中医养生睡眠,睡能养血，睡能益气

我们每一天都要忙着工作，上学，照顾家庭，我们都过得很累很辛苦。所以睡眠睡的好，睡眠睡的够，是我们身体健康的保障和前提。在中医方面，它们觉得睡眠是养生之道，我们需要每天都进行着中医养生睡眠，我们才能健康成长和长命百岁。在中医养生睡眠中是很有讲究的，讲究如下：

选择正确的睡觉姿势，它的基本姿势有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。仰卧有利于我们晚上的血液循环，但不要将手放在胸部，以免引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。总之，睡眠姿势的选择，选择适合我们快速入睡和睡的舒服的姿势来睡觉就好。

我们每一天都需要合理的睡眠时间，青少年每天应该需要睡8到9个小时;中年人要睡8个小时;老年人睡7个小时左右;当我们睡眠程度深的时候也就是我们睡得踏实，全身舒适轻松，头脑清晰说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅，特别是夹杂一些噩梦，睡眠中途被惊醒，那么既使睡眠时间很长，也得不到很好地休息，起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力，说明没有休息好。所以我们也需要根据睡眠的深浅来选择合适的睡眠时间。

还有午睡是很重要的，哪怕只是睡上一小会。而且午睡是古人睡眠养生法之一，午觉可降低心、脑血管疾病的发病率，有防病保健意义。

如果我们都用中医养生睡眠来睡觉，相信我们大家的身体都是棒棒的。我们接下来每一天的生活是多姿多彩的，也是精神抖擞，精力充沛的。所以为了我们更好的明天，更好的未来，我们需要从现在开始，从现在做起，每天都使用中医养生睡眠来进行睡觉。

哪些食物汤汁鲜美，常喝还能养血益气，改善睡眠呢？

熬汤的功效是很多的，不但可以美味健康，还能够给我们身体填补越来越多了的营养成分，与此同时食物里的东西还会最大程度的充分发挥它的功能，因此熬汤的书是一种非常身心健康的吃法，那么究竟该怎么煲汤才是正确的吃法呢？下面就来教给大家好多个熬汤的办法，能够起到特别好补充维生素的功效，同时还可以起到一定的饮食疗法功效，对我们身体健康是很有好处的。

一干桂圆羊肉汤

牛牛羊肉250克，龙眼肉25克，黄芩十克，豆苗，少量，牛羊肉得用牛里脊肉清洗干净以后切成薄片，用七一杯水熬成白汤，随后烧开以后除去泡沫塑料，漂油放进黄耆和龙眼肉，煮到水变成一半就行了，再用盐水酒调料，添加豆苗就能直接吃完，这道汤能够起到补血补气壮。养血养胃的作用，针对日常日常生活而言是很有帮助的。

二制何首乌蛋花汤

希望二只制何首乌，20克制何首乌清洗干净，和鸡蛋一起用，冷水二碗炖在一起炖一个小时，把鸡蛋去壳，之后在炖烧一会儿就可以吃蛋饮汤，这道汤能够起到温补肾阳，益精血，补阴健壮，抗碳水化合物，抗心肌梗塞，抗病毒治疗等各类作用，对我们的身体十分有益处。当然，日常生活当中多吃一些鸡蛋可以给我们身体充足的营养化学物质，通告对我们的身心健康有养护功效。

三冬虫草鸡汤

记忆力之冬虫草30克，龙眼肉15克，红枣六粒，把鸡杀好，清洗干净，除去内脏器官，红枣清洗削皮，与冬虫草和龙眼肉一起放到锅中，用温水五六碗煮5到6小时，调料以后就可以喝过，这道汤能够起到补血补气补阴，兼补脾肾，同时还可以具有益精粹的功效，日常日常生活多喝这道汤，能够起到滋润人体的功效。需要注意的是冬虫要少吃，由于大补的东西吃完两朵花会上火的。反倒具有不好的租赁。

四鱼汤

生鱼一条，糖块菜75克，姜片两块，盐油适当，直接把生鱼捕杀整洁，去鳞去内脏器官，用适当冷水拌生鱼，塘葛菜加生姜片一起放到锅中2个多小时，给油，盐调料就能喝过，这汤能够起到健脾温胃，有利排尿祛毒的功效。总体来说，熬汤是一种比较身心健康的养生食用方法，都能够里的，这种汤能够起到补充维生素的功效，还可以提升他们分别相对应饮食疗法功效，能帮助我们调养身子，越来越健康。

中医养生：中医如何治疗失眠

【导读】：中医养生有很多优势所在，它可以根据每个人的精神面貌和症状来得出失眠的根本原因在哪。接下来就告诉各位关于中医养生的优势在哪里。

经验与传统

中医药治疗失眠病症注重辨证论治，临牀辨证从虚实证型来分，常见的实证证型有心火亢盛、肝郁化火、痰热内扰、胃气不和等;常见的虚证证型有阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚等。我国历代医家应用中医药治疗失眠症积累了丰富的经验，他们根据各自的学识和临牀经验，分别主张从营卫论治，从心论治，从脾胃论治，从肝论治，从瘀论治，从痰论治，从火论治，综合论治等法则，在学术上各有建树。

