你认为的好习惯正在毁掉你健康，为何老中医总是提醒要少吃水果

刘希彦 国学研究者

国学研究者，在古中医、红学、古琴等传统文化领域皆有涉猎。著有《至简古医——道鉴伤寒论》一书。

现在气血亏虚的人特别多，通常都是生活习惯造成的，如果不了解并帮助病人改掉生活习惯中的问题，单纯依靠药物来增加气血功能，就只能算是本末倒置、治标不治本了。

就好比往一个有漏洞的水缸里加水，又怎么能从根本上解决问题呢？有些病人有明显的不良习惯，也有这样的病人，他既没有经常熬夜，也没有怎么暴饮暴食和刻意减肥，也没有过度操劳或过度思虑，但就是身体非常的虚，而且脉象阴寒，身体有一堆的病。

这是不合常理的。详细询问我发现，造成他们气血亏虚的一个主要因素，有时候竟然是他们自认为的“好习惯”。

1、习惯一：早上洗澡洗头

例如，有一个习惯，我在深度问诊的时候经常会问到，就是早上洗澡。现在早上洗澡的人特别多，他们有种种理由。

比方说最常见的，早上反正要洗头嘛，顺便把澡洗了，很快，很方便；也有的说，晚上太累了，没时间洗澡了，所以早上洗澡。不知道大家注意到没有，按照中国人的传统养生经验，是反对多洗澡的。

有一句话，叫洗澡伤元气。

我们先来讲讲，洗澡为什么伤元气。如果一个人身体虚的话，感冒了都不发烧；老人就很少发烧。这些都说明人体的气血功能不够的话，就不会启动发烧这个模式。

因为气血大量往体表走，是非常消耗人体的能量的。所以气血功能弱的人，人体为了自保，就不会启动发烧的模式。

洗澡的时候，水刺激体表，实际上就是一种强行往体表引气血的行为，这是一种很消耗能量的行为，所以如果人洗澡时间过长，第二天就会觉得发虚。

所以我建议，冬天绝对不要每天都洗澡。因为冬天的人体是主藏的，每天洗澡、强行调动气血往体表走，是违反人体规律的，所以会伤害气血功能，一般一个星期洗一到两次就够了。

夏天倒是每天都可以洗澡，因为夏天人体的气血本来就运行于体表，夏天洗澡的话对于气血的扰乱和调动没有冬天伤害那么大。

但不管怎样，早晨洗澡是四季都是不宜的。

为什么呢？因为早晨人体在升发阳气，洗澡会大量的消耗阳气。这就相当于一天阳气还没用呢，就已经消耗了，然后还有一整天的事情需要去操劳，去奔波，就只能消耗库存的气血了，那这就是在伤害自己了。

另外，早上还没吃东西就去洗澡，等于还没有补充能量就去消耗能量。早晨空腹洗澡造成气血亏虚的病人非常多，哪怕他平时没什么太坏的生活习惯，也会造成身体虚寒，百病丛生。

其实早上洗澡的生活习惯是从西方传过来的，早上洗澡到底对西方人有没有伤害呢？

也有，只是对西方人的伤害没有对东方人大，因为西方人体质偏热，他们本身就是一个阳气偏旺盛的民族。西方人和东方人是两个品种，先天差异很大，本来就应该有不同的生活习惯，而现在我们照搬西方人的生活习惯，就会造成很多的问题。

比如，西方人喜欢在房子前建一个泳池，因为他们体质热，需要偶尔游游泳去消耗体内的多余的热量，这是他们本能的需求。现在东方人修别墅的时候，也喜欢在前面挖个泳池，泳池经常是干的，甚至都长草了。

这不奇怪，因为这其实是我们本能的反应和选择。所以我们要顺应本能，顺其自然，才是真正的养生，才能真正远离健康的威胁。

2、习惯二：多吃水果

再比如吃水果，现代人普遍认为吃水果很好，可以补充这个补充那个，获取各种营养元素。

其实在中国古代的养生观念看来，吃水果是要慎重的。大家知道，我们的脾胃喜欢温暖，脾胃温暖了才能消化食物，运化营养。而水果是生冷的，它是伤脾胃的东西。

特别是冬天，气温很低，水果很凉；加之水果本身又是生的，对脾胃功能的伤害就可想而知了。吃的生冷水果伤到了脾胃，连平时的日常饮食都消化不了了，吃下去的水果中就算有再多的营养物质，你拿什么来吸收呢？

