产后减肥7天瘦身早餐,产后有哪些早餐搭配能够避免肥胖

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孕妇减肥不仅关乎着自身的身体健康，还要考虑婴幼儿对母乳的需要，婴幼儿的养分主要是通过母乳中摄取吸收，因此，如果母亲过度减肥或是不健康减肥，很容易导致婴幼儿发育不良，影响他们以后的生长发育。那么产后有哪些方法减肥呢?我们主要介绍以下早餐减肥食谱，仅供参考：

一、早餐便当：早餐便当简单又方便，营养丰富又健康。做个全麦玉米饼，加个鸡蛋，加点蔬菜水果等，可以根据口味，加点番茄酱、低脂干酪等，可以装饰，又可以作为食材，使早餐更加有食欲。

二、酸奶杏仁条：酸奶有助于促进胃肠道的消化和吸收，而且酸奶热量低，口味鲜美，能够增加饱腹感，减少热量的吸收，有助于减肥;杏仁饼非常有营养，吃点又可以补充能量。

三、全麦吐司配果汁或是酸奶：全麦吐司和果汁可以为人体提供丰富的纤维素以及维生素等养分，有助于促进肠道蠕动，促进消化，维生素等还有利于增强免疫力，膳食纤维能够增强饱腹感，减少饥饿，以及热量的吸收。

四、低脂芝士配香蕉再加杯果汁：低脂芝士以及香蕉果汁的热量都比较低，而且营养丰富，这是一个非常健康又营养的早餐。

五、华夫饼加核桃：核桃能够健脑益智，婴幼儿吸收后对以后的脑部发育非常有利。

六、水果罐头，麦片粥，坚果：这些都是非常有营养的食物，特别会燕麦粥，不仅能够促进消化，还有利于补充膳食纤维等养分;坚果中含有植物性油，代替动物性油，能够减少脂肪的吸收。

七、牛奶咖啡配水果：牛奶咖啡能够提供养分，而且能够增加饱腹感，咖啡还具有提神的作用，能补充钙质、蛋白质、维生素、膳食纤维等。

产妇的饮食非常关键，而且由于能量消耗大，容易产生饥饿感，对食物的吸收量也比较大。如果不及时控制食量，很容易导致产后肥胖，产后女性身体其实非常脆弱，因此，很容易诱发高血糖、高血压等疾病，对产后女性身体健康极为不利。因此，产后妇女一定要注意饮食调理。

有什么产后减肥餐食谱，产后怎么吃通乳又瘦身？

不知道产后减肥餐食谱，那就看看明星产后怎么吃通乳又瘦身？很多在哺乳期的宝妈，都被下奶水所困扰。但是一些下奶的食物或者是肉类又不敢多吃，因为怕吃多了就会长胖，等到以后恢复身材就更难了。其实下奶并不完全等同于就要身材发胖，只要饮食得当，不仅能有效下奶，也会使产妇不长胖。所以哺乳期奶水少的妈妈，可以看看下面的分享，当好“奶牛”又不发胖！看看你吃对了吗？

月子减肥餐食谱：HICIBI阻断热量，关注质量，剩下的健康交给你的身体

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1、? 限.制添加糖摄入

添加糖就是指由生产商、厨师或消费者在食物中添加的单糖和双糖以及天.然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。比如白砂糖、糖果、巧克力、加了糖的零食、加了糖的饮料、加糖的烘焙燕麦、甜品、蜜糖、红糖等等一切人为地添加了糖的食物。凡是人为添加了糖的都不准吃哈！

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2、? 阻断高热量：

为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合HICIBI孕产期平衡营养群组，保证女性产后的自信、生活幸福。

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3、主食应该怎么吃？

享用未加工的全谷食物。每天可以吃三份的量，但是每顿不要超过一份。一份大约就是咖啡杯半杯做好的全谷食物。比如糙米、黑米或者藜麦。

避免摄入精致谷物，比如所有面食、面包、意大利面、白米饭、饼干（包括全麦面粉制作的食品）。替代全谷物食品，可以吃淀粉类蔬菜，比如玉米、红薯、芋头、南瓜、土豆、山药等。每顿可以吃大约一个掌心那么多。豆类不属于淀粉类蔬菜，想什么时候吃都可以。

