肩颈疲劳自我按摩,应该怎样正确按摩呢_

一、肩颈疲劳自我按摩法你知道吗

肩颈疲劳自我按摩法

1.按摩百会 ： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。

2.对按头部 : 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。

3.按揉风池: 用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。

4.拿捏颈肌: 将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。 预防颈椎病自我按摩操

5. 按压肩井: 以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。 预防颈椎病自我按摩操

6.按摩大椎: 用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。 预防颈椎病自我按摩操

7.对按内、外关: 用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。

8.掐揉合谷: 将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。 预防颈椎病自我按摩操

9.梳摩头顶: 双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。肩部疲劳的话，可以自己放松一下，自我按摩是不错的方法。

注意事项

可早晚各一次，颈部会有明显改善，或者当颈部有不适感，可随时按摩。

二、肩颈保养的好处有哪些呢

一、由于长期伏案工作是身体前屈，肌肉，韧带，筋膜，关节囊等软组织长期处于紧张状态，使颈部肌肉劳损,血管中的疲劳物质和氧自由基引起无菌性炎症，就会在肌肉筋膜里面产生浮肿，这种情况下就会产生疼痛的因子来刺激神经末梢产生疼痛，在疼痛的作用下，血液中的疲劳物质，疼痛因子和氧自由基沉积，久而久之形成骨关节的病变，使得颈椎的椎间盘退化，产生骨质增生，椎间盘直接压迫相关的颈肩神经，脊髓，椎动脉，由神经一起疼痛，同时伴随有眩晕，头晕，头痛，偏头痛，头部重压，紧束感，手臂放射性疼痛，手指发麻，腿软，视力减退，心率失常等症状。颈椎不适症的不断加重可导致昏厥，肢体瘫痪，痴呆，诱发严重后果。因而颈椎不适症的预防，至关重要。

二、肩颈保养主要功能：

1放松神经，促进血液循环，增强脑部供氧，缓解肩颈酸痛，神经痛，肌肉酸痛，眩晕，头晕，头痛，偏头痛。

2改善失眠多梦，神经衰弱的症状，强化身心，让人活力充沛。

3改善紧张，滞闷的精神状态，提神醒脑。

4提高免疫力，改善亚健康，增强身体抵抗力。

5改善肝气郁结一起的皮肤干燥，无光泽，长斑等皮肤不良现象。

适用人群：1长期伏案工作者

2肩颈酸痛，肌肉酸痛，肌肉紧张的人群

3患有颈椎炎症，肩周炎等肩颈病的患者

三、艾灸缓解肩颈疼痛

落枕

凡落枕患者，禁止为了缓解疼痛和不适而进行有意识的运动，应保持原有姿势，做到放松，避免风寒。轻者三四天即可痊愈，重者需十天左右。

自我灸疗穴位：

悬钟穴，外踝上。

主治：落枕。

灸法：艾条灸3～7分钟，艾罐灸5～10分钟。

后溪穴：握拳，在第五掌骨小头后掌横纹头处。

主治：落枕、腰背痛等。

灸法：艾条灸5～10分钟。

特效反射区：手背中指指根下(桡侧)。

主治：落枕、颈部酸痛。

灸法：艾条灸5～10分钟。

颈椎病

避免长时间紧张劳累，注意防风寒，多进行局部功能性锻炼，积极配合治疗。

自我灸疗穴位

肩背穴：位于侧颈部锁骨上窝，锁骨上窝中央上约2寸，斜方肌上缘中部。

主治：肩背神经痛，肩胛风湿症，项背部肌肉疼痛及痉挛。

灸法：艾条灸5～10分钟。

特效反射区：拇指根部内侧，横纹尽头处。

主治：颈项僵硬，颈项酸痛，各种颈椎疾病。

灸法：艾条灸3～10分钟。

肩周炎

肩周炎多因露肩贪凉，风寒温邪乘虚而入，淤滞关节所致，或因肩外伤，慢性劳损，使肩部气血淤滞，复受风寒温邪而起。灸法治疗本病以祛风、散寒、利湿、活血通络、止痛为主，如配合自己康复活动效果更佳。

自我灸疗穴位

尺泽穴：在肘横纹中，肱二头肌腱桡侧。

主治：肩周炎：肘臂屈伸不利，手臂作痛，不能提举。

灸法：艾条灸5～10分钟，艾罐灸10～20分钟。

特效反射区：手背第二掌骨尽端。

主治：肩周炎，肩关节疼痛。

灸法：艾条灸3～10分钟。

艾灸的疗效就十分神奇。艾灸疗法的适应范围十分广泛，，它有温阳补气、温经通络、消瘀散结、补中益气的作用。你了解了吗?

四、肩颈保健操上班族必学

一、 颈部运动

1、 头前屈：头向前伸并前屈，双目视地。闭口，使下额尽量紧贴前胸。再还原，反复

若干次。动作要缓慢，不可过猛地低头。

2、 头后仰：头向后仰，双目视天，使前额尽量保持在最高位置上，稍停再还原，反复

若干次。后仰时以感到颈部微微有酸胀感时再还原。

3、 头左前伸：头颈向左前方伸出，双目注视左前下方2—3米远处，使颈部尽量驳斥

伸长姿势，感到颈部有拉伸感，还原。

4、 头右前伸：同上，向右伸。

5、 颈右后上方旋转：头颈尽量向右后上方旋转，双目视右后上方天空，并稍向右上方

伸展颈部，还原。宜缓缓旋转

6、 颈左后上方旋转：同上，方向相反。

7、 下额画圆：头颈向前伸出，然后向下面画圆弧收回。这个动作是以下额带动头颈做

颈部画圆圈的运动。向上画，再向反方向画，多做几次，然后可将头颈向左侧或右侧的前方，以下额带动头颈做画圆圈的运动。

8、 头右前屈：头部向左右侧屈伸，尽可能使颈部得到充分伸拉。

二、 肩部运动

1、 耸肩：肩部放松，然后一起向上耸起再落下。

2、 耸肩绕环：头颈部放松，以肩关节为轴做肩的环绕动作，即肩向前、向上、向后做环形伸展。

三、 自我推拿、按摩颈部

1、 双掌挤颈：双手十指交叉抱在头颈后方，使两臂关节尽量外展，用双手掌挤压后颈

部若干次。然后双肘尽可能内收，用双掌用力挤压颈左右侧。

2、 拔颈：双手十指交叉抱在颈后用力向上拔颈若干次，然后双手掌托下额处，轻轻地

向上托颈部若干次。

3、 拿肩肌：头偏向左方，用左手捏拿右肩群，然后头偏向右方，用右手捏拿左肩肌群。

4、 拿后颈：一手放在颈后，以拇指与四指分开夹往颈后部肌肉，拿揉颈后肌，向上向

下，然后再从下向上揉拿。

5、 擦颈：用手掌按摩颈后肌左右侧。

6、 放松干洗脸：以双掌放在脸上，自下额向上按摩，经由头上后再至颈部，做若干次。