所以说吃水果要有度，更要以自己脾胃的功能而定。

东方人本来就体质寒，脾胃容易寒，脾胃功能弱的人，我建议是少吃水果和凉菜。凉菜古人是拿来下酒的。因为酒是热性的，所以用凉菜下酒。现在凉菜变成了每顿饭都要吃的东西，这样不好。

还有吃沙拉，也是很伤脾胃的。因为沙拉就是生蔬菜嘛，它也是生冷的东西。其实吃沙拉也是西方人的习惯，而我们当今有的女孩子为了减肥，就只吃水果和沙拉的。这种以为水果好就多吃水果，反而伤了脾胃的人我见过很多。

对于吃水果，大家不要盲从，要因人而异。脾胃虚寒就不要多吃。

3、习惯三：晚上运动

我见过有的人，平时每天上下班操劳各种事务已经很辛苦、身体很疲累了，到了晚上却还专门找时间去运动，而且运动时间还很长，直到大汗淋漓。我认为这种做法是不合适的。

中医提倡一个“中道”。何为“中道”？

如果从运动强度而言，控制在半个小时到一个小时之间的轻微运动，运动到微微出汗，这是增长气血的；如果运动到大汗淋漓，而且运动时间又长、自己感觉很累，这种运动是伤害气血的。

还有一点，就是不要晚上运动，这和刚才说到洗澡的原理是一样的。上午阳气升发，我们要顺应阳气升发，这时候运动是合适的；晚上阴气内敛，你偏要去运动，扰乱人体正常运行，怎么还能够健康？

如果非要去运动，就应该以散步为宜；一旦剧烈运动，就等于是在戕害自己的性命了。

4、健康的运动要符合“中道”

健康的运动要符合「中道」。身体弱的人，要循序渐进。如果运动到自己很累，反而会伤害气血功能。疲劳工作后还去运动，是戕害自己的性命。

我们东方人历来喜欢的运动是什么？是太极。打太极时身体的运动是很慢的，人是在调整气息，是在吸收和积蓄天地的能量。不是在消耗。所以东方练太极、练气功的人一般都是长寿的，这是几千年传承下来的智慧。

归根结底，养生也好运动也好，一定要顺应人体自身之道，违背道，一定是会伤害人体、得不偿失的。■

【延伸阅读】

为何老中医总是提醒要少吃水果

▲目前市面上的很多水果都不是当令的，苹果一年四季都在卖，圣女果一年四季都在卖，香蕉也是……这些水果吃起来自然对身体是不利的。

《阴符经》有一句话，叫“食其时，百骸理”。

仅仅六个字，就将饮食讲的很清楚了，大道至简啊。

这六个字可以理解为：食这个地方、在这个时令、本身具有的东西，绝对是最好的。一切遥远的山珍海味，都没有这个本地的‘它’好。

我们再看看目前市面上卖的水果，具备了上面的条件吗？

1、第一：必须是当地产的

目前物流发达，很多水果都是外地的水果，不是本地的水果，正所谓“一方水土养一方人”，外地的水果，最适合产地的人食用，因为当地的气温、土质、环境，造就出来的东西，就是养当地人的，吃异地的水果，就很容易伤身体。比如海南冬天产西瓜，湖北冬天不产西瓜，如果将冬天海南的西瓜运到湖北来，在大冷的冬天食用，与食毒药无异。

2、第二：必须符合时令

秋天天气干燥，大自然赐给我们雪梨，滋阴润燥；

夏天天气炎热，大自然赐给我们西瓜，清凉解暑。

如果将雪梨保存到第二年夏天来食用，就算是当地产的，也是害人不浅，因为夏天潮湿，食用雪梨会加重体内的湿邪啊。

目前市面上的很多水果都不是当令的，苹果一年四季都在卖，圣女果一年四季都在卖，香蕉也是……

这些水果吃起来自然对身体是不利的，因为首先他们不符合时令，其次在保养这些水果的过程中，人为地使用了一些防腐剂，两者的毒害，身体受不了啊。

另外，很多水果为了卖个好价钱，提前上市，常常使用一些激素，加速水果的成熟，比如市面上卖的“桃”，外表看起来很漂亮，好像是熟了，其实吃的时候发现，其核还是嫩，这说明桃没有熟，只是打了催熟剂，让他的表面看起来像是熟的。这样的水果目前很多啊！

