帮助睡眠瑜伽动作,如何帮助提高睡眠质量呢

一、有助睡眠的瑜伽体式有哪些呢

在睡觉前可以做瑜伽吗?瑜伽有许多种，不同时间练习不同的瑜伽种类。在睡觉前，可以练习一下睡前瑜伽，有助于放松精神，舒缓身体，从而拥有健康良好的睡眠。下面向您介绍一下睡前瑜伽的好处及方法。

睡前瑜伽NO. 1

功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处

Step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。

Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

睡前瑜伽NO. 2

功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

睡前瑜伽NO.3

功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

Step2 右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

睡前瑜伽NO.4

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。

step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。

Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

上面这些就是有助于睡眠的一些瑜伽体式，在睡觉前，练习这些瑜伽，可以很好地促进睡眠，对于睡眠质量差的人来说，有非常好的功效，但需要注意的是，如果没有练习过瑜伽，最好在专业的指导老师指导下进行练习，练习瑜伽讲究循序渐进，要慢慢来不可操之过急。

二、​人的睡眠周期是怎样的

8小时睡眠是正常的，这指的是平均睡眠。一个人由出生到童年到少年，每天的睡眠时间逐渐减少，成年以后相对稳定，进入老年期以后又逐渐减少。一般来说，出生不久的婴儿每天睡17～18小时，以后逐渐减少，到1岁时每天睡13～14小时，4岁时每天睡10～12小时，10岁时每天睡眠时间约为9～10小时，20岁时每天睡7.5～8小时。

这以后睡眠时间相对稳定，但随着年龄增长仍有缓慢下降的趋势，到65岁时每晚约睡6.5小时。当然这些数字是就人群中的一般情况而言，正常的个体差异是存在的，对于具体的个人，不一定能硬套。

与年龄相关的变化更显著的是睡眠格局的改变。从儿童期到老年期，REM睡眠与8睡眠时间逐渐减少。提前10周出生的早产新生婴儿，其睡眠时间的80%为REM睡眠，提前2～4周出生的新生婴儿的REM睡眠时间占整个睡眠时间的50%。

通过上面的介绍之后，大家就可以根据自己的身体情况以及自己的工作习惯等来调整自己的睡眠周期，不同的人之间睡眠周期必然是存在一些微小的差异的，但是我们都必须要达到其基本的标准才可以。

三、人体睡眠什么方向好

一、睡觉头朝哪个方向好

若是睡觉方向为东西方向，机体从外界得不到足够的能量补充，而磁场的磁力又得不到及时排除，所消耗的热量又以热的形态萦绕于周身，导致体温升高，则气血运行就会出现失常，

若采用头朝南北方向，人体内的细胞电流方向即可与地球磁力线方向成平行状态，人体内的生物大分子排列则为定向排列;

这样，气血运行便可通畅，代谢降低，能量消耗锐减，睡眠中的慢波、快波即能协调进行，加深睡眠深度，从而可以提高睡眠质量，有利于身心健康。

想想在异地时，睡觉的方向是正南北向，的确舒心自在，头朝南或朝北睡觉，久而久之，有益于健康。并表现为睡得好，精力充沛，食欲增加。

二、身体应和纬度线平行

我们为什么会感觉疲惫?很大程度上是因为头部供血不足引起的缺氧。为什么躺着比坐着、站着更容易恢复体力?表面上看是躯干和四肢得到了放松，其实更重要的是平躺使得血液循环更方便运行到脑部。

科学家曾经做过测试，短时间内的倒立要比平躺更快让人恢复精力，虽然在倒立过程中身体依然是在用力的。

三、头向西北最好

睡的方向是相当重要的。中医学讲人体在睡眠过程中应当“立脉”、“立气”。这个“立”其实是指让体内气脉走向跟大自然气脉相一致，这样血脉也就通畅。我们知道我国的地形是西高东低，顺着山势和水势，气流的走向是西北方往东南方前进。

