天冷的时候女性如何保养身体,女性冬天保养身体注意哪些问题

一、冬天女性保养身体的方法

调节饮食，防骨疏松随着年龄的增长，骨密度降低，尤其是常年家务操劳的女性更易造成钙流失，会出现弯腰驼背，腰腿疼痛，四肢无力等，因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。充足睡眠，适当美容睡眠充足可解除疲劳，产生活力，还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要，妈妈们也要坚持做个“睡美人”。注重食疗，补益肾精中医认为，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健康，因此，人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状态，平时可适当进行食补，对女性滋补有益的如燕窝、银耳、百合、薏米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉（龙眼）、大枣、核桃等，可根据四季气候和自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体，又有利于美容。坚持运动，有益健康要保持旺盛活力，身材匀称，头发亮泽，皮肤细嫩，运动是最好的办法。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。妈妈们日常生活中可以一边忙碌一边加入有益身心的“劳动操”，不仅完成了日常工作，还锻炼了身体。当然，有空闲还是应到户外去进行一些有氧运动，有助调节身体机能。

二、冬季女人养生4大禁忌

1、美丽“冻”人有害健康许多爱美的女同胞即使在冬天里也喜欢穿短裙或短裤，或因为怕显得身材臃肿，只是穿上薄薄的一层衣服，以保持其体态风度。但如果从中医养生学的角度来看，冬天 “藏”为主，身体肌肤要避免暴露在外界。虽然爱美是年轻女性的天性，但即使爱美，也不应以牺牲健康为代价。2、不要在冬天减肥爱美的女孩子们，一年四季都想减肥。事实上，无论是节食、运动或者药物利尿的减肥方法，都是在短时间内消耗大量的热量而减肥。这在中医属于“泄”的范畴，不适于在冬天里进行。在自然界，小熊都懂得要在冬天时吃得胖胖的，以顺利过冬。所谓适者生存，生物自有适应自然的生存方式，难道人类反而不能做到吗？3、不要过量熬夜冬天里黑夜时间长，白天时间短。人们也应顺应自然，增加睡眠时间，方可补养元阴元阳。事实上，冬天熬夜的伤害比平常更大，最好尽量不要晚睡。冬季讲究“闭藏”，讲究“去寒就温”。4、避免“冷”健身冬泳、冷水浴，听起来似乎很健康。但从中医的角度看，其实并不适合女性。范宇鹏医生说，现代多数女性因为工作生活节奏快、压力大、不规律，体质以偏虚为主，冬泳尤其不适合。事实上，无论是冬泳或是洗冷水澡，看似一种锻炼身体的方式，其实身体要耗费很多的阳气去抵御寒冷，对本来就体质偏虚的女性来说尤为不宜。如果长期采取“冷”健身的方式，甚至还容易引起一些内科、妇科疾病，所以说“去寒就温”是冬季养生的不二法则。

三、女性冬季吃什么能暖身

1、海带海带营养十分丰富，含有碘、铁、钙、甘露醇、胡萝卜素等人体必须的营养成分。从中医的角度讲，海水阴冷寒凉，生长在海水中的海带本身就具有极强的抗寒能力。而且海带性味咸，长期食用有温补肾气的作用。因而，冬天食用海带，可以增加人体的抗寒能力。2、羊肉羊肉性温，味甘。冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御严寒，对一般风寒咳嗽、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏、病后或产后身体虚亏等一切虚状均有治疗和补益效果。羊肉是冬季养肾防寒最好的进补食品。3、红糖水严寒的冬季强调温补，就饮品来说，红糖水是最好的温补品。红糖有的巧克力的美誉，其好处在于温而补之，温而通之，温而散之，具有化淤散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的工效，且富含丰富的钙、铁等人体必须的矿物质与微量元素。4、燕麦燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质，具有很好的饱腹感，有助操控体重，其中的β葡聚糖具有降低坏胆固醇的作用。此外，燕麦还富含多种矿物质，有助身体反抗严寒。燕麦可以用来熬粥，也可和大米搭配做成燕麦饭。

