保护关节的好处介绍,如何有效保护关节

一、老年人保护膝盖有什么好处呢

戴付护膝，则是老人保护膝关节的一个简便有效的举措，尤其是体重系数高于24(即体重(公斤)除以身高的平方(米2))的老人更要戴。比如一个身高1.55米，体重65公斤的老人，其体重系数是27，显然是超重了，这样的老人就应该戴护膝。

膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨。髌骨由两条骨肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动。

在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，老人的髌骨在膝盖部位还能正常的小范围活动。但老人髌骨衰老较快，一旦受力不当，护膝就是保护老人的髌骨不易滑离原来部位的“有力武器”了。如果膝关节已经受伤，或发生疾病，使用护膝还可以减少膝盖的弯曲，帮助大腿、小腿维持在一条直线上，从而保护膝关节不再加重病情。

除了保护膝关节外，护膝还有非常好的保暖作用，对于体质日益变差的老人来说，既能防寒，又能防老寒腿恶化。此外，加强锻炼，增强肌肉也是保持膝盖稳定的重要方法。尤其是划船、骑自行车等动作，对保护膝盖是非常有利的。另外，使用护膝时，戴在裤子里面稳定性最好。

可见，老年人护膝是多么的重要，一旦膝关节受到伤害干很多事情都会受到阻力。因此小编提醒广大老年朋友们，一定要保护好你们的膝盖哟!

二、这些运动容易令膝关节受损

1、跑、跳、投

做跑、跳、投类运动时，应特别注意保护膝盖。尤其是四五十岁以上的人，平衡力下降，肌肉力量不强，跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动，如篮球中的转身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受伤。轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这属于膝盖外伤，通过休息和涂抹消炎药可逐渐恢复;严重的可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，这就必须去医院治疗且较难恢复。

2、爬山、爬楼梯

爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。因为，上山或爬楼梯时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。在爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。

有膝关节病变的老年人应尽量少爬山、爬楼梯，爬山时上山可以步行，可同时配带一副轻便的越野手杖辅助攀登，可减少行进过程中对膝关节的损伤。下山时，如果有缆车最好坐缆车下来。尤其不能提重物上下楼梯，平时以坐电梯为宜。

三、日常要怎样保护膝关节

1、膝关节骨关节病的患者，在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。

2、保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。

3、尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。

4、参加户外运动(如扭秧歌、打太极拳等)之前要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开以后再参加运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节韧带和肌肉组织;打太极拳时，动作幅度不宜过大、下蹲位置不宜过低，以防膝关节负担过重发生损伤。

5、骑自行车是非负重下锻炼膝关节的良好方法。但在骑车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响，应注意避免。

6、冬天温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

7、注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。比如，站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步，养成在日常生活中保护关节的良好习惯。

四、老人怎样保养膝关节

1、老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。

2、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。

3、要控制体重，处于非炎症期时，在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下，要适当增加股四头肌的负荷训练。

4、在膝盖骨头缝处，用指腹一下一下压。不是用手掌平揉。沿小腿胫骨两侧的红线找有没有痛点，如有就用指腹按住，逆时针旋转揉。

5、膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行治疗。不过，长期服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。

6、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。

7、膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病机率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。

8、有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为，通过加大运动量可以磨掉骨刺，这种想法不科学。为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

10月12日是世界关节炎日，我们该如何有效的保护我们的关节？

10月12日，是世界关节炎日。你会发现，这几年来，关节炎患病几率在上升。但是，什么是关节炎？相信很多人都不了解吧。只有我们了解这种疾病，我们才好去预防。那么，我们该如何有效的保护我们的关节？我们大家一起去了解一下。

一、我们该如何有效的保护我们的关节？

想要预防关节炎，平时的时候就一定要做到有效的保护关节。保护好关节，其实也并不难。在平时的生活当中，注意走路的时间不要太久，走路时间太久，就容易损伤关节。如果觉得膝盖不舒服的时候，就一定要适当的休息。然后，平时不要做一些大运动的锻炼，比如说：跑步，跳远，跳高等。另外，不要经常半蹲，全蹲或跪的姿势，这三种姿势是很容易伤害到我们的关节炎的，尽量避免不要有这三种姿势。在饮食上也要注意，少吃辛辣油腻刺激性的食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，对于关节的保护也有一定的好处。然后，平时的时候多做一些户外活动，多晒晒太阳，补充维生素D，促进钙的吸收。有空的时候，可以做一些锻炼关节的活动。要正确适当的进行锻炼，可以有效的预防关节炎。此外，还要控制我们的体重，把体重控制在正常范围之内。因为肥胖往往会增加关节的负担，从而会增加患关节炎的几率。平时的时候，一定要注意保护我们的关节，避免关节受伤。不管在做什么活动之前，一定要做一些准备热身活动。养成良好的习惯，天气寒冷的时候要注意关节的保暖，平时的时候吹空调也不要直吹关节。女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿一些比较松软的鞋。刚发现关节反复疼痛，酸胀等，尽早去医院进行检查。

在日常生活中要怎样保护膝盖与膝关节？对膝盖有好处的食物有哪些？

日常生活维护骨骼的做法有许多，关键的做法是：均衡饮食、适度进行体育锻炼、多晒太阳、体热出汗情况时不开展寒意温度和凉水减温、防止剧烈运动、防止做对骨骼关节有载重破坏性的动作，对特殊家庭应当适度滋补孕妇钙片等。我们在平常要防止糖份较为强的食物和含脂肪量强的食物，这些食物对膝盖无力的状况是没有协助的。

膝盖是属于骨骼类的，而骨骼类的最常见及最主要的物质便是钙元素，因此要保护膝盖能够在生活中多补充一些钙元素，钙元素多那么骨骼的强度便会高，钙元素是考量骨骼强度的最主要的矿物质。因此能通过食物食补身体所必须的钙元素。在平时能够多吃一些牛乳，金枪鱼，杏仁等食物来补充钙元素，这些食物的钙元素是可以满足大家膝盖对钙元素的要求的。

尽管说运动还会损坏膝盖，可是有一些运动是能够起到保护膝盖的作用的。我们平常普遍的运动如弓箭步，曲膝等运动，是可以有效的起到保护膝盖功效的，并且这些运动还能够锻练到大家膝盖周边的肌肉，是十分有好处的。但是要注意的是，这些运动一天只要不断半小时就可以了，太长时间的运动反倒会毁坏膝盖。

膝关节是人体关键的载重关节，超重会提升关节的负载、提升骨关节炎的患病率，因而要学会控制体重，防止提升膝盖骨的负载。针对超重得人，减轻体重对缓解关节压力、改进关节作用、减轻疼痛等层面是十分有利的。膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环下降，容易造成膝关节的不适等症状，因此在生活中应注意给膝盖骨保暖，必要时戴上运动护膝，避免膝盖骨着凉。