因此建议人睡眠时头向西北方向，脚朝东南方向，这就让人体气脉与大自然一致了。次之的方向是头朝西脚朝东，或者头朝北脚朝南。 我们知道，人类生活的地球是个巨大的磁场，其磁力线由北极经地球表面而进入南极。

人体睡眠时的生物电流通道与地球磁力线方向相互垂直，那么地球磁场的磁力就成为人体生物电流的强大阻力。可是人体要为恢复正常运行达到新的平衡状态，就得消耗大量热能，用来提高代谢能力。

四、如何深度睡眠

1、定点睡觉和起床。尽量坚持在同样的时间入睡和起床。这样，有助于快速入睡和快速起床。

2、起床后运动片刻。二三十分钟的散步、跑步、骑车等运动能够让人在白天更有精力。到了晚上，可以让人感觉疲倦，并更轻松的入睡。

3、入睡前放松二三十分钟。比如洗个热水澡、看会电视、听听音乐等。

4、白天避免小睡。它们能够影响晚上的睡眠质量。

5、买一套好的床垫和枕头(比如小软健康枕)。人的三分之一的时间都是在睡觉，买个好枕头是挺值得的。

6、用一个风扇去遮盖噪音，并用一个好的百叶窗遮住阳光。很简单的方法，但是能够有效避免凌晨被噪音或光线唤醒。

7、晚上吃点清淡食物。避免含脂肪或者高蛋白质的食物。实验表明含脂肪食物非常不利于睡眠。

8、下午尽量不要喝咖啡、茶、可乐。因为这些饮料含有咖啡因，其作用时间非常长，到晚上仍然会让人清醒。

9、睡前避免喝酒和吸烟。它们都会影响睡眠质量，并容易导致半夜苏醒。

改善睡眠的方法有哪些？

很多人平时睡觉的睡眠质量都很不好，不少人往往都会有容易醒，入睡难等症状，而睡眠不好对我们的身体和日常生活是有一定的影响的，所以许多人都希望能够找到改善睡眠的方法。那么改善睡眠的方法有哪些？怎样改善睡眠？睡眠不好怎么办？
1、醋泡脚
睡前在温水中加入少量醋泡脚，一边泡脚一遍按摩，可以活络经气，协调神经的兴奋程度，调节紧张的神经，调和经络气血，通达阴阳，改善睡眠质量，治愈失眠、多梦等睡眠障碍。
2、瑜伽
(1)犁式
仰卧，双腿伸直并拢，手臂打开放于两侧。吸气，手掌向地面用力，抬起双腿离开地面；呼气，继续抬高双腿在头部上方，臀部和下背部离开地面；放低双脚，脚尖轻触地面，保持自然呼吸。
让体内血液暂时回流，有助于排出血液中沉积杂质，促进全身血液循环，滋养脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，促进睡眠。
(2)肩倒立式
起步与犁式一致，将双腿向上伸直，垂直于地面，背部离开地面，用肩部着地，保持自然呼吸。
改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官活力，让新鲜血液滋养头部和面部。
3、闭目调神
瑜伽坐姿，轻闭双眼，将全部注意力集中在自己的呼吸上。放松大脑皮层，进入安静的内心世界。采用腹式呼吸法深深地吸气，慢慢地呼气。
4、睡前准备充足
充分的睡前准备有助于缩短入眠时间，提高睡眠质量。
(1)刷牙洗脸
睡前洗脸刷牙可以减少电磁辐射，保护皮肤，保持舒适轻松地状态，所以“洗洗睡吧”绝对是符合科学养生的叮嘱。
(2)梳头按摩
睡前用手指梳头可以刺激、按摩头皮，疏通脑部血液，止痛明目，促进大脑思维，提高记忆力，减少脱发，消除大脑疲劳；按摩头部、耳部、面部、肩颈，推摩胸背部、腿部，交替搓脚心涌泉穴，双手叠掌按摩腹部都有助于提升睡眠质量，所以睡前相互按摩或者自我按摩是一种不错的改善睡眠的方法。
(3)适量活动
