脾气暴躁的缓解方法有哪些,脾气暴躁是否会引起头痛

一、女性脾气暴躁都与哪些原因有关

大姨妈

女人大姨妈期间流出的经血和子宫内膜都是由营养素组成的，月经期间，体内营养素大量流失。另外，体内激素的变动也会引起情绪波动，造成心烦意乱、脾气暴躁。

更年期

更年期的女人不止体内激素发生变化，体内某些重要的营养素也会流失。特别是钙元素的流失，除了造成骨质疏松外，还会对神经系统起兴奋的作用，很难平和安详。

怀孕

怀孕的女人要负担另一个完整生命的生长发育，需要比普通人更多的营养素和热量。而现在的情况大多是热量超标而营养素摄入不足，孕早期的妊娠反应与情绪敏感也与这种营养素相对不足密切相关。

节食减肥

节食减肥的女人，处在营养素和热量全面亏空的状态，尤其是碳水化合物的不足，连基本的血糖水平都很难保证，情绪自然很难安定下来。

抽烟酗酒

抽烟酗酒和重口味的饮食习惯会增加体内某些营养素的消耗，比如维生素C、B族维生素和其他抗氧化的营养素。这些物质的缺乏都会对情绪调控产生负面影响。

二、脾气暴躁的人应当吃什么食物

1 B族维生素。

维生素B1和维生素B12参与大脑乙酰胆碱的合成，维生素B6和叶酸则可影响脑中5-羟色胺的合成效率。维生素B6还参与谷氨酸及其受体激活的调节。维生素B5和胆碱配合使用能显著增强记忆和改善精神行为。缺乏它们不仅会记忆力衰退，还有增加抑郁的风险。

推荐食物：粗粮、坚果、菌类、绿叶菜、动物肝脏。

2 碳水化合物。

人体内一种神经递质5-羟色胺控制人的情绪，情绪低落的人体内这种物质很少，而碳水化合物能帮助这种物质在体内合成。另外，正常的血糖水平也有利于神经系统和脑细胞的正常工作。这就是很多人节食一段时间后对甜食充满渴望的原因。

推荐食物：全谷物、粗粮、薯类等主食。

3钙和镁。

钙不仅构成骨骼和牙齿，还和神经系统的功能密切相关。小孩子缺钙会哭闹不止，成年人缺钙也会变得神经质，容易被惹怒，还会导致失眠。这也是很多女性更年期的最大困扰之一。镁被称为“抗压力营养素”，充足的镁能减少压力激素的分泌，还可以减少人体B族维生素和其他营养素的消耗。

食物推荐：奶类、芝麻酱、豆制品、坚果等。

三、脾气暴躁的缓解方法有哪些

首先，学会吃。水果蔬菜有助于调节情绪，特别是一些富含维生素C的蔬菜水果。维生素C不仅可以增强身体的抵抗力，而且可以抗压，也是人体内制造多巴胺、肾上腺素等愉悦因子的重要成分。大豆、鸡蛋能减轻情绪波动。

如果感觉经常忘事，学习新知识、掌握新技能的能力下降，情绪波动、焦虑不安，可能是由于体内缺乏胆碱所致。可尝试吃一些清淡并含有胆碱的食物，如大豆、鸡蛋、大米、面粉，以及富含烟酸的食物，如花生、面包、番茄等，因为胆碱和烟酸结合可形成乙酰胆碱，有利于缓解焦虑不安的情绪。

另外，还可尝试一下方式“息怒”。

情感倾诉：可以寻找同伴诉说心情，从中找出自己过去的不幸对比共勉，这样不良情绪也可以得到很大的缓解。还可以从友人的经验当中找到一些宝贵的解决经验。

转移注意：烦躁易怒的时候，不妨将自己的注意力先从烦心的事情上移开，注意周围的其他事情，试着去做，正所谓手忙心不乱。

想想美好：及时地安抚自己，暗示自己要平静心情，凡事看开一点，不要斤斤计较，想一想美好的情景或者让自己高兴的东西，也可以看美好的图片、幽默笑话等，以暂时缓解暴躁情绪。

