肩颈保养的方法大全,怎么做肩颈保养

一、肩颈护理的方法

现代人不同职业，容易造成不同的职业病，其实很多都是五劳引起。例如长期在电脑桌前工作，容易“久视伤血”，中医认为心主血，久视引起血行不利，加上风寒束于经络，而引发的症状轻者出现脖子僵硬，肩膀酸痛，重者中风，心肌梗塞都有可能。临床上的肩颈酸痛，都是职业病引发较多。

肩颈保养的主要功效就是促进肩颈部位的血液循环，让脑部的供血供氧量得到提高，改善 失眠多梦、神经衰弱的情况，肩颈保养对于缓解肩颈酸痛、神经痛，肌肉酸痛、偏头痛等等也有很好的效果，可以改善紧张呆滞的精神状态，同时对于提高身体免疫力，改善身体亚健康状态效果能显著。肩颈保养的另外一个好处就是可以排毒，改善皮肤粗糙的情况。

肩颈按摩可以有效的提高颈椎的中枢神经功能，可以改善头部血液循环的状况，对于保持脊柱韧带的弹性效果也很明显。颈椎和肩部是人体重要的中枢神经聚集地，支配身体功能的大部分神经元都会经过这里，通过按摩的方法，可以更好的疏通经络，促进神经元功能的恢复，对于长期处在比较紧张状态的神经有很好的保养效果，同时还能够缓解颈椎病、头痛头晕、颈肩臂疼痛麻木等病症。

二、做肩颈保养的好处是什么呢

很多人在生活都容易忽视肩颈的保养，特别是伏案工作的人，由于身体前屈，肌肉，韧带，筋膜，关节囊等软组织长期处于紧张状态，所以产生的影响是很大的，要注意肩颈保养，缓解不良症状。

一、由于长期伏案工作是身体前屈，肌肉，韧带，筋膜，关节囊等软组织长期处于紧张状态，使颈部肌肉劳损,血管中的疲劳物质和氧自由基引起无菌性炎症，就会在肌肉筋膜里面产生浮肿，这种情况下就会产生疼痛的因子来刺激神经末梢产生疼痛，在疼痛的作用下，血液中的疲劳物质，疼痛因子和氧自由基沉积，久而久之形成骨关节的病变，使得颈椎的椎间盘退化，产生骨质增生，椎间盘直接压迫相关的颈肩神经，脊髓，椎动脉，由神经一起疼痛，同时伴随有眩晕，头晕，头痛，偏头痛，头部重压，紧束感，手臂放射性疼痛，手指发麻，腿软，视力减退，心率失常等症状。颈椎不适症的不断加重可导致昏厥，肢体瘫痪，痴呆，诱发严重后果。因而颈椎不适症的预防，至关重要。

二、肩颈保养主要功能：

1放松神经，促进血液循环，增强脑部供氧，缓解肩颈酸痛，神经痛，肌肉酸痛，眩晕，头晕，头痛，偏头痛。

2改善失眠多梦，神经衰弱的症状，强化身心，让人活力充沛。

3改善紧张，滞闷的精神状态，提神醒脑。

4提高免疫力，改善亚健康，增强身体抵抗力。

5改善肝气郁结一起的皮肤干燥，无光泽，长斑等皮肤不良现象。

适用人群：

1长期伏案工作者

2肩颈酸痛，肌肉酸痛，肌肉紧张的人群

3患有颈椎炎症，肩周炎等肩颈病的患者

三、颈肩自我按摩的手法怎么做

颈部保养得程序不比脸部保养轻松，繁琐的步骤有时让你坚持不住，下面我们来学习一套颈部按摩手法轻轻松松做到颈部保养。

缓解颈部紧张感并涂抹按摩霜。微微向一侧歪头，手掌并拢，从耳朵下方开始，沿着颈部向锁骨进行滑动。力度不用很大，主要以放松为主。如此反复进行三次，同理进行另一侧。

按摩后颈部穴位、淋巴。双手微微分开，沿着后颈部脊柱左右，轻按穴位。

空心拳按摩。双手握成空心拳，用指关节的小接触面从上至下进行按摩。按摩的速度要柔和、慢一点儿，稍微施力，以不抻拉皮肤为宜。

手掌摊开，尽量覆盖住后颈部，分别从上到下，从后向前对后颈部轻抚按摩。最好手部温度能高一些，可以搓热双手再进行。

注意事项：

泡澡时或者沐浴后身体温度较高时好好按摩，可达到事半功倍的效果。

在上面的文章里面我们介绍了颈肩对于我们人体的重要性，我们建议读者朋友们在日常的生活中要好好保护自己的颈肩，一旦颈肩出现问题要及时去治疗，上文为我们详细介绍了颈肩自我按摩的手法。