他们也不符合“时令”。

3、第三：是否符合身体的需求

水果中有很多是寒凉的，久食、大量吃损伤脾阳。

目前我们大多数人，心浮气躁，心气沉不下来，形成上热下寒的状态，上面热燥，下焦却寒凉，吃用寒凉的水果虽然当时心中舒服，但牺牲的是自己的肾阳，时间久后最终会导致脾肾阳虚，女的会月经不调、子宫长肌瘤、脸上长斑；男的会腰痛、腿沉、腰椎间盘突出...

很多患者长期大便稀塘、冬天双脚冰冷、下肢静脉曲张等，无不与进食寒凉的食物有关。

民间有句俗语：病号不忌嘴，大夫跑断腿。

寒凉的水果天天吃，服用再多的药物也是枉然啊！

病人会说：水果加热了能吃吗，加热了就不寒了嘛！

寒性水果加热了改变不了水果的寒性，就好比我们喝菊花茶，虽然是用开水泡茶的，喝起来烫嘴，但它还是下火的，寒性的，因为它的药性是寒凉的。

寒性水果加热了改变不了水果的凉性，除非你放一些生姜、黑胡椒、肉桂、八角之类的温性调料，与水果一起加热，但这样的水果还好吃吗？

4、第四：建议病人少吃水果、戒掉水果的原因

少吃水果、戒掉水果的出发点是希望如今“把水果当饭吃”的饮食习惯回归到以“五谷为养”的饮食基础。

首先来看，宣传吃水果对身体好的多为西方人，他们的祖宗也是吃肉长大的，他们的膳食中以各种肉类、奶制品为主，而且喜饮酒、咖啡之类，蔬菜很少，所以卫生舆论呼吁多吃水果蔬菜来减少肥胖问题、使身体更健康。

而中国人的祖先是吃素为主长大的。现代中国人父辈中，有谁听说是吃肉长大的？那时候菜里有点肉星都是奢望。中国人的体型相对于西方人而言多为偏瘦小，既不适合大量吃肉，也不适合把水果当饭吃。尤其是现代女性，为了苗条、美丽，使劲地吃水果，结果把皮肤吃得发黄、无光泽，还长着雀斑。

《黄帝内经》里讲：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。” 这四句话是饮食养生的关键。“五谷”指的是：稷（小米）、小麦（面）、稻（大米）、黍（粘黄米）和菽（豆类），都是“种子”。

什么是种子？种子是植物特有的繁殖体，种子都有生发之力、繁殖之性，人类就是依靠这种具有生长之性的谷物才能存活、繁衍。粮食作物五谷才是人体必需的培养“后天之本”的基础，五果、五畜、五菜都是调剂之品。

现在生活富裕了，物质丰富了。而人们总是在不能得到之后变得变本加厉。上个世纪八十年代以前物质都算匮乏，吃不到肉、喝不到奶，也没几个水果零食可吃。那现在条件好了，大家都希望能把以前没吃到的加倍吃回来。疾病从没得吃“饿出来”变成了“吃出来”的。

如果想追求生命更长一点、那在吃的问题上就要多“悠着点”。

为了身体健康，生活中应该养成哪些习惯？

生活中很多小的习惯都会对身体造成伤害，有些时候一些脏器的反应比较慢，脾气比较好，所以我们即使有不健康的习惯，短时间内也看不太出来。

但是从长期来看，我们还是应该从健康的角度出发，防止生病了以后苦不堪言。除了早睡早起以外，我觉得以下几个小习惯也是我们应该重点养成的习惯：

1、多喝水

人体每天需要大量的水分，在大脑缺少水分的时候，连注意力也会有所下降。

现在工作生活繁忙，很多人都会忘记去喝水，不要到渴到不行了才想起补充水分，主动喝水才能确保身体的正常运转。

你可以给自己买一个漂亮的杯子，放在视线可以看到的地方，这样更容易提醒自己多喝水。

2、保护眼睛

随着电子产品的普及，人们每天对着电子屏幕的时间越老越长，尤其是晚上在光线很暗的地方对着电子产品看，对视力的伤害甚至是不可逆的。所以为了保护我们心灵的窗户，一定要注意保护好眼睛。

