哪种水果能通便,为什么会出现便秘呢

一、通便的水果有哪些呢

香蕉属于热带、亚热带水果，为了便于保存和运输，采摘香蕉的时候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青绿的时候就得摘下入库。我们在北方吃到的香蕉，很多都是经过催熟后才成熟的。不是自然成熟的香蕉中含有一定量的鞣酸，即使后来被催熟了，涩味虽然已消失，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用，若一次吃较多未成熟的香蕉，非但不能通便，反而会造 成便秘，尤其是对于胃肠道功能较弱的老人和孩子的影响较大。众所周知，富含膳食纤维的食物通便效果好。膳食纤维，特别是可溶性膳食纤维具有吸水膨胀 的特性，在肠道中可以起到双向调节作用，既可以帮助排便，也可以缓解腹泻。因为便秘时膳食纤维通过吸收水分可使粪便体积增大，刺激肠道蠕动而帮助排便；腹泻时它又会吸附肠道内过多的水 分，从而减轻腹泻症状。通过查阅新版《中国居民膳食指南》，记者发现，每100克苹果和香蕉中所含的膳食纤维都是 1.2克。但苹果的这个值是平均值，不同品种的苹果，所含膳食纤维量也不同，比较我们常吃的几 种苹果所含的膳食纤维，以红富士苹果含量最高，每百克含2.1克，国光苹果最低，每百克含0.8克 。但很多人吃苹果习惯削皮，专家指出，接近果皮处的膳食纤维非常丰富，削皮的话会削掉大部 分膳食纤维，所以想通便最好吃时别削皮。还可选择其他富含膳食纤维的食物，如燕麦、红薯、整 粒的豆子和玉米等，都是防便秘的上佳选择。

二、导致便秘的原因

原因1：没有定时排便当你有便意时，千万不要先“忍一忍”。当你抑制了这一阵便意后，过后再想排便就很难了。因为久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性，答辩在场内停留过久就会变得又干又硬。所以，不妨将“排便”视为头等大事，当有便意时，要第一时间去解决它。原因2：便便时看书或报纸总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。原因3：常穿塑腰带或塑身衣紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的气力变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。这位教授指出，就是在这个过程中，很轻易产生便秘。所以说，便秘重症的女士，尽量不要穿紧身衣，特殊是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。原因4：习惯性地服用便秘药如若长期服用便秘药，必定会对身体造成伤害。因为不能用自身能力进行排便，而是要借助外力，进而产生依赖影响。长期以往肠壁会变薄，从而伤害身体。

三、春季便秘怎么办

1、每天喝2升水。体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约2升的水。2、坚持规律排便。养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。3、按摩肚脐促排便。按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴（脐中旁开2寸），按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。4、多摄入粗纤维食物。很多时候肠胃蠕动之所以会变慢，与缺乏刺激有着很大的关系，因此在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物。比如像玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物中具有很好的通便作用。

四、便秘的人饮食注意事项

1、饮食足量 饮食的量与大便直接相关，饮食太少，则形成大便的成分不足，大便量亦偏少。肠道得不到适度的充盈，蠕动功能减弱，容易引起便秘。因此，每天均应进食一定量的食物，以利于大便的形成。2、饮食富含纤维 纤维在肠道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便。因此，要形成足量的大便，应多食富含纤维的食物，如蔬菜、水果之类。有的人每天的进食量也不少，但大便还是秘结，从食物原因上讲，可能吃得过于精细。过于精细的食物，经吸收水分和营养物质后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是导致便秘的原因之一。3、摄入足量的水分 水是机体必不可少的物质，对有便秘倾向的人来说，摄入足量的水分更为重要。水分可以润滑肠道，还可参与大便的形成，并使大便软化，以利于排出。如果水分偏少，大便常干涩难行，因此，每天应摄入足量的水分。4、酌进油性食物 油脂食物既可满足身体脂肪的需要，也可促进脂溶性维生素的吸收，还有一定的润滑肠道作用。平素可适当进食油性食物，对有便秘的患者来说，必要性就更大。但要注意的是，过多的高脂肪饮食是不适宜的。

通便的水果有哪些

通便的水果有哪些

通便的水果有哪些，在我们的生活中，有很多人会有便秘的情况，在厕所很长时间都上不出来，对于便秘的人可以通过吃一些水果来改善，那么，下面就和我一起来看看通便的水果有哪些吧。

通便的水果有哪些1

1、苹果能通便

苹果是一种可以通便的水果，这种水果中含有大量的天然果胶，它们进入人类肠道以后可以活化肠道中的益生菌，也能保护肠壁不受细菌伤害，能起到调理胃肠功能和缓解便秘的作用，不过想让苹果起到通便的作用，最好是早晚饭前食用。

2、猕猴桃能通便

猕猴桃也是一种能通便的水果，这种水果中有大量的膳食纤维和一些酶类物质，这些物质进入人体能加快人体的代谢，让肠道中的堆积的有害物质快速排出体外，从而也就起到了缓解便秘的作用，如果能经常食用还能预防结肠癌的发生。

3、菠萝能通便

菠萝是一种可以通便的水果，清肠排毒是它最重要的功效。它含有的蛋白酶，能分解食物中的蛋白质，加快肠胃的运动，从而也就加快了大便的生成与排出，平时吃菠萝时可以把它去掉果皮，然后切成块状榨出果汁，再调入适量的蜂蜜，调匀以后直接饮用，每天两杯，能起到良好的通便功效。