评价推迟：怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你或许“怒不可遏”，可如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得”。

运动发泄：遇到心情不好的时候，运动是一种很好的发泄方法，暂时将那些不愉快的事情放下，找时间出去锻炼一下，出一身汗之后就会变得轻松很多。

四、脾气暴躁是否会引起头痛

经常头痛会引起脾气暴躁，,头痛的原因很多,如偏头痛,血管神经性头痛,三叉神经痛,枕大神经痛,高血压,颈椎病,中耳炎,饮酒和吸烟,感冒都可能诱发。

脾气暴躁对健康有8大危害。

（1）长色斑。发脾气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多，而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，容易长色斑。

（2）脑出血。发脾气时大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力猛增，容易发生血管破裂出血（脑出血），严重时会致人偏瘫，甚至死亡。

（3）胃溃疡。生气会引起交感神经兴奋，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡。

（4）心肌缺氧。大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧。患有冠心病的病人可能病情加重，诱发心肌梗死，甚至致命。

（5）伤肝。发脾气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。

（6）诱发甲亢。生气使内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素增加，久而久之会引起甲亢。

（7）伤肺。情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象，肺也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。

（8）损伤免疫系统。生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这种物质如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的活动，使身体抵抗力下降。

脾气暴躁易怒怎么办？有办法克制么？

1、饮食调理

少吃含糖量高的食物经常食用甜食，机体会消耗大量维生素B1。一旦体内缺乏维生素B1，丙酮酸、乳酸等代谢产物就会在体内蓄积，从而刺激神经，使之出现情绪不稳、容易躁动等现象。因此，更年期女性应减少糖的摄入。

2、情境转移

当愤怒时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气。二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚。三是无意识地报复发泄。四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气。

五是转移注意力以此抵消怒气。其中，转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个三十六计走为上策，迅速离开使你发怒的场合，你会渐渐地平静下来。

3、心理暗示

自我暗示有积极暗示与消极暗示之分，在心情不好，想要动怒的时候，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：别生气，这不值得发火、发火是愚蠢的，解决不了任何问题。

也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？

4、想想美好

及时地安抚自己，暗示自己要平静心情，凡事看开一点，不要斤斤计较，像音乐之声中的玛利亚一样，想些美好的事情，想一下美好的情景或者让自己高兴的东西，或者看些美好的图片、幽默笑话、微博段子，就可以暂时缓解暴躁情绪。

5、直接休息

足够的睡眠时间一定是可以控制一个人的肉体精神状态和心理精神状态的。如果你晚上失眠，无法好好入睡，那么第二天上班的时候必然会觉得浑身无力，脾气容易变得暴躁。

周围的同事甚至也会被你传染，变得情绪不佳。如果你生气的时候直接埋头大睡，也未尝不是一种好办法，既休息了，还可以避免口不择言出口伤人。

脾气暴躁怎么办 吃这些让身心愉悦

在生活中，我们每个人都是会有脾气暴躁的时候了，这对于我们大家来说实际上是非常难免的问题了，虽然我们都知道这样的做法是不健康的，但是还是不容易去控制的了，所以在这时候就要学会调节了，选择合适的食物就可以帮助我们身心愉悦哦，一起看看吃什么好吧。

富含维生素的食物

研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。我们适当在膳食中补充一定量的维生素有助于精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素，而且这些食物是可以很好的增强我们身体素质的，是非常好的一种食物选择哦。

富含铁质的食物

有些人是不爱吃肉和新鲜蔬菜的了，而爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，就容易导致我们出现情绪急躁易怒。因此我们还是应该适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，同时让我们的身体增强，可以保持精力充沛的状态。

富含钙质的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。这样不仅可以让我们的身体素质得到增强了，同时对内分泌系统有良好的调节作用，从而达到了身心愉悦的作用。

上面推荐的这几款食物，都是可以帮助我们健康的了，可以让我们能够达到身心愉悦的目的哦，因此是非常推荐大家去吃的了，在平时的生活中我们就要坚持去吃这些食物了，同时还要注意平时就修身养性，可以让我们身心愉悦哦。

