怎样保护膝关节,几种运动容易令膝关节受损

一、老年人如何保养膝关节

1、老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。

2、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。

3、要控制体重，处于非炎症期时，在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下，要适当增加股四头肌的负荷训练。

4、在膝盖骨头缝处，用指腹一下一下压。不是用手掌平揉。沿小腿胫骨两侧的红线找有没有痛点，如有就用指腹按住，逆时针旋转揉。

5、膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行治疗。不过，长期服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。

6、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。

7、膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病机率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。

8、有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为，通过加大运动量可以磨掉骨刺，这种想法不科学。为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

二、老年人膝关节疼痛怎么办

1、少做长期蹲跪的动作

在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。

2、侧身爬楼梯

专家介绍说：“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。

3、要补钙

补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。

4、每天散步40分钟

散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40~50厘米。

5、快慢交替着走

对于关节不好的中老年朋友来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合地走。快步走对膝关节有一定的冲击作用，3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和保护作用。

6、要注意保暖

关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。

7、推拿按摩“护膝穴”

用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。

三、跑步健身怎么保护膝关节节

保护膝关节，跑步你得悠着点

有人专门做过研究，长跑中膝盖受伤的几率为75%。而在长期从事跑步的爱好者中，很多人的膝盖都会有点损伤，只是程度不同而已。

黄院长说，年轻、业余的跑步爱好者更容易“拥有”跑步膝。这可能是业余的跑步爱好者不懂得科学运动，跑起来不免有运动量过大的时候。另一方面，因为是业余爱好，对于一些专业的运动保护知识不了解，再加上不注意跑步前的热身运动，他们的膝盖也就劳损得更快一些。

此外，跑步膝还很偏爱女性。女性跑步人群的发病率是男性的两倍之多。黄院长说，这是由于女性的生理结构决定的。女性的骨盆更宽，这就使得女性有更大的Q角(成年人Q角的平均值约为15度)，Q角过大让髌骨在膝关节运动时受到的压力增加。

所以，你想要跑步的话，首先要保护好自己的膝关节，不要因为盲目跑步而导致膝关节受损。

科学运动，避免膝盖受伤

跑步很容易损伤膝盖，那么就不去跑步了吗?专家认为，如果科学运动，是可以减少膝关节损伤的。

黄院长说，跑步时应该合理安排运动量，避免过大的运动强度，这对保护膝关节尤为重要。如果运动量加大时感到膝盖情况不妙，发生疼痛，就应立刻减少运动量，甚至停止运动。接下来还要用冰敷膝关节，减轻疼痛。在疼痛消失之前，都应该避免进行膝关节过度屈曲的活动，最好不要进行上下楼、爬山等活动。

如果你想要以跑步方式锻炼身体，最好不要日复一日地跑，可以适当穿插其他的运动，比如游泳、自行车等。

专家说，在跑步前要做充分的热身准备活动，比如压腿、弯腰等。开始跑步时，要先慢跑再加速快跑，让全身肌肉关节变得协调，这样能减少运动损伤。

另外，跑步场地也对膝关节有影响，应尽量避免在水泥地硬跑道上跑步，平整舒适的塑胶跑道最佳。最好选择底部较厚、足跟带有气垫或缓冲垫的跑鞋，这样可以缓冲足底传来的地面反作用力，可在一定程度上减轻膝关节的运动损伤。

四、最伤膝关节的3种运动

1、跑、跳、投

做跑、跳、投类运动时，应特别注意保护膝盖。尤其是四五十岁以上的人，平衡力下降，肌肉力量不强，跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动，如篮球中的转身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受伤。轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这属于膝盖外伤，通过休息和涂抹消炎药可逐渐恢复;严重的可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，这就必须去医院治疗且较难恢复。

2、爬山、爬楼梯

爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。因为，上山或爬楼梯时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。在爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。

有膝关节病变的老年人应尽量少爬山、爬楼梯，爬山时上山可以步行，可同时配带一副轻便的越野手杖辅助攀登，可减少行进过程中对膝关节的损伤。下山时，如果有缆车最好坐缆车下来。尤其不能提重物上下楼梯，平时以坐电梯为宜。

3、太极拳

太极拳：打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，如果长时间过量单一锻炼，髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压、冲撞和捻错等，这些都会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛。打太极拳也要结合老年人的实际情况，如果出现膝关节疼痛的症状，应适可而止。