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4、千万别拒绝脂

健康的脂肪会确保你身体正常运作，帮你生成瘦素、分解脂肪酶等有利于减肥的好东西。适当多吃不饱和脂肪酸类食物，比如三文鱼、鱼油等还可以调整你的脂肪分布。所以不要害怕脂肪，他们不仅不会变成你身体的脂肪，相反对你的身体大有好处！所以，减脂期间不仅可以吃炒菜、炖菜、烹炸类的，还要求在水煮和凉拌菜时一定要添加橄榄油等优.质脂肪哦！

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5、多吃优.质蛋白质！

多吃蛋白质将更易于脂肪的燃烧。正常人可以只有百分之10的日常营养素来自蛋白质，但是如果你想消灭脂肪，这个比例要升到百分之25-30。蛋白质是能让人产生饱腹感的食物，会降低百分之60疯狂想吃东西的想法，这可以让一般人每天少吃441卡。其次蛋白质会增加代谢，让身体平均一天多燃烧100卡的热量。要减肥请确保每一餐都包含高蛋白食品。它们有助于减轻体重，减少食欲，增加饱腹感，提高代谢率！蛋白质来源就是海鲜、鱼类、鸡蛋、牛肉、鸡肉、猪肉等。

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6、吃足够多的膳食纤维和益生菌

所有类型的膳食纤维都有益于减肥！吃足够的膳食纤维可以帮助减少食欲，让你吃得更少。也可以帮助吸收水和脂肪，帮你从其它食物中吸收更少的卡路里。当总纤维摄入量很高时，混合膳食中的一些卡路里就不会被吸收。研究人员估计，每天摄入一倍的纤维可以减少130卡路里的摄入。吃大量的低碳水化合物蔬菜类，它们不仅提供维生素和矿物质还有丰富的纤维素，如果与糖类一起吃的话，还具有抑制糖类吸收的作用。像西蓝花、菠菜、黄瓜、花椰菜都是很好的来源。尽量多摄入含有益生菌的食物，例如发酵的腌菜，如东北酸菜、韩国泡菜，还有芦笋、韭菜、大蒜、洋葱、牛蒡等等。另外，浆果如草莓、树莓等中富含多酚可以减缓有害微生物的生长，促使有益菌繁殖。但并不建议喝酸奶，因为酸奶里含有大量的糖！为了那么一丢丢益生菌，要吃掉几百倍的糖真的是得不偿失。

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7、水果要上限！

水果里的果糖成分会让你瘦不下来。糖也分很多种类，特别要提防的就是果糖，这种糖是水果甜味的来源，水果和蜂蜜中都富含果糖。果糖在人体内会转变为甘油三酯，并附着在内脏上，引起脂肪肝等病症，也更容易造成腹部脂肪堆积。现在还有很多人坚信水果对健康有益，但它真的会让人体维持高血糖和肥胖的状态。果糖比起葡萄糖由于摄入时大脑会有满足感，更容易形成依赖！所以想通过吃水果减肥的，请醒醒吧！减肥期间建议少吃水果，如果一定要吃建议：草莓、牛油果、蓝莓、树莓、桑葚这些果糖含量较少的。

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8、不需要控盐

许多加工食品含大量的盐，这些盐再加上糖能让廉价的工业食品变得味道鲜美。而我们饮食中的钠只有很小一部分来源于厨房的调味盐，所以摆脱了精加工食品自然就减少了盐分的摄入。但盐真的是吃得越少越好吗？血液中的钠浓度被控制在一个非常狭窄的范围内。当摄入量增加了，肾脏就会排出多余的部分，当摄入量减少到低于每天3-4克，身体就会通过激发强大的激愫来弥补。而这个激愫系统（RAS）过于活跃会引起脂肪细胞功能紊乱，胰岛素抵抗和炎症，而正是这些根本问题将肥胖和糖尿病、心脏病关联在一起。因此，过度限.制盐的摄入可能会起到反效果，这种可能性已经被数项研究支持。关于适宜的钠摄入量还尚无定论，但是有一点很清楚，将钠从平均水平降低到非常低的水平对血压并无益处，并可能引起代谢问题。

