肩颈腰腿痛,四个方法有效缓解疼痛

由于现在工作压力的不断加大，平时一些上班族总是需要长时间的加班熬夜，而且，要长时间保持一种姿势面对电脑，这样对自己的身体健康会带来严重的危害，容易出现肩颈腰腿痛，会影响正常的生活和工作，那么，出现肩颈腰腿痛怎么办?

第一，注意正确的坐姿。平时一些上班族一定要注意，不要长时间的保持一种坐姿，而且，要改变自己不良的坐姿，因为不正确的站立和坐姿，很容易造成脊椎不正，腰椎间盘突出，很容易导致肩颈腰腿痛的加重，因此平时一定要注意。

第二，做好防寒防湿防疲劳的工作。平时随着天气的不断变化，一定要及时的添加衣物，做好防寒的工作，并注意自己周围的生活环境，不要长时间停留在潮湿的环境中，也要注意避免身体的过度疲劳，适当的进行身体的休息，预防肩颈腰腿痛。

第三，多进行运动锻炼。运动锻炼是强身健体的最好的方法，而且平时针对肩颈腰腿痛可以达到非常好的缓解效果，平时可以加强一些腰背肌的训练，加强腰椎的稳定性，但是平时在训练的时候，腰部的弯腰程度不要过大，否则会导致肩颈腰腿痛的加重，还有可能造成腰椎间盘突出。

第四，注意合理的饮食。平时当出现肩颈腰腿痛的时候，在自己的饮食方面也千万不可大意，应该注意营养的均衡搭配，平时多补充一些含维生素，蛋白质，碳水化合物等等一些微量元素较高的食品，并少吃一些过于油腻的食物，防止肥胖。

以上是关于肩颈腰腿痛的解决方法介绍，这些方法都可以达到非常好的效果，有利于身体的健康，避免出现各种不良病症，而且，平时为了自己的身体健康，一定要注意好的生活习惯，不要长时间吸烟喝酒，并适当的增加自己的身体运动锻炼。

我想问下怎么能缓解肩颈疼痛呢？

长期面对电脑又缺乏运动的人的通病——肩颈劳损。轻的就是颈、肩部位僵硬、不舒服，不注意后逐渐严重，中的症状就发展到工作一段时间就注意力低下或者头昏脑胀，肩颈酸痛，再严重下去就发展成为肩周炎、颈椎疾病，视听力下降，手、肩、头一活动就痛。所有办公室人群不能忽视肩颈酸痛问题。推荐几个小方法：
1、浴室内：洗澡时交替热水（40-45度）与凉水（25-30度）,伴随做些手肩头的拉伸和放松动作，热水洗洗20秒，转凉水20秒，交替4-5次，效果很好；
2、卧室里：枕头不是只用来垫头部的，更重要的是要良好的扶住颈部，保护住颈椎的自然生理曲线。床垫不宜过软，否则对腰椎颈椎都不好。
3、办公室：双手放键盘时最好上臂与前臂呈90度，背靠椅背坐直，椅子要有扶手托住下肘。利用起身倒水的时间，活动活动头部，做做手臂瑜珈动作；
4、多运动：每周有3次运动才是足够的，久不运动刚运动的人可能前3-4次运动会感觉肌肉更酸痛和累，记住坚持过前面几次之后，肌肉适应了重新回到活力的状态时，你会感觉到全新的轻松感觉。肌肉就是这么奇怪。
5、做推拿按摩，工作后，运动后都可放松安抚一下肌肉。去正规的推拿诊所，也推荐带着一款叫“优贝健肩颈舒”的微按摩产品，随时累了就拿出来使用一下，能有效缓解。

腰腿痛有哪些其他治疗措施？

(一)物理治疗

1.腰椎牵引腰椎牵引对腰椎间盘突出症腰椎管狭窄引起的腰腿痛效果比较显著

其作用:主要是增大腰椎间隙，缓解神经根受压，使痉挛的肌肉放松，有助于缓解疼痛

牵引的重量，可以从自身体重的80%开始，逐渐增加到相当于自身体重或增减10%左右，每次30分钟，每日1~2次

2.肌肉力量锻炼慢性腰腿痛患者，常存在腰背肌和腹肌的肌力减弱，影响了腰椎的稳定性，是腰痛迁延难愈的原因之一因此，加强腰背肌和腹肌的锻炼，对预防腰痛的复发具有积极的作用一般当患者症状初步缓解后，即可进行腰背部肌肉的锻炼开始时，先在卧位进行腰背肌和腹肌的锻炼，常用方法如下:

(1)仰卧挺胸仰卧位，双肘支撑床面，抬起胸部和肩部

(2)仰卧“半桥”仰卧位，双腿屈曲，抬起臀部同时挺胸腹，犹如“半桥”

(3)俯卧“燕式”俯卧位，两手和上臂后伸，躯干和下肢都同时用力后伸，两膝伸直，使之成为反弓状

以上每一个动作重复6~20次开始时重复次数宜少，以后酌情渐增

3.其他物理因子治疗急性腰腿痛，可以采用局部冷敷或超短波(无热量)超声波调制中频电疗法等，每日1次，每次10~20分钟慢性腰腿痛，可以局部热量如红外线半导体激光，或采用短波超短波(微热量)超声波调制中频电疗法脉冲磁疗等方法，每日1~2次，每次10~20分钟具有减轻突出部位炎症和水肿松解粘连缓解症状的作用

(二)手法治疗

可以采用西医的关节松动技术或中医的按摩，对治疗慢性腰腿痛的效果比较理想治疗可以每日1次，每次20~30分钟

(三)药物治疗

1.口服药常用药物包括:解热镇痛药抗炎镇痛药等，例如萘普生吲哚美辛等

2.封闭治疗可用泼尼的松龙或氢化可的松0.5~1ml，加2%普鲁卡因2ml，做痛点局部注射，每周1次药物必须注射到疼痛部位，否则无效如果连续封闭3次效果不理想，则不宜继续封闭

(四)矫形器

腰围具有支持或保护经常负重工作者的腰部，加强腰部稳定，减轻腰椎间盘的压力(图11-4-6)对急性腰腿痛或慢性腰腿痛的急性发作，具有良好的疗效，但腰围不宜长期佩带，在急性期后或急性发作期后，要逐渐减少佩带腰围的时间，同时增加腰背部肌肉的力量锻炼长期佩带腰围容易出现肌肉萎缩和肌肉力量的减退

(五)手术

绝大多数的腰腿痛患者经过积极正规的非手术治疗，其症状和功能障碍均可以得到不同程度的改善甚至痊愈只有极少数经过系统治疗的患者效果不理想，而需要手术治疗无论何种手术，最重要的是要选择合适的手术适应症，并以最小的创伤达到最好的效果手术后，仍然需要采取积极的措施，预防腰腿痛的复发

图11-4-6 腰围

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