怎样科学饮水,哪些错误的饮水方法

一、怎么喝水健康

喝水既可以维持身体的动态平衡，对于人体的排毒和很多的方面都有很高的帮助，所以在日常生活中喝水对于正常人和一些很多疾病患者也是比较关键的因素，很多人比较关心喝水在日常生活中喝水喝多少才最为合适，喝水一定要掌握正确的喝法，不要认为喝得多就是比较好的方法，这样完全是错误的做法。

很多朋友朋友比较关心每天喝多少水了是属于正常的，自从网络上出现每天八杯水之后了，很多女孩子开始让自己说杯子的数量来确定自己的饮水量，但是这样的喝水方式皮肤病没有产生一些变好的症状。

重要的不是杯数。所谓的每天喝水，其实不是固定的机械式的喝水。而是保证身体有足够的水吸收，不会有口渴的感觉，才是健康的饮水。

最低需要补充多少水?口渴的时候我们会想着喝水，运动出汗后想喝水，吃饭时也会喝汤，这些补充的水分其实不是我们所说的最低的补水。也就是除了这些身体需要喝水时喝进去的水以外，我们还要喝多少呢?成年人的体重乘以30ML然后减去600ML。就是我们最低要喝的水量。

不要久渴，也不要暴饮。我们常常在工作的时候忘记了喝水，有时候开完一场研讨会后感觉口干舌燥，这都是不好的。当你感觉到口渴的时候，说明你的身体已经开始报警了，你的大脑才严重警告你!在我们渴了之后，也不要暴饮，一下子就喝进去好多。有的女生，到了下班的时候，发觉自己今天没喝够八杯水，于是就一口气喝个肚子圆。这个也是很不好的!

随身带杯子是好习惯。要坚持有一个杯子在包包里，办公室和回家的路上可以饮水，出门去玩可以饮水，甚至开会中途要喝水，就是我们要随时保证自己杯子里有新鲜的水，保证我们的身体也在不断的供给水。这样你的身体才会有充足的水分。

以上就是每天喝多少水，一定要进行一些正确的喝水，不是固定的一些机械式的喝水，而是保证身体有足够的饮水吸收，会感觉口渴才是健康的饮水方式，最低补充的水分的也是关键，只要是运动之后出汗之后的可以进行水分的补充，忘记喝水了有时候饿了也会导致一些大脑的一些疾病。一定要养成一些正确的良好的一些喝水习惯。

二、喝多少水最好

是我们人体不能够缺少的一元素，我们身体中含有非常多的水，身体缺少会导致我们的身体出现很多的异常，而每天喝水也是非常重要的。喝水不仅讲究量，还要讲究科学。究竟每人每天喝多少水合适呢?想要知道问题答案的朋友们，赶快来阅读下文吧，相信会给你们满意的答案的。 喝水计算方法一，可以根据体重计算。根据美国洛杉矶国际医药研究所的研究，成年人每天饮水量的标准是：每公斤体重每天应该补充40毫升水。喝水计算方法二，按照排出量估算，一般成年人每天的总排水量约为2500毫升，而根据摄入与排除平衡的原理，成年人每天所需的需水量约为2500毫升。喝水计算方法三，按照美国膳食营养供给量标准估算，成年人每消耗1千卡能量需水1毫升，婴儿则为1.5毫升。成年人每天平均大约需要消耗2000千卡的热量，因此按这个计算方法，成年人每天需水量也在2000～2500毫升之间。不管哪种计算方法，每人每天都应当摄入不少于2000毫升的水分，直接饮用不少于1500毫升的水，不要等口渴了才想到补水。喝水要小口，三口即止，留有余地，方便消化吸收。现代人光图快，灌水牛饮，结果导致胃中存有大量冷水，不是尿出去，就是存下来，没有办法成为体液。 喝水不能够猛喝，是有很多的讲究的，例如一次喝多少，多久喝一次，应该怎么喝，这都是非常讲究的。而上文中已经为大家介绍了每人每天喝多少水合适了，喝水非常的重要，希望大家能够参考一下，真的会对你们有很好的帮助的。

三、温开水是最好的饮料

专家说，从健康的角度来看，白开水是最好的饮料，它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度，长期大量地喝含糖饮料，对人体的新陈代谢会产生一定不良影响。何博士告诉记者，像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，每天摄入量应控制在一杯左右，最多不要超过200毫升，而对于糖尿病人和比较肥胖的人来说，则最好不要喝这类饮料。

纯净水和矿泉水等桶装水由于饮用方便深受现代人青睐，但是何博士提醒，喝这些水时一定要保证其卫生条件，一桶水最好在一个月内喝完，而且人们不应把纯净水作为主要饮用水。因为水是人体的六大营养素之一，水中含有多种对人体有益的矿物质和微量元素，而纯净水中的这些物质含量大大降低，如果平时人们饮食中的营养结构又不平衡，就很容易导致营养失调。有的人担心自来水硬度太大会不利于身体健康，但何博士介绍说，水的硬度对人体健康基本没有影响，而且现在国内的自来水都符合生活饮用水的标准，饮用煮沸了的自来水是安全的。茶和咖啡具有提神效果，但何博士提醒人们，喝茶宜喝淡茶，并且切忌酗咖啡，咖啡因会影响钙的吸收。