女人情绪暴躁 饮食调理必看

导读：现代人精神压力大，尤其女性，不仅忙事业又要兼顾家庭，脾气大因素很多，可能来自于精神压力，或身体缺乏营养素所致，特别是生理期时，缺乏铁使情绪不稳，急躁易怒，所以平时需注意饮食，多补充不足养分。

一、女人脾气暴躁原因

1、缺维生素B6

月经前期食用口服避孕药的妇女对维生素B6的需要量增加，如摄入不足则容易出现兴奋不安、反射亢进和周围神经炎，还可导致头痛，脾气急躁，困倦，易激动，甚者可出现精神抑郁。

贴心提醒： 维生素B6在谷物的外皮和卷心菜中含量较高，症状轻者可适当多吃一些。重者可口服维生素B6片。

脾气不好可能是缺乏各种营养素所致，需改善饮食。

2、缺维生素B1

维生素B1缺乏不仅会引发脚病，还会引起神经炎并累及心脏，并使人脾气暴躁，困倦乏力，神经过敏，喜怒无常。防治维生素B1缺乏，需防止食物过精，避免饮酒，必要时可口服维生素B1治疗。

3、缺维生素B12

B12在肝脏及瘦肉中含量最为丰富，缺乏后可引起舌炎、腹泻和巨幼红细胞性贫血，常伴有感觉迟钝、肢体运动失调等神经症状。 除从饮食中补充外，还可肌肉注射维生素B1250毫克～100毫克。

4、经期中缺乏铁

经期不正常、经量多或周期缩短的女性，由于随经血丢失铁较多而容易缺铁。有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果糕点，这种偏食习惯也可造成铁摄入不足。不用铁锅烹饪会使人失去补充铁的一个来源。

专家提醒：缺铁会使人神萎靡，困倦无力，注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳定，急躁易怒，激动好哭， *** 低下。

5、体内锌缺乏锌

缺锌影响人性格行为，引起抑郁，情绪不稳，进而影响夫妻正常性生活，引起家庭不和。 吃糖、饮酒可增加机体锌的消耗，所以不爱吃动物性食品、爱吃甜食糕点、嗜酒的女性容易缺锌。专家

专家提醒：植物性食品锌含量不及动物性食品，而且由于纤维素、植酸的存在而影响其吸收。

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二、脾气暴燥改善方法

1、应补充维他命

医学证明维他命摄入足量可以明显减轻痛经的症状。痛经以腰脚酸痛、腹部抽痛、 *** 胀、抽痛为主的人，平日应多吃富含维他命B1、B2的食物，如：糙米、胚芽米、肝脏、杏仁、乳制品等。

2、多摄取矿物质

除了补充维他命，多补充钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解痛经。专家发现，服用钙质的女性，较未服的人经痛机率降低。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

3、经期按压中穴

大姨妈来时很多人都喜欢用热水袋敷在腹部，或者贴上暖宝宝就会感觉疼痛少一些。这种体制属于虚寒，建议平时多去泡一泡温泉或者在家多泡澡， 也可以多揉按肚脐周围来改善骨盆腔的血液循环，消除淤血。

贴心建议：大姨妈驾到时千万不要进行盆浴，如果这时疼痛难忍，可以按压中极穴10-20分钟，可减轻痛感。

4、生理期重清洁

生理期时毛孔都是打开的，如果这时偷懒，没洗脸是容易长痘痘的。因此生理期来时要做好脸部清洁工作。另外生理期很多人怕着凉而不洗头，这样其实也会造成血液循环不好，不仅助长暴脾气也容易让脸上长痘与粉刺。

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5、经前要少吃盐

很多女性都搞不懂在经期时脾气为何暴躁，虽然大姨妈确实会左右我们的情绪，但是经期吃盐过多也是凶手之一。 因为食用盐太多会使体内盐分和水分贮量增多，月经来潮前夕会发生头痛。