散步、搓脚都能促进血液循环，舒经活络，让人更快更舒适地入睡。
5、改善睡眠环境
(1)供氧充足
睡眠中大脑仍需要大量氧气，所以卧室内不宜摆放绿色植物，不宜闷头睡，最好选择卧室朝南，保证卧室白天阳光充足，空气流通。
(2)卧室清洁
要保证卧室、卧具清洁，床下不堆积杂物，避免蚊虫滋生；经常清洗、晾晒床上用品，晾晒过的杯子柔软、保暖并带有清香，有助于睡觉时保持轻松愉悦的心情，从而提高睡眠质量。
(3)光线柔和
在入睡前的准备阶段就应该把光线调暗，给自己的大脑一个即将睡觉的暗示，睡觉前要关好灯。在灯光下入睡，睡眠不安稳，浅睡期延长，难以进入深度睡眠。
(4)卧室安静
安静的睡眠环境是一个保证睡眠质量的一个重要条件之一。睡前不听嘈杂、动感的音乐，可以听一听轻音乐催眠；卧室窗口避免朝闹市、街道开放。
(5)端正睡姿
端正睡姿也是改善睡眠的重要方法。人们在睡眠中的姿态变化每晚多达10~50次，睡眠中的辗转反侧有促进睡眠、消除疲劳的效果；一般来说双腿屈曲的右侧卧位睡姿最佳，但也是引人而异，找到自己的最舒适的睡姿也就尤为重要。
6、食疗法
(1)小米粥
小米性微寒，具有“健胃、和脾、安眠”的功效。小米中所含丰富的色氨酸能促进大脑神经细胞分泌神经递质——五羟色胺，这是一种能让人产生困倦感的成分；此外，小米中淀粉含量高，人体摄入后会促进胰岛素的分泌，提高脑部色氨酸含量。
(2)龙眼
龙眼味甘、性温，具有养血安神、补心益脑的作用。睡眠饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮用，有助于改善睡眠。
(3)莲子
莲子味涩性平，莲心味苦性寒，都具有养心安神的功效。莲子含有心碱，芸香甙等成分，可以镇静安神，促进胰岛素分泌。睡前喝莲子煮水，可以改善睡眠。
(4)核桃
核桃味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能食疗神经衰弱，健忘、失眠多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻糊，慢火煮粥，加少许白糖调服，能提高睡眠质量。
此外多吃桑椹、葵花籽、红枣、蜂蜜、牛奶都有助于改善睡眠质量。
7、缓解失眠做操
1、第一节
两手十指紧扣，先按照顺时针的方向转60圈，然后再按照逆时针的顺序转60圈。注意在整个过程中手指都应该保持食指紧扣状态哦。
2、第二节
将十指紧扣改为食指相对，左右的指尖对准指尖并且将手掌相对成球状即可。然后慢慢下压手指，将两掌心慢慢靠近。注意这个过程慢慢来，不需要用太大力气一蹴而就。
3、第三节
将一只手张开，用另外一只手来拨张开的手的各个手指。具体做法是从大拇指开始，将拨的手成拳状，被拨的手指置于拳眼中，拨的拳眼将整个手指用力从指根到指尖完全通过即可。一个手重复12次之后两手交换。
4、第四节
用以上拨手指的方法同样拨宣经脉。我们说手指上有十宣四缝，所谓的宣就是指尖。拨宣经脉与拨手指不一样是需要点对点用力。也就是说在拨宣经脉的时候应该将拳眼改为拇指指尖，然后再拨动时，手指指尖可以直接对经脉进行点按。
5、第五节
将两手交叉，掌心向上，分别转动拇指，依旧按照逆时针60次、顺时针60次即可。然后将两手张开，轮流握其余的四根手指。从小拇指开始到食指，同样重复60次。
6、第六节
结束动作重复第二节，两手指尖相对慢慢按压，将两掌心慢慢靠近。动作轻轻地重复60次。