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9、吃饭顺序有讲究！

每餐除了主食外，吃一些肉蛋，再增加些油脂，热量肯定增加了，但血糖上升速度反而变缓了。如果再吃一些菠菜和西兰花等食物纤维，则血糖更不容易上升。蛋白质、脂肪、食物纤维等糖类以外的所有营养素，都具有抑制因摄入糖类而导致血糖上升的作用。也就是说每餐有肉有蛋有菜，比只吃主食更不容易让你发胖！吃饭的顺序有讲究：那就是含糖的食物放在后面吃，也就是碳水化合物最后吃！蔬菜其实没有必要先吃，可以先吃肉类和鱼。这样安排饮食顺序的话，往往到后面肚子差不多已经快饱了，摄糖量一般会减少。

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10、确定一个比例

在刚刚所有的基础上，再确定一个合适的比例如：百分之20主食+30蛋白质+50蔬菜=减脂餐。每餐应该保证：两个蔬菜一块大肉（2蛋）一个主食比如每天要满足800g以上的蔬菜，相应可以吃500g左右的肉和300g左右的主食（产后减肥餐食谱，看看明星产后怎么吃通乳又瘦身秘密？）。

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既要奶水好，又要身材好——哺乳期减肥方法一定要正确

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妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能源和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。

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怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有百分之50的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。

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1、正常摄取营养

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在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。

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2、饮食+HICIBI孕产期降脂平衡营养群组

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很多女生减肥的方式就是节食，但是在哺乳期的时候可千万不能这么做，这个时期为丽哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。

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那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。

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欧洲营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

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通过HICIBI孕产期营养群组对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

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3、可以做温和的运动

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不宜做剧烈运动，因为会造成子.宫下垂和肌肉韧带松.弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。

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4、不能偏食，营养均衡

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做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

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早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICIBI孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。

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5、将减肥次钟点放在腹部

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现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将钟点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其它运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

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6、保证有足够的休息和放松

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据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激愫，以缓解代谢的速度，饥饿感也会增加。

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产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。

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7、养成科学的饮食习惯

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要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如HICIBI孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，HICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的想法。

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8、坚持母乳喂养

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母乳是婴儿仅有的天.然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，激发催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程（产后减肥餐食谱，看看明星产后怎么吃通乳又瘦身秘密？）。

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产后减肥餐食谱，保证下奶快又不发胖：

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1、黄花菜

黄花菜营养丰富，又被称为“健脑菜”，有安.神、消.炎、清热、利湿、催乳等功效，每100g黄花菜里，含蛋白质14.1g，脂肪1.1g，碳水化合物62.6g，钙463mg非常适合产后的宝妈吃。黄花菜做法，可以素炒、煲汤、炖菜等。有皮肤瘙痒症、肠胃病、痰多的产妇不建议吃。

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?2、HICIBI

通过HICIBI孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物，通过阻断了发胖的简单碳水化合物，留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

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3、丝瓜

丝瓜中能起到催乳作用是丝瓜络，有通行经络、凉血解毒的作用，中医们都会将丝瓜晒干后入药，可治气血阻滞、经络不通等症，将丝瓜和肉汤炖煮，能起到催乳的效果。

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4、莴笋

莴笋是很好的催奶食物，尤其是莴笋的叶子，多吃莴笋叶子会帮助产妇能够更好地补充铁质，在产后多吃有利于产妇下奶。可用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

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5、芝麻

黑芝麻中含有多种人体需要的氨基酸和维生素，能够加速人体的代谢，而且其中还含有丰富的蛋白质和脂肪，既对产妇产后下奶有作用，对于产妇产后身体的恢复也大有帮助。

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6、木瓜

木瓜味酸，性温，无莓。木瓜中的凝乳酶有通乳作用，用木瓜炖鲫鱼，木瓜炖排骨效果更佳，多喝木瓜花生大枣汤，也对增加乳汁有显著效用（产后减肥餐食谱，看看明星产后怎么吃通乳又瘦身秘密？）.