贴心提醒：来潮前10天左右开始吃低盐食物，这样会让月经时心情舒畅的多。

6、吃富含钙食物

情绪不稳定与体内缺乏钙质也有一定的关系，当膳食中钙含量充分时，女性情绪会比较稳定。但如果饮食中不能保证钙的充分摄取而导致钙质缺乏，则易情绪不稳、烦躁易怒。

养生专家建议：每天最好喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，可补钙还能调节内分泌系统的作用。

7、少吃多糖食品

爱吃甜食的人来说，最好不要大量吃甜食，因为大量进食甜食的话我们机体会消耗大量维生素B1。一旦体内缺乏维生素b1，丙酮酸、乳酸等代谢产物就会在体内蓄积，从而 *** 神经，使之出现情绪不稳。

秋季暴躁爱发脾气？可能是情绪在作怪，做好这4件事可以预防

进入秋季，很多人感觉自己的情绪像爆竹一样，动不动就炸了。往往出现容易激动、脾气暴躁爱发火的情况，这种状态被称作“易激惹”。虽然竭力控制自己，但还是频繁出现情绪失控的情况。这很有可能是情绪波动大所引起的。接下来就让我们一起来了解一下秋季暴躁的几大表现以及预防的方法。

一、秋天情绪暴躁的原因及表现

秋天气候干燥，容易引起肝火旺盛。肝脏和人们的情绪是密切相关的，简单地来说，情绪抑郁、睡眠不足、五脏失调、气候干燥等都容易导致肝火旺盛。而肝火旺盛一般的症状表现为脾气暴躁、心烦意乱、口苦、头痛失眠、食欲下降等。

二、秋季情绪暴躁应该如何预防呢？

1、养成规律的作息习惯

每天不吃不喝不睡，依旧精力充沛，是秋季暴躁最大的特点。因此，规律的生活对他们而言尤其重要。睡眠质量不好、时间过短，都会使人容易暴躁，情绪波动大；而过多的工作会增加压力，加大情绪波动。因此良好的睡眠、适当减少工作能保证人体情绪稳定，减少暴躁。

2、饮食 健康

秋季燥气十足，人们容易上火，而上火就会让人暴躁，所以在饮食当中也要格外注重，从日常饮食加以调理。多吃一些有清火作用的新鲜蔬菜和水果，如秋梨、山竹、芹菜、白菜等，还可以多喝绿豆水等降燥的饮品。切记少吃辛辣刺激的烧烤、火锅等食物，虽然很美味，但是会影响电解质代谢的动态平衡，不利于情绪的控制。

3、扩大 社会 交往

秋季因气候特点等因素，有些人会莫名其妙的暴躁、发脾气，伤害到身边人的心，影响感情。此时最好能够开诚布公地谈一下，向别人倾诉同时也向别人道歉，这样才能冰释前嫌。人际关系好一些，对于预防情绪暴躁和解决情绪波动有很大的关系。朋友的启发、忠告、劝说和帮助，能使人情绪稳定，精神放松，减轻心理冲突。在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能取悦他人，也能放松自己，这是积极地消除心理障碍的方法，对于有效预防秋季暴躁助益很大。

4、合理的发泄不良情绪

培养业余爱好可以有效调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，以缓解紧张感，对预防秋季暴躁情绪的发生有很好的效果。在日常生活中总会遇到一些不顺心的事，这些事有可能就是情绪暴躁的导火索。通过合理的渠道来发泄这些不良情绪，不要让这些不良情绪影响到自己情绪的控制，影响到自己的人际交往及家庭工作生活。可以做一些自己喜欢做的事，看一些让人大笑的电影，或者干脆看一些喜剧和综艺节目，开怀大笑后情绪会好很多。

秋季很容易出现情绪暴躁的情况，但是很多人没有发觉，不良情绪不仅会影响到自己的身体 健康 ，还会影响到自己与周围人的关系。希望大家在看完这篇文章以后，能够对秋季情绪波动大而引起的暴躁有一个很好的了解，做好预防工作，让自己心平气和的度过整个秋季。