一、西红柿冷汤制作过程
工具原料,新鲜番茄2个,熟土豆1 00克,新鲜黄瓜l 00克,酸奶200克,青葱20克,白醋5克,凉开水200毫升,小茴香末l 0克,精盐、味精各少许。
第一步,将番茄、黄瓜洗净,去皮切成小丁;土豆切成小丁;青葱洗净,切成细末,备用。
第二步,将番茄丁、黄瓜丁、土豆丁、青葱末、酸奶、凉开水、白醋、精盐、味精放入汤碗内拌匀调好口味,撒上小茴香末,即可食用。
使用方法:建议大家在减肥初期,可以多喝西红柿酸奶汤,减少主食,每天吃上2次西红柿酸奶汤,不仅对身体好,更主要是的可以减肥瘦身,还可以排毒美容哦
温馨提示,
1、西红柿(番茄)不宜和青瓜,黄瓜同食。青瓜含有一种维生素C分解酶,会破坏其他蔬菜中的维生素C,番茄富含维生素C,如果二者一起食用,达不到补充营养的效果。2、西红柿(番茄)不宜吃未成熟的青色番茄。因含有毒的龙葵碱。食用未成熟的青色番茄,会感到苦涩,多吃了,严重的可导致中毒,出现头晕、恶心、周身不适、呕吐及全身疲乏等症状,严重的还会发生生命危险。3、西红柿(番茄)不宜和海鲜同吃,量过多易中毒。
二、西红柿酸奶的减肥效果
西红柿
据营养学家研究测定:每人每天食用50克-100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。所含苹果酸、柠檬酸等有机酸,能促使胃液分泌,对脂肪及蛋白质的消化。所含果酸及纤维素,有助消化、润肠通便作用,可防治便秘。
冬季“体寒”与“压力”是影响睡眠的两大天敌。而西红柿里的番茄红素能够清澈血液、促进代谢,具有放松神经、缓解压力的作用。
酸奶
很多女性喜欢喝酸奶,一个重要的原因就是认为酸奶不仅好喝,而且能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。再就是酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。
食法推荐:
早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶,往往在餐后大量喝酸奶,可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量,饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量,引起了体重上升。因此,除婴幼儿外,各类人群均可提倡每天饮用1~2杯酸奶(125~250毫升)为好,最好饭后半小时到一个小时饮用,可调节肠道菌群,对身体健康有利。
需要提醒大家的是,酸味食物能美颜养生,但还需因人而异,合理食用。如有胃溃疡的人就不适合过多摄入,否则容易加重胃溃疡,引起胃痛、烧心等不适;被“牙本质敏感症”困扰的人食用酸味食物后也会引起牙痛等不适。此外,凡事有度,酸味食物也不能吃太多,以酸奶为例,饮用量以每天250克左右为宜。
看了以上的内容后,我相信很多人都了解了这个西红柿酸奶到底有没有减肥的功效,西红柿酸奶减肥的效果是很不错的,而只是光吃西红柿也会有减肥的效果,西红柿煮汤,西红柿炒鸡蛋等都能减肥,而还有的人直接吃西红柿,同样有减肥的效果,西红柿还有淡化斑点的作用。
三、西红柿酸奶四大步骤轻松甩肉
酸奶西红柿具有很好的减肥功效和作用,酸奶西红柿能够很好的促进我们身体的新陈代谢,能够消除体内堆积的脂肪,并且酸奶和西红柿混合进行搭配,它的饮食效果也是非常棒的,有效的增强我们的身体素质,今天我们来简单的盘点一下酸奶性质的减肥方法。
一、制作方式
酸奶西红柿是如何来进行制作呢?可以将西红柿切成块,然后把它放入酸奶当中进行调和,在整个调和过程当中它们会相融为一体,能够很好的增强我们的减肥效果,增加大家的减肥效率,提升大家的减肥攻略,这是比较常见的一种搭配方法。当然大家还可以选择另外一种搭配方法,就是酸奶西红柿混合在一起翻炒,翻炒的效果也是最好的。
二、减肥效率很高
另外酸奶西红柿的减肥效率是非常高的,它的总体减肥效果是比较不错的,可以很好的帮助我们燃烧体内的脂肪,能够消除体内多余的脂肪和垃圾毒素,达到一个排除体内脂肪的功效和作用,真的很不错。
三、注意坚持
另外大家必须要注意坚持酸奶,西红柿减肥法固然重要,但是必须要坚持。因为只有坚持才能够达到一定的效果,只有坚持下去才能够达到良好的减肥功效。
四、注意食材的选择
酸奶西红柿再搭配减肥食料的过程当中,必须要注意选择一些好的酸奶,因为好的酸奶具有好的功效和作用,另外这个西红柿也必须是新鲜的西红柿,只有新鲜的西红柿才是健康天然的,健康的西红柿具有卫生保障。