四、帮您改善肩颈痛的肩颈保健操怎么做

灵动四方

动作要领：站立位，两脚开立与肩同宽，双手叉腰。将头缓缓向前、后、左、右活动至自己可承受的最大限度，然后回到原位。

功效：牵拉颈部肌肉、韧带，增加颈部的柔韧性和灵活度。

与项争力

动作要领：站立位，两脚开立与肩同宽。双肩按由前向后、由后向前方向做最大限度环旋运动;然后双手交叉抱头，双手向前用力，同时头向后用力做对抗运动;双手抱头，双肩外展，肘尖指向两侧，首先面向左转，左肘尽量保持不动，眼望左肘尖，同时右手臂内合，协助头颈转向左方，右肘尖尽力向左肘靠拢，稍停片刻后还原;右侧同样动作。

功效：肩部绕环能增强肩周围肌肉、韧带的力量和柔韧性;抱头转颈的动作能牵拉颈椎小关节以及深层肌群。

肩背互动

动作要领：站立位，两脚开立与肩同宽。双臂向前平伸，双臂向后收并慢慢夹紧背部，好似划桨，双臂侧平伸，双臂放下;双臂侧平伸，双臂交叉抱肩，尽量含胸，使背部肌肉尽量拉开，双臂侧平伸，双臂放下。

功效：肩背互动能增强双臂、肩背部肌肉、韧带的力量和协调性。

单足背伸

动作要领：站立位,一腿独立,一腿向后伸,同时双手上举做后伸动作，后压至最大后还原;然后换另一侧同样动作。身体向左侧方转动，同时双手上举做后伸动作，后伸至最大后还原;身体向右侧同样动作。

功效：单足背伸能够拉伸背部的肌肉、韧带，增加颈、肩、背的柔韧性。

按照上述的肩颈保健操来进行操作相信您的肩颈痛一定可以得到改善，而为了避免肩颈痛的情况出现希望各位朋友最好是可以改变坐姿开始，正确的坐姿是预防肩颈痛的首要原则，其次就是要注意避免肩颈受到伤害，尤其是在开车的时候要注意避免紧急刹车，这样可以减轻肩颈伤害，避免肩颈痛出现。

对于经常坐办公室的人来说，该怎样保养自己的肩颈？

预防意识值得点一个赞，确实现在坐办公室的人很易诱发颈、肩疼痛，准确点讲还包含着背部疼痛，这可归于颈肩综合征表现，尤其好发于设计师、程序员、建筑和城市规划专业等，一定要注意。先保持身体正直，肩膀下沉远离头部，然后让头缓慢的转向左侧直至极限，保持在极限的位置进行尽量快速、幅度小的进行左右摇头，30秒，之后再缓慢的回到最开始的位置；之后可以转向右侧进行同样的步骤。

瑜伽可以锻炼身体。冬天来了，很多人很懒，懒得出去运动，但又害怕自己身体上不健康，有种纠结的心态，但是练习瑜伽可以随时随地的练习，然后拥有健康的身体。最简单的办法是贴艾灸，个人推荐是中国灸系列镇痛灸，效果显著，还有疏通经络的作用，中国灸老牌子，值得信赖，配合经络灸，肩颈问题，腰间盘问题统统可以解决，加上适当运动。

最简单的办法是洗澡的时候水温稍微高一点。在颈部多冲一下，工作的时候有必要抽几分钟旋转一下头部，肌肉得到放松加上颈部保暖，血液循环能有效缓解肩颈酸痛。长时间处于紧张状态容易造成劳损。被按摩的人俯卧，按摩师双手四指并拢，大拇指张开，掌心朝下，大拇指延脊柱两侧从尾椎向颈椎方向依次向上推挤，用一些按摩油手感会更加顺滑。

远红外线作用于人体相应部位，可以温通经络，提升气血，活化细胞，改善人体微循环和血液循环，促进新陈代谢，化瘀散结，消肿消炎，缓解疼痛，减轻病症，消除疲劳，肩颈肌肉处于紧张状态长久无法休息，便会因缺氧、缺血，继而僵硬，缺乏弹性，使得越来越多的人群出现肩颈不适的问题，这种原本是中老年人的常见病在现代也开始越来越多的向年轻化趋势发展。

肩颈需要保养吗 如何进行肩颈保养

需要的，
否则容易的颈肩综合症的。
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颈肩综合症的预防措施是：
1.掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。

2.尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。
3.电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。
4.显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。
5.不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉。
6.多做颈肩部活动。

肩颈保养平时注意什么

一、颈肩保养的方法其实非常简单，平常要多活动颈肩部位，尤其是从事电脑行业的或者其他长久不活动颈肩职位的，这是非常重要的，比吃一些市场上名贵的颈肩保养药效果都要好，另外，药物还有副作用，是药三分毒，但是有一点需要注意，要适当的锻炼，千万不要过量。
二、颈肩保养需要的是一个长期的过程，一定要坚持下来，平时进行适当的活动，如果是隔几天进行一次，什么时候想起来才进行锻炼，这种效果是非常不好的，所以这就非常考验人的耐心和毅力了，活动的内容胳膊可以是上下左右转圈，但是最好一定要有一个热身的动作，以免扭伤身体。
三、除了活动以外，也可以进行药物保养，但是这种方法是不太建议的，但是如果您知道一些比较有效的药物也是可以进行药物保养的，平时饮食上要吃得全面一些，均衡饮食，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，对于一些辛辣和油腻以及刺激性比较大的食物，尽量减少接触。

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