继承和发扬

笔者出生于中医世家，自幼禀承先父施闻鸡老中医庭训。先父治疗失眠病症主张“调其所逆，除其所害”。意思是，治疗失眠首先要找出引起失眠的原因，如果失眠是由脏腑功能紊乱引起的，就应先把其紊乱的脏腑功能调整好，则失眠现象自然会消失;如果失眠是由外邪侵入机体诱发的，则应先分清外邪的性质并将其清除，这样睡眠才会趋于安稳。先父遣方用药皆单刀直入，直击病所，屡起顽疴，活人无算。笔者在继承先父学术思想和临牀经验的基础上，结合自己多年的失眠专科临牀实践，和当今失眠患者的临牀症候特点，在辨证的基础上，将失眠病症分为八个临牀症型，然后针对不同的失眠证型，运用中医药治疗，往往获得较好疗效。

营气不足型临牀症状可见：睡眠不安，通宵似睡非睡，梦扰纷纭，白天精神不振，头晕目糊，健忘，注意力不集中，可伴心慌、乏力等症。治疗原则：益精养血安神。

肝郁气滞型临牀症状可见：夜晚卧牀，思虑万千，辗转难眠，日间精神抑郁，善叹息，胸胁胀痛，痛无定处，脘闷腹胀，嗳气频作等症。治疗原则：疏肝解郁安神。

营血蕴热型临牀症状可见：卧牀难眠，或早醒，醒后再迷迷糊糊至天亮，兼见咽干少津，五心烦热，面颊痤疮，盗汗，或伴有手足震颤，肌肉跳动，口角抖动等症。治疗原则：清营凉血宁神。

脾胃失和型临牀症状可见：夜间睡不安稳，时睡时醒，多梦，兼见口腻口淡，不思饮食或纳食无味，胃脘不适，大便不成形或有欲解不尽感等症。治疗原则：和胃健脾安神。

心肝火旺型临牀症状可见：夜间失眠，卧牀久久不能入眠，或间断多醒，多梦纷纭，甚者彻夜不眠，兼见头胀，目赤，口干苦，心烦易急躁，大便干结，小便红赤等症。治疗原则：清热泻火安神。

胆怯心虚型临牀症状可见：睡眠不安，常伴有惊惕恶梦，白天心神不定，坐立不安，易惊易恐，胆怯如有人追捕等症。治疗原则：镇惊定志宁神。

瘀阻脑络型临牀症状可见：夜眠时少，早醒，醒后难以再入睡，常伴有头昏，耳鸣，脑响，手足麻木，健忘(尤其对数字和近期事件记不住)，昏昏欲睡等症。治疗原则：健脑通络助眠。

肝亢肾虚型临牀症状可见：夜眠不酣，间断多醒，或早醒，有梦，醒后难再复述，常伴有头胀，头痛，颈项板牵不适，口干苦，眩晕，耳鸣，面颊色斑，两颧升火，腰酸膝软，夜间尿次频繁，或四肢不温，背脊时寒等症。治疗原则：滋肾平肝安神。

由于失眠患者的症状复杂多样，所以医师在临牀实践中，对于上述证型和治疗原则的具体运用，尚需根据临牀辨证综合考虑，灵活掌握，如此方能提高临牀疗效。这也正是中医药治疗失眠症的优势所在。

睡眠对养生有重要作用，如何提高晚上的睡眠质量？

能否拥有一个良好的睡眠，是一个人健康与否的重要标志，高质量的睡眠也是养生保健的重要内容，那么要如何提高睡眠质量呢?下面我们就来分享几个不错的实用方法吧。

1、坚持有规律的晚间作息时间：晚上7—9点：此时血压升高，应在家休息。晚上9—11点：是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息。晚上11--1点：是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行。晚上1—3点：是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。早上3—5点：是肺脏的排毒时间。起床的时间参考当地当季太阳出来的时间，因此正常的人约5点就要起床。

2、养成良好的饮食习惯：切忌暴饮暴食。“早吃好，中吃饱，晚吃少”是良好饮食的通俗表达。睡前应远离咖啡、尼古丁、酒精，这些都会影响睡眠质量。

3、对睡眠有帮助的食物：牛奶、核桃、红枣、桂圆、小麦、莲子、食醋、糖水等.

4、选择最佳的锻炼时间：早上太阳出来后氧气十分充足，适合做适当的锻炼;下午3—5点是膀胱排毒的时间，适当锻炼有助于排尿功能，下午5—7点：是肾脏排毒的时间，锻炼有助于肾脏排泄毒物的功效。养成有规律的锻炼身体习惯，能提高夜间睡眠的质量。

高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道“防线”，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌，而使人的抵抗力会下降，还会加速衰老、增加体重等亚健康状态。