经常运动的人如何养护膝关节

膝关节是人体承受压力最大的关节之一。人在日常行走、运动过程中，膝关节承受着全身的重量，非常容易受损。

因此，对于经常运动的人来说，采取措施保护好膝关节，有着非常重要的意义。

具体来说，经常运动的人可以通过以下几种方式来保护膝关节。

1，运动前做好热身运动。

进行健身运动之前，必须进行热身运动。

如果不做热身就进行运动，身体的肌肉和关节就可能受损。特别是膝盖，更容易受损。

因此，做健身运动之前，应该做好热身运动，这样就可以有效保护膝盖了。

2，运动期间，动作幅度适度。

健身运动时，动作的力度及幅度要根据自身实际情况适度而为，不能用力过度，也不能幅度太大。……否则的话，膝盖等关节就容易受损。

3，注意保暖。

运动过程中如果不注意保暖，肌肉关节着凉，身体状态就会出现各种问题。

因此，无论是在运动期间还是在运动之后，都要注意保暖，这样就可以有效养护膝关节了。

4，运动后做按摩恢复。

运动健身，强度很大，肌肉关节会很疲劳。……如果不能有效缓解疲劳，膝关节以及其他部位就可能受损。

因此，运动之后，应该进行按摩恢复，这样就可以有效恢复疲劳，保持身体健康。

做到上述几点，就可以在运动过程中有效保护膝关节以及身体其他部位，在增强体质的同时，有效保护身体健康。

练体育的人最容易损伤自己的膝盖，有哪些保护自己膝盖的好方法？

练体育的人最容易损伤自己的膝盖，有哪些保护自己膝盖的好方法？?

首先，我们先了解一下膝关节的结构：最前面圆形骨头叫髌骨，股骨是靠近大腿方向的骨头，胫骨就是小腿骨的上端。两个关节就是这三块骨头组成的胫骨关节和髌骨关节，这两个关节是膝关节活动的主要的承受界面。整个关节是由三块骨头两个关节面被一个软组织包绕在一起，组成了一个完整的结构。这个结构内还有半月板和四根韧带的结构。由此可见，人的膝关节的组成很是简单。

下面我们看一下膝关节承受体重有多吃力。

人在站立时，膝关节承担的重量是体重的百分之八十五；走路时是体重的1.6倍；慢跑时是体重的2.5倍；而上楼梯时膝关节承提的重量是体生的4倍；下楼梯时是体重的6倍左右；下蹲时会是体重的8倍多。

由此可见，人的膝关节如此简单，还承担这么重的负荷。由资料显示，一个人的膝关节的寿命只有60年。（正常使用时的寿命）

练体育的人最容易损伤自己的膝盖，原因很简单，就是在煅炼时，运动量太大或是动作面太大、或是动作不规范造成的。有时候长时间的下蹲，是很伤膝关节的。

就是在我们每天锻炼圈里，有好几个人因为在锻炼时幅度太大，或是锻炼的时间太久加上动作不规范，早早地把膝关节损坏了。还有几个练武术的，不下功夫吧什么也练不出来，一下功夫就把膝盖练坏了。

怎么保护自己的膝盖呢？

一、? 在做体育动作时，要做的规范，尤其在锻炼膝盖有关的动作时，不要时间太久。

二、? 在上楼或下楼时要注意不要扭伤膝关节。

三、? 跑步时或运动时不要用力过猛，这样容易拉伤。

四、? 晚上睡觉时不要把腿露在外面，以免膝关节受凉后容易拉伤。

五、? 身体太胖的朋友，建议你去减肥，减肥后会给膝盖减轻负担。

六、? 经常运动的人建议你去购买保健形的护膝，并注意膝关节的保暖。

七、? 避免做一些与膝盖不利的剧烈运动。

亲爱的朋友们，保护好我们的膝盖吧，从今天做起。

运动如何保护膝盖？

如果是年轻人，一般来讲，我们对运动不太做过多的限制，但是对于老年人来讲，关节已经达到了非常严重的退化程度，这个时候就需要选择一些负荷比较少的关节的活动运动，比如游泳、散步等等，都是适宜的。比如说踢毽子、打太极拳等等，这类的运动可能就不太合适，容易造成膝关节出现劳损引起疼痛和关节积液，这是我们日常生活中要非常注意的。
另外从保护的角度来讲，买双好的鞋子也是非常必要的，好的鞋子可以使得运动过程中所产生的负荷被充分的吸收和缓冲掉，对我们膝关节的冲击力会大大的减小。另外一个还是需要使用护膝这个问题，但是用护膝很多人是有抗拒的，认为有点小伤小痛使用护膝其实没有必要，其实是不对的，如果说越是有小伤小痛，护膝的作用就越大。护膝可以使得小的骨性关节炎或者小的创伤性疾病，能够早期控制在非常小的阶段，能够快速的痊愈，不再发展为一个非常严重的疾病状态。这就是我们小的膝盖关节疼痛的运动过程，需要的注意事项和保护方法。