通便的水果有哪些2 1、火龙果

火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。

2、柚

含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。

3、猕猴桃

它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。

4、香蕉

香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。

5、苹果

苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。

通便的水果有哪些3 1、柚子

柚子味道酸酸的，而且还分为白柚和红柚两种。而且它却有消失祛痰解酒毒镇痛，缓解便秘。它的营养价值也是比较高的，所谓的蛋白质膳食纤维盖子那元素磷元素铁元素维生素c以及维生素p都是还有很多含量的。

柚子含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐成分。不仅有助于我们的肝脏位置，肺部等一些有心的器官起到清热去火的功效，对于止咳化痰也会有很好的效果。从中医的医书上记载柚子具有消食，去除肠道当中的`邪气，有效的缓解身体肠道的保护感，治疗肠胃的不适，对于便秘而言是非常不错的选择。

2、猕猴桃

猕猴桃也是生活当中比较常见的水果之一，它含有很丰富的膳食纤维，维生素c维生素a维生素e，包括叶酸和胡萝卜素它都拥有，而且猕猴桃当中的膳食纤维是所有水果当中比较优质的，很容易被我们的肠胃消化和吸收并且还会带走身体的油脂和脂肪，达到清热降火润肠通便的功效。

丰富的蛋白质分解酵素可以快速清理身体多余的垃圾和沉淀，让你的便秘顺利的排出体外，还你一身好轻松，最主要的是它能够防止结肠癌的发生，每天清晨空腹吃一个这两个猕猴桃便秘会慢慢的得到好转甚至痊愈。

3、草莓

草莓的种类非常的多，其实无论哪一种草莓能够对我们人体有帮助都是好草莓。营养的成分分别为纤维素，蛋白质，钙质以及维生素c是不错的膳食纤维束含量过多的食物，而且它比橙子高达两倍，有助于通肠顺便降低身体的胆固醇，草莓当中的维生素c可以抑制黑色素的沉淀，保持我们的皮肤光滑，减少油腻之说，拯救你的皮肤，而且便秘的情况将一扫而光，还你一身轻松。

什么水果利于排便?

1、火龙果

火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。

2、柚

含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。

3、猕猴桃

它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。

4、香蕉

香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。

扩展资料：

导致便秘的饮食习惯

1、身体摄入的水分不足

如果身体处于脱水的状态就会导致便秘，所以一定要保持身体足够的水分才能够降低患有便秘的风险，在日常饮食中应该多喝水，每天保证2000毫升以上的水分。

2、一直处于空腹状态

有一部分女性为了减肥所以会禁食，这也是导致便秘的原因之一，因为身体里面缺乏水分和饮食就会加剧便秘的问题，平时一日三餐要定时定量才能保证大便的通畅。

3、喜欢吃辛辣刺激性的食物

辛辣刺激性的食物是导致便秘高风险的因素，因为辛辣刺激性的食物容易刺激到肠胃，导致胃肠道出现恶化问题，容易让大便干燥。

4、总是吃一些精致的食物

有一些女性为了身体的健康会经常吃一些精细的食物比如白面包等，这些精致的食物里面缺乏纤维素不容易刺激胃肠道蠕动。所以生活中一定要注意粗细搭配，做到营养的均衡，防止便秘。

人民网-便秘严重？多吃六种水果四种蔬菜

人民网-哪些饮食习惯会导致便秘？吃哪些食物促进排便

很多人都饱受便秘的困扰，吃哪些水果能让我们更加顺畅？

正常来说一天排一次大便就是正常，一周少于3次就是便秘，很多人都饱受便秘的困扰，对于轻度便秘来说，饮食上改善一下就有不错的效果，那吃什么能排空大便？有便秘最怕9种水果：红心火龙果、葡萄、香蕉、木瓜、猕猴桃、苹果、梨、西瓜、柚子。

便秘最怕9种水果

1、红心火龙果

火龙果中含有丰富的纤维素、果胶和水分，早晨起来空腹吃一个火龙果可以增加粪便的含水量，有非常好的润肠效果。吃完火龙果就多喝点水，保你排出宿便，轻松一整天。

2、葡萄

葡萄被称为天然的泻药，含有丰富的酸类物质，适量吃些葡萄可以促消化，防治便秘。还能降低胆固醇，预防心血管疾病。

3、香蕉

香蕉含有膳食纤维和果胶，排便的功效大家都知道，可以预防大便干结导致的便秘。需要注意的是，如果吃了没熟透的香蕉，会有收敛效果，反而加重便秘。

4、木瓜

木瓜含有大量的水分，是一种不错的利尿食物，也含有一些纤维素，可以促进肠胃的消化，帮助排出体内的垃圾和毒素。

5、猕猴桃

猕猴桃中黑黑的种子，可以促进肠道的运输，帮助排便的效果非常好。每天坚持吃一个猕猴挑，一段时间后你会发现自己排便十分规律，便秘问题完全消失。

6、苹果

苹果含有大量的膳食纤维和果胶，可以促进肠胃的蠕动，有润肠通便的效果，加上苹果的热量也比较低，可以燃烧体内的脂肪，在促排便的同时，还达到减肥效果。

7、梨

多吃梨，含有的水分和纤维素，可以软化粪便，加速粪便的排泄，每天一个梨子调节消化，防治便秘。

8、西瓜

西瓜是现在的应季水果，含有丰富的矿物质和水分，有利尿的功效，加上它是一种凉性水果，对于上火导致的大便干结便秘有缓解效果。不过脾胃虚弱的人要少吃。

9、柚子

柚子同样有较多的水分，大便软化。在吃的时候不要把表面的丝络撕得太干净，它是膳食纤维，吃了对肠道有好处，这种寒性水果也能降低体内的火气。注意不能一次性吃太多，避免出现腹痛、腹泻等不适。