肌肉劳损的治疗方法都有什么,您都了解了吗_

一、颈部肌肉劳损的治疗方法

肌肉劳损 是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。

1)后颈牵拉以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒再放松，重复5次。

2)肩胛牵拉将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。

3)摩面两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。

4)梳头双手自前额发际开始，至项后发际止，分三路，相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。

5)提耳双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏，各挤按3分钟。

6)搓颈以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各搓揉一遍。

7)旋颈即“米”字功。两手叉腰，令头颈项循低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、右下视、左上视等8个方向，呈“米”字形状旋转。

8)甩手即放松整理动作。双足分开，与肩等宽，两目平视，双肩及手臂自然下垂12次。

9)前俯后仰双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

10)举臂转身先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，重心前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。

11)左右旋转双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。

12)提肩缩颈注意缩伸颈时慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时尽量使肩颈部放松。反复做4次。

13)左右摆动头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

14)波浪屈伸下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩耸起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。

请患者注意，整个动作要缓慢、协调、循序渐进，不可冒进，以免对脊椎造成更大伤害。初期以上十四动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，多者不限，只要持之以恒，对颈椎疾患的防治会大有益处。

颈部肌肉劳损这种情况主要是发生在一些白领的朋友身上，因为你们长期坐在电脑前保持一些动作太久了就会出现颈部肌肉劳损的发生。对于颈部肌肉劳损这种疾病，我们建议患者在生活中可以采用文章介绍的按摩手法去缓解它。

二、腰肌劳损吃什么好

由于腰肌在平时使用比较广泛，所以一不注意就会引起腰肌劳损的症状，所以我们应该要了解一些关于腰肌劳损的治疗方法，这样就可以在生活中正确的对待腰肌劳损的发生了。

腰肌劳损吃什么 腰部是人体的中点 ，腰骶关节是人体唯一承受身体重力的大关节 ，是腰部活动的枢纽 ，前俯、后仰、左右侧弯、转身都有牵涉 ，无论运动还是活动 ，这里的关节比全身哪个关节承受的力量都大。劳动强度大或活动量大 ，关节活动就多。关节的活动 ，都有肌肉的参与 ，所以这里的肌肉容易发生疲劳和损伤。腰肌劳损就有腰部肌肉积劳成疾的意思。有些人即使体力活动不大 ，劳动强度也不大 ，但由于姿势不对 ，脊柱处于半弯状态 ，腰背肌肉一直紧绷着 ，日积月累 ，也就产生劳损 ，进一步发展形成无菌性炎症 ，刺激神经末梢 ，引起疼痛 ，于是腰痛就发生了。

首先要补钙，钙是维持一切细胞功能的重要物质，是构成牙齿和骨骼的主要成分，它参与心脏搏动、神经传导、血液凝固和肌肉收缩的调节等生理过程。在骨骼肌收缩过程中，钙结合蛋白起着十分重要的作用。

钙缺乏则各种肌钙蛋白含量下降，骨骼肌的收缩功能减弱，人体就会感到疲乏无力。可多吃含钙量丰富的食品，如乳类、虾皮、海带、蛋黄、黄豆、绿叶蔬菜等等。对于骨量严重不足的患者，除食补外，可以在医生指导下用含钙制剂，如乳酸钙、葡萄糖酸钙等。补钙亦不能过多，成人每天不要超过800 毫克。老年人除了需要补钙之外，还应适当补充降钙素。因为随着年龄的增加，体内各器官功能衰退，老年人自身分泌的降钙素减少，靠自身的降钙素很难制止骨钙的丢失。 此外，还应每天进行适当的运动，适当运动不仅可以增强体质，而且可以增加血钙在骨骼的沉积，同时减少骨钙的丢失。 饮食应以富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和E的饮食为主。

其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼黄豆、、猪尾骨、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛，解除疲劳。

其实，很多症状都是由于我们没有去注意保养引起的，如果我们能够多了解一些相关的疾病知识，就可以更好的预防疾病的发生。然而，对于腰肌劳损这种比较常见的症状，我们希望大家对腰肌劳损吃什么好能够加以重视，这样有助于我们保护腰肌的健康。

三、如何治疗腰部肌肉劳损

1.避免过劳、矫正不良体位。

2.适当功能锻炼

加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展;也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。

3.理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。

4.药物治疗

主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药。

5.封闭疗法

有固定压痛点者，可用0.5%～1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭，效果良好。

6.物理治疗

在医生指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光等，通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。

7.手术治疗

对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。

通过上面文章的介绍，相信大家对于腰部肌肉劳损的治疗已经有了一定的了解吧，腰部肌肉劳损虽然不会威胁到我们的生命，但是腰部肌肉劳损会给我们带来多方面的麻烦，所以大家一定要引起重视才行。

四、肌肉劳损如何预防

1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

6、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

7、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

8、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈5，迈步要稳，步子不要大。平时要注意保持良好的姿势，不要久站久坐长时间保持一个固定的姿势，维持一个固定的姿势一旦超过了20分钟肌肉就开始紧绷，无论是什么姿势维持太久都不好，而错误的姿势是会加重腰酸背痛的。不要过度劳累进行剧烈运动，腰肌劳损康复后过度劳累还是会复发的，即便是正常人过度劳累也不行的。

腰肌劳损如何治疗？

如果患者患有轻度的腰肌劳损，是可以自愈的，但是患者需要注意在日常生活中腰部不能劳累。因为腰肌劳损一般都是由于腰肌损伤造成的，所以患者平时应该注意避免腰部负重，或者做剧烈运动，同时患者还应该避免久站久坐，或者长时间伏案工作。患者可以对患处适当进行热敷，这样可以改善患处血液循环，缓解腰肌疲劳，有助于恢复。

腰肌劳损有多种原因导致，多数是由于长期久坐，不良的姿势时间过长，腰肌劳损会影响正常活动。

需注意以下几点：

一、改变之前导致劳损的不良习惯。

二、可以外敷膏药（古顺、敷堂腰肌舒络平痛贴）结合、按摩等方法进行综合冶疗。多休息

好发人群：长期久坐的人群，重体力劳动者，运动员或长期从事剧烈运动的人群。

腰肌劳损的症状如何预防：

1、保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。

?

2、加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。

3、劳动中注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。注意劳逸结合，慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息。急性扭伤者应治疗。

腰肌劳损日常护理:

1、避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，饮姜汤水驱散风寒。

2、注意腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势.

3、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。

4、体虚者，可适当食用、服用具有补肾的食品。

手臂肌肉劳损怎么治疗

肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。遇到问题总是能解决的哦别急。这些偏方都是有帮助的。
1、乌龟肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛。
2、桑寄生20克、猪骨250克。同煮汤。一般腰痛均可食。
3、猪腰或羊腰1对,黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝汤，可常食。对你病有好处。
4、还可试试用姜汁敷上患部后，贴上（由姜、面粉、马铃薯）制成的姜膏，然后用姜油擦拭患部效果更佳
5、也是最好的一个方法日本的缤漮是我一个国外同学给我带回来非常管用，辽校真的很牛，揪心的是，有点把贵。
记得要坚持哦！一定会好的

腰肌劳损后，推荐哪5个方法，可以能帮你缓解？

腰肌受损是日常生活中常见的疾病，特别是这些经常从业体力活的人来说，这种危害是不可避免的。依据这几年对腰肌受损病因的统计分析认为，外部原因是关键缘故，包含长期久坐不动、长期驾车、弯腰干活儿等，而本质要素是病理学要素和身体衰老造成的。总之，腰肌受损病因多，病发群体也许多，如今许多小小年纪的人都非常容易身患这种病症。

那么，腰肌受损后应该如何治疗？

患者可以经常到医院或专业的按摩场地进行按摩，进而缓解腰肌的疼痛感，如果资金情况不能允许，能请亲人来按摩，但应该学习培训一些按摩专业技能和常见问题。网上就可以学习培训这一部分的知识，特别是按摩的技巧一定要注意，不可以过轻，起不了效果，也不可以过重，那样非常容易对腹部再度造成影响。因而，按摩过程中技巧适度十分关键。

第二、热敷

腰肌受损后，可以用热纯棉毛巾或温水袋热敷，也可以用中药材，如伸筋草、透骨草、桂枝、桑枝、鸡血藤手镯等，弄成粉后，放进布袋中，与酒、醋混合，在笼上蒸3-5分钟，或在微波炉加热中加温3-5分钟，用羊毛绒纯棉毛巾包囊，随后敷在腰肌受损位置，以改进一部分血液循环，清除一部分发炎，缓解腰疼病症。

第三、一般治疗

如果患者长期弯腰或姿态不正确，应进行纠正，进而加强腰椎活动。除此之外，还能够进行中医针灸和针灸理疗，改进一部分血液循环，推动腰肌机构恢复，缓解筋挛和疼痛感。临床上，一般治疗并不繁杂，仅仅需要长期坚持不懈，不可半途放弃，并且治疗过程中也有许多常见问题需要掌握。

第四、多运动

通常多锻炼身体，特别是一些有氧运动减肥，可以缓解腰肌受损，但针对受损比较严重的病症，只有做一些柔和的健身运动，例如散散步。但是，腹部只遭受轻微危害的病症，有必要出来慢跑，跑步后进行拓展健身运动，并且健身运动时，最好是穿一些舒服的球鞋和衣服裤子，这有助于防止运功过程中产生的危害。

第五、卧床休息

腰肌受损是因为肌肉破裂端过多撕破造成的，刚病发时，会出现显著的疼痛感和活动受限。在此期间，需要注意休息，并给肌肉修补时间，如果断端肌肉一直处在激活状态，就不利自身修补。患者们一定要高度重视这一环节对病情恢复的必要性。有很多方式可以缓解腰肌受损，最需要注意的便是保暖，由于腰肌肌肉劳损患者十分担心严寒，因此一定要防止遭受风、冷、湿的影响而加重病情。

除此之外，在腰肌受损的情况下，医生都不提议患者长期久坐或站着，时下最需要注意的便是歇息，实际歇息多久，应该依据患者病情的明显的程度来判断。直到病情有优良的恢复效果时，就可以合理的种植进行一些活动，以推动病症更快恢复正常。