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怎样解决产后减肥返弹问题居高

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关于胖你一定要记住：体重不能说明一切，水分的减少，少吃东西也可以减轻体重。减重是减脂，产后的女性更是如此，只有内脂减少，我们才算是真的瘦了。哪怕你的称重是100斤，看上去却只有90斤，那么你就成功了，除了增长肌肉以后我们就是消.除脂肪，内脂和每天摄入的糖、淀粉、油脂等等。

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关于脂肪你需要记住关键的两点，1, 你需要选对所摄入的脂肪种类，2你需要了解你吃下了多少脂肪，在脂肪摄入量这个问题上，对于哺乳期的妈妈，来说，获取脂肪中的营养，和阻断，脂肪的肥胖风险，到双管齐下，这才是王道，，相比较碳水化合物，脂肪的能源更为密集，一点点脂肪就能大显身手，所以哺乳期如果拥有太多，那就过犹不及了。

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通过临床验证，每餐摄入HICIBI孕产期平衡营养群组，哺乳期女性每日顺畅通便，其次在她们的粪便中，发现包括了吸收食物中能源和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。这说明营养被吸收、热量被排泄。

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HICIBI孕产期平衡营养群组系多家全球百强企业原料制造，能在分子层级一一分.解脂肪细胞，将其分解为水和油脂，随肠道排出体外！不仅能减肥，还能养颜嫩肤，使用该HICIBI孕产期平衡营养群组减肥成功后，能明显感觉到变年轻了，皮肤变好了。只需每天坚持三杯，10斤，20斤，30斤，40斤，瘦身节奏，完全由自己把控（产后减肥餐食谱，看看明星产后怎么吃通乳又瘦身秘密？）！

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CLR…WHO明确法国HICIBI解决肥胖问题三个修护组成：

1、快速减脂作用：

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用

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成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

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2、阻断每日热量：

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。

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成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

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3、转换易瘦体质：

多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。

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成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

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如果你也想产后轻松愉快的通过好好吃饭达到快速减脂的目标还不影响宝宝的奶水，可以加入HICIBI大家庭，减肥不需要再饿肚子，每天吃的饱饱的，好好的，体重掉的妥妥的，这才是正确的减肥姿势！亲爱的宝妈这就是我对你的“产后减肥餐食谱，看看产后怎么吃通乳又瘦身？”问题的答案，希望对你有所帮助，望采纳，谢谢！

七天美容瘦身食谱

如想保持身材的朋友就参照一下我的七美容瘦身食谱，可以作为一个参考来给自己的饮食合理安排。

七天美容瘦身食谱

1.早餐：胡萝卜汁、土司、煎蛋、苹果

早餐营养价值：富含胡萝卜素以及维生素b1、b2、Vc、Vd、Ve、叶酸、蛋白质、糖分、食物纤维等营养素。由于加速新陈代谢，提高肠胃蠕动，利尿，并辅助治疗便秘的做用。