所介绍的这些都是酸奶西红柿减肥法的简单说明,大家必须要按照正规的方法来进行操作,另外西红柿酸奶的减肥效率也是比较不错的,可以很好的增强我们的身心健康。
四、西红柿酸奶减肥法更健康
现在很多人在减肥的时候,大家经常会给自己准备各种减肥药减肥茶,但是这些在喝完后,多多少少会让人们产生一些副作用,比如现在很多人出现的厌食,长时间腹泻,肠胃消化不良,都可能是因为吃减肥药造成的,其实减肥非常的简单,只需要用酸奶和西红柿做减肥大餐,效果非常不错,还能补充营养。
西红柿+酸奶
预防和改善贫血所不可缺少的成分,如果和维生素C一起摄入,则更易被人体吸收。
西红柿中含有大量的维生素C,因此能提高铁的吸收率,食物中的铁吸收了,才能达到了补血的目的。
熟透了的红色西红柿中所含的维生素C极其丰富。
酸奶的好处:酸奶的蛋白质成分能促进铁的吸收,因此,把西红柿和酸奶搭配在一起榨出的西红柿酸奶汁是提高体内铁元素吸收的良好来源。而且,如果将酸奶中的钙和西红柿中所含的镁搭配在一起食用,比单独喝酸奶效果更好。
怎么选择酸奶:酸奶的种类繁多,为了避免糖分摄取过量,最好选择无糖的原味酸奶。
我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。
肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识,如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助作进一步解答,答题不易,请谅解,谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
酸奶是大部分女生喜欢喝的饮品,它不仅味道酸甜可口,而且关键是它热量不高,吃了还有助于减肥。在夏天的时候,很多人通过喝酸奶减肥,酸奶中含有多种对肠道有益的菌群,能促进肠道蠕动,改善消化的同时还能排毒。一起来看一下酸奶减肥法食谱吧!
1、周一香蕉酸奶减肥食谱
一份香蕉酸奶需要香蕉半个,原味无糖酸奶200ml
早餐:香蕉酸奶一份+小馒头1个+水煮鸡蛋一个;
午餐:香蕉酸奶一份+玉米棒一根+绿叶蔬菜100克;
晚餐:香蕉酸奶一份+绿叶蔬菜100克;
2、周二黄瓜酸奶减肥食谱
一份黄瓜酸奶需要小黄瓜半个,原味无糖酸奶200ml
早餐:黄瓜酸奶一份+全麦面包1片+水煮鸡蛋一个;
午餐:黄瓜酸奶一份+燕麦片一碗+绿叶蔬菜100克;
晚餐:黄瓜酸奶一份+绿叶蔬菜100克;
3、周三猕猴桃酸奶减肥食谱
一份猕猴桃酸奶需要猕猴桃半个,原味无糖酸奶200ml
早餐:猕猴桃酸奶一份+燕麦片一碗;
午餐:猕猴桃酸奶一份+西红柿鸡蛋面一份(200克);
晚餐:猕猴桃酸奶一份+绿叶蔬菜100克;
4、周四苹果酸奶减肥食谱
一份苹果酸奶需要苹果三分之一个,原味无糖酸奶200ml
早餐:苹果酸奶一份+小米粥一碗;
午餐:苹果酸奶一份+青椒炒黄瓜100克+玉米棒1个;
晚餐:苹果酸奶一份+绿叶蔬菜100克;
5、周五木瓜酸奶减肥食谱
一份木瓜酸奶需要木瓜四分之一个,原味无糖酸奶200ml
早餐:木瓜酸奶一份+地瓜150克;
午餐:木瓜酸奶一份+木耳肉丝100克+白米粥一碗;
晚餐:木瓜酸奶一份+绿叶蔬菜100克;
6、周六草莓酸奶减肥食谱
一份草莓酸奶需要草莓3个,原味无糖酸奶200ml
早餐:草莓酸奶一份+水煮蛋1个,三鲜水饺3个;
午餐:草莓酸奶一份+香菇滑鸡100克+面条一小碗;
晚餐:草莓酸奶一份+绿叶蔬菜100克;
7、周日葡萄酸奶减肥食谱
一份葡萄酸奶需要葡萄5颗,原味无糖酸奶200ml
早餐:葡萄酸奶一份+蛋糕一块;
午餐:葡萄酸奶一份+虾米炒丝瓜100克,燕麦片一碗;
晚餐:葡萄酸奶一份+绿叶蔬菜100克;
8、酸奶能多喝吗
有些人特别喜爱酸奶,所以喜欢在吃完饭后喝很多,有些人觉得这几天肠胃不舒服,都喝一点好得快。但是酸奶食用过量,可能会造成吸收过多的热量而导致体重增加。因为酸奶本身也含有一定热量,饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量,会引起了体重。再者喝过多的酸奶容易引起胃酸过多,影响胃黏膜及消化酶的分泌,降低食欲,破坏人体内的电解质平衡。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者,更是不能食用过量。
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