四、冬季适合女人喝的汤有什么

一、杜仲炖鸡。民间广泛流传“今冬进补，明年打虎”，“三九补一冬，来年无病痛”，因此冬季进补对女人来说非常重要，如果有特别的病痛，就在针对症状好好进补一番。炖品不仅能保持食物的原味，还能将营养大都融在汤水里，不会丢失。杜仲炖鸡的特点是补而不燥，适用于老年多病、气血虚弱、腰酸肢冷及妇女产后虚弱等。二、排骨汤。排骨是家常菜中经常吃到的，它除了含蛋白质、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨黏蛋白等。排骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环，尤其是对50-59岁的骨骼老化速度快的人来说，多喝骨头汤可强壮骨骼，减缓身体老化速度。三、南北杏川贝炖鹧鸪。这道南北杏川贝炖鹧鸪可谓效果奇特，味道鲜美的同时还有不错的滋补效果。适用人群：上呼吸道感染，急、慢性气管炎，肺炎，急、慢性扁桃腺炎而见干咳或痰少而黏者，干咳无痰、咽喉痒痛而见便秘者。

女性该如何更好的保养身体

　 　一、女性保养身体该怎么做好

　 　 一、手部保养

手背肌肤厚度只有脸部的三分之一，所以手部肌肤比面部更容易衰老。手部肌肤虽然薄，但是角质层却很发达，很容易生成老茧。因此，每日都从事诸多事情的手部肌肤，需要你给予更多的呵护和照顾。手部磨砂膏，按摩精华，润手霜，兰花手甲这些都是必不可少的保养品哦。

二、足部保养

很多时候你都没有意识到你对自己的双脚有多糟糕：挑选高跟鞋的时候，玩命练瑜伽的时候，放松足疗的时候，挥汗如雨跑步的时候······他们都可能因为你的粗心二饱受煎熬。想要在夏天美美的穿凉鞋？是时候好好对待它们了。

平日下班回来休息时，先将双脚浸泡在热水中10分钟软化角质和死皮，或者在水里滴上几滴洋甘菊或薰衣草精华，能帮助消炎杀菌。在脚上涂抹磨砂膏，并在死皮堆积的重点部位加强按摩。洗完后彻底擦干，再用保养霜或乳液按摩。最后用修甲刀清理掉趾甲缝隙的污垢，并用打磨棒将趾甲打磨出你喜欢的形状。另外，也可以偶尔做下滋润保湿足膜，给足部更深层次的护理。

三、颈部保养

岁月留痕，由于颈部油脂分泌量的减少，使粗糙，干燥的感觉日渐明显。MM们从25岁起，皮肤走向衰老，最先显露痕迹的部位，就是曝光率极高的颈部。如果忽视保养的话，细纹很容易随着年龄的增长爬满颈部。所以关于颈部的护肤品，颈部紧致凝乳，美颈修护霜等等一个都不能少哦。在使用这些保养品前，基本的卫生仍旧不能省。，先用性质暖和的洁面乳给去卫生，去除表面的灰尘，去深层卫生。护理时，特别要注意手法，要从颈部下方往上。

四、臀部保养

臀部皮肤比较厚，富有皮脂腺和汗腺，主要由肌肉和脂肪组成，而且橘皮组织特别多，很容易出现臀部粗糙，肌肉松弛的情况。一般来说女性到了20岁就要开始臀部保养，平时的坐姿，清洁卫生等诸多因素都可能是问题症结所在。曲线补湿乳液，纤体修身啫喱，紧肤身体乳等产品对臀部的呵护有明显的效果。