午餐：西芹百合、白菜鲫鱼汤 主食：粗粮窝头

午餐营养价值：富含膳食纤维，蛋白质、钙、磷、铁，以及维生素B1、B2和Vc等营养素。主食为粗粮，在补充了矿物质及维生素的前提下，降低热量的摄入。

晚餐：三文鱼金针菇卷、清炒西兰花 主食：香橙豆渣饼

晚餐营养价值：本餐富含降低血脂和血胆固醇的不饱和脂肪酸，以及丰富的钙、磷、铁、钾、锌、锰等矿物质。营养素含量丰富，能量相对较低。

2.早餐：紫米粥、水煎包、茶叶蛋

早餐营养价值：本餐具有滋阴补肾、明目补血。还含有丰富的蛋白质和热量。满足了早餐的高营养素摄入。

午餐：黄豆煲猪尾骨、蒜蓉粉丝蒸娃娃菜 主食：小豆饭 饭后半小时可饮橙汁一杯

午餐营养价值：本餐含有丰富的高品质蛋白质，以及丰富的胶原蛋白和维生素C，保证了胶原蛋白的充分吸收，是爱美女性的首选餐食。

晚餐：虾仁滑蛋、紫甘蓝拌豆腐丝 主食：二米饭

晚餐营养价值：本餐富含很高的优质蛋白质，和丰富的钾、碘、钙、镁，等矿物质。具有降低血胆固醇含量以及不该的功效，且热量低。

3.早餐：黑芝麻豆渣糊糊、煮鸡蛋、甜圈

早餐营养价值：本餐含有极高的维生素E、膳食纤维，以及丰富的蛋白质。且热量低。具有防止肠癌、乌发、减肥等功效。

午餐：蒜香腐汁豆角、豆豉香辣酱炒鸭皮 主食：青酱意面

午餐营养价值：俗话说“吃肉不吃蒜，营养减一半”。本餐富含丰富的蒜氨酸和蒜酶，结合形成的蒜素，对肉类食品营养素的吸收具有莫大的好处。

晚餐：海米扒菠菜、葱香魔芋结 主食：燕麦饼

晚餐营养价值：本餐富含很高的膳食纤维，以及钙、钾、镁、碘、铁等矿物质。膳食纤维清理肠道，具有减肥的功效，且补充了丰富的矿物质。

4.早餐：牛奶、大拌菜、玫瑰花卷、香煎培根

早餐营养价值：本餐富含蛋白质，及多种维生素。而且经过合理的烹调热量较低，是顿不错的减肥早餐。

午餐：香煎多宝鱼、土豆五谷垒 主食：炒乌冬面

午餐营养价值：本餐富含；Ω3-脂肪酸、蛋白质、维生素A、维生素C及钙和铁。热量低，营养丰富。

晚餐：银耳炒花枝、冬瓜薏米排骨靓汤 主食：香米饭

晚餐营养价值：富含硒、钙、磷、铁等矿物质，以及维生素D、维生素E和蛋白质。具有美容、养颜、抗衰老的功效。

5.早餐：葡萄汁、水果沙拉、紫薯杯子蛋糕、素炒饼

早餐营养价值：本餐热量低，且富含维生素。是理想的减肥早餐。

午餐：山药红枣老鸭汤、蒜蓉羽衣紫甘蓝 主食：阳春面

午餐营养价值：本餐富含蛋白质、维生素及胡萝卜素。具有补血、抗衰老、热量低等特点。

晚餐：虾酱肉末鸡蛋羹、爆炒花生芽 主食：紫面杂粮饼

晚餐营养价值：本餐富含很高的钙、磷、铁，蛋白质等营养素。在配合紫米面杂粮饼的主食，非常适合正在减肥中的爱美女性。

6.早餐：薏米银耳羹、南瓜炸酱面、煎蛋

早餐营养价值：本餐富含维生素D和维生素E以及B族维生素和蛋白质。在保证不提高热量摄入的前提下，又具有美容养颜之功效。

午餐：珍珠素丸子、香糯米仔排 主食：粗粮八宝饭

午餐营养价值：本餐富含膳食纤维，以及维生素B族、维生素E和蛋白质。搭配热量较低的粗粮，既具有美容的`功效又不会是人造成热量堆积而发胖。

晚餐：芝士烤虾球、清炒广东油菜心 主食：葱花卷

晚餐营养价值：丰富的矿物质和维生素满足了人体营养素的摄入，而且较低的热量摄入对于减肥的人们来说是不错的选择。

7.早餐：豆浆蒸水蛋、浇汁土豆泥、小米棒渣粥

早餐营养价值：本餐丰富的优质蛋白质和维生素满足了一餐饭的营养素需求，由于热量低的特点故而成为一顿较为理想的减肥餐。

午餐：香芹辣子乌鸡块、清炒西葫芦 主食：家常饼

午餐营养价值：丰富的膳食纤维、维生素、氨基酸、和矿物质，而且胆固醇含量非常低。具有美容养颜、延缓衰老、提高生理机能以及贫血的女性食用。

晚餐：苹果鲜鱼汤（鲈鱼）、青椒拌茄子 主食葱花蛋炒饭

晚餐营养价值：本餐富含丰富的 维生素、矿物质以及不饱和脂肪酸等营养素。既满足了人体的营养素摄入，又降低了热量的摄入。具有合理减肥的效果。