们焦虑。还有一些谷类食物、谷类的食物，我们要吃一些绿豆、莲子，这样把我们的心火还有肝火降一降，那么也会使我们焦虑感降低。还有就是碳水化合物的食物，碳水化合物它里头含有葡萄糖比较多，真正的大脑的营养是靠葡萄糖来供给的。

抗抑要多吃的8种食物

抑郁症患者多吃这些食物，心情好到起飞

1.慢糖类碳水化合物。

葡萄糖是维持大脑活跃度、思考所需的非常重要的成分。糙米、燕麦等全谷食品、蔬菜、豆类都能给我们的身体缓慢提供碳水化合物，让我们的大脑能够持续的得到葡萄糖。

2.深海鱼。

鱼油里的脂肪酸能够增加人体内5-羟色胺的含量，让人的情绪更为稳定和愉快。

3.巧克力。

甜党福音。巧克力具有一定的镇定作用，会给我们带来强烈的满足感。如果你的情绪总是低落，可以随身携带一些巧克力，在emo的时候吃上一点。

Ps:夏天气温up要小心巧克力融化。

4低脂牛奶。

有研究表明，多吃反式脂肪和饱和脂肪含量高的食物可能让人罹患抑郁症的概率提高接近50%，牛奶中脂肪的含量本身不高，还含有大量的钙，能让人不容易紧张、焦虑和易怒。所以每天规律摄入低脂牛奶，是健康又优雅的生活方式

PS:乳糖不耐受的朋友可要量力而行。

5.南瓜。

南瓜里有非常多的维生素B6和铁，维生素B6和情绪的调控息息相关，在众多维生素里面也是和抑郁症成因与治疗相关性最大的，它会影响和控制大脑中的5-羟色胺。

6.蛋白质。

如果体内氨基酸含量不足，就会让人感觉精神不振、情绪压力，而蛋白质又是氨基酸的最好来源，鱼类、瘦肉、豆腐、酸奶、鸡蛋里都有大量的蛋白质。

7.磷脂。

磷脂可以提高记忆力、防止大脑退化。虽然人本身也可以产生这种物质，但也可以从外界中获取。比如鸡蛋、大豆。

8.辣椒。

辣椒可以刺激我们的神经，能够让大脑释放出内啡肽，短暂引起我们的愉悦感。在对外界的刺激不敏感、抑郁状态中的时候，可以来一些辣椒，给自己施加一些小小的刺激。

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