　 　二、女性保养身体的好习惯

　 　 1、拒绝熬夜

熬夜对女性朋友的身体伤害极大，它会扰乱人体的生物钟、致使内分泌功能紊乱等等，因此，夜晚11点前一定要上床休息，拒绝熬夜，美丽回来。特别是35岁的'女性朋友更应该要注意这一点。

2、注意胸部保养

女性从35岁起，乳房组织和脂肪就开始丧失。随着乳房的衰老，会逐渐出现乳房下垂、乳晕收缩、乳腺增生等现象。

同时，抚摸腋下靠近乳房的地方，会感觉过于松软或者有硬硬的感觉。保持乳房年轻，需要女性平时更多的爱护，食疗加按摩则是最好的方法。

在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C类的食物，可防止胸部变形；椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，有利激素的分泌；海产食品，如虾、贝类等，其所含的锌是可制造雌性荷尔蒙的重要元素。

3、保持良好的心情

笑一笑十年少的道理谁都明白。相貌是一个人心灵的写照，脸庞是一个人情感的凝固。还有俗语：“腹有诗书气自华”。

的确，一个人存好心，做好人，有文化、有品位时；欢喜充心，愉悦映脸，她一定会越变越漂亮越变越有味，反之则越变越丑陋，越变越萎缩。

所以说宽容、豁达、乐观向上的心情是美容的最佳美容剂，在现实生活中做起来也简便易做、实惠、实用。

4、每日一杯蜂蜜水

蜂蜜是一种很好的滋润女人的食品，可以说，女人的保养是离不开蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以适当的促进胃酸分泌，增强肠胃蠕动，加速女性人体的新陈代谢，还可缓解便秘困扰。因此，建议女性朋友们每日喝一杯蜂蜜水，对于养生保健非常有帮助哦！

　 　三、女性体寒该怎么办

　 　 1、月经期间调养

用红糖、艾叶煮水喝，以暖宫散寒祛瘀。在例假前三天每天喝红糖水，以增加排量，更好的让月经排除干净，也活气血，暖宫。

2、日常进补

枸杞子、核桃、龙眼肉、大枣、桑椹子、当归、鸡血藤、红茶、红豆、生姜和鸡肉或者羊肉煲汤，汤水具有温肾助阳、填精养血之用。多吃补气暖身的食物例如核桃、枣、花生，让先天的不足由后天的高能量来补足，不用担心上火，体寒属于火气不足，不容易出现火大体热的症状。

枸杞虽然具有很好的滋补和治疗作用，但也不是所有的人都适合服用的。由于它温热身体的效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。

绿茶和白茶作为健康饮品被广泛熟知，但是好的红茶也有它独特的功效。红茶含有茶黄质——一种抗氧化剂，新泽西州罗格斯大学的一项研究表明茶黄质能促进缓解剧烈运动后的肌肉酸痛。饮用红茶也可能降低心脏病发作的风险。

中医认为红豆豆性平味甘酸，无毒。有滋补强壮，健脾养胃，利水除湿，和气排脓，通乳汁的功能。红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有滋补强壮、健脾养胃的作用。能清心火，也能补心血，同时又富含铁质，能行气补血，非常适合暖身驱寒气。

3、茶饮调养

红姜茶，取红糖50克，去皮生姜4片，温火煮四到五分钟。月经来时坚持喝几天。平时一周左右喝一次。长期坚持，宫寒症状就会减轻。也可用黄芪、大枣、或者当归泡水喝或者煎服，补气调血，使得气血双盈，这样也是有效驱寒的方式。

4、中药泡脚

艾叶、肉桂、花椒煮水，用以浸泡双脚，具有温肾散寒、温经通络之功。

　 　四、体寒女人怎么运动

　 　 1、下蹲练习

将两腿打开与肩同宽，两手在头后交叉，脚尖微微向外侧打开。将背部的肌肉拉伸，一边吸气一边下蹲，并尽量把姿势做开，然后再一边呼气一边回复原来姿势。5—10次为一组，休息一分钟后再做5组。

2、手指拉伸

手指在胸前钩起，用力约7秒钟，两手向外拉伸。之后放松。在拉伸的时候注意不要在肩部过多用力，这样重复几次就可以使血液循环渐渐变得流畅。

3、猫式

四足跪姿，双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽，自然调息；接着吸气，肚子向内缩、拱背，同时左膝往胸部方向抬、头向内弯，直到头部和左膝碰在一起。接着吐气，左脚往后延伸踢高，背部自然伸展，头往前抬、视线看前方，再收回左脚呈跪姿，换右脚重复同样动作，各做10次。

4、反功三角式

站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回；吸气，手臂侧平展，右膝弯曲；呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面；吸气，左手臂向头顶上方延展；呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

女人冬季应该如何保养？女人冬季手脚冰冷怎么办？

不知道大家有没有这样一种经验，那就是一到冬天，很多女性都会穿很多衣服把自己包裹的厚厚的，但是就算这样很多女生的手脚还是很凉的，就像是夏天在井水里泡过的手，那么女人冬季应该如何保养？女人冬季手脚冰冷怎么办？下面让我们一起来看一看。
1、为什么容易手脚冰冷
1.女人大多身体虚弱，阳气不足，阴气重所以会导致手脚冰凉。
2.女生大多数比较懒，不愿意经常运动，就会导致代谢率低，血液循环不畅，就容易手脚冰凉。
3.有些女生为了保持身材，很多东西都不吃，每天就吃一点东西，很容易造成营养不良，所以会手脚冰凉。
2、应该怎么办
1.我们应该经常进行体育锻炼，让身体的新陈代谢加强，供血量提高了，就会感觉暖和许多。
2.多吃一些温补的食物，例如花生甜汤，山药排骨汤，羊肉等等，增加体质，身体抵抗力强了自然就不怕冷了。
3.我们应该均衡饮食，各类食物都吃一些，避免由于由于营养不良或者缺乏某种微量元素导致的手脚冰凉
4.我们可以多穿一些衣服，戴帽子等，增强保暖措施，衣服穿多了自然就不畏惧严寒了。
3、冬季适合做的运动
冬天不适合做一些剧烈的，流很多汗的运动，因此女生可以做一些小强度的运动，如瑜伽，散步，普拉提等等，让身体微微发热，就可以大大增强体质的目的。

女性在各个季节应该如何保养？养生重点都帮您总结好了

提到 养生 ，很多人都能说出一二，还能掏出一个小本本，详细列出每天 养生 保健的事项，但其实 养生 这件事应该是顺应时节的，不用过分可以，当季节和 养生 自然地结合在一起， 养生 能达到事半功倍的效果，那么，女性在各个季节应该如何保养呢？不妨看看本文，重点都帮您总结好了。

——春季保养重点：养肝

春天是一年的初始，会 养生 的人一定要在春季好好把肝脏保养一番，肝脏养好了，造血、解毒能力才会旺盛，人体才能 健康 。

饮食上要 多吃对肝脏好的食物 ，比如枸杞、黑豆、猪肝、黄花菜等等，新鲜的野菜也可以吃，春天肝脏容易上火，可以泡点清肝解毒的菊花茶喝，有助于排除浊气，让体内气血更加通畅。

心情上要保持平和 ，女性朋友可以早点起床，穿上宽松棉质的衣服在公园里散步，练瑜伽、慢跑，把内心的不快及时抒发出来，也可以在回家路上买上两束鲜花装扮卧室，每次看到心情都能变好。

睡眠上一定要记住早起的原则 ，不管几点睡都要早点起床，利用早晨生发的阳气多做健身运动，千万不要贪睡，如果晚上睡眠不太好，可以采取侧卧睡姿，让气血从肝经流过，有助于提高睡眠质量。

——夏季保养重点：养心

夏季最直观的感受就是热，热得人内心烦躁不堪，做什么事都不顺心，睡眠也会受到影响，这个季节心脑血管疾病多发，一定要重视养心。 再热都不能贪凉 ，冷饮不能多吃，吃多了体内容易有湿气，对脾胃不好，所以在养心的同时，别忘了呵护脾胃，可以适当吃些排湿去肿的食物。

天气炎热，大家总喜欢躲在空调房里不喜欢出汗的感觉，其实这样是不利于保养身体的， 夏季一定要流汗，“汗为心液”， 让汗液充分流出来，心脏才能得到宣泄，如果体内的汗液聚积不能流出来，心脏就会受到伤害。

夏季不宜进行剧烈运动，喜欢运动的女性应等暑气减少后再运动，进行太极拳、散步等 缓和的运动 ，感觉身体有些流汗是比较好的，也可以在晨起后做深呼吸，让鼻腔和胸腔相呼应，气体缓慢流进身体，也有养心的作用。

夏季戒浮躁，不妨每天 睡前静坐十五分钟 ，有助于静心、养心，在静坐的时候不要想一天的烦心事，而是应该多想想看到的美好事物，配合深呼吸，把体内的浊气、浮躁通通排除。白天活动为阳，夜晚静坐为阴，有阴有阳，阴阳平衡才能达到养心效果。

——秋季保养重点：养肺

“肺为娇脏”，不宜动怒、寒热、干燥，以防出现肺部疾病，应注意保养，润肺养肺，避免出现 咳嗽、哮喘、咳痰 等疾病，如果肺部没有调养好，病气会一直延续到冬季，届时调理更加困难。

秋季要多喝水润肺，每天至少800毫升，在喝水时可以倒一杯热水， 用水蒸气熏鼻腔 ，有助于保持呼吸道滋润。饮食上适宜吃白色的食物，比如百合、山药、萝卜、梨、莲藕、银耳等，有一定润肺功效，不妨多吃。

既要注意保暖，又不能保暖过度，适当锻炼抗寒能力，有利于提高免疫力，但是如果你已经患有肺部疾病，应戴好口罩，以免冷空气刺激呼吸道。在家里可以用 冷水洗脸、洗手 ，不要过早打开空调，感觉身体发冷时可以进行有氧运动，让身体暖和起来。

女性朋友晚上应早点睡觉，四肢盖好，保持室内温度适宜，早睡早起，不要思虑过多，可以更好地适应转凉的天气，保证阳气不外泄。晨起后可以简单做些保健运动，比如搓耳朵，搓手，促进血液循环，有预防冻疮的作用。

——冬季保养重点：养肾

和夏季相反，冬季要少出汗，因为“冬藏”，这藏的就是肾脏，所以冬季要养肾，“肾乃先天之本”，这个季节适当进补，把肾脏养好了，才能保证春天底子好，少生病。有很多人喜欢冬泳、洗冷水澡，如果没有专业锻炼过，最好不要这么做，会损伤肾脏。

冬天适合晚起， 可以比平时迟起1个小时 ，有利于保存体内的阳气，那些清晨进行户外工作的女性，一定要注意保暖，戴好帽子和围巾，特别是头、后颈、膝盖、腹部等位置，防止受寒着凉。

天冷尿多，不宜憋尿 ，在补充水分后要及时排尿，如果总是憋尿，小便中的废物会损伤肾脏。可以准备一个保温杯，泡些枸杞水喝，它不仅对肝脏好，还能入肾经，有补肾的作用。晚上睡觉前不妨用热水泡泡脚，等手脚发热后再睡觉，可以睡得更香甜。

每个季节保养的重点都不一样，想要 养生 就要遵循四季变化，身体和自然界阴阳平衡，自然就不容易生病。现在是夏天，保养的重点是养心，不宜贪凉、剧烈运动，要适当静坐，保持心平气和，感觉烦躁的时候不妨做一下深呼吸，让内心的浮躁少一点。