睡前这几个瑜伽动作是可以促进睡眠

睡眠对于我们来说是非常的重要，我们睡眠不足的话就是会使得身体健康出现各种问题，而且很多人也是会出现长期失眠的状况，练习瑜伽也是可以很好的帮助促进睡眠，下面我们大家就是一起来详细的了解了解吧。

双腿背部伸展式瑜伽

端坐在床上或者是瑜伽垫上，将双腿伸直，双脚并拢，然后慢慢的将身子往前倾，用双手抓着脚趾，吸气，并且伸直脊柱，三秒后呼气，将我们的手肘弯曲，上半身往前伸展，动作要缓慢，让胸腹部贴近双腿，然后正常呼吸保持至少一分钟的时间，然后再放松身体。这个动作每次要重复十次左右。这个瑜伽动作对于我们的腹部是有不错的补益的作用，能够很好的促进我们的身体下半身血液循环，所以对于提高我们的睡眠质量是非常的有帮助。

桥式瑜伽

仰躺在瑜伽垫或者是床上，让膝盖以下的部位成站立的姿势，双脚分开与肩膀同宽，然后将双手放在臀部的两侧，一边吸气一边将双手向下用力，一边缓慢的抬起腰部，直到我们的极限，然后一边慢慢的吐气，并且按照脖子，背部，腰部和脊椎，胸部等部位的顺序一个个回到地面上。我们是可以重复整套动作十次，但是我们要注意在这个过程中一定是要注意动作缓慢一些，速度是不能够太快了，否则是不会有效果的，而且是有可能出现扭伤的情况。

休息式瑜伽

躺在瑜伽垫上，然后将双手张开，双脚同样自然分开，闭上眼睛调整呼吸，然后感觉自己的呼吸，并且每次呼气时都要感觉将自己的力量抽出。这一套动作大家是可以反复做15次，能够很好的提高我们的睡眠质量，促进我们的血液循环。

我们如果是想要提高睡眠质量的话，就是需要长期的进行调理，大家是可以很好的坚持上面的瑜伽动作，大家在生活中尽量是要早睡，不要通宵了，否则是会导致我们失眠，希望对大家是有帮助吧。

哪些瑜伽体式可以改善睡眠

瑜伽是一种健康的生活方式，只要能够静下心来做简单的动作，就能得到意想不到的效果，比如血压降低、压力缓解，记忆力提高等等。下面给大家推荐9个简单的瑜伽动作，主要针对睡眠的改善，快get起来吧。

1、端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。

2、 端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以了。加深呼吸，提高专注力。

3、跪在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿之间，注意调节呼吸。

4、盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向另一边扭动。

5、躺在床上，掌心向上，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在下面放一两个枕头。

6、躺在床上，将腿抬起上，身体放松，手臂自然放在两侧，手心朝上。轻轻呼吸，舒展身体；如果腿很累，可以靠墙做。

7、躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。

8、平躺，双腿弯曲，上半身不动，膝盖转向左侧，头部也向左摆动。姿势恢复后换另一边做。

9、平躺，双臂放在臀部下方，慢慢抬头，头部向后伸展。保持这样的姿势，十几秒后恢复，然后重复。

帮助睡眠的瑜伽体式

帮助睡眠的瑜伽体式

帮助睡眠的瑜伽体式，有些人的睡眠不是很好，那么这是需要采取一些方法来进行改善的，可以改善睡眠的方法有很多，除了通过一些保健药物以外，可以选择一些瑜伽的方式来帮助我们睡眠，下面看看帮助睡眠的瑜伽体式。

帮助睡眠的瑜伽体式1 犁式

在地毯上选择仰卧的姿势，把自己的双腿向前伸直后并拢双脚，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。这时候一定要保持自己的呼吸自然，放松全身。

助眠作用：犁式你让自己体内的血液暂时的回流，使血液中的垃圾得到清理，并能够促进血液循环，缓解疲劳，改善新陈代谢，从而让自己的睡眠质量更好。

肩倒立式

起步同犁式。先把自己的双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

助眠作用：通过这种锻炼的方式可以改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，让睡眠不好的情况得到有效的调理。