不要长时间对着电子屏幕，每隔一段时间就到户外走走，看看远方或者植物，让眼睛得到适当的休息。同时千万记得不要在全黑的房间里看手机、电视等，如果一定要用到，记得开一盏小灯，这样可以缓解对眼睛的伤害。

3、保持运动

现在的人们由于工作原因经常会久坐不动，其实这样对身体的伤害是很大的。容易引起肥胖不说，也会引发其他的身体疾病。

其实我们人类的身体构造是动多余静的，在老祖宗的时代每天奔跑才能保证生命的正常延续。而现在都市里的人，往往极度缺乏运动的时间和场合。

所以为了身体健康，我们应该把运动的习惯维持下去。可以通过手机上下载一些运动的APP，类似keep、fittime、火辣健身等等，在室内就可以实现运动。

哪怕每天只运动一小会儿，也可以增加身体的抵抗力，对保持身心愉悦也有很大的促进作用。

以上这些习惯都对身体健康有很大的好处，最重要的是坚持去做，让它们变成生活的一部分。

我是欧阳芊双，专注于个人成长与效率提升，更多内容欢迎访问公众号【欧阳芊双】ID:qianshuang2016

重口味，正在毁了你的健康和脸！

少盐少油少糖 ，百瑞斯不止一次跟大家分享这点，你以为仅仅只是为了减肥，为了身材好才这么吃？

其实更为了健康，比起吃糖多、油多，盐吃多了更要不得，因为 ，吃盐多的人，真的会长的丑....

看过一则新闻：

小女孩佳佳才四岁。一天早上妈妈给她洗脸的时候，发现她长了 淡淡的雀斑 。

妈妈也没细想：小孩子长雀斑也挺正常，何况不仔细看也看不出来，算了吧。

没想到半个月后，妈妈接佳佳放学的时候，女儿大哭了起来。妈妈忙问怎么回事了，佳佳说： 同学都在嘲笑我长麻子 ！

仔细一看，妈妈发现佳佳脸上的雀斑 不仅变多了 ，而且 颜色还深了很多 。

她赶紧带女儿上医院，医生详细询问之下，才发现原因竟然是女儿喜欢 重口味，尤其是吃咸的菜 ！

医生解释： 盐吃多了会长雀斑，是因为吃盐过多，体内水分减少，黑色素容易沉积在皮肤表层，脸上就会长黄褐斑、雀斑 。

《 黄帝内经 》里说过“ 咸入肾 ”，适当吃咸，可以保护肾脏。

但大量盐分，会增加肾脏的负担，影响毒素的排除，从而导致脸上浮肿，脸还会变大！

这应该让很多女性受不了。 盐 ，是我们日常生活的必需品。

但你可能不知道，长期高盐生活，除了会“毁容”，还会导致更大的健康问题。

例如： 咸鸡蛋 等 腌制食品 ，有可能会引起 亚硝酸盐中毒 ，这已经是常识。腌制过程中，需要用到 大量盐 。

杭州人喜欢吃的 东坡肉、红烧肉 ，宁波人喜欢吃的 抱腌黄鱼 ，绍兴人喜欢吃的 霉干菜 ，都是著名的 高盐菜 。

由于高盐饮食含钠高，对人体可造成健康危害，如增加 高血压 和 心血管病 的发病率、诱发 癌症 、影响 儿童健康 成长等。

高盐饮食是指每日摄入食盐超过6克，包括食品和饮料、调味料等。

多数医学研究认为，理想的摄入量为 1.5~2.3克/天 ，但这样的目标不太现实。世界卫生组织提出成人盐摄入量<5克/天，中国高血压联盟根据中国的国情提出了每日摄入量<6克/天。

然而在中国，大约81.6%的居民食盐摄入量超标 。尤其是中国的年轻人，不健康的生活方式，导致了不健康的身体：

——外卖

由于工作条件限制，很多人每天会有一餐甚至两餐要吃快餐或其他外卖——中午工作单位没有食堂，晚上回家太晚没法做饭。

很多人觉得外卖好吃，是因为里面都是 高盐高糖的重口味食品 。

做外卖的人不会管这样对你健不健康，反正把你的味觉挑逗起来，先赚了你的钱再说。

难怪有人说： “外卖吃多了等于慢性自杀！”

——零食

不说炸鸡、方便面、汉堡包、油炸土豆这些 快餐垃圾食品 ，平时坐在办公室，没事磕的几粒 瓜子 、 辣条 都含有大量盐，你根本防不胜防。

比如，话梅一吃起来就让人止不住，但只要你吃10颗话梅，你就相当于已经吃了一天需要的一半以上的盐；

磕几粒瓜子，50克，你就已经吃了1.4克的盐；

薯片、锅巴、小小酥，别提有多好吃，吃完了你还吮一下手指，回味回味，其实已经吃了不少盐；

——隐形盐

另一类不可忽视的隐形盐存在于调味品中。

调查显示，平均5毫升酱油就等于1克盐，而豆瓣酱、腐乳等常用的酱料，含盐也都在20%~30%。

味精、鸡精、耗油、番茄酱、沙拉酱、辣椒酱 等调味料都加了很多盐，千万别不把它们当盐使。

“ 低盐生活 ”的理念真的需要被提倡。具体有以下几点：

第一：对外卖说不

之前曾有一篇爆文《外卖，正在毁掉你》，详细讲到外卖的卫生情况，很令人担心。

外卖为了做得好吃，什么重口味的都往里加，你根本不知道自己吃下去的到底是营养还是毒品。

所以，尽量自己做饭。你说回到家很累，不想动，也可以选择百瑞斯奶昔代餐。 代餐属于健康食品，在欧美发达国家乃至日韩都十分流行 ，像蛋白粉、代餐奶昔、代餐棒等都是常见代餐产品！

百瑞斯严格采用全球优质天然原料：法国罗盖特水溶性膳食纤维、日本不二富吉优质大豆蛋白、德国JRS燕麦等，以独家的动植物双蛋白技术精心配制而成，具有低热量，高纤维，高蛋白，营养均衡，饱腹感强等特点。

旨在帮助顾客提高健康指数，提升生活品质。

第二：对零食说不

对于女性来说，这一点很重要，尤其是想保持身材苗条的人。

边工作、边嘴里嚼点零食，确实会让自己的工作没那么单调。 但往往这就是各种疾病、尤其是肥胖的开始 。

瘦的人为什么能一直瘦？ 因为他们能控制住自己，只在肚子饿的时候才吃饭。

而胖的人为什么一直胖？ 因为他们总喜欢在一日三餐之外，不停吃零食，哪怕自己其实并不饿。

你不知道，这个习惯就让你变成了高盐食物的牺牲品。

管好嘴、迈开腿，永远都是保持身材的良方。

第三：烹调小建议

1：购买调味料(酱)如味精、番茄酱、蒜盐、沙茶酱、蚝油、味增、芥茉酱、豆瓣酱、甜面酱、豆豉、虾油时必须先看清楚罐外的标示注意钠的含量，或是避开高盐分的东西，如酱菜、腌肉、咸鱼、腊肉和罐头食物等。

2：可在料理时，改用葱、姜、蒜之类的香料来提味，消除短时间的不适应感，久了自然就可养成少用盐的习惯。减少味精、酱油这些含钠调味品用量；

3：买菜尽量买天然的，加工、有包装的食物少买；

4：增加蔬菜和水果在你饮食中的分量；

5：肾功能良好的人，可以使用含钾的低钠盐。低钠盐的咸味和钠盐相当，但由于低钠盐里的钾元素有排钠作用，所以可以帮助身体减少对钠的吸收。

“低盐生活”，不仅仅代表着选择一种健康的饮食，还代表选择了一种积极的人生态度：自律，清淡，注重健康。

谁能控制得住自己的舌头，谁就能控制住自己的人生 。这就是“低盐生活”最大的意义。