四、喝水误区

误区一：自来水可直接饮用

我国自来水的水质还未达到某些发达国家自来水可直接饮用的水平。

在这种情况下，将自来水煮沸后再饮用是最经济卫生的消毒方法。

误区二：桶装水方便卫生

盛放桶装水的水桶会被反复回收再利用，时间一长，很容易造成真菌感染。那些不正规的生产厂家的产品，卫生状况更加难以保证。饮水机中的开水由于反复煮沸、保温，容易造成矿物质沉积，也影响健康。

误区三：纯净水最健康

纯净水太过“纯净”，所有的矿物质和微量元素都被滤去，反倒未必对健康有利。

误区四：“健康饮料”可放心饮用

目前市面上不少“健康饮料”中含有糖、食用色素和食物添加剂，虽然尚无明确研究显示其有害性，但也并不表明它们就一定无害。特别是正处于成长发育期的孩子，应该少喝含糖饮料。

误区五：冰镇水卫生无菌

许多肠道腹泻患者发病的一个重要诱因是无节制饮用冰镇水。喝生水拉肚子是常识，可对于冰镇水，许多人的认识存在误区，不少人甚至认为冰镇是一种很好的消毒方法。其实，在0～4摄氏度的冰镇环境中，细菌照样滋生，根本不能保证卫生健康。从医学角度说，夏天，人体胃酸分泌相对较少，大量饮用冰镇水、冰镇啤酒会进一步稀释胃酸，造成肠道紊乱，由此带来众多相关疾病。

怎样科学饮用水

1.饮好水：尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水，或者在家用滤水器过滤后煮熟再喝也可以。当然，如果没有选择，饮比不饮好！
2.饮暖水：夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水，又或特意在水中加冰饮用，其实冰水对胃脏功能不利，饮暖开水更为有益，它特别有助身体吸收使用，更有助肠胃消化。

3.空腹饮水：当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事，有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。而吃饱后才饮水（注意饭前饭后一小时不要饮水！药前药后一小时不要饮茶水！），对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好。

4.能放能收：上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，又或者为了避免“借尿”小休的猜疑而宁愿不喝水；在此特别奉劝各位朋友切勿以“常去厕所”为理由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。

只要慢慢养成饮水习惯，膀胱适应之后，上厕所的频率自然也渐渐减少。但每天喝八杯水，上厕所七至八次亦属正常，是新陈代谢必须的更替。切记饮水之道，并不是为了满足喉干口渴，口干时才喝水根本毫不济事。

水对于身体，就好像氧气般重要。给身体喝水，是延年益寿的不二法门；给身体喝水，是亮丽皮肤的基本原则。为了健康，为了美，水，又哪有不喝的道理呢？

如何科学饮水，喝水的学问有哪些？

1、晨起一杯水

一日之计在于晨，喝水也一样，晨起第一杯水显得很重要。起床后，可空腹喝一杯水，因为睡眠时我们损失了很多水分，起床后即使不感觉口渴，也一定要尽快小口慢慢补充水分。

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2、睡前一杯水

不少老年人不习惯睡前饮水，怕夜间起床排尿。其实老年人膀胱萎缩，容量减少，不饮水照样要起床排尿。因此，晚上睡觉前1—2小时喝一杯水，也可防止夜间血液粘稠。

老年人喝水三忌：

一忌：淡盐水

很多老人喜欢早上起床一杯淡盐水，美其名曰：排宿便。试问：到目前为止有研究说明钠离子可以利于大便的排出吗?盐是什么，不就是钠嘛，我们知道摄入钠过多会导致血压升高，我们本就该限盐控钠，喝水加盐特别是高血压的老人更是雪上加霜了。

二忌：运动后立即喝水

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三忌：出汗后大量喝水

出汗会导致盐分的丢失，这时大量喝水会进一步稀释血液，导致水分在胃肠部聚积，引起不适。

对于老年人来说，凉白开是最佳饮料。凉白开保存时间不宜过长，最好不要超过24小时，如果放置时间过长，水不仅会被空气中的细菌污染，还因为气体再度溶入水中，失去“活性”。凉白开的水源必须是干净的水源，经过反复煮沸的残留开水、蒸过饭菜等食物剩下的开水、煮了很久的开水，不宜饮用。

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凉白开虽好，饮用也需适量，一般情况下，每天饮水1.5—2升为宜。喝水少了不行，但过量饮水也会引起中毒。运动量大、出汗较多的人，体内电解质丢失，如果立即饮用大量水会导致肌肉抽搐等，因此运动后可饮用一点加盐的白开水。