瑜伽语音冥想

按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，力集中在自己的呼吸上，深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

助眠作用：如果这种方式能够放松大脑皮层，进入安静的内心世界。

如果睡眠不是很好的话，那么选择练习上文介绍的这些瑜伽方式的话，是非常有帮助的，这些瑜伽方式可以帮助我们改善睡眠，提升睡眠质量。当然除了可以帮助睡眠以外，还有其它的一些好处，可以让我们的体质得到增强，免疫力得到提升。但是这需要坚持练习才能够有效果。

帮助睡眠的瑜伽体式2 1、简易向前弯曲。

双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。

小秘诀：练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。

2、婴儿式。

这是瑜伽班采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。

3、站立前屈。

做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。

小秘诀：上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。

4、犁式。

保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。

小秘诀：这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。

5、挺尸式。

挺尸式帮助身体进入睡眠模式。做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，把一天的忧虑抛在脑后。

小秘诀：集中你的思想和意识，压力和心神不宁反而会消失不见。

帮助睡眠的瑜伽体式3 帮助睡眠的方法有哪些

1、平常而自然的`心态

出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

2、寻求并消除失眠的原因

会造成失眠的因素还是比较多的，只要我们能够细心的查找的话，就能够找到影响睡眠的因素的，不要将睡眠不好看成是小问题哦。

3、身心松驰，有益睡眠

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法

上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法

上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

4、睡眠诱导

可以听一下有规律的比较有节制感的音乐，这样是有助于我们的睡眠的哦，这样还能建立起诱导睡眠的条件反射。

5、饮热牛奶法

睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量*样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

6、合适的睡姿

睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

7、食用水果

若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

8、放松心态

若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

9、自我催眠

不要以为“数绵羊”只是大人哄骗小朋友的伎俩，并无科学根据。其实“数绵羊”也是一种自我催眠的方法。

当你被生活问题困扰的难以入睡的时候，可以躺在床上，数数绵羊，数的时候要想象自己躺在一个大草原上：一只又一只白色的小绵羊由栏杆的一边跳到另一边……你很快便会回复平静的心情，自然入睡。

10、谈情减压

晚上回到家，第一时间倒头便睡，是不少打工族的生活态度。工作这么累，吃完饭，哪还有闲情跟爱人谈情说爱呢?其实，经过一天的忙碌，能够和爱人享受一下轻松的氛围，调剂一下紧张的神经，反而比急于入睡更能排解日间的工作压力。

11、泡脚助睡

睡前洗脚益处多。因为脚掌有无数神经末梢和大脑相连。临睡前以热水泡脚，刺激脚上神经的同时，可以促进全身血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松的作用，还能活跃末梢神经，加强记忆，使脚、脑感到轻快清爽，有助于加快入睡。泡脚水温约40度为宜，要浸过足踝部位。

12、规律睡眠

不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶。睡眠一定要规律化，因为每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动，作息有序才能拥有高质量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成条件反射，从而养成良好的睡眠习惯，促进睡眠。

13、不要勉强入睡

躺在床上辗转反侧，久久不能入睡时，愈是勉强入睡愈会造成更大的心理压力，导致难以入睡。这时候，可以放松心情，想些别的事情，或者看看书，分散急于睡眠的压力，反而更容易入睡。

14、避免刺激

过度运动，看恐怖片，时刻想着工作和前途的问题，只会令神经无法放松。那又如何能够安然成眠呢?睡前至少半小时至一小时远离以上负面刺激，转移注意力。保持放松的心情才有助于睡眠。

15、睡前运动

睡前虽然不易做激烈的运动，但是做一些放松肌肉的运动却有助入眠。先做数分钟具有放松作用的柔软体操运动，然后躺在床上，合上眼睛，保持平稳的呼吸，收紧和放松全身的肌肉。

由头至颈，胳膊和双手、上半身、腰间、臀部，最后是双腿，让全身的肌肉得到松弛而自然进入梦乡。

注意事项

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛!