怎么解决跑步引起的小腿疼痛问题,如何避免这方面的现象

相信大家对跑步这项运动都不陌生，跑步不仅能身体，增强自身抵抗力，还能起到减肥的效果哦。但是由于现代人的生活节奏，上班时间，工作压力等等原因，所以，许多人都只是用空闲的时间去做其他的事情，比如购物，打游戏，等方法来解压。但却很少去想着运动，所以当有些人想起来要运动的时候，就会出现，跑步之后会有腿疼的现象，那么这是什么原因引起的呢？

这都是由于长期不运动，而突然跑步引起肌肉突然受到大量的拉伸，然后产生大量的酸性物质，从而导致腿部疼痛，有些人的疼痛会使得走路出现困难，这样的疼痛一般会持续好几天才会慢慢消失。

该如何解决和预防这方面的现象出现呢？

为了避免跑步后腿疼，还是建议大家在做运动之前先做一下简单的热身准备运动，先把筋骨伸开。而在跑步之后，也要做些简单的整理运动，这样可以在一定的程度上避免腿部产生疼痛。也可以在运动之后，使用热毛巾敷住腿部疼痛的部分，这样也可以有效的缓解腿部的疼痛，如果是大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。但是还是要坚持锻炼，因为当你跑步腿疼的时候，一定是你长时间不运动才导致腿部疼痛，那么只要你坚持每天跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，这样以后就不会出现腿部疼痛的现象了。因此，如果只是跑一天休三天，再继续运动的话，这样就会更容易出现这种现象了。但是在跑步出现腿部疼痛有持续现象或者是撕裂感疼痛的话，估计是肌肉拉伤，因要及时看医生。

其实任何运动，不仅仅是跑步，比如跳远，跳绳等等运动，如果不是长期坚持运动，而是运动一天休三天这样的情况，同样也会导致腿部疼痛的感觉，因此，运动需要长期坚持，这样，腿部疼痛才不会出现哦。并且长期坚持运动，会给自己的身体带更意想不到的惊喜。

跑步导致小腿肚酸痛，该怎么解决呢？

我还记得我第一次跑步的时候真的是特别的难受，跑的不多，也就跑了四五圈，小腿真的非常疼，都快肿起来了，尤其是第二天的时候，那种酸痛感真的让人非常的受不了！

刚开始我以为这是一个很严重的问题，很难解决的问题，后来我就请教了那些跑步十几年的大神，他们详细的跟我讲了这个问题，后来我彻底的解决了小腿疼痛这个问题！

其实跑步小腿肚酸痛真的没有我们想象的那么恐惧，出现这种问题的原因有很多，我们没必要太过紧张和纠结，其实只要你有好的方法，解决这样的问题是很简单的！

其实这样的问题多发于新手，因为新手跑步没有注意到很多的问题，所以很容易出现小腿肚疼痛这种问题！

今天我就来给大家讲一讲，跑步小腿肚酸痛，这是什么原因？你该如何解决？

跑步小腿肚酸痛这是什么原因？

很多人一提到肌肉酸痛就会想到乳酸，其实乳酸并不是全部的原因，因为乳酸代谢的很快，一般来说，几个小时以后身体里产生的乳酸基本就能被代谢完，不会造成太大影响！

还有另一种酸痛就是迟发性肌肉酸痛，这个是你小腿第二天疼痛酸痛的主要原因，我们的肌肉是由很多根肌肉纤维组成的，肌肉纤维受损以后就会发炎，就会出现酸痛的问题！

有很多朋友跑步一天，两天或三天之后，小腿肌肉还会酸痛，这说明你的肌肉还没有修复好，肌肉还有一定的炎症存在，所以你的小腿肌肉会持续酸痛！

从细节上来说，小腿肌肉酸痛的原因有很多，小腿肌肉的承受能力差，跑的速度太快，跑量太大，跑姿不正确，造成小腿肌肉过度受压，这些都有可能引起小腿肌肉酸痛！

那么我们到底该如何解决？

1. 放松小腿

有很多朋友在跑步之前小腿是非常紧张的，时刻处于紧绷的状态，其实这样很容易造成小腿肌肉在跑步时受伤，容易出现肌肉酸痛的问题，所以跑步前要放松小腿，按摩和揉捏是最好的方法。

2. 逐渐的进步

身体是需要适应的，对于一个不经常跑步的新手，如果你一次进步的太多，你的小腿根本无法承受如此大的冲击，这样就很容易造成小腿肌肉损伤，出现酸痛！

所以我们要逐渐的进步，每天少跑一点，这样对小腿的冲击就小了很多，小腿也不容易那么酸痛了，千万不要死撑，咬着牙死跑，这样你的小腿就很容易受伤！

3. 冲击力小的姿势

有的时候冲击力太大，我们的小腿也会受到太大的压力，有的人跑步姿势不正确，落地时小腿撞击地面，巨大的压力大多数都会作用在小腿的肌肉上，这样就容易造成小腿受伤！

所以跑步的时候要抬起大腿，然后活动膝盖，把小腿送出，落地的时候活动脚腕，脚掌贴合地面，尽量最大程度的减少冲击，这样你的小腿肌肉就会轻松很多！

希望大家重视这个问题，找到其中的原因，并且解决！这样小腿疼痛这个问题就不会阻碍你跑步的道路了，能够让你跑的很爽，跑的很开心，跑的很健康！